Zdravie a wellness

Top 8 potravín na prevenciu podvýživy

Top 8 potravín na prevenciu podvýživy

Podvýživa môže dôjsť, ak jedinec nedostane potrebné živiny. Deti, deti a starí ľudia sú tiež stále vystavení zvýšenému riziku podvýživy. Deti trpia podvýživou, pretože potrebujú viac energie a živín v ich rastu a vývoja obdobia, zatiaľ čo dospelí môžu trpieť v dôsledku straty chuti do jedla a zníženie črevnej funkcie. Podvýživa môže mať krátkodobé i dlhodobé dôsledky na ľudské zdravie. Preto je dôležité vedieť o určité druhy potravín, ktoré pomáhajú v prevencii podvýživy.

S akými problémami sa podvýživa príčinou?

  • Strata telesnej hmotnosti
  • Únava a únava
  • Svalová slabosť
  • Depresie
  • Poor pamäte
  • Slabý imunitný systém
  • Anémia
  • Zakrpatený rast
  • Kožné infekcie
  • Strata vlasov
  • Predĺženej hnačka
  • Zlyhanie obličiek
[Čítajte: Vypadávanie vlasov]

Prevencia podvýživy

Tu sú Top 8 Foods, aby sa zabránilo Podvýživa:

load...

1. Sacharidy:

Sacharidy pomáhajú telu sa dostať energiu. Pomáhajú tiež pri skladovaní bielkovín v tele. Mozog potrebuje sacharidy získať energiu, ale nedostatočný príjem sacharidov po dobu jedného mesiaca môže zastaviť metabolizmus mastných kyselín. To má za následok straty bielkovín z tela a oslabuje ju, čo spôsobuje podvýživu.

Je odporúčané, aby sa 50 až 100 g sacharidov pre prevenciu vzniku ketónov. Tieto potravinárske produkty, ktoré obsahujú sacharidy sú pšenica, ovos, cukry, biela ryža, cestoviny a med.

2. Ovocie a zelenina:

Je vhodné získať príjem vitamínov z čerstvého ovocia a zeleniny. Zahrnúť do svojej každodennej strave.

load...

3. Bielkoviny:

Proteín je životne dôležité živiny prítomné v každej bunke ľudského tela. Proteíny tiež telu špeciálny dusíka, ktorý nemôže byť získaný zo sacharidov a lipidov. Bielkoviny sú užitočné pri regulácii pH, alebo acidobázickej rovnováhy v krvi. Tie sú potrebné na vykonanie syntézy hormónov a enzýmov. To je dôležité aj pre tvorbu buniek a imunitného systému. Počas hladovania, veľké množstvo svalového tkaniva dostať plytvanie a to vedie k zlému zdravotnému stavu. Proteín v primeranom množstve je nutné metabolizovať a proces energie v pečeni a obličkách.

Odporúča sa konzumovať 10-35% z vašich denných kalórií ako bielkoviny. Potraviny, ktoré obsahujú proteín, sú strukoviny, vajcia, orechy, ovsené vločky, obilie, pšenica, quinoa, arašidové maslo, konzervy mäso, ryby a popcorn.

4. Tuky:

Tuky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a vlasov pri konzumácii v našej každodennej strave. Pomáhajú tiež v izolačnom naše telesné orgány proti šoku, udržiavať telesnú teplotu a dať fungovanie zdravé bunky. Tuky sú užitočné pre ukladanie energie v tele. Okrem toho, tuky sú tiež dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú užitočné na prevenciu mnohých ochorení, vrátane podvýživy.

Odporúča sa, aby 30 až 35% dennej kalorickej musí pochádzať z tukov. Tieto potravinárske produkty, ktoré obsahujú tuky sú arašidové maslo, olej, plnotučné mlieko, zabezpečiť, orechov a semien.

5. Vitamíny a minerálne látky:

Vitamíny hrajú dôležitú úlohu pri vykonávaní zásadných funkcií v tele. Vitamíny a minerály podporujú dobré zdravie a poskytnúť ochranu proti infekcii a mnohých chorôb. Pomáhajú tiež v raste tela, metabolizmus a vylučovanie odpadových látok. Odporúča sa, aby títo z potravinových zdrojov, ale ak sa nájde nedostatočné môžu byť odobraté aj doplnkov ako alternatívu. Sú veľmi dobre pomôcť v prevencii podvýživy.

6. Vyvážená strava:

Konzumovať vyváženú stravu s multi-vitamínov je jedným zo spôsobov, aby sa zabránilo podvýžive. To môže tiež pomôcť zbaviť problémy so zubami, zápal, opuch, slabosť, bolesti jazyka, anémia, únava, hnačka, dermatitída, mravčenie v rukách, zlého rastu, zlú funkciu nervov a krvácanie z ďasien.

7. Hydratácia:

Zvýšiť príjem vody s 9 pohárov denne. Voda je najlepšia tekutina, ale počítať inej tekutiny rovnako.

Môžete si vziať inej tekutiny vo forme:

  • Polievka
  • Káva s mliekom
  • Čaj
  • Ľadový čaj
  • Popsicles
  • Šťava
  • Smoothies
  • Kokosové mlieko
  • Mlieko

8. Morské plody a mäso:

Zahŕňať aj potraviny, ako je Turecko, losos, mušle, kura, hovädzie mäso, vajcia, krab, mušle, mlieko, ktoré sú bohatým zdrojom B - 12.

Sardinky alebo makrely, žĺtok, konzervy z lososa, sójové mlieko, kravské mlieko obsahuje dobré množstvo vitamínu D. Konzervovaného tuniaka, ustrice, pstruh, krab, sleď alebo sardinky, losos je bohatým zdrojom mastných kyselín.

Teraz, keď viete, aký druh potravín, ktoré pomáhajú v prevencii podvýživy, musíte byť opatrní pri ich poskytovaní svojich dojčiat, detí a starších.

load...