Oatmeal Diet - Ako ovsa pomáha pri chudnutí (S receptami)

Takže ste vyskúšali výstrelok stravy, ale získal váhu späť (a niektoré ďalšie) tak rýchlo, ako ste ho stratil? Ver mi, dievča, to nikdy nefunguje! Je na čase prijať zdravej výživy plán, čo je jediný spôsob, ako dosiahnuť udržateľný chudnutie.

Tento článok nie je o konvenčné ovsené vločky diétny plán, kde sú dieters prípustné len jesť ovsené vločky (bolo by to výstrelok strava v prestrojení!). To zahŕňa jedlo, náhradné diétny plán, po ktorom sa môžete stratiť až 20 libier po dobu 6 týždňov.

Ovsené vločky, celozrnná, s vysokým obsahom vlákniny, proteíny, vitamíny a minerálne látky (1). Vzhľadom k tomu, že je to nutritient husté jedlo, to vám dáva pocit plnosti po dlhšiu dobu. Z tohto dôvodu, máte tendenciu jesť menej (2). Celé zrná obsahujú menej kalórií, takže môžete jesť dobrú porciu ovsa, bez konzumovať veľa kalórií. Tiež, vlákno sa viaže na tuku v čreve a bráni vstrebávaniu tukov. Tuk viazané vlákno sa nakoniec vylúči z tela.

Tu budeme diskutovať o ovsené vločky diétny plán a detailne predstaví aj niekoľko vybrali chutné a out-of-the-box ovsené recepty rozbiť jednotvárnosť.

Ovos - všetko, čo potrebujete vedieť

• Know Your Ovos Lepšie
• Ovsené vločky stravy na chudnutie
• 7-dni Oatmeal Diet Plan (s recepty pre každý deň)
• Foods jesť
• Potraviny, aby sa zabránilo
• Úloha cvičenie Počas ovsené vločky stravy
• Výhody Ovsené Diet
• Vedľajšie účinky Ovsené Diet
• Najčastejšie otázky

Know Your Ovos Lepšie

Poporiadku. Ovos sú celé zrná a ovsené vločky, je jeho drvené alebo vo vločkách verzie (podobne zŕn ryže a ryžových vločiek). Je dôležité vedieť, aký typ ovsených vločiek bude mať za následok optimálne chudnutie.

1. Holý ovsené vločky - Nájdete tu mnoho druhov ovsených vločiek na trhu. Ale uistite sa, že ste nákup prostý ovsené vločky, pretože má menšiu kalórií, keď v porovnaní s inými odrodami.
2. Ochutené ovsené vločky - Neobsahujú pridaný cukor a viac kalórií. Tak drž sa ďalej od tých ochutené, ak naozaj chcete zbaviť tých kíl.
3. Väčšia vločky - Ľudia sa často odvolávajú na väčšie kusy, ako staromódny vločiek. Tie vás plnšie po dlhšiu dobu a na oplátku pomôže obmedziť vaše bodavá bolesť z hladu.
4. Oceľové rezaného vločky - Tieto ovos trvať dlhší čas variť, ale robia lahodne krémová jedlo. Jeho štruktúra je delikátna a je žuvacie zároveň.

Späť na obsah

Ovsené vločky stravy na chudnutie

 Ovsené vločky diétny plán má 3 fázy:

Fáza 1

V tejto fáze sa dieters je dovolené jesť 1000 - 1200 kalórií denne po dobu dvoch dní. Jesť šesť jedál denne, aby sa váš metabolizmus vysoká. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, mali by ste jesť iné než len ovsených vločiek potraviny. Majú ovsené vločky trikrát denne av ďalších troch jedál, zahŕňa čerstvé ovocie a ovocné šťavy, vegetariáni a dobrým zdrojom bielkovín.

Fáza 2

V druhej fáze sa dieters je dovolené jesť 1200 - 1400 kalórií denne po dobu ďalších dvoch dní. Uistite sa, že jesť dobré, výživa husté potraviny, ktoré vám pomôžu stratiť tuk, budovať svalovú hmotu a zvýšiť zdravie kostí. Tiež začať cvičiť naťahovacie cvičenia, jóga, alebo chôdzu.

Fázy 3

V tretej fáze sa dieters smie jesť 1500 - 2000 kalórií denne pre zostávajúce tri dni. Ide o fázu, kedy sa vrátiš k svojmu normálnemu stravovanie rutina. Avšak, uistite sa, že jesť zdravo a patrí ovos aspoň pre jedno jedlo denne.

Späť na obsah

7-Day Oatmeal Diet Plan

Tento 7-dňový diétny plán je vyvážený kalórií, ktorý vyžaduje, aby ste vymeniť aspoň dve jedlá dňa sa ovsené vločky. Vo fáze 1, patrí ovsené vločky trikrát denne v strave po dobu dvoch dní. Vo fáze 2, patrí ovsené vločky dvakrát denne po dobu ďalších dvoch stratiť významné množstvo váhy. A konečne, vo fáze 3, majú ovsené vločky aspoň raz denne po dobu zostávajúcu 3 dní na udržanie svojej novej telesnej hmotnosti.

Jedná sa o ukážku diétny plán. Môžete zmeniť zložky jedla podľa vášho pohodlia.

Fáza 1 (deň 1 a deň 2)

Deň 1

 Vegetariánska Alternative- Na večeru majú misku fazule alebo misku klíčenie šalát.

Recept - Ovsené vločky so zeleninou

prísady

• ½ šálky ovsené vločky
• 4 karfiol kvietky
• 4 ružičky brokolice
• Pol stredne veľká mrkva
• 2 lyžice olivového oleja
• Soľ a korenie
• Voda

Ako sa pripraviť

1. Varte ovsené vločky domäkka.
2. Kocky vegetariáni a speniť na panvici.
3. Pridajte varené ovsené vločky, trochu vody, soľ a korenie.
4. Dobre premiešajte.

2. Deň 

 Vegetariánska Alternative- Na večeru namiesto kuracie kocky, môžete pridať huby alebo sójové kocky alebo použiť zmiešané šošovku.

Recept - ovsené vločky s šošovkou a kuracie kocky

prísady

• ½ šálky ovsené vločky
• ¼ šálky žltá / červená šošovica
• 1 kuracie prsia rez na kocky
• Pol nakrájanú cibuľu
• 1 nasekanej zelenej čili
• 2 nakrájané strúčiky cesnaku
• 1 nasekané paradajka
• 2 lyžice rastlinného oleja
• Nasekané lístky koriandra
• Soľ a korenie

Ako sa pripraviť

1. Varte ovsené vločky a šošovka oddelene. Nevyhadzujte prebytočnú vodu.
2. Speniť cesnak, cibuľu, paradajky a zelenú papriku.
3. Pridajte kurča hneď po pridaní chili.
4. Pridáme ovsené vločky a šošovka a necháme variť, kým kurča je mäkká.
5. Pridajte štipku soli a korenia a ozdobíme nasekanými lístkami koriandra.

Fáza 2 (Deň 3 Deň 4)

3. Deň

Vegetariánska Alternative- Na večeru, miesto lososa, použite fazuľa.

Recept - Oats pita chlieb Wrap s vajcami a zeleninu

prísady

• 1 Ovos pita chlieb (k dostaniu v supermarketoch)
• 1 celé vajce
• ½ nasekanej zelenej papriky
• ¼ nakrájanú cibuľu
• 1 hlávkový šalát leaf
• 1 lyžica dijonskej horčice
• 1 lyžica rastlinného oleja
• Soľ a korenie

Ako sa pripraviť

1. Osmažíme nakrájanú cibuľu a zelenú papriku.
2. Crack otvoriť vajcia a pridať do restovanou zeleninou.
3. Ležal na liste hlávkového šalátu na vrchole ovos pita chlieb.
4. Preneste vyprážané vajcia na hornej strane listu hlávkového šalátu.
5. Pridajte trochu dijonská horčice a posypeme soľou a korením na chuť.
6. Zabaliť pita chlieb a prijať veľkorysé sústo!

 4. Deň

Recept - Ovsené gule v ázijskom štýle omáčke

prísady 

• 1 šálka varenej ovsené vločky
• 1-5 tenké plátky kapusty
• ½ tenko nakrájané mrkvy
• ½ tenko nakrájané zelené papriky
• 1 na tenké plátky červené čili
• 3 strúčiky nasekané cesnaku
• 4 lyžice rastlinný olej
• 1 lyžica hladkej múky
• 1 lyžica rybacej omáčky
• 2 lyžice sójovej omáčky
• Soľ a korenie
• Sezamové semienka
• Voda

Ako sa pripraviť 

1. Zmiešajte ovsené vločky, kapusta, mrkva, zelená paprika, múka a ½ lyžice oleja a urobiť okrúhle stredné gule.
2. Kefa trochu oleja na guličky a piecť v predhriatej peci pri teplote 200 ° C počas 20 minút, kým sa zase dozlatista.
3. Zahrejte 3 lyžice oleja v čínskej panvici a pridáme cesnak a červenú papriku na neho. Varíme 1 minútu.
4. Pridáme rybie omáčku, sójovú omáčku a štipku soli a korenia a varte po dobu 30 sekúnd.
5. Nakoniec pridajte upečené ovsené guľôčky.
6. Zdobíme posypeme sezamovými semienkami. 

Fáza 3 (Deň 5 - 7. Deň)

Deň 5

Recept - Oatmeal Rava Dosa

prísady

• 1 šálka mletej ovsené vločky
• ¼ cup ryžová múka
• ¼ šálky Rava (krupica)
• Pol nakrájanú cibuľu
• ½ nasekanej zelenej chilli
• 1 čajová lyžička rasce
• Soľ
• Voda
• Readymade kokosovej chutney (k dostaniu v obchodoch s potravinami indických)

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte mleté ​​ovsené vločky, ryžová múka, Rava, nakrájanú cibuľu, zelené papriky a rasce s vodou.
2. Konzistencia by mala byť rovnaká ako u pravidelného cesta lievance.
3. Rozohrejte panvicu a šíriť cesto, aby tenké a ostré palacinky.
4. Podávajte horúce s kokosovým chutney.

 6. Deň

Vegetariánska Alternative- Na obed miesto kurací vývar, môžete mať pečené zeleninu alebo zeleninový vývar.

Na večeru, miesto tuniaka, použite sójové kocky alebo sóje.

Recept - Tuna-Ovsené Šalát Lode

prísady

• ½ šálky mletej ovsené vločky
• ½ šálky konzervy tuniaka
• 1 hlávkový šalát leaf
• 1 tenko nakrájané paradajka
• ½ julienned uhorka
• 1 lyžica dijonskej horčice
• 1 lyžica tuku jogurt
• ½ lyžičky kajenské korenie
• 1 polievková lyžica oleja z ryžových otrúb
• Limetkový džús
• Soľ a korenie

Ako sa pripraviť

1. Pridajte štipku soli a korenia na zem ovsené vločky.
2. Na plech, kabát tuniaka s ovsené vločky, kefa trochu oleja a pečieme v predhriatej rúre pri 200 ° C počas 15 minút.
3. Položiť listu hlávkového šalátu a dať do paradajky ako prvý.
4. Na vrchole plátky paradajok, pridajte chrumkavú pečené tuniaka.
5. Pridajte uhorky ďalšie.
6. Pridajte trochou vápna a navrch ešte s dijonskej horčice, bez tuku jogurt a kajenské korenie.

7. Deň

Vegetariánska Alternative- Miesto vajec, len šampiňóny alebo fazuľa chili.

Recept - Mexičan-Style Ovsené vločky sa sázeným vajcom

prísady

• ½ šálky ovsené vločky
• ¼ avokáda
• ¼ nakrájanú cibuľu
• Nakladané jalapeno
• ½ nasekanej paradajka
• 1 vajce
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 lyžica dijonskej horčice
• Koriander
• Limetkový džús
• Soľ a korenie

Ako sa pripraviť

1. Osmažíme nakrájanú cibuľu a paradajky v panvici.
2. V rovnakej dobe, uvariť ovsené vločky domäkka.
3. Rez avokádo do stredných kocky.
4. Pridajte dusenú cibuľu a paradajky na ovsené vločky.
5. Pridajte štipku soli a korenia, varíme po dobu 30 sekúnd a vypnite plameň.
6. Medzitým sa smažiť vajíčka.
7. Preneste ovsené vločky do misy a navrch s avokádom.
8. Pridajte niekoľko kúskov nakladané jalapeno, trochou vápna a dijonskej horčice.
9. Opatrne umiestnite vyprážané vajcia na vrchole avokáda kociek.
10. Pridajte trochu soli a korenia.
11. Obloha s koriandrom.

Späť na obsah

Foods jesť

Špenát, brokolica, kuracie prsia, ryby, morčacie, čaj, bez tuku jogurt, šalát, jahody, zeler, akékoľvek ovocie, mrkva, reďkovky, repa, sladké zemiaky, fazuľa, šošovica, huby, med, javorový sirup, citrón, limeta ,

Späť na obsah

Potraviny, aby sa zabránilo

Sladené alebo sýtené nápoje, alkohol, umelé sladidlá, vysoké sodíka potraviny, balené ovocné šťavy, ochutený jogurt, šišky, kukuričný chlieb.

Späť na obsah

Úloha cvičenie Počas ovsené vločky stravy

Odporúča sa, že si niekoľko naťahovacie cvičenia, keď ste vo fáze 1. Keď ste vo fáze 2, budete poskytovať svoje telo s viac kalórií, a preto by ste mali začať chôdzu / výkon chôdze, rovnako ako robí voľné ruky cvičenie. Keď zadáte fáza 3, budete v podstate mať dostatok energie, aby šiel na plný cvičenia a silový tréning rutina. Iba stráca tuk sa nedostane späť do formy, je tiež nutné, aby tón svaly, takže vaša pokožka nevyzerá veku a voľná.

Späť na obsah

Výhody ovsené vločky stravy 

• Zabraňuje brucha ukladanie tuku (3)
• Rozpustná vláknina nájsť v ovse je veľmi užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi (4)
• Ovos pomoc pri spomaľuje vzostup hladiny glukózy v krvi. Týmto spôsobom sa zastaví a riadi náhly vzostup hladiny cukru v krvi
• Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, ovos sú považované za vynikajúce pre správnu funkciu čriev a sú známe ako skvelý liek na zápchu na celom svete (5)
• Znižuje riziko vzniku rakoviny, ako ovos obsahujú selén (6), (7)
• Obrubníky chute
• Znižuje riziko srdcového zlyhania
• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie (8)
• Posilňuje imunitu
• Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. Typu (9)
• Chráni proti astme
• Antioxidanty spomaľujú starnutie (10), (11)

Späť na obsah

Vedľajšie účinky Ovsené Diéta

• Môže znížiť vstrebávanie liekov
• Môže spôsobiť dilatáciu
• Môže spôsobiť podráždenie perineálnej
• Môže spôsobiť slabosť

Späť na obsah

Najčastejšie otázky

• Koľko libier môžem stratiť tým, že nasleduje ovsenou diétu?

Ak budete postupovať podľa fáz striktne a pripraviť ovos bez cukru alebo umelého sladidla, môžete stratiť až 20 libier v období 6 týždňov. Môžete tiež urýchliť proces, ak začnete pracovať z fázy 2 pravidelne.

• Je ovsené vločky dobré pre vás na ďalšiu diétu?

Áno. Môžete mať ovsené vločky, aj keď sú tieto ďalšie chudnutie diétny plán. Je s vysokým obsahom vlákniny, ktorá zabráni hromadeniu tuku. To vám tiež pomôže, ak trpíte zápchou.

• Som vo fáze 2 a ešte stratil na váhe. Pomoc.

Priberanie na váhe je výsledkom mnohých faktorov. To môže byť nekontrolované jesť, pomalý metabolizmus, zdravotný stav, a gény. Ak ste tak ešte stratil na váhe, môže to byť spôsobené nedodržaním pokynov stravou správne, alebo kvôli svojmu zdravotnému stavu. Alebo je to všetko v hlave (to je vám viac než váhe), a tie sú úplne dokonalé right teraz. Prosím, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológa, aby znalecký posudok.

• Môže dojčiace mamičky dodržiavať ovsenou diétu?

Len počkať o niečo dlhšie, než začnete pracovať na straty tehotenstva váha. Poraďte sa s lekárom, aby si odbornú radu.

• Môžem jesť mango alebo inej vysokej glykemickým indexom ovocia, zatiaľ čo ja som na tejto diéte?

Nie je nič jesť miestneho ovocia, a to aj keď sú na vyššej strane glykemický index zle. Ak manga rastú vo vašej krajine, teraz je. Avšak sa uistite, že sa prejedať. Tuku akumulácie koná, keď budeme jesť viac kalórií, než spálime. Plody sú obohatené živinami a jesť je v obmedzenom množstve vám neublíži.

Späť na obsah

Ovsené vločky sú dobré pre vaše zdravie, či už ste na chudnutie vyčíňanie alebo nie. Ak viete o akékoľvek iné vzrušujúce ovsené vločky diétnych receptov, alebo ak máte otázky týkajúce sa tohto diétny plán, dajte nám vedieť prostredníctvom komentárov v poznámkach nižšie.

Na zdravie dobré zdravie!

�