- 420k
- 1k
- 870
Fosfor je živiny potrebné pre správne fungovanie buniek, pre reguláciu hladiny vápnika a udržiavanie silných kostí a zubov. Pomáha tiež na zabezpečenie energie pre naše bunky v tele. Vyrába sa prirodzene v našich črevách a možno tiež nájsť v rôznych potravinách.
Nedostatok fosforu môžu byť liečené pomocou správnej diéty alebo s fosfor doplnkov. Viac ako 85% fosforu sa nachádza v kostiach nášho tela. Dospelí nad 19 rokov by mali konzumovať 700 mg fosforu pre dobré zdravie. Fosforu napomáha zdravý rast a vývoj nášho tela a môže vyliečiť rad ochorení.
Poďme sa rýchlo pozrieť na vrchole potravín bohatých na fosfor nadaný nám od prírody.
Sezamový maslo, tiež známy ako tahini, je dobrým zdrojom fosforu. To je vysoká tak v obsahu vápnika a fosforu a môžu byť použité priamo ako nátierka alebo ako plnka pre spotrebu.
Mäso, na rozdiel od proteínov, má tiež fosfor a je prirodzeným zdrojom fosforu. Mäso ako hovädzie, bravčové, pečene, morčacie a kuracie mäso obsahujú fosfor a môže pomôcť zbaviť mnohých fosforu nedostatkov. Bacon je tiež výborným zdrojom fosforu.
Vajcia biele (sliepky, prepelica, a sliepka vajce) sú tiež medzi fosforom Zoznam potraviny bohaté. Je ľahko dostupný vo väčšine domácností a niečo, čo každý má rád. Hamburger mäso je tiež dobrým zdrojom fosforu.
Mliečne výrobky, ako sú mlieko, cmar, Paneer, tvaroh, syr a sú dobrým zdrojom fosforu. Syr tiež obsahuje vysoké množstvo vápnika. Parmezán je najbohatším zdrojom fosforu.
To je široko používaný ako dekoračné ozdobu a je jedným z najstarších známych listovej zelenine konzumovanej ľuďmi. Na rozdiel od mnohých vitamínov a zdravotných živín, ale tiež obsahuje fosfor. Chutí podobne ako korenie.
Zelenina ako repy, šalát, cibuľa, zelené fazuľky, zemiakov, kapusty a paradajok pomôcť pri zvyšovaní hladiny fosforu v tele. Z tohto dôvodu, vrátane fosforu vo vašej každodennej stravy môže znížiť úroveň deficitu.
Plody obsahujú antioxidanty, vitamíny a minerálne látky spolu s fosforom, ktorý je veľmi užitočné pre ľudské telo. Takéto fosfor bohaté plody patria banány, avokádo, marhule, hrozno, figy, datle a kivi.
Mandle, arašidy, kešu orechy, pistácie, píniové oriešky, arašidové maslo, lieskové a vlašské orechy pomáhajú pri tvorbe fosforu. Z tohto dôvodu, vrátane týchto vo vašej strave môže poskytnúť požadované množstvo fosforu v tele. Tieto matice majú tiež dobré množstvo omega - 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú kožu, vlasy a nechty.
Bran (ryžové otruby a opečenou pšeničné klíčky) obsahuje fosfor, čo vedie k riadne fungovanie buniek v tele. To tiež obsahuje vlákninu.
Nápoje, ako je čierny čaj, čaj, kakao, káva, pivo a víno taky majú malé množstvo fosforu prítomné v nich. Ale príjem z nich musí byť v malom množstve vzhľadom k prítomnosti obsahu kofeínu.
Semená sú bohatým zdrojom fosforu. Tiež obsahujú bielkoviny, draslík, zinok, železo, vitamíny B, vitamín E, horčík a vápnik. Tekvica, squash, melón semená, sezamové semienka, ľanové semienka a slnečnicové semienka sú niektoré druhy, ktoré obsahujú fosfor.
1. Vyhnite sa použitie príliš veľa fosforu, aby sa zabránilo zdravotné problémy.
2. Za konzumácii fosforu vedie k oslabeniu kostí, kalcifikácie orgánov, infarkty a mnoho ďalších cievnych ochorení.
3. Nízka fosfor zase môže viesť k zníženiu chuti do jedla, krivica, anémia, bolesti svalov, tvorba kosti nesprávne, znecitlivenie a oslabenou imunitou.
Dúfam, že ste našli tento článok na fosforu potraviny bohaté na informatívne. Dajte nám vedieť o svoje myšlienky pod svojimi poznámkami.