Zdravie a wellness

Avokáda Diéta pre chudnutie

Avokáda Diéta pre chudnutie

Ak ste milovníkom avokádo, potom sa vaše strata hmotnosti misia práve dostal jednoduchšie! Lahodné avokádo vám pomôže schudnúť. Táto svieža zelenej maslový mexickej ovocie obsahuje 322 kalórií a celkovo 29 g zdravých tukov, 13,5 g vlákniny a bohaté na vitamíny A, E, K a C, vápnik a železo (1). Výskum preukázal, že je obsah tuku avokáda, čo z neho robí unikátny ovocie, ktoré pomáha pri liečbe obezity, kardiovaskulárnych ochorení, kožné a vlasové problémy, artritída, rakovina, atď robí (2). Takže, ak hľadáte pre diétu, ktorá vás udrží plný a sýty, avokádo strava je vynesie najlepší. To preto, že avokádo môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, znižuje zápal, zlepšujú trávenie, chráni integritu buniek a vypláchnuť toxíny. Prečítajte si o to zistiť, ako stratiť tuk s avokádovým stravy.

Ako Avocado AIDS chudnutie?

Znižuje cholesterol Triglyceridy

Je zaujímavé, že avokádo pomáhajú znížiť zlý cholesterol (LDL cholesterol) a plazmatických triglyceridov. LDL cholesterol môže dostať uložené na arteriálnej steny a viesť k mŕtvici a infarktu. Abnormálne vysoké hladiny triglyceridov v plazme môže viesť k ateroskleróze, môže riadiť svoje telo k rozvoju inzulínovej rezistencie a diabetes (3). Avokádo sú bohaté na mononenasýtených mastných kyselín (MUFA) a pomôcť k zníženiu hladiny LDL cholesterolu. Štúdia zverejnená v Journal of Clinical Lipidology potvrdzuje, že konzumácia avokáda môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu a hladiny triglyceridov v sére a zlepšuje dobrého cholesterolu (HDL cholesterol) v krvi (4).

Zvyšuje pocit sýtosti

Avokádo môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti a znižujú chuť k jedlu. V štúdii uskutočnenej podľa Loma Linda University, USA, účastníci boli rozdelení do troch skupín, avokádo bez, avokádo vrátane a avokádo pridaný. Hladiny glukózy v krvi, hladina inzulínu, a chuť k jedlu bola meraná pred a v určitých intervaloch. Účastníci vrátane skupiny avokádo vykázala zvýšenie spokojnosti o 23% a zníženie chuti do jedla o 28%. A účastníci v skupine pridá avokádo vykázala väčšiu spokojnosť o 26% a zníženie chuti do jedla o 40% (5). Takže tým, že pridá avokádo do svojho jedálnička, nebudete cítiť hlad, často kvôli nasýtenia. To v konečnom dôsledku zabrániť konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a soli.

load...

Znižuje riziko metabolického syndrómu

Podľa Mayo Clinic, veľký obvod pása, je jasným znamením, že môžete trpieť metabolického syndrómu. Je to meno danej skupine zdravotných podmienok, ako sú srdcové choroby, mŕtvice a cukrovky. Metabolický syndróm je priamo spojený s vedie sedavý spôsob života a prírastok hmotnosti. Bohaté Hass avokádo MUFA a vlákniny môže zvýšiť príjem zeleniny, ovocia, zdravé tuky a vlákniny, ktorá bude trvale zvyšovať kvalitu výživy, znížiť svoj obvod pása, obmedzuje spotrebu sladkých potravín, a znižujú riziko vzniku metabolického syndrómu ( 6).

Znižuje oxidačný stres

Avokádo môže tiež prispieť k zníženiu oxidačného stresu v tele. Oxidačný stres nastáva, keď hladiny škodlivých druhov reaktívnych kyslíkových (ROS) vzrastie v dôsledku normálnych bunkových funkcií, environmentálne stres, zlé návyky potravín, psychický stres, choroby, a UV žiareniu. Antioxidanty a kyselina olejová prítomná v avokádo znížiť oxidačný stres a zabrániť poškodeniu DNA, znižuje riziko ochorenia srdca, zlyhanie obličiek, zápal súvisiace s obezitou, a chráni proteíny a lipidy v tele z byť zmenený reaktívnymi formami kyslíka , Bolo tiež zistené, avokádový olej, semená, a šupka majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú udržiavať správnu funkciu metabolizmu a buniek (7) (8) (9) (10).

Takže je jasné, že avokádo telo, kôra, a semená sú bohaté na živiny a môže pomôcť znížiť hmotnosť. Teraz mi dovoľte, aby som vám 3-dňový avokádový diétny plán, ktorý zahŕňa jesť jeden avokádo denne spolu s ďalšími podporujúce znižovanie telesnej hmotnosti potravín. Táto diéta plán tiež pomôže detoxikovať a omladiť svoje bunky a bude im pomáhať pri riadne fungovanie. Tu je vaša 3-dňový rutina.

load...

 3 Day Avocado Diet Plan

Deň 1 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:30 - 7:30) 1 šálka zriedkavej vody ponorek
Raňajky (8: 15: 8: 45) 1 stredne šalátový šalát quinoa s ½ avokádom
Uprostred ranného občerstvenia (10:30 h) 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 13:30) Šalátový šalát s avokádom, paradajkami, uhorkami, jalapenom, fialovou kapustou a limetkovou šťavou 1 šálka cmaru
Večerné občerstvenie (4:00) 1 šálka čiernej kávy 1 sušienka soľanky
Večera (19:00) Sauteed vegetariáni s malým kúskom kuracieho prsníka alebo strednou miskou varenej šošovice

 náhradníci

  • Senovka grécka - semená feniklu
  • Quinoa - Broken pšenica
  • Zelený čaj - biely čaj alebo čaj oolong
  • Šalát - Kale
  • Tuna - Salmon
  • Paradajka - Bell korenie
  • Uhorka - Cuketa
  • Jalapeňos - olivy
  • Fialové kapusta - čínska kapusta
  • Limetkovej šťavy - Pomarančový džús
  • Čierna káva - zelený čaj, biely čaj alebo čaj oolong
  • Saltine cracker - viaczrnné pečivo
  • Dusenú zeleninu - Grilovaná zelenina
  • Chicken - Mushroom / tofu
  • Varená šošovica - varené fazuľa

Teraz, keď budete jesť zdravé a spaľovanie tukov potraviny, je tiež nutné využiť uložených tukov stratiť extra mäkká tukové tkanivo. Takže budete musieť cvičenie spolu s dobre jesť. Tu je vaša cvičením 1. Deň.

Cvičenie pre 1. Deň 

  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Bočné výpady - 1 sady 10 opakovaniach
  • Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Spot jogging - 5 - 10 minút
  • Squat - 1 sada 10 opakovaní
  • Výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push up - 2 sady 5 opakovaní
  • Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
  • Sit-Ups - 1 sadu 10 opakovaní
  • Ruský tanec - 2 sady 10 opakovaní
  • Natiahnuť

Ako sa budete cítiť po 1. Deň

Ak ste flámu jedlík, môže sa cítiť rozrušený prvý deň podľa obmedzených výberu potravín a porcií. Ale ak môžete držať k prvému dňu avokádo diétu, budete môcť držať sa diétny plán do a nad tretí deň. Piť vodu, kedykoľvek máte pocit nutkania občerstvenie na nezdravé potraviny. Na konci úspešného dňa 1, budete cítiť skvele o sebe a teším sa na chudnutie a hľadajú to najlepšie. Za to, že je potrebné dodržiavať diétny plán Day 2.

2. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:30 - 7:30) 1 šálka vody s 1 čajovou lyžičkou jablčného muštu
Raňajky (8: 15: 8: 45) 2 míchané vajcia 5 plátkov avokáda ½ jablka 2 mandlí
Uprostred ranného občerstvenia (10:30 h) 1 šálka zeleného čaju
Obed (12:30 - 13:30) Cícer a avokádový šalát 1 šálka kokosovej vody
Večerné občerstvenie (4:00) 1 šálka čiernej kávy ½ šálky popcorn
Večera (19:00) Losos avokáda s citrónovým maslovým olejom 1 šálka teplého nízkotučného mlieka

Ak ste vyberavý jedlík, môžete si vybrať zo zoznamu náhradníkov nižšie.

Náhradníci

  • Jablčný ocot - ½ šťavy vápna
  • Vajcia - tlačidlo dusenú huby
  • Apple - Pear
  • Mandle - Vlašské orechy
  • Zelený čaj - Čierna káva alebo biely čaj
  • Cícer - Lima beans
  • Kokosová voda - Melón juice
  • Čierna káva - Bylinné čaje
  • Popcorn - 10 v škrupine pistácie
  • Salmon - makrela

V deň 2 príliš, budete musieť cvičenie, aby vaše telo môže mobilizovať tuk a pomôže vám schudnúť. Tu je to, čo by ste mali urobiť.

Cvičenie na Deň 2

  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Calf Raise - 2 sady 15 opakovaní
  • Vysoké skoky - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Squat - 1 sada 10 opakovaní
  • Výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Horizontálne kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Striedajú kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push up - 2 sady 5 opakovaní
  • Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
  • Sit Ups - 1 sada 10 opakovaní
  • Ruský tanec - 2 sady 10 opakovaní
  • Plank - 20 sekúnd hold
  • Natiahnuť

 Ako sa budete cítiť do konca 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete sa cítiť energický a vaše toužení jedla zníži. Začnete sa cítiť aktívnejší a otočiť viac produktívne. Pozitívne zmeny budú motivovať k prejsť na 3. Deň avokáda stravy.

3. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:30 - 7:30) 2 lyžice senovky geniačdu nasiaknuté v 1 šálke vody
Raňajky (8: 15: 8: 45) 2 palacinky z avokádovej a pšeničnej múky
Polnočné ranné občerstvenie (10:30 h) 1 šálka čerstvej lisovanej papájej šťavy
Obed (12:30 - 13:30) Morčacie a avokádový šalát 1 šálka kokosovej vody
Večerné občerstvenie (4:00) 1 šálka zeleného čaju
Večera (19:00) Kuracie prsia plnené avokádom s bieleným špenátom, špargľou a mrkvou 1 malá lyžička s nízkou tukovou vanilkovou zmrzlinou

Náhradníci

  • Pískavica semená - semená feniklu
  • Pšeničná múka - Viaczrnný múka
  • Papaya šťava - Melón šťava
  • Turecko - Tofu
  • Kokosová voda - ½ šálky nízkotučného jogurtu
  • Zelený čaj - Čierna káva alebo čaj oolong
  • Saltine cracker - 1 Multigrain suchár
  • Kurča - Turkey
  • Špenát - Kale
  • Špargľa - Cuketa
  • Mrkva - Bell korenie
  • S nízkym obsahom tuku vanilková zmrzlina - kyslej smotany a ovocia

3. Deň nie je výnimkou, a preto máte na tréning v tento deň tiež. Tu je to, čo by ste mali urobiť.

Cvičenie na Deň 3

  • Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
  • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
  • Spot jogging - 7 - 10 minút
  • Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Sit ups - 2 sady 10 opakovaní
  • Výbušné drepy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Provízia - 2 sady 5 opakovaní
  • Biceps krútia - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Predĺženie triceps - 2 sady 10 opakovaní
  • Pull up - 2 sady 5 opakovaní
  • Bočné doska - 10 sekúnd hold
  • Forward doska - 20 sekúnd hold
  • Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Natiahnuť
  • Rozjímanie

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

 Do konca 3. Deň, by ste stratili veľa na váhe vody, ktorý vám bude vyzerať štíhlejšie. Budete sa cítiť oveľa aktívnejší a ľahký. Ale skutočný boj je po dokončení Deň 3 avokáda stravy. Ak si myslíte, že ste stratili dosť váhy a vrátiť sa k svojmu sedavý spôsob života, získate váhu späť vo veľmi krátkom čase. Z tohto dôvodu, to je to, čo by ste mali urobiť po dokončení avokádo diétu.

Avocado Diéta - Beyond 3. Deň

 Po dni 3, mali by ste sa riadiť túto rutinu, aby spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty, a zlepšiť celkovú pohodu.

 Foods jesť

  • Zelenina - špenát, brokolica, kel, čínska kapusta, bok Choy, jarné cibuľky, kapusta, fazuľky, mrkva, repa, paličky, paradajky, karfiol, cibuľa, sladké zemiaky, kelu greeny, fľaša tekvica, horká tekvica, baklažán, squash, atď.
  • Ovocie - avokádo, melón, jablká, hrušky, broskyne, slivky, oranžová, vápno, citrón, atď.
  • Proteín - kuracie prsia, mleté ​​morčacie, vajcia, chudé hovädzie mäso, losos, makrela, tuniak, tresky, huby, tofu, sójové kúsky, fazuľa, šošovica, kostnej vývar, atď.
  • Orechy a semená - Chia semená, ľanové semienka, tekvicové semienka, mandle, vlašské orechy, pistácie, makadamové orechy atď
  • Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ghí (prepustené maslo), arašidové maslo, olej zo slnečnicových semien maslo, ľanové semienko maslo atď.
  • Bylinky a koreniny - kurkuma, koriander prášok, rasca, kajenské korenie, čierne korenie, rozmarín, tymián, koriandra, kôpor, fenikel, badián, muškátový kvet, muškátový oriešok, klinčeky, kardamón, škorica, atď
  • Zrná - Hnedá ryža, pšenica, zlomková pšenica, cirok, atď.
  • Dairy - nízkotučného mlieka, nízkotučný jogurt, kyslá smotana, cmar a syr čedar.
  • Nápoje - Kokosová voda, voda, čerstvo lisované ovocné a zeleninové šťavy, atď.

 Potraviny, aby sa zabránilo

  • Zelenina - Potato
  • Ovocie - Mango a hroznové víno
  • Proteín - Červené mäso
  • Orechy a semená - kešu
  • Tuky a oleje - maslo, margarín, bravčová masť, rastlinný olej, konopný olej a repkový olej.
  • Zrná - Biela ryža
  • Dairy - Full-mlieko, plnotučné smotany, plnotučné jogurty a smotanový syr.
  • Nápoje - sódou a umelo sladené nápoje, balené ovocné a zeleninové šťavy, energetické nápoje a alkohol.

Ak ste sa variť sami, môžem podeliť o niekoľko jednoduchých avokádo recepty, ktoré sú chutné a výživné. Pozri sa.

Avocado recepty

 Avokádo pšeničná múka Palacinka

Prísady

  • ? Šálka ​​strednej kocky avokáda
  • 1 šálka pšeničnej múky
  • 3 lyžice mlieka
  • 2 lyžice ovsa otruby
  • 2 lyžice nasekanej červenej papriky
  • 2 lyžice jemne sekané mrkvy
  • 1 lyžička chilli vločky
  • 1 lyžica koriander
  • 3 lyžice olivového oleja
  • Soľ podľa chuti

 Ako sa pripraviť

  1. Mash avokádo v miske.
  2. Pridajte pšeničnú múku, mlieko, ovos otruby, nakrájanú mrkvu a paprika, chilli vločky, koriander, soľ a lyžičku olivového oleja. Dobre premiešajte a maketh cesto do hustej konzistencie.
  3. Teplo olivový olej na panvici alebo môžete použiť sprej varenie.
  4. Pridajte kusom avokádo cesta a varíme ju 2 minúty z každej strany.
  5. Užite si chutné a výživné avokádo palacinky na raňajky.

Avocado Shrimp Salad

Prísady

  • 10 strednej krevety
  • ½ šálky stredne veľký cubed avokádo
  • 3 lyžice nasekanej pažítka
  • ¼ šálky julienned žltej papriky
  • ? Šálka ​​hrubo nasekané kel
  • ¼ šálky jemne nasekané zeler
  • 2 lyžičky mletého cesnaku
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice vápno šťavy
  • Hrsť koriandra
  • Soľ podľa chuti
  • ½ lyžičky čierneho korenia

Ako sa pripraviť

  1. Rozpálime panvicu a pridajte 1 lyžicu olivového oleja.
  2. Hodiť v krevety a varte 2 - 3 minutes.In miske zmiešajte olivový olej, limetkovej šťavy, soľ a korenie a držať stranou.
  3. V inej mise premiešame varené krevety, avokádo, cesnak, kel, zeler, papriky, soľ a korenie.
  4. Mrholenie olivový olej obväz na vrchole a dobre premiešajte.
  5. Začiatok to s nasekanou pažítkou.

Avocado Špenát & Orange Smoothie

Prísady 

  • Pol avokádo
  • ½ šálky dieťa špenát
  • 1 pomaranč
  • A pol palca nasekané zázvor
  • ¼ lyžičky kajenského korenia
  • Štipka ružové himalájske soľ

Ako sa pripraviť

  1. Prehadzovať avokádo, špenát, pomaranče a zázvor do mixéra a dať mu nádych.
  2. Pour krémový koktail do pohára a pridajte kajenské korenie a ružové himalájskej soli.
  3. Dobre premiešajte pred pitím.

Tak vidíte, môžete použiť na vytvorenie avokádo potravy kúzlo priebehu niekoľkých minút. Teraz, mnoho žien je obéznych nie preto, že nemajú jesť dobre alebo nie sú aktívne. Je to vzhľadom k ich životnému štýlu. Takže, tu je niekoľko rád, ako zmeniť svoj životný štýl a rýchlo a trvalo zbaviť tuku.

Zmeny životného štýlu To Make

  • Vypiť 3 - 4 litre vody denne. Ak máte cvičenia, piť 5 - 6 litrov vody denne. Voda pomáha udržiavať homeostázu, vypláchnuť toxíny, pomáha udržiavať bunkovej vädnutia a zlepšenie funkcie buniek.
  • Mať svoje jedlo v pravý čas. Nečakajte, až máte pocit, príliš veľký hlad, jesť každé 2 - 3 hodiny, je kľúčom k chudnutiu a starostlivosti o ne. Ak budete jesť, keď majú hlad, budete mať tendenciu jesť viac a bezhlavo.
  • Ísť na prechádzku každý deň. Walking nielen zlepší vašu kondíciu, ale tiež pomôcť vyriešiť svoje myšlienky a upokojil svoj prepracovaný mozog.
  • Vyberte si jedlo všímavý. Keď si kúpite potraviny, myslieť na to ako investíciu k lepšiemu zdraviu. Vyhnúť nákupu nekvalitné potraviny alebo potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, soľ, umelé príchute, atď Vždy kúpiť zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy, atď, ktoré zníži množstvo toxínu v tele.
  • Piť alkohol, ale s mierou. A najlepší spôsob, ako to urobiť, je piť v krčme, a nie doma. Vyhodil všetky fľaše s alkoholom z domu dnes! Potom, čo porušiť zvyk, verte mi, bude vaša výdrž na tréning ísť hore, a že povedie k zvýšeniu produktivity pri práci alebo v škole.
  • Skoro spať a vstávať skoro. A samozrejme, získať aspoň 7 hodín spánku každú noc. Nestačí spanie je jednou z hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti. Vaše telo a mozog potrebujú oddýchnuť, aby správne fungovali. Navyše, ak sa zobudíte skoro, budete mať čas na tréning a tiež pripraviť raňajky, než vyrazíte.
  • Cook doma alebo zvoliť reštaurácie, ktorá používa organických zložiek a použije menej alebo žiadne umelé farbivá a ochucovadlá.
  • Urob si svoj blízki pochopiť, prečo sa budete musieť zmeniť svoj životný štýl, takže si získať ich plnú podporu. Nenechajte sa hodená mimo trať.
  • Zostavte si svoj sociálnej podpory tým, že nových priateľov v posilňovni či športového klubu. Budú držať si motiváciu, aby zostali fit a zostať na trati.
  • Vyhnúť sa zostať hore do neskorých nočných hodín, bez ohľadu na to, ako zaujímavé, ďalšia epizóda Game of Thrones by sa mohlo zdať. Vzhľadom k tomu, keď ste hore a pozoroval sériu, budete tendenciu desiatu, ktoré budú v konečnom dôsledku viesť k priberaniu na váhe.

Tak, aby tieto tipy a po 3-dňový avokádo diétny plán k naštartovaniu vaše chudnutie. Nebude vás premenil nielen fyzicky, ale aj psychicky. Budete milovať svoje telo i sami. Choďte do toho a zmeniť svoj život. Začnite ešte dnes!

load...