Zdravie a wellness

Grapefruitova diéta - všetko, čo potrebujete vedieť o nej

Grapefruitova diéta - všetko, čo potrebujete vedieť o nej

Čo urobíte, keď potrebujete schudnúť behom 10 dní pre zvláštne príležitosti? Šalieť? Nosiť voľné oblečenie, ktoré budete vyzerať guľatejší a chubbier? Rozhodnúť sa pre telo utvárali? V žiadnom prípade! Môžete to urobiť oveľa lepšie ako to! Stratiť mäkká tukové tkanivo. Je pravda, že nemôžete prísť o všetky prebytočného tuku do 10 dní, ale môžete naštartovať vaše chudnutie, schudnúť vody a začať tavenie tuku. A nič funguje lepšie, než grapefruitu diétou. Máme vylepšil starý grapefruit diéta a robil to oveľa pohodlnejšie a prijateľnejšie špeciálne diétne grafu pre vegánov. Znie to zaujímavo? Pokračuj v čítaní.

Prečo by ste sa mali riadiť novým Grapefruit Diéta?

Pokyny pôvodného grapefruitovej diéty majú veľa problémov. Môžu urobiť veľa dieters nepríjemné. Napríklad pôvodná grapefruit diéta vyžaduje, aby ste jesť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom cholesterolu a tukov, ako je bravčové mäso, červené mäso, etc., bez obmedzenia množstva. Tiež nemožno konzumovať viac ako 800 kalórií za deň. Potrebujete 2000 - 2200 kalórií za deň robiť svoju každodennú funkcie a zrazu výrub na kalórie vám bude slabý. Budete vzdať počas jedného alebo dvoch dní, pretože budete mať príliš veľký hlad. Cieľom modifikovaného grapefruitu diétou je, aby sa dokončiť svoj diétny plán. To zahŕňa chudé bielkoviny, zdravé tuky, vlákniny a komplexných sacharidov spolu s dobroty grapefruitu. Upravený diétny plán tiež nevyžaduje, aby ste hladovať a môžete jesť medzi hlavnými jedlami (iba zdravá desiata), ako udržať váš metabolizmus aktívne. Takže, nasledovať tento modifikovaný grapefruit diétu dosiahnuť skvelé výsledky za pouhých 10 dní. Ale najprv sa pozrieť na pokynov.

Upravené pokyny Grapefruit Diéta

  • Konzumovať grapefruitový džús alebo grapefruitovej pred raňajkami, obedov a večerí.
  • Vyhnúť spracované sacharidov, sladký a slané potraviny.
  • Patrí s vysokým obsahom vlákniny, nízkokalorický a výživné jedlá.
  • Žiadne nezdravé desiaty alebo kofeín povolené.
  • Konzumovať viac bielkovín a vyvarovať sa potravín s vysokým obsahom cholesterolu.
  • Konzumovať zdravé tuky.
  • Piť vodu a tekutiny udržať si hydratované.
  • Sledovať túto diétu nie viac ako 10 dní.

Ak ste závislí na jesť nezdravé a pohodlie jedlo, možno zistíte, snacking zdravo trochu ťažké spočiatku. Ale majte na pamäti, prečo robíte to. Okrem toho, jesť zdravé desiaty začne premýšľať o svoje telo a budete milovať. Takže, sústrediť a sledovať diétu grafe nižšie uvedeného.

load...

Modifikovaný Grapefruit Diéta Graf

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:45) 1 šálka tekutej vodnej šťavy z 1 vápna
Raňajky (8: 15-8: 30) 4 oz grapefruitovej šťavy - ½ grapefruitu 2 varené alebo míchané vajcia 2 plátky slaniny 4-6 mandlí
Predobstarávanie (10:30 - 11:00)

4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitu

Obed (12:30 - 13:00) Zeleninový šalát (svetlý dressing) 3 g kuracie prsia na grile
Večerné občerstvenie (4:30) 32 jadier pistácií v škrupine (nesladených)
Pred večerou (18:30)

4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitu

Večera (19:00) Možnosti:

  • Sauteed vegetariáni (použite ghee alebo olivový olej) grilovaný losos
  • Zemská morka a veggie kastról

Prečo to funguje

Teplá voda s limetkovou šťavou v dopoludňajších hodinách je najlepšie detox nápoj pre chudnutie. Je nízky obsah kalórií a je v súlade s pokynmi grapefruit diétu. Have 4 oz šťavu z polovice grapefruitu pred každým jedlom. Vzhľadom k tomu, grapefruit je naložený s vlákniny, vitamín C a ďalších živín, pomôže potláča chuť do jedla, vypláchnuť toxíny a znižovať zápal. Vajcia a slanina sú s vysokým obsahom bielkovín a udrží vás aktívny po celú dobu mandle sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Zeleninový šalát a grilované kuracie prsia sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a chudé bielkoviny. Pistácie podporu chudnutia, ale uistite sa, že nesmie prekročiť množstvo a vždy jedia v škrupine a nesolené pistácie. K večeru znovu, majú dobré množstvo zeleniny a bielkovín poskytovať svoje telo bielkovín, komplexných sacharidov a ďalších živín. Všetky potraviny, tu uvedené sú ľahko dostupné a vyžaduje minimum času varenia.

load...

Teraz, táto strava graf nie je vegetarián príjemný. Vzhľadom k tomu, aby mnohí z vás sú vegánske a napriek tomu chcete dodržiavať diétu rýchlo schudnúť, tu je vegan grapefruit diéta graf pre vás.

Vegan Grapefruit Diéta Graf

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:45) 1 šálka tekutej vodnej šťavy z 1 vápna
Raňajky (8: 15-8: 30) 4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitového klobásového šalátu 4-6 mandlí
Predobstarávanie (10:30 - 11:00) 4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitu
Obed (12:30 - 13:00) Varené fazuľa a tenké plátky zeleniny hodené s chili vločkami, olivovým olejom, jablčným jablčným octom a bylinami podľa vášho výberu
Večerné občerstvenie (4:30) 32 jadier pistácií v škrupine (nesladených)
Pred večerou (18:30) 4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitu
Večera (19:00) Možnosti:

  • Sauteed huby s šalátom, paradajkami a paprikou
  • 1 šálka šošovicových polievok so zeleninou

Prečo to funguje

Pre ranné detoxikačný nápoj, dať si šálku horúcej vody so šťavou z jedného vápna v ňom. To vám pomôže odplaviť toxíny a zlepšiť pohyb čriev. Majú grapefruitovej šťavy alebo grapefruit pred raňajkami, obedov a večerí. Fazuľové výhonky sú výborným zdrojom bielkovín a mandle sú bohaté na zdravé tuky. Majú pikantné a chutné varené fazuľa šalát k obedu nasýtiť svoj hlad a chuťové poháriky. Pamätať, korenie tiež pomáhajú chudnutie. Nemajú viac ako 32 jadier v škrupine pistácie (nesolené) ako večerné občerstvenie ako pistácie tiež napomáha chudnutiu. Majú dusenú špongiu s vegetariáni alebo šošovicová polievka so zeleninou, ako dostať správne množstvo bielkovín, vlákniny a ďalších živín. Potraviny zaradené do tejto diéty grafu sú tiež ľahko dostupné na trhu a môžu byť pripravené počas 20 - 30 minút.

Ak ste zvedaví vedieť o pôvodné grapefruitovej diéty, potom je to tu!

Pôvodný Grapefruit Diéta Graf

Jedlá Čo jesť
Raňajky (8: 15-8: 30) 4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitu 2 varené alebo míchané vajcia 2 plátky slaniny
Obed (12:30 - 13:00) 4 oz grapefruitového džúsu - ½ grapefruitového mäsa (akýkoľvek spôsob varenia, akékoľvek množstvo) šalát (akýkoľvek obväz)
Večera (19:00) 4 oz grapefruitovej šťavy - ½ grapefruitového mäsa alebo rýb akýkoľvek spôsob varenia; akékoľvek množstvo) zelené, červené a žlté vegetariáni varené v masle s akýmkoľvek korením
Občerstvenie pred spaním (9:00) 1 sklenené nízkotučné mlieko alebo 1 sklenená paradajková šťava

Z tejto diéty grafu, že jesť neobmedzené množstvo nezdravých tukov (maslo) alebo mäso sa nebude vám pomôžu schudnúť jasné. Je pravdepodobné, že to môže urobiť objemnejšie. Teraz mi dovoľte uviesť mimo potraviny, ktoré môžete jesť a mali vyhnúť, keď ste na modifikovanom grapefruitu diétou.

Foods jesť

Vegetariáni - kapusta, brokolica, špenát, kel, hlávkový šalát, mrkva, paprika, červená repa, ružičkový kel, zelená cibuľa, červená cibuľa, cuketa, uhorky, paradajky, reďkovky a. Ovocie - Grapefruit, slivka, avokádo, pomaranč, mandarínka, jablko, egreše, jahody, čučoriedky, melón a hrušky. Bielkoviny - kuracie prsia, mleté ​​morčacie, ryby, slanina (chudé), vajcia, huby, sójové kúsky, šošovica, fazuľa, čierne fazuľa, fazuľa, tofu, kel, a cícer. Orechy - Pistácie, mandle, vlašské orechy, makadamové orechy a píniovými orieškami. Mliekarenským nízkotučným mliekom, nízkotučný jogurt, kyslou smotanou a syrom. Obilie - Hnedá ryža (iba s množstvom zeleniny a dobrým zdrojom bielkovín), quinoa, jačmeň, pšenica, ovos rozbité a pšeno. OilsFats - olivový olej, ľanový olej, olej z ryžových otrúb, slnečnicový maslo, arašidové maslo, ľanové semienko maslo a ghí (prepustené maslo). Nápoje - cmar, kokosová voda, čerstvo lisované ovocné a zeleninové šťavy, a detox vody. Bylinky a koreniny - lístky koriandra, kôpor, bazalka, oregano, rasca, škorica, kurkuma, koriander prášok, badián, muškátový oriešok, klinčeky, kardamóm a čierne korenie.

Potraviny, aby sa zabránilo

Vegetariáni - sladké zemiaky, karfiol, zemiakov, a ochranné fľašu. Ovocie - mango, ananás, jackfruit a hrozno. Proteín - Červené mäso. Spracované sacharidy - Fries, pizza, hamburger, praclík, šišky a cesto, vyprážané potraviny. Sladké i slané potraviny - Jam, želé, sirup, kečup, nakladaná zelenina atď. Nuts - Cashews. Mliekarenským plnotučné mlieko, plnotučné jogurt, ochutený jogurt, a smotanový syr. Beverages- Alkohol, balené ovocné a zeleninové džúsy, nealkoholické kokteily, sódovej nápoje a energetické nápoje. OilsFats - živočíšny tuk, hydrogenovaný rastlinný olej (pozdejđej), maslo, margarín, rastlinný olej a repkový olej.

Teraz sa poďme fakty správne. Aby bolo možné schudnúť, budete musieť využiť kalórií, ktoré budete konzumovať ako zdroj energie. V opačnom prípade nebudete schudnúť bez ohľadu na to, ako menej jete. A za účelom využitia kalórií ako energia, treba tréning. Tu je vaše cvičenie režim, keď ste na modifikovanom grapefruitu diétou.

Cvičenie Rutinné

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní (vpravo a vľavo)
  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné výpady - 1 sady 10 opakovaniach
  • Spot jogging - 7 - 10 minút
  • Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Burpees - 2 sady 15 opakovaní
  • Full Squat - 2 sady 10 opakovaní
  • Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Cyklistické drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Nožnice - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Horizontálne kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Noha zdvíhanie (90 °) - 2 sady 12 opakovaní
  • Horolezci - 2 sady 12 opakovaní
  • Push up - 2 sady 6 opakovaniach
  • Forward doštička - 20- 30 sekúnd hold
  • Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roka Grapefruit Diéta?

Cvičenie a po diétny plán sa môže zdať náročný na začiatku, ale od 4. Dňa, začnete pozorovať rozdiel. To udrží si motiváciu vidieť, ako sa vaše telo premieňa po dokončení diétu. Na konci 10. Dňa grapefruitovej diéty, budete vyzerať štíhlejšie, tónovaný hore, a bude žiaril s istotou o spôsobe, akým vaše telo vyzerá.

Ako Grapefruit pomôcky Chudnutie

Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že grapefruit topí tuk. Ale grapefruit je bohatá na vitamín C, ktorý pomáha upratovať škodlivých kyslíkových radikálov, čím sa znižuje zápal. A to je naložený s vlákninou, ktorá bráni vstrebávaniu tukov a pomáha pridať hromadne do stolice.

Ale to znamená, že nie sú žiadne nevýhody tejto diéte? Poďme zistiť.

Grapefruit Diéta Cons

  • Grapefruit môže interferovať s akciami niekoľko liekov, ako sú statíny (na zníženie hladiny cholesterolu), čo môže viesť k obličiek a pečene.
  • Grapefruit môže tiež znížiť účinok antihistaminík (antialergické lieky).
  • Grapefruit tiež zasahuje antiarytmických liekov, ataraktík, hypertenzia zníženie liekov a transplantáciách orgánov odmietnutie liekov.

Tak, to je najlepšie, že ak ste na nejaké lieky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, vedieť, či je to pre vás bezpečné konzumovať grapefruit.

Body na zapamätanie

  • Nenasledujú túto diétu po dobu dlhšiu ako 10 dní.
  • Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom vedieť, či sú vhodné, aby sa na grapefruitového diéte alebo v prípade konzumácie grapefruitu môže potenciálne interferovať s pôsobením v súčasnom lieku.
  • Len diéty povedie k strate svalovej hmoty, a preto by ste mali pracovať. To bude mať vaše svaly aktívne a tónovaný.
  • Chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a vlákniny, a vyhnúť sa nezdravé jedlo, alkohol, nezdravé tuky a sladké a slané jedlá.
  • Dostať adekvátne spánok.
  • Nikdy vynechať raňajky.
  • Piť vodu a iné tekutiny udržať si hydratované.

Takže, nenechajte sa telo shaper vyrazí dych, nech váš nový avatar prijať nadýchnuť druhých preč! Začať sledovať upravený grapefruit diétu a vyzerať čo najlepšie. Veľa štastia.

load...