- 420k
- 1k
- 870
Ste rád plávanie? Plávanie je jedným z najviac uctievaný športov po celom svete. Plávanie nie je len obmedzený na profesionálnych športovcov a plavcov. Dokonca aj laici môžu vychutnať kúpanie. Je to šport, ktorý slúži dvojaký účel - to vám pomôže zostať fit a zdravá, a tiež vy a vaša rodina nekonečné hodiny zábavy.
Na tomto oznámení, ako by ste radi spoznávanie motýlieho mŕtvice? Táto mŕtvice je jedným z najobľúbenejších ťahy v plávaní, a to po vás naučí, ako to zvládnuť.
Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!
Existujú rôzne plavecké štýly. Avšak, z ktorých najznámejšie sú prsia, bočného zdvihu, znak a freestyle. Nie každý môže zvládnuť butterfly mŕtvice, ako to potrebuje správnu synchronizáciu medzi nohy a ruky. Avšak, butterfly mŕtvice je jedným z najlepších plaveckých cvičenie, ktoré pomáhajú pri tónovanie a posilňovanie celého tela.
Takže ak sa chcete naučiť alebo zlepšiť butterfly mŕtvice, mali by ste byť pri pohľade na vykonávať cvičenia, ktoré umožnia to.
Tu je desať butterfly mŕtvica plávanie cvičenia, ktoré vám pomôžu tón celé vaše telo a tiež zlepšiť svoju schopnosť plávať túto mŕtvicu.
Pozícia Kick je tiež známy ako delfín kopu a vykonáva svoje telo od pŕs až do prstov. Človek sa musí držať ich nohy pri sebe v tejto pozícii a pohybovať hore a dole. To je považované za najlepší butterfly zdvihu cvičenie pre telo posilňovanie.
Vám môže priniesť variácie na tomto cvičení. Pokúsiť sa plávať rôznych dĺžok v rôznych polohách, bez toho by v skutočnosti pohybujúce sa ruky. Môžete cvičiť kop cvičenie s pravým ramenom predĺžená nad hlavou a neskôr pomocou ľavej paže. Môžete tiež cvičiť cvičenia na chrbát, ľavú stranu a pravú stranu.
Vynikajúce plávanie cvičenie, zbrane, len je všetko o tom, push-and-pull pohyb s rukami. Jeden potrebuje vytiahnuť bóje tohto zdvihu. Držte pull bóje medzi vaše stehná a prax push a pull ťahy v polkruhu. Nesnažte kop. Musíte sa sústrediť len na push a pull ťahy a nič iné. Odpočinku po každej dĺžky a opakovať toto cvičenie do dokončenia štyroch dĺžkach.
Držte ruky na vašej strane pri vstupe do vody lícom nadol. Stlačiť svoje telo, hlavne váš hrudník a hlavu, vnútri vody, aby sa vaše telo začne cítiť svetlo. Zákona, ako keď máte stlačiť pľúca vnútri vody. Jediné, čo musíte urobiť, je stlačiť a pustiť. Nepotrebujete nič pre toto cvičenie, dokonca ani plutvy. Akonáhle sa naučíte základy, rozšíriť ruky do svojho front. Pomaly sa pridá väčší tlak do svojho zdvihu.
Zvislá kop je rozšírenie pozície kop cvičenia. Môžete volať to vyrovnanejší butterfly mŕtvice, že mnoho medzinárodných plavci využiť.
Kríž ruky v prednej časti hrudníka pri nácviku toto cvičenie. Ubytujte sa v hlbokých vodách. Kopať, takže vaša hlava je nad vodou, zatiaľ čo vaše telo vo zvislej polohe. Človek by mal robiť toto cvičenie na pol minúty a potom odpočívať pol minúty. Potom, čo môžete urobiť toto cvičenie dokonale, aby vaše paže z vody takým spôsobom, že lakte sú ohnuté a sú vo vnútri vody. Môžete tiež použiť závažia pridať ďalšiu silu a odolnosť voči vašej cvičenia.
Ak chcete zlepšiť svoju silu paží, skúste si ruky na jednej ramenom cvičenia. Kúpiť plutvy a kickboard robiť toto cvičenie. Držte kickboard oboma rukami a držať ju na dĺžku paže od tela. Vaša tvár by mala byť dole, s výhľadom na vodu. Pustiť pravo aj naďalej drží dosku s ľavou rukou. Výdych a pritom tlačiť a ťahať. Môžete dýchať len keď ste tlačí na cievnej mozgovej príhody. Kopať, ako dýchate.
Opäť robiť pravej paže mŕtvicu prináša ruku na prednej časti hlavy. Nepoužívajte po-vyvíjať. Preveďte zdvih po dobu asi 50 yardov a relaxovať. Teraz opakujte ľavú ruku. Ak si prajete, aby sa tieto cviky ťažké vyhnúť kickboard. Šnorchel a maska by pomôcť tým, ktorí majú problémy s dýchaním.
Začnite s paží umiestnené za chrbtom a zamknuté. Použite svoje jadro a abs kopať. Skontrolujte, či používate rovnaký tlak na pozitívne a pesimistické o kopu. Držať vytiahnuť bóje medzi kolenami. Tým bude zabezpečené, že urobíte správne ťah, a tak sa vaše abs bude vykonávať dobre. Skúste rovnaké cvičenie do strán, rovnako ako vy v delfínov kopu. Skúste a udržať kopať z jadra a nie kolená. Liečiť ruky, hlava a ramená ako jeden celok.
Zovrieť v päsť a plávať v päsť plávanie mŕtvicu. Nie je vám dovolené umiestniť svoje ruky ako karate kotleta. Je dôležité mať dokonalú polohu tela. Predlaktie by mala byť v úlovku. Počas úlovku a pri údere lakťom treba ohnúť čo možno najviac používať predlaktia.
Budete musieť plutvy robiť toto cvičenie. Nosí plutvy a praxe štyroch delfínov kopy pod čiarou ponoru. Ďalej sa pokúsi jeden plný zdvih. Účelom prvých dvoch kopy je zabezpečiť pozíciu úlovku. Tretí kop prináša ruky v akcii, a štvrtý kop je pre obnovu pod vodou. Udržať kopať, aby zabezpečili impulz.
Dá sa udržať dýchanie počas úderov. Ale neberte vysokých a hlbokých nádychov. Ako si vziať mŕtvicu, vytiahnite svoje telo dopredu takým spôsobom, že vaša brada je nízka, a boky sú vysoké. Vydýchnite. Rovnaké cvičenia možno vykonávať v postupnosti piatich kopov či šiestich kopy a jedným ťahom zvýšiť svoju úroveň obtiažnosti.
Je potrebné zamiesť cez vodu pomocou rúk a lakte by mal byť v pokoji. Použite svoje ruky, ako vrtule. Zmeniť polohu tela s rýchlosťou. Človek nemusí mať nejaký pohyb zotavenie v tomto plaveckom butterfly mŕtvice. Vaše ruky pomôcť svoje telo držať a posun gravitácia. Môžete plávať po dne bazéna len zmenou uhla medzi rukou a predlaktia. Uistite sa, lakte sú na vodnej hladine. Sledujte vŕtačku stierače čelného skla podľa zametanie rukami pod ním. Zahrnúť Veslovanie pohyby vo svojom plávaní.
Freestyle je jedným z najvýhodnejších ťahy plavci. Tiež sa nazýva dlhá os zdvih, ako plávať, otočíte hlavu až k päte na svojom tele. To má rôzne variácie pridaním vŕtačiek. Znak je často odbitý s freestyle ponúknuť plavec tú výhodu, že aeróbny tréning sád.
Povedzte nám, ako to po vás pomohlo. Dajte nám vedieť prostredníctvom komentárov v poli nižšie!