Top 30 Lahodných a zdravých receptov na potraviny, ktoré by ste mali skúsiť

"Zakaždým, keď použiť slovo,zdravé'ztratíte. Kľúčom k úspechu je, aby sa lahodný, chutné jedlo, ktoré sa stane, že sú zdravé. "- Marcus Samuelsson

Vysoko oceňovaná, world-class kuchári dostali to správne. Dnes potraviny sa stala vyjadrením života. Máme degustačné menu a prezentácií molekulárnej potravín. Máme tiež dopriať v nezdravé potraviny v dôsledku stresových podmienok života a nedostatku času. V dnešnej dobe je dôraz kladený na chuti na úkor zdravých ingrediencií. Olej, smotana a maslo, aby jedlo chutnejšie a chutné.

1. Šaršon Ka Saag

Horčičné listy pomôcť odplaviť toxíny z tela, pretože obsahujú vitamín C, vitamín E a beta-karotén. Tieto kontrolovať hladinu cholesterolu a podporujú zdravie srdca. Zelení sú dobré pre vaše oči, pretože sú bohatým zdrojom železa.

metóda

1. Zohrejte trochu oleja na panvici.

1. Pridajte zázvor, cesnak a cibuľu.

1. Speniť na 3 - 4 minúty.

1. Pridajte varené a nahrubo pyré horčice listy.

1. Pridajte do panvice a dobre premiešame.

1. Teraz, nakrájame špenát a bathua hrubo.

1. Pridať túto panvy a dobre premiešame.

1. Zmiešajte v niektorých štěrbinovitých zelenej chilli a soli.

1. Cook dobre kým to mäkké a ste pripravení sa Saag.

1. Pre roti, aby cesto s kukuričnou a vodou. Nech je to do tuhého cesta.

1. Môžete tiež pridať nejaké strúhaný reďkovky do cesta pre väčšiu chuť a výživy.

1. Make roti tým potľapkal cesto rukami.

1. Cook na obe strany Till hnedé škvrny objavia.

Šaršon ka Saag je pripravený. Podávajte tento horúci s Makki ki roti. To je jeden z najobľúbenejších pokrmov medzi zdravými indických receptov!

2. Sambar Dal

Sambar dal je tradičné Južnej indické jedlo, ktoré má aromatické príchute. Obsahuje veľmi málo oleja a mnohé výživné zeleniny. To je podávané horúci s idlis alebo dusenou ryžou.

metóda

1. Umyť Tur Dal.

1. Cook Dal v tlakovom hrnci s cibuľou, Brinjal, tekvica, stehno, zemiaky a vodu.

1. Pridajte tamarinda dreň, Sambhar masala pastu, paradajka a soľ na varené Dal. Nechá sa variť.

1. Zmierniť Dal olejom s horčičné semienka, kari listy, Hing a ločidlo Čertovo lajno.

1. Pridať na Sambhar a dusíme 15 minút.

Prskající sambar je pripravený slúžiť.

3. Idli

To je najzdravšie jedlo položka z južnej Indie. Táto zlúčenina sa pripraví z fermentovanej ryže a čierne gram (urad dal). Je bohatým zdrojom sacharidov, bielkovín a aminokyselín, a je ľahko stráviteľný.

metóda

1. Umyť ryžu a urad Dal a namočte cez noc zvlášť. Máčať v pomere 1 až 4 Dal ryže.

1. Rozomelú ich do hladkej pasty v dopoludňajších hodinách.

1. Zakryte a udržiavať toto stranou cez noc.

1. Pridajte trochu soli.

1. Tuk Idli formy a pridať lyžice cesta na paru po dobu 12 minút.

Báječný, horúci idlis pripravení.

4. Poha

Jedná sa o tradičné indické raňajkách, ktorý je pripravený v krátkom čase. To je obyčajne pripravená v štátoch Gudžarát a Maháraštra.

metóda

1. Umyť poha dobre a opláchnite.

1. Vypustiť vodu a držať stranou po dobu 10 minút.

1. Zahrejte trochu oleja, pridajte horčičné semienka, kari listy, arašidy a zelenej papriky.

1. Pridajte cibuľu a smažiť pridajte paradajky.

1. Pridajte poha a dobre premiešajte.

1. Pridajte kurkuma prášok a soľ.

1. Dobre premiešajte s trochou citrónovej šťavy.

1. Neprevárajte.

1. Obloha je s niektorými lístkami koriandra.

Podávajte ho horúco.

5. Sukto

To je bengálska vegetariánsky pokrm, ktorý sa podáva s hlavným jedlom. Obsahuje veľa zeleniny a má horkú chuť. To je bohatým zdrojom vitamínov a minerálnych látok, ktoré môžu tiež liečiť diabetes.

metóda

1. Namáčanie nejaké horčičné semeno a mak vo vode po dobu 20 minút.
2. Brúsiť to, aby sa jemné pasty.
3. Vyňať všetky zeleniny a pridajte do hrnca.
4. Pridajte 3 lyžice ghí na panvici.
5. Pridať senovka semeno, jeera, bobkový list a ločidlo Čertovo lajno prášok.
6. Pridať všetky nakrájanú zeleninu, zázvor pasty a pasty mustard- mak.
7. Variť po dobu 5 minút.
8. Pridajte trochu mlieka a varíme, kým zelenina sú varené.
9. Sukto je dokončená. Podávame s ryžou.

6. Meth Thepla

Ten obsahuje pískavice listy, pšeničná múka a besan, že je veľmi zdravá a chutná chutné. Jedná sa o spoločný občerstvenia v Gujarat, ktorý je vyplnený nabitý nutričné ​​hodnoty.

metóda

1. Umyť a vyčistiť meth listy. Po premytí, nasekajte najemno.

1. Pridať na pšeničnej múky. Takisto, pridajte zázvor, soľ, cesnak, Ajowan, sezamové semienka, sušené mango prášok, zelené papriky, červenej prášok chilli, kurkuma prášok, a jogurt s nejakým olejom.

1. Dobre premiešajte a aby sa cesto pridaním vody.

1. Majte to stranou po dobu niekoľkých minút.

1. Pražiť je na Tawa pomocou trochu oleja. Trik je v tom, aby ich úloha veľmi tenká.

1. Váš lahodný thepla je pripravený. Podávame im horúci s jogurtom, Chunda, uhorkou alebo čatní.

7. Chicken Biryani

Jedná sa o ryžové jedlo s kuracím mäsom. To je ochutený šafran a kurkuma, ktoré obsahujú obsahom tukov a sacharidov. To je vynikajúci v moderovanie, takže majte na pamäti, porcie. Nie je každodenné jedlo, ale môže byť niekedy oddával

metóda:

1. Zahrejeme olej na panvici. Pridajte nakrájanú cibuľu a varíme, až sa stanú hnedé a karamelizované. Alternatívne pečienka tenko nakrájané cibule v OTG až sa stanú karamelizovaným.

1. Pridajte kura a varte po dobu 10 minút

1. Pridajte zázvor, cesnak, klinčeky, škoricu, čili, kardamóm, rasca, koriander, bobkový list, a korenia.

1. Cook a pridajte paradajky, vývar a soľ.

1. V druhom panvici, pridajte ryžu s 600 ml vody a kurkuma.

1. Varí sa to a pokrytie 7 minút variť ryžu.

1. Vypustiť prebytočnú vodu.

1. Vrstva kuracieho mäsa a ryže vo veľkej panvici.

1. Zakryte a varte to po dobu 30 minút. Opt po dobu 10 minút na vysokej, 10 minút na strednej plameň a 10 minút pomaly plameňom.

Vaše pery dopadá kuracie biryani je pripravený. Podávame horúce s to Raiti. To PAKK biryani je lepšie, pretože všetky škrob vypustí z ryže. Rozhodnúť pre low-glykemický ryža ako Saffola a Revital pretože sú nižšie sacharidov.

8. Malpua

To je placka, ktorá je veľmi bohatá a jemná. To je recept na Udaipur a Pushkar, ktorý je vyrobený z pšeničnej múky počas festivalov.

metóda:

1. Zmiešajte pšeničnú múku a cukor, pomerne veľkej mise.
2. Pridajte trochu teplej vody a urobiť cesto.
3. Udržiavať ju stranou po dobu 40 minút.
4. Tepla ghee na panvici.
5. Naliať lyžicu cesta do horúceho ghí.
6. Hlboké smažiť tento na strednom plameni.
7. Cook tiež do zlatohneda.

Môžete sa rozhodnúť variť to v nepriľnavé panvici znížiť spotrebu ghí. Urobiť nízke CAL okamžitý rabri s nízkou kého mlieka a kukuričnej múky hore tento malpua. Alternatívne, aby sa malpua so smotanou pšenica (sooji), vodou a semien feniklu. Je to ľahšie. Ústa zalievanie malpuas pripravení. Podávajte horúce.

9. Chol

Chol je Pandžábský pokrm, ktorý je nižší obsah kalórií a chutí chutné. Táto misa je bohatá na bielkoviny, vápnik a vitamín C.

metóda

1. Cook Kabul Chana v tlakovom hrnci do mäkka.

1. Mozgov je a udržať ju stranou.

1. Zahrejeme olej na panvici. Pridajte rasca, cibuľa, zázvor a cesnak.

1. Soté do svojho zlatista.

1. Pridať amchur, kurkuma prášok, koriander prášok, rascu, paradajky, chole Masala, chilli prášok, prášok semien a soľ.

1. Speniť po dobu 2 minút.

1. Pridajte Kabul Chana, vodu a zmiešajte je dobre.

1. Dusíme 15 minút.

Váš obľúbený chole je pripravený. Podávame horúce s Rotis aby nix kalórií.

10. Phirni

Phirni je krémový dezert, ktorý sa pripravuje z mletého ryža, mlieko, smotanu, a cukru. Táto Pandžábský jedlo sa podáva v kameninových miskách.

metóda

1. Pražiť šafran vlákna po dobu 10 sekúnd.
2. Pridajte 2 lyžice mlieka a udržať ju stranou.
3. Namáčanie ryže vo vode po dobu 45 minút.
4. Drain, umývanie a pat suché zmiešať to v mixéri na hrubý prášok.
5. Pridajte studeného mlieka, aby pastu.
6. Variť mlieko a pridajte ryžu pasty jemne.
7. Varte 20 minút na miernom plameni.
8. Udržujte stáleho miešania.
9. Pridajte cukor a šafran.
10. Pour to v hlinených kvetináčoch.
11. Nechajte ho vychladnúť.
12. Chladom po dobu 45 minút.

Váš lahodný phirni je pripravený. Podávajte chladené.

11. Pikantné kukurice a ryže pilaf (Ind)

prísady

• Brown basmati (dlhá zrna) ryža
• Kukuričných zŕn
• Extra panenský olivový olej
• Cibuľa
• Rasce
• Ošúpané tekvicové semienka
• Škoricová palička
• Kardamon
• Kurací / zeleninový vývar (sodík znižuje) a soľ

príprava

1. Cook nakrájanú cibuľu cez stredné až vysokej teplote, kým sa dostanú svetlo hnedú farbu.

1. Borci rasce, kardamóm a škorice a soté.

1. Pridajte hnedý basmati ryža, soľ a kurací / zeleninový vývar do zmesi korenia.

1. Za stáleho miešania.

1. Akonáhle sa začne variť, nižšia teplo a dusíme pokrytím s vekom.

1. Dry-pečienka sa trupom tekvicové semienka. Pridať do ryže spolu s kukuričných zŕn, akonáhle sa zrná stanú nezmäkne.

1. Nechať kvapalinu absorbuje úplne a zlikvidujte škorice.

výživa Profile

• Kalórie 129
• Sacharidov 22 g
• Proteínové 4 gramy
• Tuk 3 gramy
• Cholesterol 2 miligramov
• Vlákien 2 gramy
• Sodík 126 miligramov
• Draslík 80 mg
• Pridaného cukru 0

12. Kurča piecke s cestovinami a šampiňóny (taliansky)

prísady

• Nosnice
• Anjel vlasy cestoviny (celozrnné)
• Huby, múky
• Extra panenský olivový olej
• Maslo
• Cesnak
• Korenie
• Biele víno
• Poskok
• Citrónová šťava
• Kurací vývar (znížený sodný)
• Petržlenovú vňať
• Soľ

príprava

1. Pripravte celozrnné anjel vlasy cestoviny podľa pokynov uvedených.

1. Plynulý zmesi pomocou šľahanie múku v kuracom vývare.

1. Sezóna kuracie rezne so soľou, korením a zvyšok múky. Variť v extra panenskom olivovom oleji, aby to svetlo hnedá.

1. Osmažíme huby v oleji a pridajte biele víno a cesnak.

1. Keď zozlatne a štát viazaný dosť, nalejte vývar, múku a citrónovú šťavu.

1. Posypeme trochu soli.

1. Miešajte, aby sa omáčka silnejšie.

1. Pridajte maslo, Caper a petržlenovú vňať na neho a varíme ešte niekoľko minút.

1. A konečne, začiatok varené cestoviny s ochutené kuracie kotlety a hubovou omáčkou.

výživa Profile

• Kalórie 397
• Sacharidov 45 g
• Proteín 28 gramov
• Tuk 9 gramov
• Cholesterolu 54 miligramov
• Vlákien 5 gramov
• Sodík 544 miligramov
• Draslík 609 miligramov
• Pridaného cukru 0

13. Easy Fiesta Beans (mexickej)

prísady

• Fazuľa (ne-soli pridanej)
• Fazuľou (pikantné a netučné)
• Čedar
• Scallions
• Pripravené salsa

príprava

1. Pripraví sa zmes zmiešaním salsa a ostrý čedar syr s fazuľa a fazuľou.

1. Variť po dobu 5 až 7 minút na strednej až vysokej teplote tak, aby sa syr dostane úplne roztavený.

1. Tejto zmesi rovnomerne do pekáča.

1. Prach zvyšok strúhaným syrom a jemne nasekanú scallions nad ním.

1. Vložte pokrm do predhriatej rúry a varíme, kým sa syr polevou stáva svetlo hnedá.

výživa Profile

• Kalórie 169
• Sacharidov 21 g
• Proteín 10 gramov
• Tuku 4 gramy
• Cholesterolu 13 miligramov
• Vlákien 7 gramov
• Sodík 519 miligramov
• Draslíka 64 miligramov

14. Sichuan-Style Chicken s arašidy (Chinese)

prísady

• Pre kurča
• Kuracie prsia / stehná (vykostené, bez kože a cubed)
• Repkový olej
• Zázvor
• Cesnak
• Arašidy (suché pražené)
• Struky cukrovej
• Kukuričný škrob
• Šalotka
• Sójová omáčka (znížený sodný)
• Suché sherry / víno Shaoxingrice

Pre Sichuan omáčkou

• Kurací vývar (znížený sodný)
• Balsamico / Zhenjiang ryžový ocot
• Sójová omáčka (sodík-zníženú)
• Sezamový olej
• Paprika
• Kukuričný škrob
• Rajčinová pasta
• Cukor

príprava

1. Pripravte Sichuan omáčku šľahania všetky ingrediencie do misy.

1. V inej miske, marináda na kuracie prsia / stehná s Shaoxing ryžového vína / suché sherry, sójovou omáčkou, cesnakom a kukuričný škrob.

1. Mieša-smažiť zázvor v kanolového oleja a podusíme kuracie zmes v nej, kým sa kúsky zase svetlo hnedá.

1. Dať struky v nej a varíme 1 - 2 minúty.

1. Pour čerstvo pripravené SICHUAN omáčku do neho.

1. Nechajte ho dostať hustá a lesklá, zatiaľ čo kuracie kúsky dostať dobre uvarené.

1. Posypeme nasekanú jarnú cibuľku a arašidy nad ním.

výživa Profile

• Kalórie 273
• Sacharidov 11 g
• Proteín 28 gramov
• Tuku 12 gramov
• Cholesterolu 66 miligramov
• Vlákien 3 gramy
• Sodík 177 miligramov
• Draslík 427 miligramov

15. Doba Dvakrát pečené zemiaky (American)

prísady

• Russet zemiaky (stredné)
• Deväťdesiat percent chudého mletého hovädzieho mäsa
• Ružičky brokolice
• Syr čedar (so zníženým obsahom tuku)
• Smetana (so zníženým obsahom tuku)
• Korenie
• Scallions
• Soľ
• Voda

príprava

1. Bodnutí sa červenohnedý zemiaky s vidličkou.

1. Variť v mikrovlnnej rúre po dobu 20 minút, aby sa stali mäkké.

1. Odstrániť ich hornej časti a vydlabať jadra lyžicou.

1. Piecť tieto škrupiny do zapekacej misky.

1. Variť hovädzie na strednom plameni, kým sa nestane svetlo hnedá.

1. Pridať ružičky brokolice, ako aj vodu k nemu a varíme ešte niekoľko minút pokrytím.

1.  vodu starostlivo odkvapkať.

1. Zmiešajte kyslou smotanou, čedar syr, korenie, scallions, a soľ s zemiakovými jadier i.

1. Pridajte hovädzie mäso, brokolica zmes na neho a riadne kombinovať.

1. Teraz naplňte pečené zemiaky škrupiny s touto zmesou a posypeme zvyškom strúhaného syra nad nimi.
2. Pečieme ďalších 2 - 3 minúty, aby sa syr polevy dostať nerozpustí.

výživa Profile

• Kalórie 274
• Sacharidov 24 g
• Proteín 22 gramov tuku 10 gramov
• Cholesterolu 52 miligramov
• Vlákien 2 gramy
• Sodík 514 miligramov
• Draslík 740 miligramov

16. Thajský hovädzí šalát (Thai)

prísady

• Sviečkové (viditeľný tuk odstránený)
• Green Korením korenie
• Sójová omáčka (znížený sodný)
• Rybí omáčky Repkový olej / sezamový olej (untoasted)
• Red list šalátu
• Mäta
• Curly čakankou / frisée
• Scallions
• Limetkový džús
• Lime říz
• Cukor

príprava

1. Umiestnite sviečkovej steaky na plech po ich trenie s čiernym korením práškom a sójovou omáčkou.
2. Grilovať je po dobu 15 minút v predhriatej brojlerov.

1. Nechajte list vychladnúť úplne.

1. Potom, aby tenké prúžky steaky a znížiť každý z nich na malé kocky.

1. Pripravte marinádu Kombináciou rybacej omáčky, vápno kôru, limetkovou šťavou, posekanými scallions pozemné paprika, a cukor.

1. Dať steak kusy v tejto zmesi, zmes je dobre a udržiavať v chladničke na noc.

1. Druhý deň usporiadať marinované steaky na čerstvou mätou, kučeravé endívie a červeným listovým šalátom.

1. Mrholenie sezamový olej a premiešame trochu pred podávaním.

výživa Profile

• Kalórie 230
• Sacharidov 6 g
• Proteín 24 gramov tuku 12 gramov
• Cholesterolu 42 miligramov
• Vlákien 2 gramy
• Sodík 455 miligramov
• Draslík 525 mg

17. Pikantné tuniský Grilované kurča (africký)

Prísady

• Kuracie prsia (bez kože a bez kostí)
• Cesnak prášku korenie
• Koriandra
• Rasca
• Kóšer
• Soľ

príprava

1. Pripraví sa rub zmiešaním cesnakový prášok, prášok koriander semien, rasca prášok semien, červené korenie, prášok a soľ.

1. Potrite kuracie prsia s ním za pol hodiny.

1. Teraz namažte grilovací rošt s nejakým olejom a dajte kúsky kurčaťa na ňom.

1. Umiestnite stojan v predhriatej griller a gril na každej strane 7 až 8 minút, kým sa teplota stane 165 ° F.

výživa Profile

• Kalórie 131
• Sacharidov 2 gramy
• Proteín 23 gramov
• Tuk 3 gramy
• Cholesterolu 63 miligramov
• Fiber 1 gram
• Sodík 195 miligramov
• Draslík 228 mg

18. Rúra-Fry Poutine s hubovou omáčkou (francúzsky)

prísady

• Detské zemiaky, biele huby
• All-Purpose múka
• Extra panenský olivový olej
• Hubový vývar / hovädzí vývar (znížený sodný)
• Cibuľa
• Korenie
• Pažítka
• Extra ostrý
• Čedar
• Soľ

príprava

1. Kombinujú zemiačiky s panenským olivovým olejom, korením a soľou.

1. Premiešame dobre pretrieť rovnomerne.

1. Usporiadať ich na plech a pečieme v predhriatej rúre tak, aby sa stali hnedej a mäkké.

1. Posypeme extra ostrý čedar syr nad nimi a pečieme ešte raz, kým sa syr roztaví úplne.

1. Pripraví sa zmes šľahanie húb / hovädzí vývar s hladkej múky.

1. Orestujeme cibuľu a Cremin / biele huby v extra panenského olivového oleja na nejakú dobu.

1. Akonáhle začnú hnednutie, naliať zvyšok vývaru sa do neho a povaríme.

1. Teraz, pridajte vývar, múku na neho a varíme, kým sa dostane hustá a hladká.

1. Pridajte soľ, korenie a pažítku dokončiť prípravu svojej omáčke.

1. Top zemiaky s ním a podávame.

výživa Profile

• Kalórie 274
• Sacharidov 36 g
• Proteínové 9 gramov tuku 11 gramov
• Cholesterolu 17 miligramov
• Fiber 4 gram
• Sodík 489 miligramov
• Draslík 920 miligramov
• Pridaného cukru 0

19. Ryby s paradajkovou omáčkou Caper (Austrália)

prísady

• Biela rybie filé (vykostené)
• Celá paradajky (olúpané)
• Zeleninový olej
• Poskok
• Brown cibule
• Cesnak
• Green chili
• Korenie
• Koriander
• Petržlenovú vňať
• Limetkový džús
• Soľ

príprava

1. Marinovať biele rybie filé s čerstvou limetkovou šťavou po dobu jednej hodiny.

1. Soté nasekanej hnedé cibule v rastlinnom oleji, aby získali jemné a priesvitné postupne.

1. Pridajte paradajky, cesnak a zelenú papriku na ňom.

1. Varíme, kým sa zmes dostane silnejší a aróma je uvoľnená.

1. Tiež, pridajte Caper, koriander, petržlenovú vňať, korenie a soľ do omáčky a varíme ďalšie 4 - 5 minút.
2. Teraz, naliať polovicu omáčky do širokého hrnca, umiestnite marinované rybie filé nad ním, a zalejeme zostávajúce omáčku nad nimi.
3. Dusíme počas 7 - 8 minút a je hotovo.

výživa Profile

• Kalórie 790
• Sacharidov 17 g
• Proteínové 149,2 gramov tuku 11 gramov
• Cholesterol 536 miligramov
• Vlákno 4,2 g
• Sodík 686 miligramov
• Pridaného cukru 8 gramov

20. Clay-Pot kuracie (malajský)

prísady

• Kuracie prsia (bez kože a rebier)
• Rastlinný olej šalotka / cibuľa
• Zázvor
• Cesnak
• Kokosové mlieko
• Strúhaný kokos
• Paradajka
• Chilli (schovať)
• Tamarínd pasta
• Lemongrass
• Listy z koriandra
• Kafirovými listy
• Kuracie stockWhite / rice vínny ocot
• Kryštálový cukor

príprava

1. Miešať smažiť strúhaný kokos na suchej panvici.

1. Akonáhle sa hnedne, zalejeme rastlinný olej do it.Also, pridáme cibuľu / šalotka, citrónovej trávy, zázvor, cesnak, chilli a čerstvý tamarínd doň vložiť a variť po dobu 4 - 5 minút.

1. Dal kuracie prsia v korení a robiť to svetlo hnedá.

1. Pripraví sa zmes kombinuje kokosové mlieko, kafirovými listy, biele / ryžové víno, ocot, a kryštálový cukor s kuracím vývarom a pridať ju do varené kura.

1. Naliať celú vec do sklovité hlinenej nádobe a pečieme v predhriatej rúre.

1. Akonáhle sa kurča dostane ponuku, môžete pridať hnedý kokos a nakrájané paradajky do nej.

1. Posypeme sekanými lístky koriandra a podávame.

výživa Profile

• Kalórie 653,5
• Sacharidov 14,9 gramov
• Proteín 56 gramov
• Tuk 27,5 gramu
• Cholesterol 153,3 miligramov
• Vlákno 3,2 g
• Sodík 405.7 miligramov
• Pridaný cukor 5,9 gramu

21. Zdravé Egg and Chips

Jeden lahodný spôsob, ako variť vajcia, zemiaky, šalotka, huby a inej zeleniny o vaše voľba je v rúre a tím to s pečenými fazuľami a opečeným tmavým chlebom. Vzhľadom k tomu, varenie sa vykonáva pomocou procesu pečenia, to znamená veľmi menej ropy. Byliny, ako oregano a čerstvých listov a všetkých pražených vegetariáni pridať do výživové hodnoty.

22. Pikantné Root a Šošovka rajnicu

Ide o zaujímavý spôsob, ako variť hustý šošovkové omáčkou a podávajte s chlebom podľa svojho výberu. Tento pokrm používa veľmi menej oleja a korenia, ale obsahuje šošovku a čerstvej sezónnej zeleniny. Veľmi prekvapivé prvkom je, že môžete použiť kombináciu šošovky podľa vlastného výberu zvýšiť chuť pokrmu.

23. Pikantné Dusené zemiaky so špenátom

Pre tých, ktorí sú milovníci zemiakov, ale nejesť je daná vysokým obsahom sacharidov, variť so špenátom, cmar a šľahačkou, aby sa zdravé, krémová napriek tomu nízkokalorický mise. Korenie používané dávajú pokrmu veľmi thajskej podstatu a zaujímavé chute.

24. Fazuľové klíčky a zeleninový šalát

Použite brokolica, huby, kapusta, cibuľa, červená a zelená paprika a zeler zmiešaný s fazuľové klíčky. Pridajte chuťou pomocou olivový olej, cesnak, zelené papriky, citrón a červenej papriky vločky a premiešame so zdravým šalátom na jedlo alebo ako prílohu. Táto zaujímavá kombinácia je zdravé, chutné a plné dobroty.

25. Fazuľa a kukuricou Bake

Mash varené fazuľa a bielej cícer. K tomu pridajte uhorky, šalát, kukurica a bylinky, ako je zeler mätou a lístky koriandra a korenie pre chuť. Dobre premiešajte a robiť malé, okrúhle gule. Piecť, alebo striedavo vrstvy je do zapekacej misky a pridajte trochu parmezán na vrchole a pečieme. Môžete si ho vychutnať, rovnako ako to, alebo s ryžou, aby bolo viac náplne.

26. Burritos

Mexické jedlo bez syra zvuky nudné ani k jedlu. Takže alternatívne možnosťou je použitie vaječných bielkov namiesto normálneho vajcia a robiť salsa plnku. Môžete tiež pridať indickej dotyk pomocou klíčiace šalát ako plnkou a podávať so salsou. Lepší nápad je variť v mikrovlnnej rúre alebo v rúre znížiť spotrebu oleja. Pre chuť, len s nízkym obsahom kalórií parmezánom.

27. Kuracie Mulligatawny

Mulligatawny sám znamená korenie vodu. Varené s ryžou, kuracie prsia, čerstvo mleté ​​čierne korenie prášok a silných príchutí zázvoru, cesnaku, a byliny; Naozaj si nenechajte ujsť korenie spojené s kuraťom moc. Použitie karí a kokosovým mliekom pridať dotyk sladkosti bez pridania kalórií do misky.

28. Zdravý Sandwich

Môžete vrstviť všetky vegetariáni na krajec tmavého chleba alebo akékoľvek nízkym obsahom tuku chlieb podľa svojho výberu. Použite obväz vyrobený z olivového oleja, korenia a bylinky podľa vlastného výberu nahradiť typické jedlo na zdravé jeden. Pečieme alebo jesť surové, to určite bude chutiť chutné a možno jesť kedykoľvek počas dňa. Ale uistite sa, že pridať chuť a nie kalórií sendvič.

29. Ovocná Muffin

Piecť vdolky s použitím čučoriedky, hrozienka, marhule a brusnice. Tie tiež spadajú do zdravej a výživné jedlo kategórii. Keď nie je čas na, skutočné 'jedla, jesť tieto zdravé a zdravých výplní. Najlepšia časť tohto zdravého pokrmu je, že môžete piecť a uložiť ju pre až 2 týždne alebo hlboké zmrazenie asi mesiac. Len uistite sa, že je zahriať pred jedlom.

30. Ovsené Palacinky

Použiť ovsené vločky, čučoriedka a cmar, aby zdravé a výživné palacinky. Je to rýchle, ľahko stráviteľné a plné výživy a chuti. Tieto palacinky sú super náplň a pridá trochu medu, sú lákavé a chutí úžasne.

Dajte si pozor, ako by sa mohlo počas jesť tieto ústa zalievanie palacinky! Môžete tiež pridať zdravé orechy pre pridanie do chuti a textúry.

Skúste tieto delikátne recepty doma a vychutnať desi chute z rôznych štátov Indie. Ešte nechajte nám svoje cenné pripomienky nižšie a dajte nám vedieť o svoje recepty na zdravé jedlo!

Vždy pamätajte, že umiernenosť a časť sú kľúčom k dobrému zdraviu. Znížiť na sladkosti, môžete sa rozhodnúť pre menšie cukor dezert recepty, alebo dokonca vyskúšať nejaké bezpečných alternatív cukru v krvi. Vychutnajte si svoje jedlo a dobrý zdravotný stav s týmito jednoduchými a úžasných receptov.