Zdravie a wellness

Top 20 zdravých receptov vegetariánskeho šalátu

Top 20 zdravých receptov vegetariánskeho šalátu

Vegetariánske šaláty môžu zvýšiť svoje zdravie, ak sú používané a jesť v správnom pomere správne ingrediencie. Tieto farebné mäso bez šaláty, v skutočnosti, ochutnať lahodné a môže znižovať krvný tlak, zlepšuje pohyb čriev, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje vlasy a kožné problémy, a ktoré vám pomôžu schudnúť. Najlepšia časť, tieto šaláty potrebovať žiadne exotické alebo drahý prísady. Jediné, čo musíte urobiť, je skombinovať miestne produkty s domácim dresingom. Znie to jednoducho, že? Prečítajte si o to zistiť, ako vytvoriť jedlo tak chutné a zdravé zeleniny a ďalších ingrediencií do 30 minút!

1. Apple granátové jablká šalát s pikantnou medovou zálievkou

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 2 šálky rímsky šalát
  • 1 šálka šalátov
  • 1 šálka nakrájané jablko
  • ½ šálky rozpadol feta
  • 1 lyžica mletého cesnaku
  • 2 lyžice medu
  • 5 lyžice balsamico
  • 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
  • 3 lyžice vápno šťavy
  • ½ lyžičky čierneho korenia
  • Soľ podľa chuti

 Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte med, cesnak, ocot balsamico, limetkovú šťavu, olivový olej, čierne korenie a soľ v mise.
  2. Prehadzovať rímsky šalát, šalátov a jablko v miske.
  3. Pokvapkáme zálievkou a dobre premiešajte.
  4. Začiatok to s feta syr.

2. Zdravá vegetariánska Grécky šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba varenia: 3 min
  • Celkový čas: 18 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 stredná paradajka, nakrájaný
  • 1 šálka na polovicu cherry paradajky
  • ½ šálky najemno nakrájanej cibule
  • 1 šálka hrubé plátky uhorky
  • 1 lyžica nasekanej kôpor
  • 1 lyžica nasekanej mäty
  • 2 polievkové lyžice nakrájanej čierne olivy
  • 3 lyžice extra panenský olivový olej
  • 200 g syra feta blok
  • 1 čajová lyžička vysuší oregano
  • 1 lyžica červeného vínneho octu
  • Soľ podľa chuti
  • ½ lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

  1. Premiešame všetky ingrediencie okrem syru feta a oreganom, v miske.
  2. Dal feta syr blok na vrchole.
  3. Posypeme trochu oregano na vrchole.
  4. Mrholenie trochu olivového oleja na vrchole, a je to hotovo!

3. Vegetariánske Brokolica šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba varenia: 3 min
  • Celkový čas: 18 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 ½ šálky ružičky brokolice
  • 1 šálka polovicu červené hrozno
  • ⅙ šálka nakrájanej cibule
  • ½ šálky hrozienka
  • 2 lyžice vločkách mandle
  • 2 lyžice javorový sirup
  • 2 lyžice Ocot balzamový
  • 2 lyžice bieleho vínneho octu
  • Soľ podľa chuti
  • ½ lyžičky čierneho korenia
  • ½ šálky grécky jogurt

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte jogurt, balzamikový ocot, biely vínny ocot, javorový sirup, hrozienka, soľ a korenie v miske.
  2. Pridáme ružičky brokolice, červené hrozno, cibuľa a dať im rýchly žreb.
  3. Top misku s vločkách mandlí.

 4. Vegetarian Kale šalát na chudnutie

  • Doba prípravy: 20 min
  • Doba pečenia: 7 min
  • Celkový čas: 27 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 2 šálky nasekanej kale
  • 1 ½ šálky varená cícer
  • ½ šálky tenko nakrájané čierne olivy
  • ⅓ šálky sušené paradajky
  • 3 lyžice slnečnicové semená
  • 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
  • Morská soľ podľa chuti
  • ? Šálka ​​strúhaný parmezán
  • ½ lyžičky čierneho korenia
  • ½ lyžičky dijonskej horčice
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • 3 lyžice citrónovej šťavy
  • ¼ šálky tahini

 Ako sa pripraviť

  1. Prípitok slnečnicové semienka.
  2. Premiešame nasekané kel, cícer, olivy, sušené paradajky, a slnečnicové semená v miske.
  3. Zmiešajte extra panenský olivový olej, soľ, citrónovú šťavu, dijonská horčica, cesnak, soľ, korenie a do misy.
  4. Pokvapkáme ju vegetariáni a dať mu rýchly žreb.
  5. Navrch strúhaným parmezánom.

 5. Mrkva Ribbon šalát s citrónovou zálievkou

  •  Časová náročnosť: 10 min
  • Cooking Čas: 10 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 2 mrkvy
  • 4 lyžice extra panenského olivového oleja
  • 6 lyžíc citrónovej šťavy
  • ¼ šálky tenko nakrájané šalotky
  • 1 lyžica citrónovej kôry
  • ¾ šálky surové pistácie
  • 2 lyžice medu
  • ¼ šálky nasekanej frisée
  • ¼ šálky nasekanej petržlenovej vňate
  • ½ šálky polovicu hrozna
  • Soľ podľa chuti
  • ½ lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

  1. Použitie škrabkou na zeleninu holiť mrkvu na tenké pásiky.
  2. Zmiešajte citrónovú šťavu, citrónovú kôru, soľ a šalotku do misy.
  3. Pridajte med a olivový olej, ako to a dobre premiešajte.
  4. Rozpálime panvicu a pridajte 1 lyžičku olivového oleja.
  5. Pridajte pistácie a soľ na neho a varíme 10 minút.
  6. Vo veľkej misy, pridáme mrkvu stuhy, polovicu hrozna, frisée, petržlen, a vinaigrette a dať mu rýchly žreb.
  7. Navrch s pistáciami.

6. Pečené orech squash šalát

  •  Časová náročnosť: 10 min
  • Doba varenia: 20 min
  • Celkový čas: 30 min
  • Slúži - 1

Prísady

  • 1 šálka kocky orech squash
  • 1 ½ šálky dieťa raketa špenát
  • 5 lyžíc sušené brusnice
  • 3 čajové lyžičky jablčný ocot
  • 2 lyžičky dijonskej horčice
  • 4 lyžice olivového oleja
  • ¼ šálky nasekanej šalotky
  • ¼ šálky opekané vlašské orechy
  • 1 čajová lyžička javorový sirup
  • 3 lyžice strúhaného parmezánu
  • Soľ podľa chuti
  • 1-2 lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

  1. Predhrejte rúru.
  2. Prehadzovať orech squash, soľ, ¼ lyžičky korenia, a javorový sirup v miske.
  3. Preneste na plech a pečieme 15 minút.
  4. Pridajte brusnice na plech a pečieme po dobu 3 minút dlhšie.
  5. Mix jablčný ocot, šalotka, dijonská horčica, olivový olej, soľ, korenie a do misy.
  6. Odstráňte plech a previesť pečené orech squash vo veľkej mise.
  7. Pridajte špenát a raketový obväzu.
  8. Daj to rýchly los a navrch s vlašskými orechmi.

 7. Grapefruit A Meloun Šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 4

Prísady

  • 3 šálky nasekané grapefruit
  • 4 šálky kocky melón
  • ? Šálka ​​syra feta
  • 2 lyžice nasekanej bazalky
  • ½ šálky ananásovej šťavy
  • 1 lyžica organické javorový sirup
  • 4 lyžice limetkovej šťavy
  • ¼ lyžičky ružovej himalájskej soli
  • Hrsť mäty

Ako sa pripraviť

  1. Premiešame všetky ingrediencie dohromady vo veľkej mise.
  2. Zdobíme mätou.

 8. Mrkva Pomegranate Salad

  •  Časová náročnosť: 15 min
  • Doba pečenia: 7 min
  • Celkový čas: 22 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 šálka julienned mrkva
  • 1 šálka z granátového jablka
  • 2 lyžice pekanové orechy
  • 2 lyžičky nasekané lístky mäty
  • 3 lyžice vápno šťavy
  • 1 čajová lyžička hnedý cukor
  • ⅙ lyžička čierneho korenia
  • Hrsť koriandra
  • ¼ lyžičky ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte limetkovej šťavy, hnedý cukor, čierne korenie, nasekané mäty a ružové himalájskej soľ v mise.
  2. Premiešame v julienned mrkvu a granátové jablko do misky a dobre premiešajte.
  3. Zdobíme koriander a pekanové orechy.

9. Uhorka & Melón šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 šálka kocky uhoriek
  • 2 šálky kocky melón
  • ½ šálky paradajkovej šťavy
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • 2 lyžičky medu
  • 2 lyžice nasekanej lístky mäty
  • ? Šálka ​​syra feta
  • ⅙ lyžička ružové himalájskej soli

Ako sa pripraviť

  1. Kombinujú melón, uhorky, paradajkovej šťavy, limetkovej šťavy, med, syr feta a ružové himalájskej soľ v mise.
  2. Začiatok to s nasekanými lístkami mäty.

 10. Citrus šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba varenia: 3 min
  • Celkový čas: 18 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • ½ šálky polovicu hrozna
  • ½ šálky kocky kiwi
  • ½ šálky oranžová
  • ½ šálky grapefruit
  • ½ šálky nasekanej slivky
  • ½ šálky kocky ananásu
  • ½ šálky šalátov
  • 2 lyžice vločkách mandle
  • 2 lyžice medu
  • 2 lyžice šampanské ocot
  • 1 čajová lyžička mak
  • 2 lyžice olivového oleja
  • ⅙ lyžičky soli
  • ⅙ lyžička čierneho korenia

Ako sa pripraviť

  1. Premiešame všetky prísady vo veľkej mise.
  2. Dobre premiešajte.
  3. Začiatok to s vločkách mandlí.

 11. Zdravé Raw zeleninový šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba varenia: 3 min
  • Celkový čas: 18 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 šálka brokolica kvietky
  • ½ šálky karfiolu kvietky
  • 1 šálka nasekanej zeler
  • ½ šálky mrazeného hrášku
  • ½ šálky brusníc
  • ½ šálky jogurtu
  • ¼ šálky kyslej smotany
  • ¼ šálky strúhaný parmezán
  • 1 lyžica hnedého cukru
  • 1 lyžica olivového oleja
  • ½ lyžičky chilli vločky
  • Hrsť koriandra
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte olivový olej, jogurt, kyslá smotana, hnedý cukor, chilli vločky, sušené brusnice a soľ vo veľkej mise.
  2. Prehadzovať zeleninu do misky a dobre premiešajte.
  3. Teraz, pridajte nastrúhaný parmezán na vrchole.
  4. Obloha s koriandrom.

12. Avocado Šalát z červenej repy

  • Doba prípravy: 20 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 25 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 šálka nakrájanej červenej repy
  • 2 šálky baby špenátom
  • ½ šálky na polovicu cherry paradajky
  • 1 šálka kocky avokádo
  • ¼ šálky tenké plátky červenej cibule
  • ½ šálky rozpadol feta
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 4 lyžice Ocot balzamový
  • 1 lyžička dijonskej horčice
  • ¼ lyžičky čierneho korenia
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte dijonskej horčice, olivový olej, ocot balsamico, korenie a soľ vo veľkej mise.
  2. Hodiť do vegetariáni a dať mu rýchly žreb.
  3. Začiatok to s feta.

13. Green Pea šalát

  • Doba prípravy: 20 min
  • Doba pečenia: 6 min
  • Celkový čas: 26 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 šálka mrazené hrášok
  • 1 šálka nasekanej ľadový šalát
  • ? Šálka ​​žltá paprika
  • ¼ šálky nakrájanej červenej cibule
  • 1 šálka nasekanej zeler
  • ¼ šálky nakrájané čierne olivy
  • 3 lyžice jogurt
  • 2 lyžice strúhaný syr čedar
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • ¼ lyžičky údené mletá paprika
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte jogurt, limetkovej šťavy, olivový olej, údená paprika, soľ a čedar syr vo veľkej mise.
  2. Hodiť do hrášok, zeler, hlávkový šalát, paprika, červená cibuľa plátky a čiernych olív do misy.
  3. Daj to rýchly žreb pred jedlom.

14. Tortellini a brokolicou Šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba varenia: 4 min
  • Celkový čas: 19 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 10 oz špenát plnené tortellini
  • 1 šálka brokolica kvietok
  • ¼ šálky nakrájanej červenej cibule
  • ½ šálky kyslej smotany
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • 2 lyžice medu
  • 3 lyžice vápno šťavy
  • 2 lyžice olivového oleja
  • ¼ lyžičky čierneho korenia
  • 2 lyžice slnečnicové semená
  • 2 lyžice hrozienka
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte med, kyslú smotanu, limetkovú šťavu, olivový olej, cesnak, hrozienka, čierne korenie a soľ vo veľkej mise.
  2. Hodiť do brokolica, cibuľa a tortellini do misy a dať rýchly los.
  3. Navrch sa slnečnicovými semienkami.

15. Thai uhorkový šalát

  • Časová náročnosť: 10 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 15 min
  • Slúži - 1

Prísady

  • 1 šálka 2 palce dlhé plátky uhorky
  • ½ šálky fazuľové klíčky
  • ½ šálky ľadový šalát
  • 2 lyžice arašidy
  • 3 lyžice vápno šťavy
  • ½ lyžičky hnedého cukru
  • 1 čajová lyžička olivový olej
  • ½ lyžičky nasadené a nasekané jalapenos
  • 7 - 8 plátky nakladané olivy
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Zmiešajte limetkovej šťavy, hnedý cukor, olivový olej, a soľ v mise.
  2. Hodiť uhoriek, klíčky, šalát, nasekané jalapenos a nakladané olivy do misy. Dať rýchly los.
  3. Navrch s arašidy.

16. Kale A Quinoa vegetariánska šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 4

Prísady

  • ⅔ šálka quinoa
  • 2 šálky nasekanej kel
  • ½ šálky avokádo plátky
  • ½ šálky papriky plátky
  • ¼ šálky červená cibuľa plátky
  • 1 lyžica feta
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 lyžica dijonskej horčice
  • 1 lyžica červeného vínneho octu
  • ½ lyžičky chilli olej
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Na prípravu obväzu, zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, dijonská horčica, červený vínny ocot, chilli olej a soľ v mise.
  2. Hodiť do vegetariáni a quinoa do misy a dať mu rýchly žreb.
  3. Navrch s fetou.

17. Kukurice a Black Bean šalát

  • Doba prípravy: 20 min
  • Doba varenia: 3 min
  • Celkový čas: 23 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 môžu čierne fazuľa
  • 1 môže kukurice
  • ¼ šálky nasekanej cibule
  • ½ šálky nasekanej scallions
  • ½ šálky nasekanej papriky
  • 2 lyžice Ocot balzamový
  • 2 lyžice pomarančovej šťavy
  • 1 lyžičky mletej rasce
  • ½ lyžičky údené papriky
  • 2 lyžice nasekanej koriandra
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Hodiť čierne fazuľa, kukurica, cibuľa, pór a papriky do misy.
  2. Pridajte pomarančovú šťavu, balzamikový ocot, pozemné rasca, údený papriku a soľ na neho a dať mu rýchly žreb.
  3. Zdobíme sekaným koriandrom.

18. Mediterranean Grécky šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Cooking Čas: 5 min
  • Celkový čas: 20 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • 1 veľká uhorka
  • ? Šálka ​​nasekané sušené paradajky
  • ½ šálky nasekanej Roma paradajky
  • ½ šálky nakrájanej červenej cibule
  • ½ šálky rozpadol feta
  • 3 lyžice nakrájané čierne olivy
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 3 lyžice vápno šťavy
  • ¼ lyžičky čierneho korenia
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

  1. Použitie škrabkou na zeleninu holiť uhorky na tenké pásiky.
  2. Prehadzovať uhorky stuhy Rómovia paradajky, sušené paradajky, feta a čiernymi olivami do misy.
  3. Pridajte olivový olej, limetkovej šťavy, čierne korenie a soľ.
  4. Daj to rýchly žreb pred jedlom.

19. Zest Talianska Vegetariánska šalát

  • Časová náročnosť: 15 min
  • Doba pečenia: 7 min
  • Celkový čas: 22 min
  • Slúži - 6

Prísady

  • 1 môže artičok srdce
  • 5 šálok nasekané rímsky šalát
  • 1 šálka nakrájanej červenej papriky
  • 1 šálka julienned mrkva
  • ¼ šálky červenej cibule
  • ½ šálky plátky uhorky
  • ½ šálky nakrájanej čierne olivy
  • 4 lyžice repkový olej
  • ½ šálky estragón ocot
  • 1 čajová lyžička hnedý cukor
  • 1 čajová lyžička nasekaného tymianu
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • ½ lyžičky suchej horčica
  • 2 lyžice strúhaného syra Romano
  • 1 lyžička čierneho korenia
  • Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť 

  1. Odčerpajú srdiečka artičok, nakrájame na kocky, a hádzať ich do veľkej misy.
  2. Pridávať ďalšie zeleninu do misy.
  3. Zmiešajte repkový olej, hnedý cukor, tymián, cesnak, horčica, ocot, estragón čiernych olív, syra Romano, čierne korenie a soľ v inej miske a dobre premiešajte.
  4. Mrholenie obväz na zeleninu a dať mu rýchly žreb.

20. Šošovka vegetariánska šalát

  • Časová náročnosť: 10 min
  • Doba varenia: 20 min
  • Celkový čas: 30 min
  • Slúži - 2

Prísady

  • ? Šálka ​​nasiaknuté hnedé šošovka
  • 1 ½ šálky vody
  • ½ šálky nasekanej mrkvy
  • ½ šálky nasekanej červenej cibule
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • ¼ šálky nasekanej paradajky
  • ½ šálky nasekanej zeler
  • 1 bobkový list
  • ½ lyžičky sušeného tymianu
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
  • ¼ lyžičky čierneho korenia
  • 2 lyžice olivového oleja
  • Soľ podľa chuti

 Ako sa pripraviť

  1. V hrnce polievky, pridajte šošovica, paradajky, mrkva, cesnak, bobkový list, cibuľu, soľ a vodu a varte 15 - 20 minút.
  2. Pridajte citrónovú šťavu, petržlen, olivový olej, čierne korenie, a sušeného tymianu a dať mu rýchly žreb.

Takže to boli 20 lahodné vegetariánske šaláty, ktoré vás udržia plný, spokojný, a starať sa o svoje zdravie. Čo ešte potrebujete? Takže si ingrediencie a vyskúšať tieto chutné šaláty - a povedzte nám, ako sa im páčilo v poznámkach nižšie!

load...

load...