- 420k
- 1k
- 870
Serotonín je veľmi dôležitý hormón, ako to ovplyvňuje náladu a spánok. Taktiež kontroluje krvný tlak. Serotonín sa skladá z aminokyseliny - tryptofán. Tryptofán sa získa z potravín, ktorý je potom transportovaná do mozgu. V mozgových buniek, Tryptofán je premenený na serotonín.
Nedostatok serotonínu môže byť liečený správnej diéty alebo Serotonín doplnkov. Z tohto dôvodu zahrnutia potravín, ktoré majú tryptofánu v našej strave je veľmi dôležitá.
Poďme sa rýchlo pozrieť na vrchole potravín bohatých Serotonín:
Mastné ryby ako je tuniak, mušle, ustrice, kraby, makrela, losos, sardinky Herrings, a tiež rybí olej doplnky sú dobrým zdrojom serotonínu.
Mäso na rozdiel od proteínov, má tiež serotonínu. Mäso je známy prírodným zdrojom serotonínu. Mäsa, ako je hovädzie, bravčové, pečeň, Turecka, a kurča obsahujú serotonín a môže pomôcť zbaviť sa nedostatkov serotonínu. Bacons sú tiež výborným zdrojom serotonínu.
Vajcia biele sú ďalším veľmi dôležitým zdrojom serotonínu. Vajcia sú každodenné jedlo, k dispozícii ľahko a každý ich miluje. Vajcia obsahujú tiež rad ďalších vitamínov a životne dôležité živiny potrebné pre telo. Vyhnúť sa náročné prebytok vaječného žĺtka, pretože obsahuje veľké množstvo tukov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie srdca.
Mliečne výrobky, ako sú mlieko, cmar, tvaroh, syr je dobrým zdrojom serotonínu potravín. Indický syr Paneer tiež obsahujú serotonín.
Na rozdiel od mnohých vitamínov a zdravotných živín, tofu obsahuje aj serotonín. To je vyrobený z sóje; teda dostanete skutočnú dobrotu sójových vitamínov príliš. Sójové mlieko alebo sójové možno konzumovať svojimi živiny rovnako.
Zelenina, ako je cesnak, mrkva, Squash, Ibištek, špargľa, brokolica, špenát, zelené fazule, zemiaky, kapusta, repa, hlávkový šalát, cibuľa a paradajok pomoc pri tvorbe serotonínu. Všetky tieto sú ľahko dostupné v každom trhu a prispieť k zvýšeniu hladiny serotonínu a teda patrí do zoznamu potravín bohatých na serotonín.
6. Popcorn:
Sacharidy bohaté potraviny, ktoré obsahujú vlákninu by mali byť konzumované, aby ste uvoľnená a šťastná. Popcorn je príkladom takejto potraviny, ktorá obsahuje serotonín.
[Čítajte: vysokým obsahom sacharidov potraviny bohaté]
Mandle, arašidy, kešu orechy, pistácie, pinenuts, Burákovýmu maslu, lieskové oriešky a vlašské orechy pomoc pri tvorbe serotonínu. Z tohto dôvodu je ich využitie v potravinárskom každodennej môže poskytnúť železa v tele. Tieto orechy obsahujú tiež dobré množstvo omega - 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri udržiavaní zdravej pokožky, vlasov a nechtov.
Bran obsahuje Serotonín v nej, čo vedie k riadnemu fungovaniu buniek v tele. Je tiež bohaté na vlákninu. Dobré príklady otrúb sú ryžové otruby, pšeničné klíčky opekané pečivo, obilniny, zemiaky a ryža.
Nápoje, ako je čierny čaj, čaj, kakao, káva, pivo a víno majú malé množstvo serotonínu prítomné v nich. Hoci sú schopné splniť požiadavky na serotonínu v tele, ale je potrebné vziať v malom množstve vzhľadom k kofeín prítomné v nich.
Semená sú veľmi bohatým zdrojom serotonínu. Tiež obsahujú bielkoviny, draslík, zinok, železo, vitamíny B, E vitamíny, horčík a vápnik. Tekvicové semienka, squash semená, melón semená, sezamové semienka, ľanové semienka, slnečnicové semená sú niektoré semená, ktorá obsahujú serotonín.
Sezamový maslo, tiež známy ako tahini je dobrým zdrojom serotonínu v potravinách. To má vysoký obsah vápnika a serotonínu.
1. Vyhnite sa nadmernej konzumácii serotonín. Môže to byť nebezpečné.
2. Nadmerný príjem môže viesť k oslabeniu kostí, kalcifikácie vnútorných orgánov, zvýšenému riziku srdcového infarktu a mnoho ďalších cievnych ochorení.
3. Nízka serotonín môže viesť k strate chuti do jedla, krivica, chudokrvnosť, bolesti svalov, tvorbu nesprávne kostí, otupenosť, depresia a nižšie imunitný systém.
4. Príznaky nedostatku serotonínu sú potenie, bolesti hlavy, nevoľnosť, vysoká horúčka, nepravidelný srdcový tep a bezvedomie.
Zdroj fotografie: 1, 2