- 420k
- 1k
- 870
Ustrasana, Ushtrasana alebo Camel Pose je Asano. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ústř - Camel, Asan - Pose; Vyslovované ako OOS-TRAHS-anna
Tento Asano, ľudovo Camel Pose, je záklon strednú úroveň. Ústř znamená ťavy v sanskrte, a to póza podobá ťavy. Je známe, otvoriť srdcovú čakru a zvyšuje pevnosť a pružnosť. Tento Asano je tiež bežne označuje ako Ushtrasana.
Tento Asano je úžasný späť ohyb. Musí byť realizovaná v dopoludňajších hodinách spolu s ďalšími jogy ásan. Ale ak nemôžete riadiť čas na cvičenie v dopoludňajších hodinách, večerné joga rutina bude tiež zázraky pre vás.
To Asano musí byť realizovaná, keď váš žalúdok a črevá sú prázdne. Uistite sa, že ste mali jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred vašej praxe.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, stehná, hrudník, členky, štvorhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalov, krčné, Celá predná časť tela Posilňuje: Späť
Späť na obsah
Späť na obsah
To je najlepšie pre realizáciu tohto ásany pod dohľadom inštruktora jogy. Ak máte zranenie chrbta a krku, alebo ak trpíte buď nízky alebo vysoký krvný tlak, je najlepšie sa vyhnúť tomuto Asano. Tí, ktorí trpia nespavosťou alebo migrény musí tomuto Asano.
Späť na obsah
Ak chcete spustiť off, to môže byť ťažké dosiahnuť pre vaše nohy s rukou, bez toho aby došlo k napätiu v chrbte alebo krku. Sa môžete obrátiť vaše prsty, a povýšiť päty. Ak stále nie je možné dosiahnuť pre vaše nohy, použite drevený klátik a umiestnite obe ruky na ne.
Uistite sa, že nemajú tento postoj pre viac ako 20 sekúnd, ak ste začiatočník.
Späť na obsah
Prehĺbiť pózy, všetko, čo potrebujete urobiť, je dotknúť stehná, lýtka a vnútorné nohy, keď sa v póze.
Späť na obsah
Späť na obsah
Tento Asano je úžasný úsek. Funguje na otváranie prednej časti tela a zároveň otvorenie svojej prsné svaly a hip flexors. Tiež tóny končatiny, stehná, prsia a brucho. Takže v podstate celá čelnej región a boky našom tele sa zapojiť do tejto ásan.
Rovnako pomaly, ale isto pracuje na obehové, dýchacie, lymfatický, kostrové, endokrinných a tráviaci systém v tele. Či už ste trpia cukrovkou, astmou, štítnej žľazy, prištítnych teliesok, spondylitídu, alebo zápal priedušiek, táto Asano pracuje ako terapia na všetky z nich. Lekári taktiež Vám táto ásany pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú problémy s obličkami alebo reprodukčný systém. To je tiež povedal, aby liečiť kolitídu, zápcha a dyspepsia.
Kundalini prúd jogy veria, že táto Asano môže otvoriť a prebudiť srdcovú čakru.
Späť na obsah
Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana SUPT virasana virasana urdhva Mukha Svanasana
Späť na obsah
Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana virasana Janusirsasana Dandasana
Späť na obsah
Rovnako ako ťava prežíva v extrémnych podmienkach v púšti, táto Asano, ak pravidelne praktikuje, vám môže pomôcť prekonať končatiny, že život hádže na vás, či už fyzicky alebo psychicky.