- 420k
- 1k
- 870
Myslíte si snaží upevniť si zips vášho Jeanová? Nájdenie ťažko dýchať kvôli tesné, nepohodlné bruško tucker ste na sebe, aby sa vaše brucho od vypuklé von? No, potom je čas rozťať niekoľko ďalších palcov a pristane, bez toho aby sa snažia príliš tvrdý. Môžete to urobiť tým, že jej paradajky spolu s ďalšími zdravé potraviny. Sú paradajky dobré pre chudnutie? Táto seducingly červené a šťavnaté ovocie je výborným zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a vlákniny, ktoré môžu výrazne znížiť svoju veľkosť oblečenia za mesiac. Jesť paradajky bude tiež, aby vaša pleť hladká a lesklá. Tak čítajte ďalej poznať paradajok výhody pre chudnutie. Zahrnuté sú tiež paradajka diéta graf, paradajka recepty a mnoho ďalšieho. Holka, budete klopať veľa sŕdc z rytmu, sľubujem!
Paradajky sú extrémne nízky obsah kalórií. Jeden malý paradajka obsahuje len 16 kalórií, čo je skvelé, pretože ak máte dve paradajky, budete aj naďalej konzumovať menej ako 50 kalórií. A keď budete konzumovať menej kalórií spálite kalórie, aj keď ste odpočinku (kľudový metabolizmus) namiesto kalórie sa uloží ako tuk (1).
Šálka paradajok obsahuje asi 2 g nerozpustnej vlákniny a 0,20 g rozpustnej vlákniny. Rozpustnej a nerozpustnej vlákniny hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. Rozpustná vláknina v paradajkách tvorí látku podobnú gélu v hrubom čreve, kde pôsobí ako zdroj potravy pre dobré črevné baktérie. To pomáha znížiť vstrebávanie potravín, čím sa zvýši váš pocit sýtosti. Nerozpustná vláknina sa viaže na molekuly tuku a zabraňuje ich vstrebávanie (2) (3).
Vedci potvrdili, že konzumácia paradajkovej šťavy môže zvýšiť metabolizmus lipidov indukciou expresie génov zapojených do oxidácie mastných kyselín (4). V štúdii na ženy stredného veku, výskumníci zistili, že konzumácia paradajkovej šťavy vzrástla Odpočívajúci Energetický výdaj (REE - počet kalórií, ktoré telo potrebuje, zatiaľ čo kľudové) a tiež znižuje hladinu triglyceridov v sére (5).
Hodnota GI paradajky je 38, čo je pomerne nízka v porovnaní s inými spracovaných potravín a mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny. Glykemický index je meradlom toho, ako moc času porcie jedla trvá na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Čím viac času jedlo trvá na zvýšenie hladiny cukru v krvi, tým lepšie. Potraviny s nízkym GI, ako sú hladiny sa zvyšujú paradajka cukru v krvi pomaly kontrolovaným spôsobom, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nekontrolovaný prudký nárast hladiny cukru v krvi by vás mohli ohroziť cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, zlyhanie obličiek a slepote (6).
Paradajky sú bohaté na lykopén, silný antioxidant (7). Antioxidanty pomáhajú upratovať škodlivých kyslíkových radikálov. Kyslíkové radikály majú tendenciu meniť štruktúru DNA a vytvoriť stav napätia v tele. To spúšťa stresovú reakciu v tele, ktorá spôsobuje hromadenie tuku a priberanie na váhe. Z tohto dôvodu majú paradajky pomôže znížiť oxidačný stres v tele, a ktoré vám pomôžu schudnúť (8).
Lykopén nachádza v paradajkách sú tiež zodpovedné za potlačovanie produkcie prozápalových biomolekúl, čím sa znižuje zápal (9). Vzhľadom k tomu, zápal môže tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, spotrebováva paradajka pomôže znížiť zápal a zabrániť zápaly indukované obezity (10).
Hypertenzia je ďalší dôvod, prečo by ste sa môžu pribúdajú na váhe. Tlak špice krvi môže viesť k toxickému nahromadeniu a emočné prejedanie vedie k obezite. Aj v tomto prípade paradajok môže pomôcť. Paradajky obsahujú beta-karotén, lykopén, a vitamín E, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami a priberanie na váhe (11).
Pravidelná konzumácia paradajok môže viesť k zníženiu zlého cholesterolu (LDL cholesterolu) a významné zvýšenie hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) (12). HDL cholesterol podporuje chudnutie a bráni riziko kardiovaskulárnych ochorení (13).
To je zrejmé z bodov nad touto paradajky laserového útoku uvedených váhového prírastku hlavné dôvody. Na rozdiel od chudnutie, môžete tiež chrániť pred mnohými smrteľných zdravotných podmienok. V ďalšej časti, poďme zistiť, ako môžete pridať paradajky. Na
Vrátane paradajka vo vašej strave je naozaj ľahké, ako sú vyžadované žiadne ďalšie prípravky. Teraz, poďme sa pozrieť na svoj nový diétu graf, ktorý vám pomôže schudnúť.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:00 - 7:30) | 1 šálka teplej vody s 1 čajovou lyžičkou medu a šťave z polovice limetky. |
Raňajky (8:00 - 8:30) | Možnosti:
|
Polnočné ranné občerstvenie (10:30) | 1 šálka zeleného čaju |
Obed (12:30 - 13:00) | Možnosti:
|
Večerné občerstvenie (4:00) | Možnosti:
|
Večera (7:00 - 7:30) | Možnosti:
|
Táto diéta graf Pripravil som pre vás má nízky obsah kalórií, udrie harmonickej rovnováhy medzi proteínmi, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Ráno detox vody pomôže odplaviť toxíny. Podstatná raňajky, ktorá zahŕňa paradajky a iné nízkokalorické výživné jedlá vám pomôže začať v ranných hodinách a zostať aktívna. Zelený čaj je naložený s antioxidantmi a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Na obed a večeru, zahŕňajú paradajka do svojho jedálnička, ktorý zlepší chuť na jedlo a tiež vám pomôže schudnúť. Na večerné občerstvenie, majú zo zeleného čaju, granátového jablka alebo paradajková šťava udržať si od dávať do svojho nezdravé jedlo chute. Občas môžete mať kúsok horkej čokolády (80% kakaa alebo viac) po večeri.
Ak ste vyberavý jedák alebo alergiou na určité potraviny uvedené v strave grafu, tu je zoznam náhradou za vás.
Tak vidíte, môžete ľahko začleniť paradajka do svojho jedálnička a využívať všetky výhody, ktoré ponúka. A teraz poďme k vzrušujúce časť, lákavé paradajok receptov v ďalšej sekcii pre vás.
Som si istý, že tieto recepty robia nemáš hlad. A to je dobre, pretože nemáte jesť bez chuti potravín už schudnúť. Čo robí to viac vzrušujúce je, že paradajky majú iné zdravotné výhody. Poďme zistiť, čo sú zač.
To znamená, že by ste mali tiež konzumovať paradajky s mierou. To je to, čo sa môže stať, ak budete konzumovať príliš veľa paradajky.
Je jasné, že konzumácia paradajok v prebytku, ako schudnúť rýchlo, nebude fungovať. Ale ak chcete schudnúť rýchlo, tu je to, čo odporúčam.
Tu to-vedecké dôkazy majú Preto odporúčam paradajky zbaviť tých kíl, rovnako ako strategicky vymysleli diétny plán pre vás. Ak sa budete držať týchto rád, stratíte nielen hmotnosť, ale tiež byť schopný udržať chudnutie. Takže, začať dnes a byť pripravení oslniť. Veľa štastia!