Zelený čaj stravy - Ako schudnúť so zeleným čajom

Žonglovanie prácu a domov a nedostávajú dostatok času sa postarať o seba? Si pribrala, pretože nie ste schopní cvičiť alebo vykonávať program chudnutia? No, to je príbeh väčšinu žien dnes. Pre mňa je situácia zhoršila, keď som nemohol vojsť do svojich starých šiat už nie. Všetko, čo som videl, bola vyčnievajúce podbradok pozeral na mňa zo všetkých mojich fotografií!

Stresu a strach, začal som hľadať alternatívne riešenia chudnutie. Je to celkom smiešne, že riešenie bolo tu v mojom kuchynskom kredenci, ale ja proste nikdy nevidel. Jednalo sa o zelený čaj prastarý (vírenie bubnov).

Zelený čaj nielen pomohol mi stratiť 10 libier za 3 týždne, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Dnes sa cítim skvele o tom, ako som sa vyzerať a cítiť. Takže som sa rozhodol podeliť o svoje zelený čaj diétny plán s vami. Ale prvé, pozrime sa, ako zelený čaj vám pomôže schudnúť.

Ako sa zelený čaj pomôže schudnúť

Zelený čaj obsahuje aktívne antioxidačné zlúčeninu, Katechíny. Jedným z katechínov, známy ako epigallocatechin gallát (EGCG), pomáha zlepšiť metabolizmus a spaľovanie tukov. EGCG pomáha uvoľniť z tuku spočíva v inhibícii enzýmu, ktorý štiepi hormón norepinefrín (1). To zvyšuje hladinu noradrenalínu. Teraz, noradrenalín signalizuje tukové bunky k odbúravaniu tukov. Zelený čaj obsahuje aj dostatočné množstvo kofeínu, ktorý stimuluje chudnutie.

Teraz, keď máte jasnú predstavu o tom, ako tento zázrak nápoj presne to poďme nahliadnuť do môjho 7-dňový zelený čaj diétny plán.

7-Day Green Tea Diet Plan

Tento 7-dňový diétny plán by mal byť sledovaní po dobu troch týždňov k požadovaným výsledkom.

1. Deň (pondelok)

Prečo to funguje

Limetková šťava zvyšuje chuť a vôňu vášho ranného zeleného čaju. To tiež pomáha zlepšiť vašu imunitu. Ťažký živiny bohaté raňajky vás udrží aktívny po celý deň. Pre-obedy a pre-večere zelený čaj potlačia chuť do jedla a zabrániť budete jesť príliš veľa. Jogurt obsahuje prospešné baktérie, črevné, ktoré pomáhajú pri trávení a tým, AIDS chudnutie. Majte obed / večera chutné a výživné, ale ľahké.

náhradníci

Limetkovej šťavy - jablčný ocot vajcia - hríb mlieko - sójové mlieko Mandle - makadamových orechov alebo vlašských orechov Chicken - losos alebo tuniak cuketa - Uhorka Olivový olej - Dijon horčica Cherry paradajka - paprika jogurt - cmar Viaczrnný sušienky - saltine cracker Salmon - makrela alebo kura špargľa - French beans hubová polievka - Kapustová alebo šošovicová polievka

Ako sa budete cítiť na konci roka 1. Deň

Ako budete mať správne množstvo potravín v správny čas, budete sa cítiť hlad alebo slabý. Neočakávam, že vidieť žiadne viditeľné výsledky práve teraz.

Deň 2 (utorok)

Prečo to funguje

Škorica pomáha spaľovať tuk. To tiež dodáva sladkosť a chuť zeleného čaju. Raňajky s vysokým obsahom diétne vlákniny a zdravých tukov pomôže uvoľniť z uložených tukov. Opäť večera a obed bude výživnejšie, ale vzrušujúce a ľahký. Šálka ​​ovocie pridanie obed vám zabráni jesť nezdravé desiaty. Nesmie byť zabránené vopred obedy a pre-večere zelený čaj.

náhradníci

Cinnamon - čierne korenie Ovsené - pšeničné vločky alebo quinoa melón šťava - tekvica šťava Almond - vlašské orechy alebo lieskových orechov Chicken - morčacie alebo tuniak šalát - čínska kapusta alebo kel špenát - kel Brokolica - Karfiol mangold - Kale Ovocie - čerstvé ovocné šťavy alebo 1 šálka kokosová voda saltine cracker - viaczrnné sušienky Pšeničné cestoviny - Hnedá ryža cukiny - uhorka Paradajka - červená paprika Feta - syrom ricotta

Ako sa budete cítiť do konca 2. Deň

V tento deň tiež nebudete cítiť hlad alebo slabý, pretože strava graf je kompaktný s výživnými a napúšťaním potravín. Ale budete pozorovať zmenu vašej úrovne aktivity. Budete mať viac energie a výstrahy cez deň.

3. Deň (streda)

Prečo to funguje

Med je silný antibiotikum, a teda pomáha udržať si silné a zdravé. Raňajky smoothie sa naštartovať svoj deň a mandle vám poskytne zdravé tuky. Ovocie a kokosová voda na obed vám pomôže cítiť plná dlhší čas a udržať si hydratovaná. Cmar obsahuje probiotiká (dobré baktérie) prospešné pre gastrointestinálneho systému, pretože zabezpečuje správne trávenie. Varená kukurica s citrónom rozbije nudu jesť ovocie k obedu. Večera proteín zabalené pomôže oživiť vaše svaly.

náhradníci

Med - javorový sirup Almond- orechová alebo makadamových Kale- špenát Uhorka - melón Ovocie - Zeleninový šalát Kokosové mlieko - cmar Corn - Uhorka Tuna - makrela Cícer - sójové kúsky papriky - baklažán

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň, by ste stratili dobrého množstvo váhy vody. Z tohto dôvodu bude teraz môcť vidieť viditeľné výsledky.

4. Deň (štvrtok)

Prečo to funguje

Naštartovať svoj deň s zeleného čaju. Majúci veľkú raňajkách s quinoa a paradajkovej šťavy udrží vás v plnej po dlhšiu dobu. Vopred obedy a pred večerou zo zeleného čaju pomáha potláčať chuť k jedlu. Môžete preskočiť post obed baby karotkou, ak si nie ste hlad. Chutné a výživné obedy a večere vám zabráni nudiť tejto diéte.

náhradníci

Quinoa - Ovos Tomato - Zeler Grilované vegetariáni - restované vegetariáni alebo rastlinné vývar makrela - Tuna fazuľa chilli - Varené cícera s restovanou cibuľou karotka - uhorka Shell cestoviny - pšenica špagety brokolica - karfiol špenát - cukety Olivový olej - tuk bez majonézy

Ako sa budete cítiť do konca 4. Deň

Stratíte väčšiu váhu vody a pozerať sa zmiernil ako predtým.

5. Deň (piatok)

Prečo to funguje

Zelený čaj a škorice chutí a tiež podporuje chudnutie. Banán dodáva energiu, mandle sú bohaté na zdravé tuky, a vajcia sú bohaté na bielkoviny. Uhorka polievka je ľahké a chutné. To vás udrží od pocit únavy. Melón je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a udrží vás hydratované. Najviac vzrušujúce časť dňa je popcorn. Áno, môžete mať ½ šálky nesolené popcorn spolu so zeleným čajom. Proteín zabalené večera udrží vaše chuťové poháriky nažive a tón svaly.

náhradníci

Cinnamon - limetkovej šťavy Banana - avokádo Mandle - vlašské orechy Vajcia - 1 šálka mlieka uhorková polievka - squash polievka alebo kuracie polievka Melón - tekvica Popcorn - slané sušienky Kurča - losos alebo tuniak Vegetariáni - tofu alebo tvaroh Hummus - jogurt dip

Ako sa budete cítiť na konci roka 5. Deň

I keď budete jesť menej kalórií na deň 5, budete radi vidieť výsledky tak skoro. Vaše telo sa pomaly začínajú mobilizovať tuk. Budete sa cítiť viac energie a budete sa tešiť na 6. Deň, váš cheat deň!

6. Deň (sobota) Cheat deň!

Prečo to funguje

Tento cheat deň pracuje smerom k vám pomôže schudnúť tým, že vytvorí potrebu väčšieho množstva energie metabolizovať potravín, ktoré konzumujú. Ak ste na rovnakej diétny plán, vaše telo má tendenciu si zvyknúť na to, a váha proces strata plošiny. Začnite svoj deň so zeleným čajom a chutné raňajky. Pred obedom piť nič iné ako zelený čaj. Majú bohatý obed a večera proteín, ktorý bude obsahovať aj syr. Syr je dobré pre zdravie, ak budete konzumovať príliš veľa. Horká čokoláda stretávacie jahody sú najlepšie cheat deň občerstvenie. Pred večerou sa jeden šálku zeleného čaju pomôcť začať svoj metabolizmus.

náhradníci

Limetkovej šťavy - jablčný ocot Pancake - vafle džús z granátových jabĺk - brusníc alebo pomarančový džús z vajec - avokádo grilovanie kurčiat tuniak Sladké zemiaky - tvarohové Jahody - apple Horká čokoláda - karamel Potato - sladký zemiak vegetariáni - garbanzo bean Brownie- vanilka muffin Brokolica - karfiol špenát - fialová kapusta Parmezán - čedar mrazený jogurt - 1 kocka tmavá čokoláda

Ako sa budete cítiť do konca 6. Deň

Cheat deň vždy dobrý pocit. Len to nepreháňajte to inak, budete získať všetky váhu späť.

7. Deň

Prečo to funguje

Zelený čaj so škoricou a medom skok začína váš metabolizmus. Kale je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha odplaviť molekuly tuku. Vajíčko je výborným zdrojom bielkovín, ktorá pomáha oživiť svaly. Grilovaná zelenina s vysokým obsahom komplexných sacharidov, vitamínov a minerálov. Huby a kuracie poskytujú telu esenciálne aminokyseliny. Viaczrnné suchár a hnedej ryže sú bohaté na vlákninu a zlepšiť pohyb čriev. Restované vegetariáni chuť chutné a sú výživné.

náhradníci

Škorica - limetkovej šťavy Med - javorový sirup Kale - špenát vajcia - varené kura Brokolica - Karfiol Špargľa - fazuľkami Mrkva - squash huby - tofu Kuracie - losos alebo tuniak Uhorka - cuketa viaczrnné suchár - saltine cracker tofu - sójové kúsky grilovanie kurčiat basa ryby alebo morčacie Hnedá ryža - lepkavá ryža (pol množstvo hnedej ryže)

Ako sa budete cítiť do konca 7. Deň

Môžete ľahko zistiť viac zmiernil a štíhle telo. Avšak, budete sa cítiť slabí ako 7-dňový zelený čaj diéta graf obsahuje výživné jedlá a udržiava potrebné požiadavky na kalórie pre telo fungovať správne. Okrem toho, vaše zdravie pokožky zlepší, a začne spať v noci lepšie.

Po dokončení 3 týždne na tejto diéte, budete sa cítiť ľahšie, stane aktívnou, bude vaše mozgové funkcie a spánok zlepšiť, vaša pleť bude žiariť a budete vážiť 10 libier menej.

Viete, ako sa pripraviť zelený čaj na chudnutie? Produkujúce perfektné šálka zeleného čaju môže byť zradné proces. Aj keď to je najlepšie riadiť sa pokynmi vytlačené na obale urobiť perfektné šálka čaju, existuje niekoľko všeobecných pokynov nasledovať variť dymiace šálku čaju.

Ako si vyrobiť zelený čaj cítiť ako doma

• Vezmite 1 vrecúško čaju alebo 2 - 4 g zeleného čaju v šálke.
• Varí sa 1 1-2 šálky vody.
• Keď začne voda vrieť, vypnúť plyn.
• Nechajte ho stáť po dobu 2 minút.
• Teraz nalejte ohriatu vodu do šálky, kde bola držaná čaj.
• Nechajte ho lúhovať 3 minúty.
• Sáčok čaju odstráni (ak používate vak) alebo odstrániť zvyšné listy.
• Opäť nechajte ho stáť ďalšie 2 minúty.
• Teraz je váš zelený čaj je pripravený.

Možno ste si všimli, že diéta graf naznačuje, že budete mať zelený čaj s inými látkami znižujúcimi telesnú hmotnosť. Tu je návod, ako si môžete pripraviť zelený čaj so škoricou, medom alebo citrónom / vápna.

Zelený čaj s medom

• Vezmite 1 šálku vody a priviesť ju do varu.
• Nalejte ju do šálky a pridajte zelený čaj vrece.
• Nechajte ho vsiaknuť po dobu 2 - 3 minúty.
• Pridajte 1 lyžičku organický med.
• Dobre premiešajte.

Zelený čaj s citrónom / Lime

• Priniesť šálku vody do varu.
• Zalejeme prevarenú vodu do šálky a pridajte zelený čaj vrece.
• Nechajte ho vsiaknuť po dobu 2 - 3 minúty.
• Pridajte 1 lyžicu vápno / citrónovej šťavy.
• Dobre premiešajte.

Zelený čaj so škoricou

• Namočiť škorica cez noc v šálke vody.
• Alebo namočiť ½ lyžičky škorice po dobu 15 minút.
• Kmeň vody na site.
• Variť vodu, kým hladina vody stane polovičná.
• Nalejte ju do šálky.
• Pridajte zelený čaj sáčok a namočte po dobu 2 - 3 minúty.
• Dobre premiešajte pred pitím.

Hoci príprave zeleného čaju je pomerne jednoduchá, tvrdá časť je nájsť dobrú značku zeleného čaju. Tu je niekoľko značiek zeleného čaju, ktoré sú záväzné a robí svoju prácu za vás.

Dobré značky, aby zvážila

Od tejto chvíle musíte byť nadšení vedieť, najlepšie zelený čaj na chudnutie, je to tak? Existuje veľa značiek dostupných na trhu, ktoré sú dobré pre domácu spotrebu. Mohli by ste skúsiť Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Lipton, Tazo, Bigelow, Stash a Himalaya bylinné čaje. Ako inak si môžete ťažiť z pitia zeleného čaju? Tu je zoznam vedecky dokázané zoznam výhod z pitia zeleného čaju.

Iné Zdravie Výhody zeleného čaju

• Bolo zistené, EGCG v zelenom čaji majú protizápalové vlastnosti a má potenciál liečiť reumatoidnú artritídu (2).
• Zelený čaj je tiež preukázané, že majú antimikrobiálne vlastnosti (3).
• Štúdia tiež potvrdila, že extrakt zo zeleného čaju môžu byť použité pre boj rôznych typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka (4).
• Zelený čaj môže tiež chráni pokožku pred UV žiarením (5).
• Zelený čaj pomáha zvýšiť krvný tlak (6).
• Zelený čaj tiež pomáha k udržaniu kardiovaskulárne zdravie (7).

K dispozícii sú dve strany každej mince, a tak je tomu v prípade zeleného čaju tiež. Poďme sa pozrieť na vedľajších účinkov konzumácie príliš veľa zelený čaj.

Nežiaduce účinky zeleného čaju

• Popudlivosť
• Nespavosť
• Búšenie srdca
• Závrat
• Nevoľnosť a zvracanie
• Hnačka
• Bolesti hlavy
• Strata chuti do jedla.
• Ak je človek vypije veľké množstvo zeleného čaju, ktorý má kofeín v nej a začne zvracať, potom iste je to symptóm otravy kofeínu. Ak sa vaše príznaky sú závažné, potom by ste mali okamžite znížiť spotrebu kofeínu zelený čaj a poraďte sa s lekárom.

Jedná sa predovšetkým o zeleného čaju a chudnutie. Na záver by som len povedať, že zelený čaj pracoval zázraky pre mňa, a tak to bude pre vás. Takže získať dobrú značku zeleného čaju dnes a začať zelený čaj strava dnes. Dajte mu tri týždne čas, a potom budete vedieť, čo hovorím! Do tej doby, ak máte nejaké otázky, prosím zanechať komentár do nižšie uvedeného poľa.

Na zdravie!

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môžem piť zelený čaj po pôrode alebo počas dojčenia mesiacov?

Obráťte sa najprv svojím gynekológom. Avšak by som odporučil, aby ste sa vyhla na žiadne diéty hneď po pôrode alebo počas dojčenia mesiacov.

Môžem dať cukru v zelenom čaji?

Rozhodne nie. Môžete sa rozhodnúť pre 1 lyžička medu alebo javorového sirupu.

Sa dostanete rovnaké výhody s príchuťou zelených čajov?

Ochutené zelené čaje nie sú rovnako účinné ako jeden neochutených. Ak chcete schudnúť, majú zelený čaj bez akýchkoľvek chutí. Ale môžete použiť vápno alebo škorice, ak je pre vás ťažké piť zelený čaj bez príchute.

Ako veľmi zelený čaj by som mal mať za deň?

Môžete mať 3 - 4 šálky zeleného čaju denne. Nepreháňajte to.

Aký je najlepší čas na pitie?

Najlepší čas pre pitie zeleného čaju je hneď po prebudení a pred jedlom.

Má značka naozaj záležitosť pre zelený čaj?

Áno. Mali by ste si kúpiť spoľahlivé a dobrú značku zeleného čaju ako väčšina ostatných zelené čaje nemajú rovnaký účinok. K tomu, aby ju priamo, tam je dôvod, prečo niektoré zelené čaje na trhu sú oveľa lacnejšie než ostatné.

Môže zelený čaj pokaziť?

Navrhoval by som vás vyhodiť zo zeleného čaju balíček, ak má prekročenou životnosťou. Ak tomu tak nie je, je dobré ísť.

Môžem piť ľadový zelený čaj na chudnutie?

Neexistujú žiadne štúdie tak ďaleko, že tvrdí, že ľadový zelený čaj vám pomôže schudnúť. Takže priekopa ju.