Zdravie a wellness

5 Hlboké dychové cvičenia Pranayamy

5 Hlboké dychové cvičenia Pranayamy

Dych je zdrojom života. Dýchať dobre, je dobre žiť. Ako často si vedome cítiť dych? Keď sa občas robiť, nie je to pocit úžasné? Cíti Pranič energie ísť dovnútra a von z vášho tela, je neuveriteľný zážitok. Tu je 5 spôsobov, ako to urobiť. Pozrite sa na ne.

Pred tým, poďme zistiť o jogové vede dýchanie nazýva Pranayama.

Čo je Pranayama?

Pránájáma je jogové praxe ovládanie dychu. Je sanskrtské slovo, ktoré sa skladá z dvoch slov - prané a Yama. , Prana 'znamená dych a, Yama' ovládacích prostriedkov. Je to proces vedomého dýchania, ktorý kladie dôraz na hlboké nádychy. Postupom času sa vaše dýchanie má tendenciu stať sa krátka a plytká, čo nie je dobré pre telo. Tam je obrovská liečivá energia vo vzduchu, ktorý dýchame. Čím viac sme sa dovnútra a vyplniť pľúc, tým lepšie. Pránájáma je spôsob, ako to urobiť s určitými špecifickými pravidlami.

load...

Môžete ovládať životnú energiu vo vás prostredníctvom Pranayama a dosiahnuť zdravé telo i myseľ. Jogový mudrc Patanjali zmieňuje pranayamy vo svojom texte, Jóga Sutra 'ako ideálny prostriedok pre dosiahnutie Samádhi, čo je najvyšší stav meditatívnu vedomia. Berie energiu do svojho tela a vyplavuje odpad zo svojho tela a mysle. Proces Pranayama zahŕňa zadržiavanie dychu v tele spolu s vdýchnutí a výdychov. Zadržiavanie dychu pomáha pri zvyšovaní energie vášho tela a jeho distribúciu v celom tele.

Znie to vzrušujúce a silný, nie? Prečítajte si o to zistiť, ako na to.

Hlboké dýchanie cvičenie Pranayama

Pránájáma sa skladá zo sady dýchacie techniky, ktoré menia dych produkovať určité prospešné výsledky. Nižšie sú uvedené niektoré z nich.

  1. Bhastrika Pránájáma (Bellows dychu)
  2. Kapalbhati Pránájáma (lebka Svietiace dychu)
  3. Bhramari Pránájáma (Bee dychu)
  4. Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchanie)
  5. Bahya Pranayama (External Breath)

1. Bhastrika Pránájáma (Bellows dychu)

Bhastrika Pranayama alebo Bellows dych je silný jóga dýchacie cvičenia. Jedná sa o čistiace krijá ktorý vyčistí vaše Nadis, nosa a prínosových dutín a pripraví vám za hlboké dýchanie. Je tiež ideálny pre napájanie vášho tela. Takže až sa nabudúce budete cítiť nudné a bez života, namiesto aby dosiahol na kávu, skúste Bhastrika Pranayama.

Ako cvičiť Bhastrika Pranayama
  • Sedieť v lotosové pozíciu sa chrbát rovno.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, plniace svoje pľúca vzduchom. Potom vydýchnite rovnakým spôsobom. Urobte to niekoľkokrát usadiť hlavu.
  • Po tom, začnú výdych rýchle nádychmi nosom silou. Nadväzujúceho inhaláciou rovnakým spôsobom.
  • Dych by malo pochádzať z vášho bránice a brucho sa musí pohybovať dovnútra a von, ako dýchate. Zvyšok tela by mala byť v kľude.
  • Robiť koleso revať dýchanie, sledovať to s prírodným dýchanie, a potom ísť do ďalšieho kola. Ako ste dýchať prirodzene rešpektovať pocity v tele a mysli.
  • Byť aspoň 3 kolá Bhastrika a ukončenie relácie.
Výhody Bhastrika Pránájáma
  • Bhastrika Pranayama posilňuje pľúca a pomáha pri liečbe astmy
  • Upokojuje myseľ a udržiava alergie na uzde
  • Dýchacie cvičenia prečisťuje dych a zlepšuje zdravie srdca
  • Je lieči prechladnutie a je dobré pre váš imunitný systém
  • Prináša pokoj a mier do vašej mysle

Späť na obsah

2. Kapalbhati Pránájáma (lebka Svietiace dychu)

Kapalbhati Pranayama alebo Shining Breath Lebka je dýchacie techniku, ktorá vám dá žiariace hlavou a svetlú intelekt s bežnou praxou. Je to, posral 'krijá ktoré vyplavuje toxické vzduch z vášho tela. Slovo, Kapalbhati 'znamená žiariaci hlavou. , Kapal 'znamená čelo a, Bhat' znamená žiariaci. Poďme sa pozrieť na to, ako sa dostať jeden nižšie.

Ako cvičiť Kapalbhati Pranayama
  • Sedieť v Sukhasana a umiestniť svoje dlane na kolená. Sústrediť na svoje brucho regiónu.
  • Hlboko nadýchnuť nosom, plniace svoje pľúca vzduchom. Dýchať pokojne a vedome.
  • Vytiahnite vaše brucho smerom k chrbtici. Položte ruku na brucho a cítim svaly verejní.
  • Ako ste si oddýchnuť od kontrakcie, výdych v krátkom a rýchlom výbuchu. K dispozícii bude syčivý zvuk, keď tak urobíte. K dispozícii je automatické inhalácie po.
  • Cvičiť jedno kolo Kapalbhati ktorá sa skladá z vdýchnutí a výdychov 20krát. Po jednom kole, zavri oči Sukhasana a sledovať svoje telo.
Výhody Kapalbhati Pránájáma
  • Kapalbhati zlepšuje činnosť pečene a obličiek
  • To zbaví tmavých kruhov a znižuje únavu očí
  • Proces upokojí váš mozog a omladzuje telo
  • To eliminuje kyslosť a problémy plynov súvisiace
  • Dýchacie technika, zlepšuje pamäť a koncentráciu moci

Ak chcete vedieť viac o procese, kliknite tu: Kapalbhati Pranayama

Späť na obsah

3. Bhramari Pránájáma (Bee dychu)

Bhramari Pranayama alebo Bee Breath je pomenované po indický čierny včela nazýva Bhramari. Ide o jednoduchý dýchacie techniku, ktorá môže byť realizovaná kdekoľvek ako rýchle riešenie, aby de-stres. Výdych počas tohto procesu je podobný bzučanie včely, čo vysvetľuje jeho meno.

Ako urobiť Bhramari Pranayama
  • Sedieť rovno v pozícii podľa svojho výberu. Udržal mierny úsmev na tvári
  • Zatvorte oči a sledovať svoje telo
  • Položte ukazováky na chrupavke medzi tvárou a uší
  • Zhlboka sa vdychovaniu. Kým výdychu stlačte chrupavku svojimi ukazovákmi a urobiť hučí podobá včelí
  • Pokračovať rovnakú dýchanie po dobu niekoľkých časoch
Výhody Bhramari Pránájáma
  • Bhramari Pránájáma lieči vysoký krvný tlak a znižuje hnev a úzkosť
  • To pomáha znížiť migrény a budovanie dôvery
  • Znižuje krvný tlak a je dobré pre Alzheimerovu chorobu
  • Technika upokojuje nervy a znižuje frustráciu
  • To vám dáva jasný hlas a redukuje problémy s krčnou

Späť na obsah

4. Anulom Vilom (Alternate nozdra dýchanie)

Anulom Vilom alebo alternatívne nosovej dierky Dýchanie je technika, pomocou ktorej Nadis, energetickej pasáže vo vašom tele, budú vymazané. Prostredníctvom Anulom Vilom v alternatívnom spôsobe dýchania, pravá a ľavá Nadis sú čistí, stimulované a vyvážená. Poďme sa pozrieť na to, ako to urobiť.

Ako cvičiť Anulom Vilom
  • Sedieť v Padmasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Chrbát rovno a bradu mierne vtiahnuté smerom hrudníka. Zatvor oči.
  • Položte ľavú dlaň na ľavé koleno a nechať ju lícom nahor do Gyan mudra.
  • Zdvihnite pravú ruku a položte pravý palec na strane pravej nosnej dierky. Nadýchnite sa zhlboka, pomaly a ticho cez ľavú nosnú dierku.
  • Po inhalácii, stlačte malíček pravej ruky na strane ľavej nosnej dierky. Výdych cez pravú nosnou dierkou - pomaly, hlboko a ticho.
  • Potom vdychovať cez pravú nosnou dierkou. Stlačte stranu pravej nosovej dierky pravým palcom a vydýchnite cez ľavú nosnú dierku. Že dokončí jedno kolo Anulom Vilom.
  • Činiť asi 5 rán na začiatku, a potom ju zvýšiť podľa pohodlie.
Výhody Anulom Vilom
  • Anulom Vilom zvyšuje vaše celkové zdravie
  • Zjednodušuje svoj metabolizmus a ovládacie cukrovky
  • Znižuje artritídy a zápal prínosových dutín
  • Táto technika rieši očné a ušné problémy
  • Pomáha vyliečenie alergií a astmy

Späť na obsah

5. Bahya Pránájáma (externé dychu)

Bahya Pranayama alebo externý Breath je pomenovaný tak, že zahŕňa zadržiavanie dychu po výdychu. Vzhľadom k tomu, dych je stále von, to sa nazýva externé dych. , Bahya 'znamená vonkajšie. Jedná sa o trojstupňový proces vdýchnutí, vydychovanie a zadržiavanie dychu. Je to dôležité, dýchacie techniku. Čítajte ďalej zistiť, ako na to.

Ako cvičiť Bahya Pranayama
  • Sedieť rovno Padmasana alebo Vajrasana
  • Hlboko nadýchnuť a vydýchnuť úplne
  • Zadržte dych tam, keď budete ťahať váš žalúdok a ohýbať krk a dotknúť hrudníka s bradou
  • Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd. Potom sa hlboko nadýchnuť a uvoľniť bradu a žalúdok
  • Tento postup opakujte po dobu 5 minút
Výhody Bahya Pránájáma
  • Bahya Pranayama lieči kýlu a kyslosť
  • Lieči močových a reprodukčné problémy
  • To zvyšuje koncentráciu a pomáha dosiahnuť osvietenie
  • Technika zabraňuje zápcha a žalúdočné problémy
  • Lieči diabetes a problémy súvisiace s prostatou

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako sa to robí hlboké dychové cvičenia, poďme odpovedať na niektoré bežné otázky týkajúce sa Pránájáma.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Preto je dych významné?

Dych robí si vedomí svojho tela. Udržuje vaše telo dohromady. Vaše telo beží na energiu a života poskytnuté dychu.

Ako sa Pranayama pomáhajú dosiahnuť osvietenie?

Pranayama čistí váš vnútorný systém a robí vám čistý v myslení a konaní. To vás povedie realizovať svoju pravú totožnosť, a tým vám pomôže spojiť s univerzálnou energiou a cítiť osvietené.

Dýchanie je normálne dennom poriadku. Kým nie je prijatá od nás, my nerozumieme jeho význam. Je toho názoru, traumatické, keď zablokujete nos a ústa z dýchania po dobu niekoľkých sekúnd. Dýchanie poskytuje životnej energie, ktoré vaše telo potrebuje. Urob to hneď s dychovými technikami vyššie uvedených oživiť svoje telo. Začať!

load...