- 420k
- 1k
- 870
Áno, v lete je tu. A väčšina z nás beží do úkrytu! Aj keď sme zaneprázdnení schováva sa od slnečného svetla a premietanie cez ochranu proti slnečnému žiareniu, zabúdame, aké dôležité, to isté slnečné svetlo je pre naše životy a tela. Slnečné svetlo je priamym zdrojom vitamínu D. To je presne dôvod, prečo sa tomu hovorí, slnečné vitamín '. Tam bol prekvapivý vzostup Nedostatok vitamínu D v poslednej dobe. Opýtajte sa ktoréhokoľvek lekára navštíviť akúkoľvek kliniku alebo dokonca lekárne; by vždy povedať o náraste predaja Vitamín D doplnkami. Dôvod - naše telá nie sú schopní vyrobiť potrebné množstvo vitamínu D pre udržanie dobrého zdravia.
Čím viac budeme zvykať na technológie, pohodlie a luxus v modernom svete, tým viac sme sa dostať preč z prirodzeného života. Vitamín D je extrémne základné živiny pre naše blaho. Je to skupina sekosteroidy rozpustných v tukoch, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní intestinálnej absorpcie vápnika a fosfátu. Na rozdiel od ostatných vitamínov, vitamín D nedá získať z potravy. Tento vitamín sa pripravuje sám našom tele, keď je vystavený slnečnému žiareniu.
Existujú len dva druhy vitamínu D
Ultrafialové B (UVB) lúče na slnku sú zodpovedné za premenu cholesterolu na kožu na vitamín D. Pre reálnu pleťou osoby, asi 20 až 30 minút slnečného žiarenia na tvári a predlaktia uprostred dňa, 2 až 3 krát týždenne, stačí pripraviť dostatok vitamínu D. Tmavšie pleťou jednotlivcov a starým ľuďom, ale vyžadujú viac vystavenie slnečnému žiareniu pre adekvátne množstvo vitamínu D. Tie nemajú robiť opaľovanie. Všetky vaše pleť potrebuje nejaký vystavenie slnečnému svetlu.
Nedostatok vitamínu D sa stala globálnym problémom u ľudí všetkých vekových kategórií, ktorí trpia týmto problémom. Odhaduje sa, že takmer 1 miliarda ľudí na celom svete majú nedostatočné hladiny vitamínu D v krvi. Jedinci s tmavou pleťou a starších osôb, ako aj s nadváhou a obéznych ľudí mávajú nižšiu hladinu vitamínu D.
Diagnóza nedostatkom vitamínu D je relatívne jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je vziať krvný test na určenie, či ste s deficitom, alebo nie. Za týmto účelom je dôležité vedieť o optimálne úrovne a deficitných úrovniach. Lekársky test bude merať 25 (OH) D úrovne. Institute of Medicine predpísal nasledujúce odporúčanej dennej dávky (RDA) vitamínu D pre jednotlivcov rôznych vekových skupín.
Nedostatočná úroveň vitamínu D v tele je zodpovedný za spôsobuje nedostatok vitamínu D. S dostatkom slnečného svitu k dispozícii, je skutočne prekvapujúce, že nedostatok vitamínu D je celosvetový problém. Niektoré z hlavných vitamínu D nedostatok spôsobí sa, ako je uvedené nižšie:
Ako už bolo uvedené, slnečné svetlo je hlavným zdrojom vitamínu D, a tak obmedzené vystavenie slnečnému žiareniu je najväčšou príčinou nedostatku vitamínu D. Ľudia žijúci v interiéri alebo ľudí žijúcich v severných zemepisných šírkach všeobecne dostať obmedzené slnečné svetlo a teda sú v riziku nedostatku vitamínu D.. Okrem toho sa často hovorí o použití opaľovacieho krému, aby sa zabránilo rakoviny kože a ďalšie poškodenie spôsobené UV žiarením. Ale len málo z nás sú si vedomí nebezpečenstva, že dostatok vitamínu D zo slnka. Použitie opaľovací krém SPF 30 znižuje syntézu vitamínu D v koži o viac ako 95%!
Celkové množstvo vitamínu D tvorí v tele tiež závisí od ročného obdobia, dennej doby, množstvo ozónu, zemepisnej šírke a počtu mraky na oblohe. Slnečné UVB žiarenie, tiež volal "opaľovací lúče" vyvolať na koži produkovať vitamín D. Tieto lúče sú silnejšie u rovníka a slabší vo vyšších zemepisných šírkach. Z tohto dôvodu sa počas jesene a zimy, ľudia žijúci vo väčšom šírky nie sú schopní získať dostatok vitamínu D. Preto je vhodné mať krátku pravidelný na slnku, nie s predĺženým expozície. Vystavenie 10 až 15 minút na slnečnom svetle niekoľkokrát týždenne, je dosť pre mnoho ľudí pripraviť adekvátne hladiny vitamínu D.
Ľudia po prísnu vegetariánsku diétu s najväčšou pravdepodobnosťou konzumovať neadekvátne hladiny vitamínu D. To je preto, že väčšina prírodných zdrojov tohto vitamínu sú živočíšne báze, ako sú ryby a rybí olej, žĺtky, syry, opevnené mlieko, mliečne výrobky a hovädzia pečeň.
Niektoré štúdie ukázali, že ľudia s tmavšou farbou pleti, sú vystavení vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D.. Ako všetci vieme, že pigment melanín je zodpovedný za odovzdávanie pleti jej farbu. Svetlejšie pleťou-ľudia majú menej melanínu v porovnaní s tmavej pleti. Tento melanín absorbuje UV žiarenie zo slnka, čím sa znižuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D v reakcii na expozíciu slnečnému žiareniu. Ľudia s tmavšie tóny pleti majú prirodzenú ochranu proti slnku. Vyžadujú tri až päť krát väčšiu expozíciu na výrobu rovnakého množstva vitamínu D, ako ich náprotivky s ľahšou pleti.
Štúdia, na s nadváhou a obéznych ľudí ukázali, že osoby s BMI (body mass index) výšky 40 mal 18% nižšie hladiny vitamínu D v sére, než tie, ktoré s BMI pod 40. Je to preto, že vitamín D je extrahovaný z krvi tuku bunky, ktoré menia jeho uvoľňovanie do krvného obehu.
Bolo preukázané, že s progresiou veku, naše telo má zníženú schopnosť syntetizovať vitamín D z pobytu na slnku. Tak, starší ľudia sú viac pravdepodobné, že trpí týmto nedostatkom.
S progresiou veku, naše obličky strácajú svoju schopnosť konverzie vitamínu D na jeho aktívnu formu, čím sa zvyšuje riziko nedostatku vitamínu D.
Niektorí ľudia trpia syndrómom malabsorpcie. To jednoducho znamená, že ich tráviaci trakt nemôže vitamín D absorbovať primerane. Zdravotné problémy, ako je Crohnova choroba, cystická fibróza a celiakia, rovnako ako lieky, ako bariatrickej chirurgie nepriaznivo ovplyvniť schopnosť čreve absorbovať vitamín D z potravín, ktoré jete.
Ľudia, ktorí trpia chronickým ochorením obličiek, primárny hyperparatyreózy, chronické poruchy glaukóm tvárnenie, a lymfómy často trpia stratou vitamínu D. Podobne, širokú škálu lieky, ako antimykotických liekov, antikonvulzíva, glukokortikoidy a lieky na liečbu HIV / AIDS môže stimulovať rozklad vitamínu D, čo vedie k zníženiu hladiny vitamínu D v tele.
Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú viac vitamínu D, ako ostatné. Navyše, tam je väčšia pravdepodobnosť, že nedostatok vitamínu D u žien, ktorí mali niekoľko detí s krátkymi medzerami medzi tehotenstva. Dôvodom je, že obchod v tele vitamínu D zvykne počas tehotenstva, a to si vyžaduje čas, aby sa vybudoval pred ďalším tehotenstvom.
Tu je príbeh-povedať príznaky, či ste vitamín D deficitom, alebo nie?
Bolesti kostí a svalovej slabosti sú najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D. Avšak niektorí ľudia nemali žiadne príznaky vôbec. Niektoré ďalšie symptómy spojené s nízkou úrovňou vitamínu D patria nasledujúce.
Hoci vitamín D nie je zásadný diétne vitamín v pravom slova zmysle, určité množstvo tohto vitamínu je životne dôležitá pre celkový dobrý zdravotný stav, najmä zdravé kosti a svaly. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť nasledujúce zdravotné problémy.
Nízka hladina vitamínu D je spojená s vyšším rizikom vzniku cukrovky 2. Typu. Výskum ukázal, že tie, ktoré sa hladiny vitamínu D viac ako 25 ng / ml sa 43% znižuje riziko vzniku cukrovky 2. Typu v porovnaní s tými s úrovňou pod 14 ng / ml.
V dávnych dobách, kedy antibiotiká neboli k dispozícii, slnečné svetlo a slnečné lampy boli súčasťou štandardnú liečbu tuberkulózy. Niektoré štúdie tiež ukázali, že ľudia s diagnózou tuberkulózy mali nižšiu hladinu vitamínu D, ako ostatné. Tak, nedostatok slnečného svitu vitamínu môže viesť k zvýšenému riziku rozvoja tuberkulózy.
Ako bolo uvedené vyššie, vitamín D uľahčuje absorpciu vápnika. Závažný nedostatok vitamínu D môže viesť ku krivici - ochorenie detstva charakterizované nízkej hladiny vápnika v krvi. To spôsobí, že bráni rastu, mäkké a slabé kosti, deformity dlhých kostí, ktoré sa ohýbajú a lúk na základe ich hmotnosti, kedy sa deti začnú chodiť. To môže viesť k svalovým kŕčom (kŕče), záchvaty a problémy s dýchaním taky.
Štúdia zverejnená v Cambridge Journals ukázali, že deficit vitamínu D sa zvyšuje riziko vzniku ochorenia dýchacích ciest a adekvátny príjem tohto vitamínu znižuje riziko respiračných infekcií u detí. Dospelí s nízkou hladinou vitamínu D majú zvýšené riziko kašeľ, infekcia dýchacích ciest studené alebo hornej.
Extrémne závažný nedostatok vitamínu D je známy ako ostamalacia. Toto je často charakterizovaný mäknutie kostí, čo vedie k ohýbanie tŕne, ohnutie nôh, krehkosti kosti, svalovou slabosťou a zvýšené riziko zlomenín. Ľudia, ktorí trpia týmto problémom majú často ťažkosti s chôdzu do schodov alebo vstávanie z podlahy alebo nízku stoličku, prinútiť ich, aby chodiť s kolísať vzorom.
Nedostatok vitamínu D je spojená s chronickým srdcovým zlyhaním príliš. Výskum vykonaný na Harvard University ukázali, že ženy s nízkou úrovňou vitamínu D mal 67% zvýšené riziko vyvinutia hypertenzie a.
Vitamín D sa podieľa na niekoľkých mozgových procesov. Z toho dôvodu, nedostatok tohto vitamínu je spojená s depresiou. V nedávnej štúdii, bolo pozorované, že vitamín D suplementácia u tehotných žien a detí pomohla uspokojiť receptora vitamínu D v mozgu. To je neoddeliteľnou súčasťou pre vývoj mozgu a mentálnej údržbu v neskoršom živote.
Výskum ukázal, že existuje priamy vzťah medzi vysokým príjmom vitamínu D a nižšie riziko rakoviny prsníka. Nízka hladina vitamínu D je spojená so zvýšeným rizikom niektorých druhov rakoviny a horšie výsledky v iných druhov rakoviny.
Nízke hladiny vitamínu D môže spôsobiť chronické ochorenie ďasien vyznačujúci sa opuchom a krvácanie ďasien. To je tým, že sú adekvátne vitamínu D vyrábať defenzínov a cathelicidin - zlúčeniny, ktoré obsahujú mikrobiálne vlastnosti a zníženie počtu baktérií v ústach.
Výskum preukázal, že nedostatok vitamínu D je tiež spojená s vyšším rizikom psoriázy.
Nedostatok vitamínu D by nemal byť braný na ľahkú váhu, pretože môže viesť k niekoľkým zdravotných problémov už bolo uvedené vyššie. Najlepší spôsob, ako zabrániť tento nedostatok je získať dostatok slnečného svetla. Vitamín D môže byť tiež prijaté vo forme doplnkov stravy. Niektoré zo spôsobov, ako liečiť tento nedostatok, sú nasledujúce.
Vystavenie slnečnému svetlu je prírodný a nákladovo efektívny spôsob liečenia nedostatku vitamínu D. Vitamín D je prirodzene produkovaný našom tele na pôsobenie slnečného žiarenia. Takže je vhodné, aby sa dostaneme odporúčané denné množstvo slnečného svetla.
Na rozdiel od ostatných vitamínov, vitamín D nie je hojne nájdené v potravín. Avšak, niektoré potraviny, obsahujú vitamín D v malom množstve, ktoré zahŕňajú nasledovné.
Tu je zoznam zdrojov potravy vitamínu D s podrobnosťami s čiastkou za porcií:
Malá injekciu vitamínu D, trvá po dobu 6 mesiacov, a je bezpečné a pohodlné alternatívou. To je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí si neželajú, aby sa lieky perorálne.
Niektoré tablety a kvapaliny, ktoré obsahujú vysoké dávky vitamínu D sú tiež k dispozícii a môžu byť užívané denne, týždenne alebo mesačne. Ich hlavnou výhodou je, že môžu rýchlo vyliečiť nedostatok, a to najmä v rastúcich detí. Je však vhodné, aby sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby správne pochopili pokyny. Vysoké dávky doplnkov je potrebné vziať riadne a včas.
Tie sú zvyčajne užíva každý deň po dobu 12 mesiacov, aby sa do deficitu. Všeobecne sú pomalé pri výmene vitamín D, a teda vhodné pre liečenie miernej nedostatku alebo preventívne účely.
Dokonca aj potom, čo boli doplnené sklady tela vitamínu D, udržiavacia liečba je často potrebné na dlhodobej báze, aby sa zabránilo ďalšiemu nedostatku v budúcnosti.
Teraz, keď viete, že je dôležité vitamínu slnečného svitu vo svojom živote, uistite sa, že máte dosť. Vždy byť aktívny a robiť vitamín D je značná časť vášho zdravia režime. Koniec koncov, trochu slnečného svitu je všetko, čo potrebujeme!