Umenie živej jógy - čo je to a aké sú jej výhody?

Ak ste novým jogy, potom musíte určite skúsiť cvičiť jedinečné umenie žiť jogu aspoň raz! Táto forma jogy vám osviežujúci zážitok a udrží fit, zdravé a omladzuje po celý deň!

The Art of Living jogy bola založená duchovný guru Sri Sri Ravi Shankar. Táto nadácia inšpiruje tisíce ľudí tým, motivovať ich viesť bez stresu, depresie, voľný a zdravý život.

Umenie žiť navrhol špeciálne kurzy, ktoré zahŕňajú pózy / ásany, dýchanie (Pranayama) a intenzívne meditáciu. Zameriava sa na fyzickú i duševnej kondície jedinca. Art of Living jogy ásany zahŕňa stojace pózy, sediaci pózy, ásany ležiaci na chrbte, ásany leží na bruchu a ďalšie.

Len málo z prominentnej umenia žiť jogových pozícií boli uvedené nižšie. Postupujte podľa pokynov a začať pracovať s úplne novým jogy štýlu doma:

1. Utkatasana:

Toto je známe ako stoličky predstavovať.�

• Stojan na podlahe v rovnej pozícii.
• Presunúť svoje nohy mierne od seba.
• Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii a pretiahnuť svoje ruky hore.
• Pokrčte kolená a priniesť vaše stehná v paralelnom súlade s vozovkou.
• Pozrite sa rovno.
• Zostáva stabilný a relaxovať.

2. Prasarita Padotanasana: 

Toto je známe ako stojaci predklon s nohami od seba.�

• Stojan na podlahe v priamom póze s rukami na strane tela.
• Vydýchnite.
• Ohnúť svoje telo dole z vašich bokov, kým sa vaše ruky dostať svoje nohy.
• Držte palec svojich nôh s rukami nad hlavou.
• Položiť korunu hlavou na podlahe.
• Zostáva stály po dobu 15 sekúnd.
• Odpočívajte. 

3. Purvottanasana:

To je známe ako hore doska predstavovať.�

• Ľahnúť si na zem na brucho.
• Zložiť nohy od kolena a položte nohu na podlahe.
• Položte dlane na podlahe presne vedľa hrudníka.
• Pokúsiť sa zdvihnúť vaše telo v smere nahor.
• Pozrite sa hore k stropu.
• Narovnať nohy a umiestniť svoje nohy na päty.
• Zostáva stály po určitú dobu.
• Odpočívajte. 

4. Anantasana:

Toto je známe ako Lord Vishnu predstavovať.�

• Ľahnite si na podlahe na chrbte.
• Urobte zo svojho tela k ľavej strane.
• Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov smerom nahor.
• Položte ľavú ruku pod hlavu s cieľom podporiť pozíciu.
• Udržujte druhú nohu rovno.
• Spona na pravú nohu s pravou rukou.
• Zostáva stály po dobu 10 sekúnd.
• Túto činnosť na druhej strane opakovať rovnako.
• Odpočívajte. 

5. Shavasana:

To je označované ako, hlbokej relaxácie predstavovať 'alebo, mŕtvoly predstavujú'.�

• Ľahnite si na podlahe na chrbte.
• Roztiahnuť nohy na zem a uvoľniť členky.
• Roztiahni ruky na zem preč z vášho tela
• Roztiahnite prstami a dlaňami nahor.
• Oddýchnite si hlavu na oboch stranách tela v pohodlnej polohe.
• Dýchať úplne, pomaly a zhlboka.
• Zatvor oči.
• Sústrediť sa na celom tele
• Vizualizovať vaše telo pred vami so zavretými očami.
• Zostáva stály po dobu 5 - 10 minút.
• Odpočívajte. 

6. Pranayama:

Pranayama alebo dýchacie cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou Art of Living jogy zasadnutí. Ak sa chcete dozvedieť základné Pranayama reláciu, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

• Zhlboka sa nadýchni.
• Zatvorte pravý nosnú dierku s palcom pravej ruky.
• Nadýchnite sa ľavý a výdych s rovnaké.
• Skúste a dýchať s oboma jednej nozdry po druhom.
• V tejto činnosti pokračovať po dobu 2 - 3 minúty.
• Odpočívajte. 

Skús cvičiť tieto jedinečné ásan z Art of Living modulu a začať pracovať s všetkých nových jogu doma.