- 420k
- 1k
- 870
Váš regulárny a oddaný cvičenie jogy pomohla schudnúť. Ale teraz, je povinnosťou vás udržať svoju váhu, a dobrou správou je, že joga vám môže pomôcť urobiť. Zatiaľ čo mnoho zložitých ásany vyžadujú odborníka vedenie, tieto jednoduché ásany možno vykonať pomerne ľahko z pohodlia vášho domova.
Tiež známy ako - Mountain Pose
Výhody - To je jeden z najzákladnejších jogy ásan, a to pomáha zlepšiť držanie tela. Ako ste ju praktizovať, udržuje vaše nohy a brucho tónovaný. To tiež posilňuje kolená a stehná a členky. Kým všetky vaše svaly pracujú dôsledne udržiavať pozíciu, kalórie spálené, a tým aj váha sa udržuje pod kontrolou.
Ako na to - Postavte vztýčené, umiestnenie nohy mierne od seba. Aby vaše ruky visieť pozdĺž tela. Spevniť vaše stehenné svaly, ale nie stvrdnúť spodnú časť brucha. Posilňovať vnútorné oblúky členky, a cítiť energia pas zo svojich nôh, prichádza celú cestu až do vašej hlavy. Pozrite sa hore a dýchať. Pocit, že napätie v tele, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Tadasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - trojuholník Pose
Výhody - To Asano pomáha vyrovnávať lepšie, keď vám dáva príležitosť na zlepšenie držania tela. Táto póza drží čo najďalej nechcené mäkká tukové tkanivo, ako sa krúti a tonizuje svaly bedier, pásu a brucha.
Ako na to - Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky tak, že sú rovnobežné s podlahou, pričom dlane smerujú nadol. Otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a ten správny v uhle 90 stupňov. Päty by mali tvoriť priamu líniu. Otáčať telom doprava a rozšíriť hornej časti tela a ohnite smerom k podlahe. Dotknite sa pravú nohu s pravou rukou, a rozšíriť svoju ľavú ruku do vzduchu. Pozrite sa na svoju ľavú ruku. Držať a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Trikonasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - bojovník Pose
Výhody - To Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Na rozdiel od otvorenia pľúca a hrudník a topenia off cholesterolu, táto Asano posilňuje chrbát, nohy, ramená a paže. Ramená sú tónovaný, a udržiava sa na váhe.
Ako na to - Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Potom pivot na ľavej nohe ako pravej nohy smeroval dopredu. Oblúky ľavou nohou by mala byť v rovnakej línii ako pravé chodidlo. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Dalo by sa pulz a potom držať pózu. Udržiavať rovnováhu a integritu, zatiaľ čo vy to robíte. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: virabhadrasana I
Späť na obsah
Tiež známy ako - Wide Legged Forward fold
Výhody - Je to úžasné telo toner. Pracuje na svalových skupín v nohách, ktoré sú inak ignorované. Spaľuje tuk a pomáha budovať svalovej hmoty v oblasti stehien. To Asano pomáha brucho, aby sa posilnil príliš. Metabolizmus sa zlepšila, a vaša váha sa udržuje pod kontrolou.
Ako na to - Pretiahnuť nohy, tak, aby boli o niečo viac ako hip-šírka od seba. Narovnať chrbát a pretiahnuť ruky nad hlavu, ako si inhalovať. Vydýchnite a ohnite dopredu. Dalo by sa buď dotknúť dlane na zem a pokrčte kolená a položte predlaktia na podlahe, v závislosti na vašej flexibilite. S praxou, mali by ste byť schopní sa dotknúť korunu hlavou na podlahu. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Prasarita Padottanasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Cobra Pose
Výhody - ak cvičiť Bhujangasana, váš chrbát je ohnutá a držanie tela sa zlepší. Svaly na nohách, hrudníka a paží sú spracované na základe. Metabolizmus sa tiež držal v šachu s touto ásany.
Ako na to - ležať rovno na bruchu s nohy natiahnuté, nohy dole. Položte lakte po svojom boku, a zdvihnite hrudník, uvádzanie telesnú váhu na lakťoch. Hlboko nadýchnuť a silne vydýchnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Bhujangasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Nekonečná Pose, Spiace Vishnu Pose, večný One predstavovať, Bočné Ležiaci Leg Lift.
Výhody - Spiace Vishnu Pose tóny brucho a ťahá chrbát. Obe nohy a trup sú stimulované, ako sú dôkladne pretiahla. Brucho dostane dobrú masáž. Z tohto dôvodu, metabolizmus je regulovaný, takže je ľahké udržať svoju váhu.
Ako na to - Ľahnite si na chrbát a obrátiť sa na jednej strane. Ak máte sa obrátiť na vaše právo prvej, natiahnuť svoju pravú ruku, a ohnúť lakeť. Zdvihnite hlavu a zvyšok je na vašej pravej dlani. Teraz drží palec na ľavú nohu ľavou rukou, a natiahnuť ruku a nohu. Uistite sa, že vaša pozícia je správna. Držať pózu a uvoľnenie. Opakujte na druhej strane.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Anantasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Locust Pose, Grasshopper Pose
Výhody - Tento Asano posilňuje paže, nohy a brucho. Je to perfektný póza vyvážiť svoju váhu. To Asano zmierňuje stres a zlepšuje držanie tela taky. Táto póza tiež reguluje váš metabolizmus. Ste si istí, zostať vo forme, ak ste praxi to Asano pravidelne.
Ako na to - Ľahnite si na podlahu s vaše bruško smerom k zemi. Zdvihnite nohy z podlahy, priamo od stehien. Utiahnite zadok. Teraz, natiahnuť ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Vaša telesná hmotnosť, musí ležať na bruchu a panvy. Pozerať sa dopredu a dýchať. Uvoľniť sa po niekoľkých sekundách.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Salabhasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Bow Pose
Výhody - Tento Asano príliš pracuje na tráviaci systém a reguluje látkovú výmenu. Praktizovanie tohto ásany nie len zlepšuje pružnosť, ale tiež necháva vás s ostrý brucha. Tiež získať tónovaný hrudníka a krku.
Ako na to - Ľahnite si rovno na bruchu. Zložiť kolená a jemne zdvihnite ich z podlahy. Pretiahnuť svoje ruky na chrbte a dosiahnuť pre vaše nohy. Zdvihnite hrudník z podlahy, takže vaša telesná hmotnosť je na bruchu. Zdvihnite bradu a nastaviť váš pohľad dopredu. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako dýchate dlhá a hlboká. Release.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Dhanurasana
Späť na obsah
Ak si myslíte, že vaše bitka končí chudnutie, mýlite sa. V skutočnosti je to len začiatok tej dlhej ceste k dobrému zdraviu. To je oveľa dôležitejšie udržať svoju váhu, akonáhle sa o neho príde, alebo sa vráti do bodu nula s kvantá hmotnosti zbaviť, ešte raz. Objatie jogu a budete mať žiadne problémy Udržať si váhu pod kontrolou.