- 420k
- 1k
- 870
Všetky top trénerov prisahajú na účinnosť tajtrlíci cvičenie. S najväčšou pravdepodobnosťou ste robil toto cvičenie, pretože si bol štyri roky staré dieťa. Jumping jack cvičenie je jedným z najzákladnejších a foundational kalestenika cvičenie vonku. Toto cvičenie je jednoduchý praktizovať, ale zároveň ponúka powerhouse zdravotných výhod.
Tajtrlíci cvičenia poskytuje mnoho výhod, aby sa vaše telo fit a pokutu. Poďme sa pozrieť na tieto dávky:
Tajtrlíci vám poskytne celkové telesné cvičenie aerobiku. Je to kardio hnutie, ktoré si vyžaduje vysokú úroveň energie a spaľuje veľa kalórií. Vaše telo dostane zahreje s len 10 až 15 zdierok. Predstavovať 100 tajtrlíci a budete spaľovať veľké množstvo kalórií.
Aká je vaša obľúbená a najviac konzistentné ťah zahriať svoje telo pred každou kardio alebo také cvičenia? Tajtrlíci, že jo? Tajtrlíci povýšiť tepovú frekvenciu a zároveň uvoľniť končatiny. Ako cvičenie sa môže zdať,, starej školy 'na vás, ale je to stále obľúbený warm-up cvičenie u väčšiny trénerov po celom svete.
Zdviháky, aby sa vaše srdce zdravé a núti vaše pľúca dýchať viac kyslíka. Z toho majú prospech svoj kardiovaskulárny systém a posilňuje ju. Konektory sú známe na zlepšenie hladiny cholesterolu. Toto cvičenie je tiež účinne reguluje vysoký krvný tlak. Ďalších chronických ochorení, ako je cukrovka môže byť tiež bráni tým, že robí kardio cvičenia, ako je skákanie zdviháky.
Jumping jack je telesná hmotnosť cvičenia. Nebude posilniť svaly a zvýšiť veľkosť ako pevnostné pohybuje, ale posilní svaly. Jeho hlavné účinky sa môžu cítiť v zadku, lýtok, stehien, chrbta a ramenných svalov. To zasiahne všetky hlavné svalové priestor vo vašom tele a zároveň znižuje tuku s integrovaným celkom telesnej kardio hnutia.
Jumping Jacks sú používané pre-športovcov a armády po celom svete pre vytrvalostné a kondičné cvičenie. Zlepšuje našu vytrvalosť tým, posilňovanie svalov a podmienky naše kardiovaskulárny systém pre lepší výkon a väčšiu efektivitu.
Poďme nasledovať kroky na vykonanie jumping jack cvičenie:
Môžete vyskúšať niektoré variácie skákanie zdviháky, ak hľadáte niečo náročnejšieho, alebo nejaký druh zranenia je vám bráni robiť svoje obvyklé tajtrlíci.
Ak máte akékoľvek zranenie rotátorovej manžety, robiť plné tajtrlíci môže zhoršiť situáciu. Ale to neznamená, že ste zahodiť svoj obľúbený kardio ťah, pretože polovičky konektory sú tu pre vašu záchranu.
Ak si prajete, aby posilnili svoje tajtrlíci a zvýšiť výzvu, potom urvat pár činky v ruke a robiť konektory. Môžete tiež kravatu členku hmotnosti a zápästné závažia.
Riaďte sa tipy, ktoré sú uvedené nižšie, keď začnete robiť tajtrlíci cvičenie:
Tajtrlíci nikdy nevyjdú z módy a teraz viete, prečo! Takže udržať skákanie si cestu k dobrému zdraviu!
Čo si myslíte o skákanie zdviháky? Máte radi im darí? Podeľte sa o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie.