Top 10 potravín bohatých na sodík by ste mali zahrnúť do stravy

Nie je prekvapením, že sodík je chemický prvok, ktorý je nevyhnutný pre správnu bunkovú funkciu a udržanie hladiny kvapalín v tele. Je tiež dôležité, aby prenos nervových impulzov nájdených v bunkách. A vedeli ste, aké sú vysoko sodíka potraviny? Tento post hovorí o potraviny s vysokým obsahom sodíka, ktoré ak sú konzumované, môžete pomôcť zostať zdravý.

Zoznam potraviny s vysokým obsahom sodíka

Poďme rýchlo sa pozrieť na top 10 sodíkových bohatých potravín.

1. Seafood:

Morské plody patrí medzi najlepšie zdroj sodíka v odrôd potravín k dispozícii. Rôzne druhy morských rýb, ako je treska, krevety, kraby, mušle, chobotnice, mušle, krevety, chobotnice, homáre, mušle, ustrice atď. Sú dobrými zdrojmi sodíka.

Wakame (morská zelenina) a morské riasy riasy, ktoré chutí a vyzerá ako špenát sú najbohatším zdrojom sodíka.

2. Soľ:

Jeden z najlepších potravín s vysokým sodíka. Hladiny sodíka sú veľmi dôležité pre mnoho chemických reakcií v tele; preto je množstvo spotrebovaného je dôležité pre vaše zdravie. Množstvo spotrebovanej soli je v priamom vzťahu k množstvu sodíka. Dôvodom je, že soľ obsahuje ako sodíka a chlóru. Správne by mali byť kúpené balené soli. Je vhodné pre dospelých nie spotrebovávať viac ako 6 g soli denne.

3. Hviezda Fruit:

Tiež známy ako Carambola, to je bohatá na antioxidanty a vitamín C. Táto plody obsahuje malé množstvo cukru, sodíka a kyseliny citrónovej.

4. Mliečne výrobky:

Áno, počuli ste to správne. Mliečne výrobky, ako sú mlieko, cmar, Paneer, tvaroh, syr a sú niektoré z iných zdrojov sodíka. Tieto dní, mliečne výrobky, i obsahujú soľ a konzervačné látky, ktorá zvyšuje hladinu sodíka v nich.

5. Mäso:

Soľ sa používa ako konzervačný prostriedok pre veľa mäsa, a preto je prítomnosť veľkého množstva sodíka v nich. Mäso ako slaniny, salám a sušeného hovädzieho obsahujú sodík.

6. Zelenina:

Zelenina, ako je mangold repy, collards, baklažán, paprika, zemiaky, paradajky, púpava, horčica, repy, artičok, špenát atď obsahujú sodík, ktoré zaberajú z pôdy. Množstvo sodíka v týchto zeleniny, závisí od obsahu sodíka pôdy v danej oblasti, kde sa pestuje.

7. Ovocie:

Plody sú ďalším významným zdrojom sodíka. Plody obsahujú antioxidanty, vitamíny, minerály spolu s sodíka, čo je veľmi užitočné pre ľudské telo v požadovanom množstve. Plody, ktoré obsahujú sodík zahŕňajú sušené figy, olivy, čerstvé figy, melón, slivky, grapefruit, banány, hrozno, mučenky a ananásový melón. Ovocné šťavy, ako sú pomaranče, hrozna, a ananásu tiež obsahujú sodík v dôsledku pridania soli a konzervačných látok.

8. Prísady:

Niektoré korenia patrí sodík. Z tohto dôvodu ich použitie v každodennom potravín môže poskytnúť sodíka na tele. Tieto koreniny sú horčice, chilli, klinček, zeler semeno, rasca, šafran, mäta pieporná, koriander list, kôpor, muškátový kvet, karí a cibuľový prášok.

Sušené byliny, ako je trebuľka, majoránka, estragón a tymián tiež obsahujú malé množstvo sodíka.

9. Nápoje:

Nápoje, ako je čierny čaj, čaj, káva, pivo a víno majú vysoké množstvo prítomného sodíka v nich. Z toho dôvodu, aby mohli plniť množstvo sodíka potrebné v tele, ale treba ich brať v malých množstvách kvôli obsahu kofeínu v týchto nápojoch.

10. Kokosové mlieko:

Kokosové mlieko obsahuje kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj sodíka. Sodík je tiež k dispozícii v pudingov, kokosový krém, suchej zmesi, instantné zmesi pripravené s 2% mlieko atď

Tak, aby bolo asi špičkových vysokých potraviny sodíka, pozrime sa do dôležitých tipov, aby zvážila.

Dôležité tipy, aby zvážila:

1. V rámci konzumácie sodíka môže viesť k nedostatku sodíka; preto sa snaží splniť dennej potreby sodný vášho tela.

2. Vyhnite sa použitie príliš veľa sodíka, aby sa zabránilo zdravotné problémy. Používajte iba čerstvé suroviny a / alebo potraviny s minimálnou alebo žiadnou pridanou soľ.

3. Prestaňte kupovať polotovary, ako sú konzervy polievok, zeleniny; cestoviny a ryža zmesi; mrazené večera; instantné obilné, puding, omáčka a omáčka zmesi.

4. Vždy kontrolovať hladinu sodíka v akomkoľvek potravinárskom výrobku, ako si ju kúpite.

Dúfam, že ste našli článok o najlepších potravín s informatívnym sodného. Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie.