Top 24 vitamín E Bohaté jedlá

Hoci nie hovorili často, vitamín E je rovnako dôležité ako všetky ostatné živiny. Ale väčšina z nás už asi zabudol. A ani sme veľmi vedomí potraviny bohaté na vitamín E, že jo? Čo je dôvod, prečo máme tento príspevok.

Si si istý, môžete zvýšiť príjem vitamínu E tým, že niekoľko menších úprav do svojho jedálnička. A najdôležitejšie nastavenia je to - vrátane potravín, ktoré majú v úmysle hovoriť o vo vašej strave.

Obsah

• Čo je vitamín E? Prečo je to Essential?
• Aké sú výhody vitamínu E?
• Aké sú potraviny bohaté na vitamín E?
• Máte dostatok vitamínu E? Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu E?
• Ako zvýšiť svoju Vitamín E sacieho?
• What About Natural Vitamín E doplnky?
• Aké sú zdravotné riziká spojené s deficitom vitamínu E?

Čo je vitamín E? Prečo je to Essential?

Tento vitamín je skupina zlúčenín, ktoré zahŕňajú tokoferoly a tokotrienoly - tieto dva predstavujú mnoho rôznych foriem vitamínu E. Ako antioxidant rozpustný v tukoch, vitamín E preruší šírenie reaktívnych foriem kyslíka a podporuje celkové zdravie.

Vitamín E má mnoho funkcií - na rozdiel od pôsobí ako antioxidant rozpustný v tukoch, ale tiež znemožňuje fungovanie voľných radikálov. Ako regulátor enzymatickú aktivitu, to hrá úlohu v hladkom rastu svalov. Vitamín tiež ovplyvňuje génovú expresiu a prispieva k oku a neurologické zdravie.

Vitamín E pochádza z rôznych zdrojov potravy, najhojnejšia z nich je olejov (pšeničné klíčky, mandle, slnečnice, atď.) - budeme diskutovať o nich v tomto príspevku.

Výhody vitamínu E (zo stravy, a to najmä) môžu do značnej miery byť videný len u tých, ktorí trpia deficitom.

A mimochodom, čo sú tieto výhody?

Späť na obsah

Aké sú výhody vitamínu E?

Jedným z najdôležitejších výhod vitamínu E je zdravie srdca. Hladiny vitamínu zostatky cholesterolu v krvi, a tým prispieť ku kardiovaskulárnym zdraviu. Podľa štúdie, niektoré izoméry vitamínu E pomáhajú v boji proti cholesterolu oxidácie (1). K tokotrienoly izoméry vitamínu E môže dokonca prevencii aterosklerózy.

Vitamín E, je antioxidant, bojuje proti voľným radikálom a zápalu - čo v dôsledku vedie k posilneniu imunity (2). Vitamín tiež bojuje zápalu na koži, a tým zlepšuje zdravotný stav pokožky (3). Antioxidačné vlastnosti vitamínu E pomáha chrániť proti rakovine kože.

Bolo tiež zistené, vitamín E olej na urýchlenie hojenia rán a liečenie iných kožných ochorení ako je svrbenie, ekzémy, jazvy, popáleniny, a lupienka. Je dokonca zlepšuje životnosť buniek. To tiež zabraňuje vysychaniu kože tým, že pomáha udržať jeho prirodzenú vlhkosť.

Vitamín E tiež podporuje prekrvenie pokožky hlavy, a tým zlepšiť zdravie vlasov. Denná dávka vitamínu môže pomôcť zmierniť príznaky návaly tepla u žien v menopauze.

Vitamín E hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek a svalovej funkcie, a to môže pomôcť zlepšiť celkovú kondíciu. To by mohlo v istom zmysle pomôcť chudnutie.

To je asi niektoré z výhod vitamínu E. A teraz dostaneme ku skutočnému riešeniu. Potraviny obohatené vitamínom E - každodenné potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín E.

Späť na obsah

Aké sú potraviny bohaté na vitamín E?

1. Olej z pšeničných klíčkov

• Veľkosť porcie - 218 gramov
• Vitamín E - 326 miligramov
• DV% - 1628%

Všetky rastlinné oleje sú bohaté na vitamín E, a medzi nimi, olej z pšeničných klíčkov má najvyšší obsah. Ostatné rastlinné oleje bohaté na vitamínu E zahŕňajú slnečnicový, bavlníkový, olivový olej, a kokosového oleja. Si môžete kúpiť za studena lisovaných, nerafinované a organické verzie týchto olejov.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete v ideálnom prípade používať tieto oleje na varenie. �

2. Mandle

• Veľkosť porcie - 95 g
• Vitamín E - 24,9 miligramov
• DV% - 125%

Akonáhle si myslíme, že vitamín E, myslíme mandlí. Sú medzi najbohatšie prírodné zdroje tohto vitamínu. Mandle sú bohaté na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu a zabrániť prípadnej zažívacie problémy.

Ako zahrnúť do Diéta

Aj keď je to vždy vhodné konzumovať surové mandle, môžete konzumovať mandľový olej alebo mandľové mlieko rovnako.

3. Arašidové maslo (hladký štýl)

• Veľkosť porcie - 258 g
• Vitamín E - 23,2 mg
• DV% - 116%

Aj keď malé vysoký obsah kalórií, arašidové maslo tiež obsahuje vlákno, ktoré napomáha chudnutiu. Arašidové maslo je tiež bohatá na horčík, ktorý pomáha budovať kostí. Obsahuje tiež dobrú tuku.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete použiť arašidové maslo cez celozrnný chlieb a mať ju na raňajky.

4. Lieskové

• Veľkosť porcie - 115 g
• Vitamín E - 17,3 miligramov
• DV% - 86%

Lieskové orechy sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B a kyseliny listovej. Bunka pomoc a energie metabolizmus, že zatiaľ čo druhý pomáha pri syntéze a opravy DNA. Matice sú tiež bohatým zdrojom horčíka, vápnika a draslíka.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať do šalátov lieskové orechy a pečené vdolky.

5. Semená

• Veľkosť porcie - 46 g
• Vitamín E - 15,3 miligramov
• DV% - 76%

Slnečnicové semienka sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Pomáhajú tiež predchádzať ochorenia srdca a rakoviny - vďaka ich vysokému obsahu antioxidantov.

Ako zahrnúť do Diéta

Buď konzumovať semienka ako desiatu alebo ozdobu na šaláty a polievky.

6. Píniovými orieškami

• Veľkosť porcie - 135 gramov
• Vitamín E - 12,6 miligramov
• DV% - 63%

Živiny v píniami tiež zvýši energiu. Sú to mimoriadne dobrá horčíka rovnako, nízke úrovne, ktoré môžu viesť k únave.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete použiť píniové oriešky v cestovinách alebo ako sendvič rozšíril. Môžete pridať aj opekané píniovými orieškami do šalátov, ktoré pre extra krízy.

7. Sušené marhule

• Veľkosť porcie - 130 gramov
• Vitamín E - 5,6 miligramov
• DV% - 28%

Sušené marhule obsahujú malé množstvo jedlé vlákniny, rovnako ako množstvo základných vitamínov, vrátane vitamínu E. Vlákien v nich napomáha regulácii cholesterolu a trávenie. A vitamín E posilňuje vlasy a pokožku zdravie.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete miešať sušené marhule v ovocnom šaláte.

8. Avocado

• Veľkosť porcie - 150 g
• Vitamín E - 3,1 miligramov
• DV% - 16%

To je jeden z najzdravších a najchutnejších vitamín E potravín bohatých na planéte. Avokádo sú najkrémovejších plody prírody. Sú tiež jediný ovocný druh, ktorý ponúka dobré množstvo zdravých mononenasýtených mastných kyselín.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete ľahko začleniť avokádo do šaláty a sendviče. Okrem toho môže byť tiež kašou ako guacamole, aby bolo yummier.

9. Kiwi

• Veľkosť porcie - 177 g
• Vitamín E - 2,6 mg
• DV% - 13%

Kivi je tiež bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zlepšiť imunitu. Obsahujú aj serotonín, ktorý pomáha liečiť nespavosť tým, že prinúti spánok.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať kiwi na ovocný šalát po zmiešaní s jogurtom.

10. Taro Root

• Veľkosť porcie - 104 gramov
• Vitamín E - 2,5 miligramov
• DV% - 12%

Taro koreň je tiež bohatá na rôzne antioxidanty (beta-karotén a kryptoxantíny), ktoré zvyšujú zraku zdravie. Vysoký obsah vitamínu C tiež pomáha posilnenie imunitného systému.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete nahradiť zemiaky s koreň taro v zeleninový šalát.

11. Červený (alebo zelené) papriky

• Veľkosť porcie - 149 gramov
• Vitamín E - 2,4 miligramu
• DV% - 12%

Červenej papriky obsahujú tiež luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré prispievajú k zdraviu očí. Sú tiež slušné zdrojom železa a sú bohaté na vitamín C (to živina pomáha pri vstrebávaní železa), z ktorých oba pomáhajú predchádzať anémii.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať jemne nakrájané červenej papriky do svojho obilia alebo listové šaláty. Dalo by sa dokonca pridať ich do svojho raňajkách omelety.

12. Paprika

• Veľkosť porcie - 7 g
• Vitamín E - 2 mg
• DV% - 10%

Paprika je tiež bohatá na železo, ktorý hrá dôležitú úlohu pri získavaní energie. A capsaicin v paprike je známe, že uvoľnenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať lyžičku papriky na svoje obľúbené hummus pre extra chuťou. Môžete tiež sezóna domáce polievky s paprikou.

13. Okrúhlice

• Veľkosť porcie - 55 g
• Vitamín E - 1,6 miligramov
• DV% - 8%

Kým listy kvaka ochutnať trochu horké, majú veľký podiel vitamínu E a niekoľko ďalších životne dôležitých živín - jedným z nich je vitamín C, ktorý do značnej miery podporuje vlasov a pokožky zdravie. Okrem toho, že poskytuje dostatočnú folát rovnako.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať surové okrúhlice do sendvičov alebo šalátov. Môžete si tiež vziať im varené alebo pridať do svojej obľúbenej polievky.

14. Horčica zelených

• Veľkosť porcie - 56 g
• Vitamín E - 1,1 miligramov
• DV% - 6%

Rovnako ako švajčiarsky mangold, horčica greeny sú veľmi výživné, ktoré poskytujú mnoho zdravotných výhod. Sú jedným z hlavných nosičov vitamínu E, kyseliny listovej a vitamínov A, C, a K.

Ako zahrnúť do Diéta

Hoci chutia najlepšie, keď sa dobre varí, odporúčame ich použitie v šalátoch alebo uvažuje o par varenie je zachovať väčšinu z ich výhod.

15. Margarín

• Veľkosť porcie - 14 g
• Vitamín E - 1,3 mg
• DV% - 6%

Margarín obsahuje vysoké množstvo zdravých nenasýtených tukov a nižšie hladiny nasýtených tukov. Tie by mohli byť prospešné pre vaše srdce. Ale niektoré značky margarínu mohli obsahovať tiež trans-tuky, takže skontrolujte štítky, než si kúpiť. Tiež ísť na týchto značiek obsahujúce kukuričný olej, pretože poskytuje ďalšiu dávku vitamínu E.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete nahradiť maslo s margaríny na vašej raňajky toastu.

16. Pšenica (celozrnná)

• Veľkosť porcie - 120 gramov
• Vitamín E - 1 miligram
• DV% - 5%

Celozrnná pšenica je tiež spojená s zdravé chudnutie a zníženie rizika metabolického syndrómu. To je tiež bohatá na horčík, ktorý hrá dôležitú úlohu v liečbe diabetu.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete si pripraviť celozrnné šaláty (vrátane celozrnný) a majú na raňajky.

17. Papaya

• Veľkosť porcie - 140 gramov
• Vitamín E - 1 miligram
• DV% - 5%

Papája má tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré bránia mnohých chorôb. To môže dokonca bojovať proti zápalu a boj proti trávenie.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať čerstvé papáje do svojho ovocné smoothie pre väčšie healthfulness.

18. Brokolica

• Veľkosť porcie - 91 g
• Vitamín E - 0,7 miligramov
• DV% - 4%

Brokolica je známy ako najlepší detox potraviny, a to je jeden z najzdravších potraviny bohaté na vitamín E. To je tiež bohatá na vitamíny C a K, ktoré napomáhajú v koži a zdravie kostí, resp.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete jednoducho mať dusená brokolica na raňajky, alebo aby to súčasťou vášho jedla.

19. Paradajky

• Veľkosť porcie - 149 g
• Vitamín E - 0,8 mg
• DV% - 4%

Nazvime to ovocia alebo zeleniny, paradajka vždy nájde cestu do našej strave v nejakej forme. Oni sú mimoriadne bohaté na lykopén, antioxidant je známe, že boj s rakovinou a mnoho ďalších chorôb.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete pridať plátky paradajok na sendviče, alebo dokonca pripraviť rajskú polievku pre večeru.

20. Mangold

• Veľkosť porcie - 36 g
• Vitamín E - 0,7 miligramov
• DV% - 3%

Táto zelená listová zelenina doplní telo s niekoľkými základných vitamínov, vrátane vitamínu E. Mangoldom je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov A, C, a K. Je tiež bohaté na draslík, horčík, vlákniny a železa.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete sa tešiť mangold surový v šalátoch alebo sendviče. Môžete tiež pridať do polievky.

21. Špenát

• Veľkosť porcie - 30 g
• Vitamín E - 0,6 miligramov
• DV% - 3%

Ako dieťa, špenát nemusí byť váš obľúbený snack, ale je pravda, že sa jedná o kompletnú zdravotnú booster. Prirodzene naložený s vitamínom E a mnoho ďalších antioxidantov a základných živín, ako sú vápnik a kyseliny listovej, špenát je jedným z jednoduchých vegetariáni môžete pripojiť do vašej pravidelnej strave.

Ako zahrnúť do Diéta

Ho pridať do šalátov alebo sendviče, aby sa im mimoriadne zdravé.

22. Petržlen

• Servírovací veľkosť - 60 gramov
• Vitamín E - 0,4 miligramov
• DV% - 2%

Petržlen pomáha bojovať iné nebezpečné ochorenie, ako je rakovina a cukrovka. To je tiež bohatá na vitamín K, ktorý prispieva k zdraviu kostí. Hoci čerstvej petržlenovej vňate je lepšie, môžete použiť aj sušené tie bežne dostupné na trhu.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete jednoducho hodiť pár vetvičiek petržlenu v šaláte.

23. Olivy

• Servírovací veľkosť - 8 gramov
• Vitamín E - 0,1 miligram
• DV% - 1%

Používajte ju ako ovocie alebo olej, olivový, je to skvelý spôsob, ako dostať svoj dennú dávku vitamínu E. Olivy obsahujú tiež kyselinu olejovú, ktorý reguluje hladinu cholesterolu v krvi a v konečnom dôsledku zlepšuje zdravie srdca.

Ako zahrnúť do Diéta

Pridajte ich do pizze, šalátov, alebo cestovín alebo zvážiť ich použitie sám s chlebom.

24. Oregano

•  Veľkosť porcie - 1 g
• Vitamín E - 0,2 mg
• DV% - 1%

Oregano je známe, že majú protinádorový účinok. To tiež obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť pri liečbe diabetu.

Ako zahrnúť do Diéta

Môžete použiť oregano ako šalát zálievkou, alebo dokonca začleniť do sendviče.

No, to sa zoznamom potravín, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu E, ale čo mäsa - pýtate. K dispozícii je dobrá správa pre ľudí, ktorí uprednostňujú mäso. Kuracie stehno je známe, že majú najvyšší obsah vitamínu E. Potom nasleduje kuracie prsia a bravčové pliecko (4).

Všetko povedané a urobené, jeden musí byť vedomí, ak sú stále dosť tomto kľúčovom živiny. Co si myslis?

Späť na obsah

Máte dostatok vitamínu E? Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu E?

Ako sme videli, rastlinné oleje sú hlavné zdroje vitamínu E. Medzi orechy, mandle sú najbohatšie zdroje. Ale to, čo potrebujeme vedieť, je, že väčšina potravín bohatých na vitamín E sú tiež vysoký obsah kalórií - teda, ak sa snažíte znížiť kalórie, môžete byť vyhýbať týchto potravín.

Vitamín E je veľmi dôležité. Videli sme, že už. Ale ako viete, ak ste získali dosť na to?

Nasledujúca tabuľka, ktorá vám dáva detaily.

Kategória (Children & Adults)		Vitamín e (alfa-tokoferol): Recommended Dietary Allowance (RDA) V milimetroch (mg) a medzinárodných jednotkách (iu)
Deti
1 - 3 roky			6 mg - deň (9 iu)
4 - 8 rokov			7 mg denne (10,4 iu)
9 - 13 rokov			11 mg denne (16,4 iu)
Ženy
14 rokov a viac			15 mg denne (22,4 iu)
Tehotná			15 mg denne (22,4 iu)
Dojčenie			19 mg denne (28,5 iu)
Muži
14 rokov a viac			15 mg denne (22,4 iu)

A potom máme znesiteľný hornej príjem vitamínu E. To je maximálne množstvo vitamínu E si môžete vziať bez obáv z vedľajších účinkov.

Kategória (Children & Adults)		Prípustné horné prípustné hladiny (ul) Vitamin E (alpha-tocopherol) V miligramoch (mg) a medzinárodných jednotkách (iu)
1 - 3 roky			200 mg - deň (300 iu)
4 - 8 rokov			300 mg - deň (450 iu)
9 - 13 rokov			600 mg - deň (900 iu)
14 - 18 rokov			800 mg - deň (1200 iu)
19 rokov a viac			1000 mg - deň (1500 iu)

A teraz máme ďalšiu dôležitú otázku.

Späť na obsah

Ako zvýšiť svoju Vitamín E sacieho?

Jednoduchá. Zahrnúť všetky potraviny sme hovorili vo vašej strave. Môžete začať variť s rastlinnými olejmi. Vymeniť večerné balenie čipov s čerstvým ovocím a zeleninový šalát a premiešame v potravinách, sme hovorili o. Môžete mať tiež ovocný kokteil navyše toast s arašidovým maslom pre každodenné raňajky.

Alebo ak sú príliš zaneprázdnení, aby toto všetko, pravdepodobne si môžete vziať doplnky.

Alebo môžete?

Späť na obsah

What About Natural Vitamín E doplnky?

Urobme to jasné.

Prírodný vitamín E je skupina 8 rôznych zlúčenín - 4 tokoferolov a tokotrienolov 4. Čo znamená, že ak budete konzumovať určitých zdravých potravín, dostanete všetky tieto 8 zlúčenín. Ale syntetický doplnok vitamín E obsahuje iba 1 z týchto 8 doplnkov (alfa-tokoferol). Takže, vitamín E pilulka nie je dobrý nápad. Kapsuly vám nemôže dať to, čo sa prírodných zdrojov možno (5).

Pár známych vitamínu E doplnky sú acetát vitamínu E a vitamín E sukcinát. Hoci je táto známa, aby sa zabránilo ochorenia srdca rovnako, odporúčame vám ísť prirodzenou cestou.

No, ak nemôžete nájsť čas konzumovať vitamín E prirodzený spôsob, čo urobíte?

Urobíte čas. Tak jednoduché, ako to.

Tiež by sme chceli hovoriť o vitamín E čapíky. To je, keď prehltnúť vitamín E cez pošvy alebo anu upokojiť symptómy, ako je sucho, svrbenie, alebo iné príznaky menopauzy.

Majú tiež svoj podiel na výhodách a nevýhodách. Vitamín E pomáha premazať suchú pokožku. To tiež pomáha zmierniť ďalšie príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a búšenie srdca. Čapíky sú absorbované do krvného obehu rýchlejšie ako pri orálnom podaní, čo je jedna veľká výhoda.

Medzi nevýhody môže byť, že sa môžete cítiť zle od žalúdka a dokonca zvracať. Nevoľnosť je ďalší spoločný vedľajší efekt. Hnačka môže tiež dôjsť, ak vaše telo je prispôsobenie sa brať čapíky. Bolesti hlavy, rozmazané videnie, a mierne vyrážky sú ďalšie možné nežiaduce účinky.

Ale môžete použiť vitamín E masti alebo krémy pre liečbu bežných kožných ochorení, ako sú vyrážky alebo sucha (6). Poraďte sa s lekárom, hoci. Môžete tiež použiť vitamín E kapsule na tvár (kapsule obsahujú olej). Vitamín E je živiny pre pokožku. Chráni kožné bunky pred poškodením od reaktívnych foriem kyslíka a ultrafialového žiarenia.

Ak hovoríme o tehotenstve, je vždy lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom pred použitím akejkoľvek vitamín E doplnkov (aj keď doporučujeme nie). Dôvodom je, že perorálne podávané doplnky môžu spôsobiť mierne nežiaduce účinky počas tehotenstva. Tie môžu zahŕňať bolesti hlavy, únava, vyrážky, slabosť a hnačka. Lokálna aplikácia oleje sú považované za bezpečné.

Späť na obsah

Aké sú zdravotné riziká spojené s deficitom vitamínu E?

Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť veľa problémov. Patria medzi ne:

• Neuromuskulárnej a neurologické problémy
• Anémia
• Zníženie hodnoty imunitnej odpovede
• Šedý zákal
• Pokles sexuálnej túžby

A prebytok vitamín E môže viesť k toxicite vitamínu E. Hoci príznaky nie sú závažné, zahŕňajú svalovú slabosť, nevoľnosť, únava a hnačka. Najvýznamnejšie riziko krvácania, aj keď to je nezvyčajné v dávkach nižších ako 1000 mg na deň.

Späť na obsah

V prípade, že máte ďalšie otázky...

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Má vitamín E majú na riedenie krvi nehnuteľnosť?

Áno. Z toho dôvodu neberú vitamín E spolu s ďalšími liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín.

Je vitamín E vo vode rozpustný?

Nie je rozpustný v tukoch.

Aké sú niektoré vitamín E fakty?

Niektoré skutočnosti patria:

• Vitamín E bol objavený v roku 1922 Dr. Herbert Evans a Katherine biskup. A v roku 1936, Dr Evans izolované alfa-tokoferol.
• Vitamín E bola navrhnutá ako antioxidant v roku 1945.
• Vzhľadom k tomu, vitamín E je rozpustný v tukoch, môže byť uložený v tele.
• Nedostatok vitamínu E je zvyčajne nezvyčajné, s výnimkou osôb s vzácnou genetickou poruchou, podvyživené deti, alebo predčasne narodených detí.

Aký je najlepšia forma vitamínu E?

Prírodná forma vitamínu E, nazvaný D-alfa-tokoferol, ktorý je v zmesi s prírodnými tokoferolov a tokotrienolov, je najlepšia forma vitamínu E.

Aké sú osem formy vitamínu E?

Už bolo povedané sme to v skratke.

Tokoferoly sa skladá zo 4 typov vitamínu E - alfa, beta, gama a delta.

A tokotrienoly tiež pozostávať zo 4 typov vitamínu E - alfa, beta, gama a delta.

Záver

Od tejto chvíle by ste pochopili dôležitosť vitamínu E. A dúfame, že budete robiť, že, nastavenie 'do svojho jedálnička. Hneď.

Tiež, povedz nám, ako to po vás pomohlo. Ešte poznámka v rámčeku nižšie.

Referencie

US National Library of Medicine National Institutes of Health - (1), (2), (3) a (4)

Dr. Mercola - (5)

WebMD - (6)