Vegetariánske šaláty môžu zvýšiť svoje zdravie, ak sú používané a jesť v správnom pomere správne ingrediencie. Tieto farebné mäso bez šaláty, v skutočnosti, ochutnať lahodné a môže znižovať krvný tlak, zlepšuje pohyb čriev, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje vlasy a kožné problémy, a ktoré vám pomôžu schudnúť. Najlepšia časť, tieto šaláty potrebovať žiadne exotické alebo drahý prísady. Jediné, čo musíte urobiť, je skombinovať miestne produkty s domácim dresingom. Znie to jednoducho, že? Prečítajte si o to zistiť, ako vytvoriť jedlo tak chutné a zdravé zeleniny a ďalších ingrediencií do 30 minút!
1. Apple granátové jablká šalát s pikantnou medovou zálievkou
- Časová náročnosť: 15 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 2
Prísady
- 2 šálky rímsky šalát
- 1 šálka šalátov
- 1 šálka nakrájané jablko
- ½ šálky rozpadol feta
- 1 lyžica mletého cesnaku
- 2 lyžice medu
- 5 lyžice balsamico
- 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
- 3 lyžice vápno šťavy
- ½ lyžičky čierneho korenia
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte med, cesnak, ocot balsamico, limetkovú šťavu, olivový olej, čierne korenie a soľ v mise.
- Prehadzovať rímsky šalát, šalátov a jablko v miske.
- Pokvapkáme zálievkou a dobre premiešajte.
- Začiatok to s feta syr.
2. Zdravá vegetariánska Grécky šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba varenia: 3 min
- Celkový čas: 18 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 stredná paradajka, nakrájaný
- 1 šálka na polovicu cherry paradajky
- ½ šálky najemno nakrájanej cibule
- 1 šálka hrubé plátky uhorky
- 1 lyžica nasekanej kôpor
- 1 lyžica nasekanej mäty
- 2 polievkové lyžice nakrájanej čierne olivy
- 3 lyžice extra panenský olivový olej
- 200 g syra feta blok
- 1 čajová lyžička vysuší oregano
- 1 lyžica červeného vínneho octu
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Premiešame všetky ingrediencie okrem syru feta a oreganom, v miske.
- Dal feta syr blok na vrchole.
- Posypeme trochu oregano na vrchole.
- Mrholenie trochu olivového oleja na vrchole, a je to hotovo!
3. Vegetariánske Brokolica šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba varenia: 3 min
- Celkový čas: 18 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 ½ šálky ružičky brokolice
- 1 šálka polovicu červené hrozno
- ⅙ šálka nakrájanej cibule
- ½ šálky hrozienka
- 2 lyžice vločkách mandle
- 2 lyžice javorový sirup
- 2 lyžice Ocot balzamový
- 2 lyžice bieleho vínneho octu
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čierneho korenia
- ½ šálky grécky jogurt
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte jogurt, balzamikový ocot, biely vínny ocot, javorový sirup, hrozienka, soľ a korenie v miske.
- Pridáme ružičky brokolice, červené hrozno, cibuľa a dať im rýchly žreb.
- Top misku s vločkách mandlí.
4. Vegetarian Kale šalát na chudnutie
- Doba prípravy: 20 min
- Doba pečenia: 7 min
- Celkový čas: 27 min
- Slúži - 2
Prísady
- 2 šálky nasekanej kale
- 1 ½ šálky varená cícer
- ½ šálky tenko nakrájané čierne olivy
- ⅓ šálky sušené paradajky
- 3 lyžice slnečnicové semená
- 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
- Morská soľ podľa chuti
- ? Šálka strúhaný parmezán
- ½ lyžičky čierneho korenia
- ½ lyžičky dijonskej horčice
- 1 lyžička mletého cesnaku
- 3 lyžice citrónovej šťavy
- ¼ šálky tahini
Ako sa pripraviť
- Prípitok slnečnicové semienka.
- Premiešame nasekané kel, cícer, olivy, sušené paradajky, a slnečnicové semená v miske.
- Zmiešajte extra panenský olivový olej, soľ, citrónovú šťavu, dijonská horčica, cesnak, soľ, korenie a do misy.
- Pokvapkáme ju vegetariáni a dať mu rýchly žreb.
- Navrch strúhaným parmezánom.
5. Mrkva Ribbon šalát s citrónovou zálievkou
- Časová náročnosť: 10 min
- Cooking Čas: 10 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 2
Prísady
- 2 mrkvy
- 4 lyžice extra panenského olivového oleja
- 6 lyžíc citrónovej šťavy
- ¼ šálky tenko nakrájané šalotky
- 1 lyžica citrónovej kôry
- ¾ šálky surové pistácie
- 2 lyžice medu
- ¼ šálky nasekanej frisée
- ¼ šálky nasekanej petržlenovej vňate
- ½ šálky polovicu hrozna
- Soľ podľa chuti
- ½ lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Použitie škrabkou na zeleninu holiť mrkvu na tenké pásiky.
- Zmiešajte citrónovú šťavu, citrónovú kôru, soľ a šalotku do misy.
- Pridajte med a olivový olej, ako to a dobre premiešajte.
- Rozpálime panvicu a pridajte 1 lyžičku olivového oleja.
- Pridajte pistácie a soľ na neho a varíme 10 minút.
- Vo veľkej misy, pridáme mrkvu stuhy, polovicu hrozna, frisée, petržlen, a vinaigrette a dať mu rýchly žreb.
- Navrch s pistáciami.
6. Pečené orech squash šalát
- Časová náročnosť: 10 min
- Doba varenia: 20 min
- Celkový čas: 30 min
- Slúži - 1
Prísady
- 1 šálka kocky orech squash
- 1 ½ šálky dieťa raketa špenát
- 5 lyžíc sušené brusnice
- 3 čajové lyžičky jablčný ocot
- 2 lyžičky dijonskej horčice
- 4 lyžice olivového oleja
- ¼ šálky nasekanej šalotky
- ¼ šálky opekané vlašské orechy
- 1 čajová lyžička javorový sirup
- 3 lyžice strúhaného parmezánu
- Soľ podľa chuti
- 1-2 lyžičky čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Predhrejte rúru.
- Prehadzovať orech squash, soľ, ¼ lyžičky korenia, a javorový sirup v miske.
- Preneste na plech a pečieme 15 minút.
- Pridajte brusnice na plech a pečieme po dobu 3 minút dlhšie.
- Mix jablčný ocot, šalotka, dijonská horčica, olivový olej, soľ, korenie a do misy.
- Odstráňte plech a previesť pečené orech squash vo veľkej mise.
- Pridajte špenát a raketový obväzu.
- Daj to rýchly los a navrch s vlašskými orechmi.
7. Grapefruit A Meloun Šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 4
Prísady
- 3 šálky nasekané grapefruit
- 4 šálky kocky melón
- ? Šálka syra feta
- 2 lyžice nasekanej bazalky
- ½ šálky ananásovej šťavy
- 1 lyžica organické javorový sirup
- 4 lyžice limetkovej šťavy
- ¼ lyžičky ružovej himalájskej soli
- Hrsť mäty
Ako sa pripraviť
- Premiešame všetky ingrediencie dohromady vo veľkej mise.
- Zdobíme mätou.
8. Mrkva Pomegranate Salad
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba pečenia: 7 min
- Celkový čas: 22 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 šálka julienned mrkva
- 1 šálka z granátového jablka
- 2 lyžice pekanové orechy
- 2 lyžičky nasekané lístky mäty
- 3 lyžice vápno šťavy
- 1 čajová lyžička hnedý cukor
- ⅙ lyžička čierneho korenia
- Hrsť koriandra
- ¼ lyžičky ružovej himalájskej soli
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte limetkovej šťavy, hnedý cukor, čierne korenie, nasekané mäty a ružové himalájskej soľ v mise.
- Premiešame v julienned mrkvu a granátové jablko do misky a dobre premiešajte.
- Zdobíme koriander a pekanové orechy.
9. Uhorka & Melón šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 šálka kocky uhoriek
- 2 šálky kocky melón
- ½ šálky paradajkovej šťavy
- 2 lyžice vápno šťavy
- 2 lyžičky medu
- 2 lyžice nasekanej lístky mäty
- ? Šálka syra feta
- ⅙ lyžička ružové himalájskej soli
Ako sa pripraviť
- Kombinujú melón, uhorky, paradajkovej šťavy, limetkovej šťavy, med, syr feta a ružové himalájskej soľ v mise.
- Začiatok to s nasekanými lístkami mäty.
10. Citrus šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba varenia: 3 min
- Celkový čas: 18 min
- Slúži - 2
Prísady
- ½ šálky polovicu hrozna
- ½ šálky kocky kiwi
- ½ šálky oranžová
- ½ šálky grapefruit
- ½ šálky nasekanej slivky
- ½ šálky kocky ananásu
- ½ šálky šalátov
- 2 lyžice vločkách mandle
- 2 lyžice medu
- 2 lyžice šampanské ocot
- 1 čajová lyžička mak
- 2 lyžice olivového oleja
- ⅙ lyžičky soli
- ⅙ lyžička čierneho korenia
Ako sa pripraviť
- Premiešame všetky prísady vo veľkej mise.
- Dobre premiešajte.
- Začiatok to s vločkách mandlí.
11. Zdravé Raw zeleninový šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba varenia: 3 min
- Celkový čas: 18 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 šálka brokolica kvietky
- ½ šálky karfiolu kvietky
- 1 šálka nasekanej zeler
- ½ šálky mrazeného hrášku
- ½ šálky brusníc
- ½ šálky jogurtu
- ¼ šálky kyslej smotany
- ¼ šálky strúhaný parmezán
- 1 lyžica hnedého cukru
- 1 lyžica olivového oleja
- ½ lyžičky chilli vločky
- Hrsť koriandra
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte olivový olej, jogurt, kyslá smotana, hnedý cukor, chilli vločky, sušené brusnice a soľ vo veľkej mise.
- Prehadzovať zeleninu do misky a dobre premiešajte.
- Teraz, pridajte nastrúhaný parmezán na vrchole.
- Obloha s koriandrom.
12. Avocado Šalát z červenej repy
- Doba prípravy: 20 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 25 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 šálka nakrájanej červenej repy
- 2 šálky baby špenátom
- ½ šálky na polovicu cherry paradajky
- 1 šálka kocky avokádo
- ¼ šálky tenké plátky červenej cibule
- ½ šálky rozpadol feta
- 2 lyžice olivového oleja
- 4 lyžice Ocot balzamový
- 1 lyžička dijonskej horčice
- ¼ lyžičky čierneho korenia
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte dijonskej horčice, olivový olej, ocot balsamico, korenie a soľ vo veľkej mise.
- Hodiť do vegetariáni a dať mu rýchly žreb.
- Začiatok to s feta.
13. Green Pea šalát
- Doba prípravy: 20 min
- Doba pečenia: 6 min
- Celkový čas: 26 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 šálka mrazené hrášok
- 1 šálka nasekanej ľadový šalát
- ? Šálka žltá paprika
- ¼ šálky nakrájanej červenej cibule
- 1 šálka nasekanej zeler
- ¼ šálky nakrájané čierne olivy
- 3 lyžice jogurt
- 2 lyžice strúhaný syr čedar
- 2 lyžice olivového oleja
- 2 lyžice vápno šťavy
- ¼ lyžičky údené mletá paprika
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte jogurt, limetkovej šťavy, olivový olej, údená paprika, soľ a čedar syr vo veľkej mise.
- Hodiť do hrášok, zeler, hlávkový šalát, paprika, červená cibuľa plátky a čiernych olív do misy.
- Daj to rýchly žreb pred jedlom.
14. Tortellini a brokolicou Šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba varenia: 4 min
- Celkový čas: 19 min
- Slúži - 2
Prísady
- 10 oz špenát plnené tortellini
- 1 šálka brokolica kvietok
- ¼ šálky nakrájanej červenej cibule
- ½ šálky kyslej smotany
- 1 lyžička mletého cesnaku
- 2 lyžice medu
- 3 lyžice vápno šťavy
- 2 lyžice olivového oleja
- ¼ lyžičky čierneho korenia
- 2 lyžice slnečnicové semená
- 2 lyžice hrozienka
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte med, kyslú smotanu, limetkovú šťavu, olivový olej, cesnak, hrozienka, čierne korenie a soľ vo veľkej mise.
- Hodiť do brokolica, cibuľa a tortellini do misy a dať rýchly los.
- Navrch sa slnečnicovými semienkami.
15. Thai uhorkový šalát
�
- Časová náročnosť: 10 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 15 min
- Slúži - 1
Prísady
- 1 šálka 2 palce dlhé plátky uhorky
- ½ šálky fazuľové klíčky
- ½ šálky ľadový šalát
- 2 lyžice arašidy
- 3 lyžice vápno šťavy
- ½ lyžičky hnedého cukru
- 1 čajová lyžička olivový olej
- ½ lyžičky nasadené a nasekané jalapenos
- 7 - 8 plátky nakladané olivy
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Zmiešajte limetkovej šťavy, hnedý cukor, olivový olej, a soľ v mise.
- Hodiť uhoriek, klíčky, šalát, nasekané jalapenos a nakladané olivy do misy. Dať rýchly los.
- Navrch s arašidy.
16. Kale A Quinoa vegetariánska šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 4
Prísady
- ⅔ šálka quinoa
- 2 šálky nasekanej kel
- ½ šálky avokádo plátky
- ½ šálky papriky plátky
- ¼ šálky červená cibuľa plátky
- 1 lyžica feta
- 3 lyžice olivového oleja
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 1 lyžica dijonskej horčice
- 1 lyžica červeného vínneho octu
- ½ lyžičky chilli olej
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Na prípravu obväzu, zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, dijonská horčica, červený vínny ocot, chilli olej a soľ v mise.
- Hodiť do vegetariáni a quinoa do misy a dať mu rýchly žreb.
- Navrch s fetou.
17. Kukurice a Black Bean šalát
- Doba prípravy: 20 min
- Doba varenia: 3 min
- Celkový čas: 23 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 môžu čierne fazuľa
- 1 môže kukurice
- ¼ šálky nasekanej cibule
- ½ šálky nasekanej scallions
- ½ šálky nasekanej papriky
- 2 lyžice Ocot balzamový
- 2 lyžice pomarančovej šťavy
- 1 lyžičky mletej rasce
- ½ lyžičky údené papriky
- 2 lyžice nasekanej koriandra
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Hodiť čierne fazuľa, kukurica, cibuľa, pór a papriky do misy.
- Pridajte pomarančovú šťavu, balzamikový ocot, pozemné rasca, údený papriku a soľ na neho a dať mu rýchly žreb.
- Zdobíme sekaným koriandrom.
18. Mediterranean Grécky šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Cooking Čas: 5 min
- Celkový čas: 20 min
- Slúži - 2
Prísady
- 1 veľká uhorka
- ? Šálka nasekané sušené paradajky
- ½ šálky nasekanej Roma paradajky
- ½ šálky nakrájanej červenej cibule
- ½ šálky rozpadol feta
- 3 lyžice nakrájané čierne olivy
- 2 lyžice olivového oleja
- 3 lyžice vápno šťavy
- ¼ lyžičky čierneho korenia
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Použitie škrabkou na zeleninu holiť uhorky na tenké pásiky.
- Prehadzovať uhorky stuhy Rómovia paradajky, sušené paradajky, feta a čiernymi olivami do misy.
- Pridajte olivový olej, limetkovej šťavy, čierne korenie a soľ.
- Daj to rýchly žreb pred jedlom.
19. Zest Talianska Vegetariánska šalát
- Časová náročnosť: 15 min
- Doba pečenia: 7 min
- Celkový čas: 22 min
- Slúži - 6
Prísady
- 1 môže artičok srdce
- 5 šálok nasekané rímsky šalát
- 1 šálka nakrájanej červenej papriky
- 1 šálka julienned mrkva
- ¼ šálky červenej cibule
- ½ šálky plátky uhorky
- ½ šálky nakrájanej čierne olivy
- 4 lyžice repkový olej
- ½ šálky estragón ocot
- 1 čajová lyžička hnedý cukor
- 1 čajová lyžička nasekaného tymianu
- 1 lyžička mletého cesnaku
- ½ lyžičky suchej horčica
- 2 lyžice strúhaného syra Romano
- 1 lyžička čierneho korenia
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- Odčerpajú srdiečka artičok, nakrájame na kocky, a hádzať ich do veľkej misy.
- Pridávať ďalšie zeleninu do misy.
- Zmiešajte repkový olej, hnedý cukor, tymián, cesnak, horčica, ocot, estragón čiernych olív, syra Romano, čierne korenie a soľ v inej miske a dobre premiešajte.
- Mrholenie obväz na zeleninu a dať mu rýchly žreb.
20. Šošovka vegetariánska šalát
- Časová náročnosť: 10 min
- Doba varenia: 20 min
- Celkový čas: 30 min
- Slúži - 2
Prísady
- ? Šálka nasiaknuté hnedé šošovka
- 1 ½ šálky vody
- ½ šálky nasekanej mrkvy
- ½ šálky nasekanej červenej cibule
- 1 lyžička mletého cesnaku
- ¼ šálky nasekanej paradajky
- ½ šálky nasekanej zeler
- 1 bobkový list
- ½ lyžičky sušeného tymianu
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
- ¼ lyžičky čierneho korenia
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ podľa chuti
Ako sa pripraviť
- V hrnce polievky, pridajte šošovica, paradajky, mrkva, cesnak, bobkový list, cibuľu, soľ a vodu a varte 15 - 20 minút.
- Pridajte citrónovú šťavu, petržlen, olivový olej, čierne korenie, a sušeného tymianu a dať mu rýchly žreb.
Takže to boli 20 lahodné vegetariánske šaláty, ktoré vás udržia plný, spokojný, a starať sa o svoje zdravie. Čo ešte potrebujete? Takže si ingrediencie a vyskúšať tieto chutné šaláty - a povedzte nám, ako sa im páčilo v poznámkach nižšie!
load...
load...