Pestrový plán 1200 kalórií - aké potraviny chcete jesť a vyhnúť sa?

Diéta plán 1200 kalórií je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť 20 libier asi za 90 dní. To nie je výstrelok diétny plán. Tento 7-dňový diétny plán vyžaduje, aby ste jesť veľa zdravých bielkovín, sacharidov a tukov, bez toho, aby prekročila 1200 kalórií za deň obmedzenia. Neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako von stratiť tvrdohlavý tuku. Z tohto dôvodu je potrebné pravidelné cvičenie a zmenený životný štýl urýchliť proces chudnutia.

Táto diéta plán môže nasledovať ktokoľvek. Avšak, množstvo váhy stratíte, bude závisieť od rôznych faktorov, ako je aktuálny hmotnosti, veku, anamnézy a génov. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológa vedieť, ktorá diéta plán je pre vás najlepšie.

Tento článok poskytuje podrobné informácie o všetko, čo potrebujete vedieť pre aktívne chudnutie, zatiaľ čo na kalórie diétny plán 1200.

�

Plán 1200 kalórií stratiť 20 libier

1. 1200 kalórií
2. Generalizované 1200 kalórií Vegetariánska strava Chart
3. Generalizované 1200 kalórií Non-vegetariánska diéta Chart
4. Čo jesť, keď sa na 1200 kalórií
5. Čo nejesť, keď sa na 1200 kalórií
6. 1200 kalórií diétne recept
7. Úloha cvičenie
8. Zmeny životného štýlu
9. Výhody vyplývajúce z 1200 kalórií
10. Nedostatky 1200 kalórií
11. Dos a Dont je
12. Najčastejšie otázky

1. 1200 kalórií

Logika 1200 kalórií, je obmedziť spotrebu kalórií na iba 1200 kalórií. Existujú početné potraviny, ktoré sú odporúčané v typickom 1200 kalórií grafu, ako sú chudé bielkoviny, celé zrná, zdravé tuky, strukoviny, ovocie a zelenina ako vodítko pre dieters. Vzhľadom k tak širokej škále, môže existovať mnoho diétne menu pre 1200 kalórií. Príkladom takejto diéty grafu je uvedený nižšie.

Späť na obsah

2. Všeobecný 1200 kalórií Vegetariánska strava Chart

Späť na obsah

3. Všeobecný 1200 kalórií Non-vegetariánska diéta Chart

Späť na obsah

4. Čo jesť, keď sa na 1200 kalórií

1200 kalórií diétny plán vyžaduje starostlivé posúdenie množstva a druhu potravín, ktoré majú byť spotrebované, aby boli splnené požiadavky na výživu. Potraviny bohaté na sacharidy, ako je múka chlieb a cestoviny, cukrovinky a potraviny s vysokým obsahom tuku by malo byť najmä zabrániť, pretože majú viac kalórií, ktoré majú tendenciu spôsobiť priberanie na váhe.

• Non-škrobovej ovocie a zelenina by mali byť konzumované viac, pretože sú málo kalórií a sacharidov a vysoký obsah vitamínov, keď v porovnaní s inými potravinami. Zelenina, ako sú uhorky, huby, mrkva, paradajky, repa, špargľa, paprika, a listovej zeleniny a ovocia, ako sú banány, slivky, čerešne, hrozno, jablká a broskyne sú jedny z najlepších zdravých jedál.

• Sacharidy sú vyžadované v menšom množstve pre fit a zdravé telo. Komplexných sacharidov, nachádzajúci sa v celozrnný chlieb a cestoviny, otruby, atď, udržať si plnú po dlhšiu dobu, pretože sú pomaly trávené. Preto, aby sa schudnúť a budovať vašu imunitu, konzumovať komplexných sacharidov.

• Použitie olivový olej, rastlinný olej, olej z ryžových otrúb, kanolový olej, horčicový olej a arašidový olej. Tieto oleje majú menej nasýtených tukov a kalórií.

• Odporúča sa, že ak ste na 1200 kalórií, by ste mali konzumovať dobré množstvo bielkovín. Je nesmierne dôležité pre udržanie štíhlej tkaniva a spaľovanie tukov. Okrem toho zvyšuje hladinu glukózy v krvi a zabraňuje bodavá bolesť z hladu, ktoré môžu nastať. Jesť šošovica, fazuľa, sója, huby, tofu, ryby, morčacie, kuracie prsia a chudé hovädzie.

• Namiesto troch veľkých jedál, majú päť alebo šesť malých jedál po celý deň. To vám pomôže udržať váš metabolizmus aktívne a spáliť viac tuku.

• Zjesť ťažkú ​​raňajkách. Tiež, snažte sa vynechať raňajky. V závislosti na tom, koľko kalórií budete konzumovať pri raňajkách, aby sa vaše obed nízky či vyšší obsah kalórií, ale dajte pozor, aby ste jesť ťažký obed. Vyvážiť svoje jedlo tak, že nemáte zbaviť sami základných živín pri zachovaní počítanie kalórií nízka. Jedlo doska musí mať štyri časti zahŕňajúce prevažne proteínu a non-škrobnatých potravín, a zostávajúce časti zahŕňajúce škrobnatých potravín a mliečnych výrobkov.

Späť na obsah

5. Čo sa jesť, keď sa na 1200 kalórií

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť, keď ste na 1200 kalórií:

• Vyhnúť alebo obmedziť spotrebu jednoduchých sacharidov, pretože poskytujú malú výživovú hodnotu a sú trávené rýchlo, čo vám bude hlad po krátkej dobe. Cukrík, sóda, cukor, biela ryža, biela pasta, biely chlieb, sladký sirup, raňajkové cereálie, dezerty, cukrárske výrobky a obsahovať jednoduché sacharidy.

• Nasýtené a trans-tuky by mali byť striktne vyhýbať, pretože spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku ich vysokej kalórií a tuku úrovniach. Margarín, maslo, vajcia, mlieko, syry, a červené mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov.

• Vyhnite sa jesť červené mäso, pretože obsahuje veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré strieľať až hladinu cholesterolu v krvi. Toto, podľa poradia, vedie k vzniku srdcových ochorení.

• Vyhnite sa jesť vyprážané potraviny, ako vyprážané kurča, vyprážané potraviny, a zemiakovými hranolčekmi.

• Vyhnúť sa sódou a umelo sladené nápoje. Dokonca aj balené ovocné šťavy obsahujú prídavné látky a umelé sladidlá, ktorá vám bude priberať na váhe.

• Aj keď ste na 1200 kalórií, vyhýbať sa alkoholu. Alkohol zlomí na cukor, ktorá sa dostane ľahko absorbuje do krvi a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak je dostatok inzulínu nie je prítomný použiť cukor ako energia, cukor je uložená ako tuk.

Späť na obsah

6. 1200 kalórií diétne recept

Brokolicou a šošovicová polievka

Čo potrebuješ

• 1 šálka brokolica kvietky
• 1-2 cup žltá šošovka
• 1-4 cibule
• 1-2 paradajka
• 1 strúčik cesnaku
• 1-4 šálky pomarančového džúsu
• 1 malá zelená paprika
• 1 čajová lyžička rasce
• 1 polievková lyžica oleja z ryžových otrúb
• Soľ

Ako sa pripraviť

1. Umyť žlté šošovky a udržať je stranou.
2. Nakrájame cibuľu, cesnak, paradajky a papriku.
3. Kocky ružičky brokolice.
4. V hrnce polievky, teplo olej a osmažte rasca dobu asi 30 sekúnd.
5. Teraz, smažiť cesnak dozlatista.
6. Pridajte cibuľu a opekáme, kým nie sú priesvitné.
7. Pridáme ružičky brokolice a paradajky. Fry po dobu asi jednej minúty.
8. Pridáme nakrájanú zelenú papriku a smažíme po dobu asi 15 sekúnd.
9. Pridajte umyté šošovka, štipku soli a šálku vody.
10. Nechajte ho varíme, kým šošovica a ružičky brokolice sú správne uvarené.
11. Pridajte pomarančovú šťavu a používať ponorný mixér a zmiešať všetky ingrediencie, aby sa hustú polievku.

Späť na obsah

7. Úloha cvičenie

Žiadne špecifické cvičenie sa odporúča, keď sa budete držať túto diétu. Avšak Diéta by si mali uvedomiť, že cvičenie na dennej báze, je životne dôležité pre udržanie chudnutie a pre celkové dobré zdravie. Avšak, nemali by ste sa uchýliť k nadmerné cvičenie, ako kalorický a nutričné ​​príjem sú príliš nízke na vysokú úroveň fyzickej aktivity. Cvičenie a cvičenie by malo byť vykonané s mierou. Cvičiť v posilňovni alebo rýchla chôdza po dobu jednej hodiny na dennej báze je odporúčané.

Späť na obsah

8. Zmeny životného štýlu

• Pozor, čo jete

Keď ste na diéte schudnúť, musíte urobiť z neho zvykom vedieť, čo jete, a to najmä, keď si kúpite potraviny od supermarketu. Tiež sa snažia vyhnúť sa jesť von. Cook jednoduchý a ľahko pred variť jedlá v noci a uložiť ich do vzduchotesných nádobách. To vám pomôže udržať svoju váhu pod kontrolou.

• Spánok

Zatiaľ čo na nízkokalorickú diétu, uistite sa, aby vaše telo a myseľ dostatok odpočinku spaním najmenej sedem hodín. Tiež ísť skoro spať, takže si prebudiť čoskoro. Získate čas pre jednoduché naťahovacie cvičenia, a tiež opraviť dobré raňajky, než sa vydáte von. Tiež, keď sa skoro spať, môžete sa vyhnúť nočných sacharidov chute. Budete sa cítiť viac energie na ďalší deň.

• Relaxovať

Mnoho žien pribúdajú na váhe kvôli "emočným jesť". Pokúsiť sa opustiť kanceláriu starosti v práci a nemajú nosiť domov. Počúvať dobrú hudbu zablokovať všetky negatívne myšlienky. Týmto spôsobom budete môcť lepšie sústrediť, cíti menej úzkosti, a môžu úplne vyhnúť emocionálne jesť.

• Kúpele

Dohodnúť si schôdzku v kúpeľoch a získať masáž tela. To bude mobilizovať uložený tuk a pomôže spáliť rovnako. Budete sa cítiť ako znovuzrodení a dobre o sebe.

• Tanec

Nemusíte byť perfektné, len tancovať. Robiť bláznivé pohyby alebo dokonalé tanečné kroky. To vám pomôže uvoľniť veľa "dobrý pocit" hormóny, ktoré vám pomôžu schudnúť spaľovanie tukov. Bude tiež sa budete cítiť dobre a pomôže vyhnúť emocionálne jesť. Uistite sa, že máte drážkovanie po dobu najmenej piatich minút denne.

• Nepozerám Food kanálov

Ak ste niekoho, kto dostane v pokušení jesť len tým, že sleduje potravín kanálov, to je najlepšie, aby sa zabránilo ich sledovanie na chvíľu. To vám pomôže vyhnúť sa jesť zbytočne.

Späť na obsah

9. Prínosy 1200 kalórií

1200 kalórií sa ukázali byť prospešné z mnohých dôvodov, najdôležitejšie stratu, ktorá je na váhe. Nižšie je uvedených niekoľko výhod:

• Je to jednoduché a ľahko sledovať, ako nie sú tam žiadne obmedzenia na druhy potravín, ktoré možno konzumovať. Moreoever, že možno ľahko prispôsobiť tak, aby vyhovovali konkrétne diétne obavy.

• To robí výsledky výťažnosti, pokiaľ ide o chudnutie, pretože sa zameriava na prijatie v menej kalórií, než ste spotrebovať. Zníženie kalórií dodáva telu paliva menej, než ako to vyžaduje, čo vedie k čistému úbytku hmotnosti.

• Početné stravy plány sú k dispozícii, aby vyhovoval vašim potrebám. Niektorý z nich môže byť vybraný, aby vám umožní zostať na trati. Dokonca aj keď ste sa po high-diéty, alebo sa snažia znížiť hladinu cukru v krvi, môžete sledovať 1200 kalórií.

• Táto diéta poskytuje celý rad možností výberu s početnými ponukami a stravovacie plány, ktoré vyhovujú rôzne stravovacie návyky, potreby výživy a štýly varenia.

• Je to nákladovo efektívne. Všetko, čo potrebujete, je kalórií počítanie nástroj, ktorý možno nájsť na internete zadarmo.

• Všeobecne poskytuje dostatočný príjem potravy a zároveň znížiť kalórie na úroveň, že väčšina dieters vyžadujú pre chudnutie.

• Táto diéta plán poskytol základ na výživu a zdravotníkov pre rozvoj ďalšie diétny plán na chudnutie.

Späť na obsah

10. Nedostatky 1200 kalórií

Všetky formy diét majú určité nevýhody a 1200 kalórií nie je výnimkou. Zatiaľ čo mnoho ľudí by mohlo nájsť to efektívne, to neznamená, že táto diéta je vhodná pre každého.

• Zníženie kalórií, môže tiež viesť k zníženiu niektorých životne dôležitých živín. Z tohto dôvodu je potrebné starostlivé plánovanie stravy, aby sa zabránilo nutričné ​​nedostatky.

• Konzumovať dostatočné množstvo mastných výrobkov je tiež dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Tuky pomáhajú pri ochrane proti chorobám, trávenie, vstrebávanie vitamínov, chov vlasy a pokožku zdravú, reguláciu telesnej teploty a udržiavanie bunkových funkcií. Ale táto strava výrazne znižuje spotrebu tukov.

• Počítanie kalórií a meranie potraviny sú v tejto diéte nesmierne dôležitá. To možno vykonať pomocou ponuky alebo asistenčné diétny plán, čo je ďalšia požiadavka.

• Hlad a únava sú najvýznamnejšie vedľajšie účinky tejto diéte.

• Táto diéta sa neodporúča pre fyzicky aktívne jedinca, pretože si vyžadujú viac kalórií na udržanie seba.

• To je považované za nezdravá strava kvôli nedostatku kalórií na výrobu energie.

Späť na obsah

11. Dos a nerobiť

Späť na obsah

12. Najčastejšie otázky

Prečo je 1200 kalórií denne dôležité pri diéte?

Väčšina žien potrebuje 2200 kalórií za deň. Potreba pre chudnutie nastáva, keď budete jesť viac než to, čo horí. Ak chcete schudnúť, mali by ste buď pracovať starostlivo, alebo vyvážiť to s menšou príjem kalórií a mierne cvičenie. Diéta plán 1200 kalórií robí presne to. To obmedzuje príjem kalórií, bez toho aby boli príliš nízke na kalórie a zahŕňa mierne rutinné cvičenie, ktoré vám pomôžu udržať svaly a kosti v tele aktívny.

Keby som konzumovať 1200 kalórií denne, ako veľa cvičenia potrebujem denne?

Nenechajte sa rozhodnú pre prísne cvičenie. Jogy, mierne preťahovanie, ruky cvičenia, a prerušovaný chod a chôdza by malo stačiť. Avšak, ak ste už aktívna žena, môžete sa rozhodnúť pre silový tréning cvičenie tiež, ale po kratšiu dobu. Poraďte sa so svojím trénerom na odborníka.

Prečo je 1200 kalórií jedlo plán je ideálny pre ženy, ktoré chcú schudnúť?

Diéta plán 1200 kalórií nie je ideálna pre každú ženu. V závislosti na vašej aktuálnej hmotnosti, veku, výšky, zdravotný stav, a génov, lekár alebo dietológ byť schopný povedať, či je to ideálne diétny plán pre vás, alebo nie. Ak je to ideálne diétny plán pre vás, pomôže vám prísť o 20 libier po dobu 90 dní. Pomalý proces chudnutia vás udrží zdravé a pomôže vyhnúť sa problémom príspevok na chudnutie, ako sú voľnej kože.

Späť na obsah

Keď ste sa rozhodli ísť na nízkokalorické diéte schudnúť, najťažšie časť je držať sa plánu. Vzhľadom k tomu, že je obmedzená strava, to je normálne mať sacharidov chute veľmi často na začiatku. Avšak, ak sa budete držať na to po dobu prvých troch dní po diétny plán na ďalšie štyri dni nebude hádka už nie. Tiež sledovať správnej diéty, cvičenia rutiny, a zmeniť svoj životný štýl, aby si lepšie a rýchlejšie výsledky.

Dajte nám vedieť, ako to diétny plán vám pomohol schudnúť. Ak máte akékoľvek otázky alebo otázky, sa vyjadriť v nižšie uvedenom poli.