- 420k
- 1k
- 870
Športová výživa tabuľka nie je len určený pre športovcov. Každý, kto s aktívnym a nudné každodennej rutiny môžu využiť tohto grafu, ako druh živín, ktoré dospelý telo potrebuje, je takmer rovnaká ako u športovcov. Preto je veľmi dôležité pre aktívnych ľudí, športovcov, športovci a dietológovia poznať náležitosti športovej výživy grafu. Celý program môže byť spravované s týmto nutričnou tabuľke, ktorá obsahuje vysokú energiou posilňujúci jedlo pred cvičením a ďalšie významné aktivity po celý deň. Si môžete pripraviť športovej výživy grafu sami, ak viete, že živiny potrebné a ich správne množstvo.
Žiadne športovec alebo rovnako aktívny človek by chcel prísť o svojej činnosti z dôvodu nedostatku živín. Za týmto účelom efektívnej športová výživa grafe je uvedený nižšie, ktorá sa stará o všetkých živín, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny.
Pokyny a včasné údaje o potrebných živín bude dokonca športovca pokles v súlade s jeho alebo jej rutiny. Vhodnou nutričné strava pre športové osoby sa skladá z minimálne 2000 kalórií za deň, počas ktorého sa rozdelenie z rôznych živín sú takto
Tie sú v diétny plán športovcov veľmi dôležité, pretože sú zodpovedné za prenos kyslíka v tele a sú tiež poškodenie buniek a tvorba buniek činidlá. Tie musia byť získané z mlieka, non-vegetariánskej, ovocia a zeleniny typu stravy.
Všetky športovcov a aktívnych ľudí by mal udržiavať dobré príliv tejto živiny, pretože je dôležitým zdrojom paliva, ktoré telo potrebuje. Sacharidov zvyšuje hladiny glukózy v krvi v tele.
Tuk má najlepšie koncentráciu energie. Nemyslite si, že nemôžete jesť pred cvičením. Faktom je - s nízkym obsahom tuku jedlo môže byť absorbovaný ľahko a s vysokým obsahom tuku, musí byť vynechaný pred tréningom.
Nie je nutné, akonáhle máte pocit smädu, ako to môže byť spôsobené nadmerným potením pitie. Príjem vody by malo dôjsť pomaly a nie naraz. Pre športovcov, voda je dôležitou súčasťou ich rutiny, ktoré môžu byť doplnené glukózy tonikum, čo je dobrým zdrojom okamžitej energie.
Potraviny bohaté na železo, musí byť zahrnuté v dobrom slova zmysle, ako je to pre cvičenie a udržateľnosť tela veľmi dôležité.
Potraviny s vysokým vápnika musí byť aj pre pevnosť kostí.
Čas týkajúci sa udalosti | Unce kvapaliny (oz) |
---|---|
Pred 24 hodinami | Piť voľne |
2 hodiny pred | 8-16 oz. |
15 minút pred | 8-16 oz. |
Počas | 4 až 8 oz. Každých 15-20 minút |
Po | Piť voľne |
Ostatné údaje o rutine športovca, ako je jesť podľa vašej telesnej hmotnosti, udržanie BMI a cvičenia, a nie pod vplyvom alkoholu je potrebné poznamenať, pre zvýšenie výkonu. Kombinácia všetkých týchto živín, vrátane vitamínov a minerálnych látok získaných z ovocia, kelu a ľahkých zeleninových stravy je vhodný pre rutinné športovcov.
Tu je veľmi detailný výživa diagram pre športovcov pripravenými autobusy Rob pre vytrvalostné aktívnych športovcov.