Zdravie a wellness

Umenie živej jógy - čo je to a aké sú jej výhody?

Umenie živej jógy - čo je to a aké sú jej výhody?

Ak ste novým jogy, potom musíte určite skúsiť cvičiť jedinečné umenie žiť jogu aspoň raz! Táto forma jogy vám osviežujúci zážitok a udrží fit, zdravé a omladzuje po celý deň!

The Art of Living jogy bola založená duchovný guru Sri Sri Ravi Shankar. Táto nadácia inšpiruje tisíce ľudí tým, motivovať ich viesť bez stresu, depresie, voľný a zdravý život.

Umenie žiť navrhol špeciálne kurzy, ktoré zahŕňajú pózy / ásany, dýchanie (Pranayama) a intenzívne meditáciu. Zameriava sa na fyzickú i duševnej kondície jedinca. Art of Living jogy ásany zahŕňa stojace pózy, sediaci pózy, ásany ležiaci na chrbte, ásany leží na bruchu a ďalšie.

load...

Len málo z prominentnej umenia žiť jogových pozícií boli uvedené nižšie. Postupujte podľa pokynov a začať pracovať s úplne novým jogy štýlu doma:

1. Utkatasana:

Toto je známe ako stoličky predstavovať.

  • Stojan na podlahe v rovnej pozícii.
  • Presunúť svoje nohy mierne od seba.
  • Pridajte sa k ruky v modlitbe pozícii a pretiahnuť svoje ruky hore.
  • Pokrčte kolená a priniesť vaše stehná v paralelnom súlade s vozovkou.
  • Pozrite sa rovno.
  • Zostáva stabilný a relaxovať.

2. Prasarita Padotanasana: 

Toto je známe ako stojaci predklon s nohami od seba.

  • Stojan na podlahe v priamom póze s rukami na strane tela.
  • Vydýchnite.
  • Ohnúť svoje telo dole z vašich bokov, kým sa vaše ruky dostať svoje nohy.
  • Držte palec svojich nôh s rukami nad hlavou.
  • Položiť korunu hlavou na podlahe.
  • Zostáva stály po dobu 15 sekúnd.
  • Odpočívajte. 

3. Purvottanasana:

To je známe ako hore doska predstavovať.

load...
  • Ľahnúť si na zem na brucho.
  • Zložiť nohy od kolena a položte nohu na podlahe.
  • Položte dlane na podlahe presne vedľa hrudníka.
  • Pokúsiť sa zdvihnúť vaše telo v smere nahor.
  • Pozrite sa hore k stropu.
  • Narovnať nohy a umiestniť svoje nohy na päty.
  • Zostáva stály po určitú dobu.
  • Odpočívajte. 

4. Anantasana:

Toto je známe ako Lord Vishnu predstavovať.

  • Ľahnite si na podlahe na chrbte.
  • Urobte zo svojho tela k ľavej strane.
  • Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov smerom nahor.
  • Položte ľavú ruku pod hlavu s cieľom podporiť pozíciu.
  • Udržujte druhú nohu rovno.
  • Spona na pravú nohu s pravou rukou.
  • Zostáva stály po dobu 10 sekúnd.
  • Túto činnosť na druhej strane opakovať rovnako.
  • Odpočívajte. 
[Prečítajte si: Ako urobiť Zen meditácie]

5. Shavasana:

To je označované ako, hlbokej relaxácie predstavovať 'alebo, mŕtvoly predstavujú'.

  • Ľahnite si na podlahe na chrbte.
  • Roztiahnuť nohy na zem a uvoľniť členky.
  • Roztiahni ruky na zem preč z vášho tela
  • Roztiahnite prstami a dlaňami nahor.
  • Oddýchnite si hlavu na oboch stranách tela v pohodlnej polohe.
  • Dýchať úplne, pomaly a zhlboka.
  • Zatvor oči.
  • Sústrediť sa na celom tele
  • Vizualizovať vaše telo pred vami so zavretými očami.
  • Zostáva stály po dobu 5 - 10 minút.
  • Odpočívajte. 
[Čítajte: Top 10 Jóga pre relaxáciu]

6. Pranayama:

Pranayama alebo dýchacie cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou Art of Living jogy zasadnutí. Ak sa chcete dozvedieť základné Pranayama reláciu, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

  • Zhlboka sa nadýchni.
  • Zatvorte pravý nosnú dierku s palcom pravej ruky.
  • Nadýchnite sa ľavý a výdych s rovnaké.
  • Skúste a dýchať s oboma jednej nozdry po druhom.
  • V tejto činnosti pokračovať po dobu 2 - 3 minúty.
  • Odpočívajte. 

Skús cvičiť tieto jedinečné ásan z Art of Living modulu a začať pracovať s všetkých nových jogu doma.

load...