- 420k
- 1k
- 870
Plávanie je jedným z najúčinnejších nízkym dopadom aeróbne cvičenie. Zlepšuje držanie tela, pozdvihne náladu, tóny celého tela svaly, zvyšuje kapacitu pľúc a zvyšuje pružnosť a svalovú koordináciu. V skutočnosti, plávanie môže skutočne pomôcť zlepšiť svoj životný štýl. Ale to pomôcť chudnutie? Alebo je to len mýtus? Prečítajte si o to zistiť!
Áno, môžete schudnúť plávaním, ale musíte dodržiavať správne pokyny pre spaľovanie tuku. Hovorím to preto, že plávanie je aeróbne cvičenie, a spaľovať tuk, budete musieť plávať medzi 60 - 80% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak nechcete robiť, že nebudete schopní spáliť dostatok kalórií. Tiež, ak prekročíte tento rozsah, cvičenie sa presunie do anaeróbnych, a budete schopní plávať po dlhšiu dobu. Ale niekoľko štúdií sa zistilo, že ľudia môžu priberanie na váhe, miesto stráca. Tiež profesionálne plavci majú väčšie percento telesného tuku v porovnaní s športovca na rovnakej úrovni. Avšak, vaše cieľom je spáliť tuk plávaním, a môžete dosiahnuť, že udržiavaním odporúčané tepovej frekvencie. Tu je návod, ako si môžete spočítať v iba dvoch krokoch.
Postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých krokov pre výpočet tepovej frekvencie pre spaľovanie tukov by plávanie:
K udržaniu tohto tepovú frekvenciu, mali by ste nosiť tepovej frekvencie, keď plávate. Teraz, ďalšia veľká otázka je, ako schudnúť plávaním. Fret nie, tu je vaša odpoveď.
Po prvé, mali by ste sa pokúsiť plávanie po dobu 60 minút, 5 - 6 dní v týždni. Ak ste nový plavec, môžete začať tým, že pláva 3 dni v týždni po dobu 30 minút. Potom, ako si získať viac a viac pohodlia s dýchaním a plávanie techniky, môžete predĺžiť dobu trvania a plávať 6 dní v týždni.
Vaším cieľom by malo byť dosiahnutie úrovne fitness, kde si môžete zaplávať 20 kôl bez zastavenia. Ak ste už pokuta plavec môžete schudnúť tým, že udržiava požadovanú tepovú frekvenciu pre spaľovanie tukov a urobiť interval plávanie. Napríklad, môžete tak urobiť 3 kolá na jeden záťah a potom dokončite 1. Kolo pomalší ako ostatné tri. Dajte si pauzu po dobu 30 sekúnd a opakujte túto sadu. Urob to po dobu 60 minút k mobilizácii tuku.
Si môžete vyskúšať rôzne typy plaveckých aby vaše plávanie zábavné a pútavé. Tu je zoznam úderov, ktoré napomáhajú chudnutie.
Keď príde na plávanie pre chudnutie, vaše technika je nanajvýš dôležité. Ak použijete nesprávny metódu, budete rýchlo vyčerpá sami a nebude môcť spaľovať tuk. Tu je 5 druhov plaveckých, ktoré vám pomôžu dostať späť do formy:
Freestyle mŕtvice alebo predné plaziť sa je jedným z najrýchlejších plaveckých. Táto mŕtvice je často používaný v plaveckých súťažiach. Tu je návod, ako to urobiť.
Motýlik mŕtvice je tiež známy ako "fly" a je jedným z najťažších plaveckých. Ide o druhý najrýchlejší mŕtvice a pomáha spaľovať tuk a posilniť vaše svaly. Tu je návod, ako to urobiť.
Znak, tiež známy ako zadné kraul, je oveľa pomalšia ako freestyle mŕtvice alebo motýlie mŕtvice. Tu je návod, ako to urobiť.
Prsia sa tiež nazýva "žabí" mŕtvice u detí, pretože to plávanie technika sa podobá spôsobu žiab plávať. Tu je návod, ako to urobiť.
Bočného zdvihu je zábavné plávanie technika, ktorá môže pomôcť zlepšiť koordináciu ruka-noha. Je to veľmi efektívna pre vodné gymnastiku. Tu je návod, ako to urobiť.
Týchto 5 typov mŕtvice vám pomôže spáliť tuk a získať štíhle a tónovaný telo. Ale prekvapivo, voda tiež hrá dôležitú úlohu v pomoci vám zbaviť tuku. Tu je návod.
Voda je asi 800 krát hustejšia než vzduch. To činí vodu ideálnym prostriedkom spaľovať kalórie, pretože poskytuje odolnosť voči akýmkoľvek pohybom tela. Vzhľadom k tomu, plávanie zahŕňa pohybujúce sa všetky časti tela a použitia sily pre pohyb proti odporu, to je akýkoľvek kop, stisk, vytiahnuť alebo činnosť zotavenie účinnejšie. To Kickstarts váš metabolizmus a pomôže spáliť kalórie hodiny potom, čo ste urobil s vašou denné kúpania. Voda tiež pomáha zrušiť gravitáciu, a môžete ľahko plávať. To tiež robí cvičenie jednoduchšie na vaše kosti a svaly, čím sa znižuje riziko zranenia.
Tak vidíte, všetko funguje vo svoj prospech. Ale tu sú niektoré ďalšie dôvody, prečo sa odporúča plávanie pre chudnutie.
Môžete pridať odrody do svojho plaveckého rutiny pridaním plutiev, kickboards a ručnými pádlami. Týmto spôsobom, nebudete nudiť po rovnakej rutina každý deň. A samozrejme, nezabudnite zahrnúť ich do vášho bazéna kit.
Vyzerá to, že ste všetko nastavené začať plávať. Ale pozor, je tu ešte jedna vec, ktorú chcem, aby vás varovať. Pozrite sa na ďalšie časti sa dozviete.
Môžete sa cítiť veľmi hladný hneď po plávaní, ktoré môže urobiť pribúdajú na váhe, miesto stráca. Tak, aby sa vaše zdravú desiatu pripravenú, než si ísť zaplávať. Konzumovať vlákniny-bohatý, bielkovinové a na živiny bohaté potraviny a vyhnúť sa sladké potraviny, spracované potraviny a potraviny naložené trans-tukov.
Pozrite sa na ďalšiu časť sa dozviete odpovede na niekoľko najčastejšie otázky.
Koľko kalórií môžete spáliť za hodinu pri plávaní?
V závislosti na aktuálnej telesnú hmotnosť a úroveň odborných znalostí, môžete vypáliť kdekoľvek medzi 400 až 700 kalórií za hodinu.
Môže plávanie zlepšiť svoju postavu a svalový tonus?
Áno, ak si pravidelne plávať po dobu 60 minút pri požadovanej tepovej frekvencie, môžete zlepšiť svoju postavu a svalový tonus.
Bude plávanie zlepšenie flexibility?
Plávanie je vynikajúci kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vyžaduje použitie celého tela. Toto, podľa poradia, môže prispieť k zlepšeniu pružnosti vášho tela do značnej miery.
Bude plávanie zlepšiť silu?
Áno, plávanie pomôcť zlepšiť svalovú silu. Jedná sa o low-vplyv, ale účinné cvičenia, kde budete musieť použiť svoje telo svaly na pohon sami dopredu. To v konečnom dôsledku prispieva k posilneniu svalov.
K záveru, plávanie je skvelý výkon, ako schudnúť a zdvihnúť náladu svoj život. Takže si svoje plavecké náležitosti dnes schudnúť zábavný spôsob. Veľa štastia!