Ako urobiť Rajakapotasana a aké sú jej výhody

Raja Kapotasana alebo King Pigeon Pose je Asano. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja - kráľ, kapoty - holub, Asan - predstavovať; Vyhlásil As - Rah-JAH-COP-Poh-TAHS-anna.

Pigeon Pose sa praktizuje v polohe posediačky. Je to backbend predstavujú ktorý robí hrudnej nafúkne, čím pripomínajúce postoj holuba. To je, ako je to Asano menovaný Raja (kráľ) kapôt (holub) Asano (predstavovať). Tento Asano je pokročilý pózu z jogy.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Rajakapotasana

1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Rajakapotasana
2. Ako to urobiť Rajakapotasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy začiatočníka
5. Advanced Pose zmeny
6. Výhody Of The Pigeon Pose
7. The Science Behind the Rajakapotasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Rajakapotasana

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. V prípade, že nemôžete prebudiť brzo, alebo majú veľa pochôdzky spustiť, akonáhle ste si, môžete cvičiť tento ásany vo večerných hodinách. Len uistite sa, že váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je to dobrý nápad nechať medzeru aspoň štyri až šesť hodín medzi jedlom a praxe.

• Úroveň: Advanced
• Štýl: Vinyasa
• Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
• Opakovanie: Akonáhle s pravou nohou vpred a jednou ľavou nohou vpred
• Posilňuje: Back, Groin
• Úseky: stehná, Suspenzory

Späť na obsah

Ako to urobiť Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Rozjazd vo svojich štyroch, uistite sa, kolená sú umiestnené priamo pod boky a ruky trochu dopredu ramenách.

1. Teraz jemne prejdite pravé koleno dopredu, takže je to len za pravé zápästie. Aj keď to budete robiť, miesto pravého predkolenia pod trupom, a priniesť pravú nohu v prednej časti ľavé koleno. Vonkajšími pravú holeň musí spočívať na podlahe.

1. Pomaly posuňte ľavú nohu dozadu. Narovnať kolená a pretiahnutia predná časť stehien na podlahu. Znížte vonkajšími vaše správne zadku na podlahe. Položte pravej päty v prednej časti ľavého boku.

1. Môžete uhol pravé koleno smerom doprava, tak, že je mimo líniu boku.

1. Ľavou nohou by sa mal rozšíriť priamo z boku. Uistite sa, že nie je šikmo doľava. Otáčaním smerom dovnútra tak, že jej stredná čiare je pritlačená k podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, pokrčte ľavú nohu v kolenách. Potom zatlačte trup späť a pretiahnuť toľko, ako môžete, aby vaša hlava dotkne nohu.

1. Zdvihnite ruky hore, jemne ich skladanie na lakte. Použite svoje ruky, aby vaše nohy k hlave.

1. Udržať vzpriamenú polohu panvy. Tlačiť dole. Potom zdvihnite dolné okraje vášho hrudného koša proti tlaku ťahu. Zdvihnúť hrudníka, zatlačte na hornú časť vášho hrudnej kosti smerom nahor a smerom k stropu.

1. Zostaňte v tejto polohe po dobu najmenej jednej minúty. Aby vaše ruky späť na zem a pusť pomocou ľavé koleno dole. Opatrne posuňte ľavé koleno dopredu. Výdych a prísť do Adho Mukha Svanasana. Trvať niekoľko nádychov. Potom sa vrátil na svoje štyri a dýchať. Pri výdychu, robiť ásany s ľavou nohou vpred a pravú nohu na zadnej strane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. To Asano musí byť vykonávaný pod dohľadom certifikované inštruktor jogy, pretože je pokročilý póza. Jeden zlý úsek tí mohol ublížiť výrazne. To Asano musí byť vykonávané len po tom, čo ste robil pravidelne po dobu niekoľkých mesiacov. To nie je pre začiatočníkov.

1. To je najlepšie, aby sa zabránilo vykonávanie tohto ásany, ak máte členok, koleno, alebo zranenie krížovodriekové. Tento Asano nie je určený pre tehotné ženy. Tiež sa vyhnite, ak máte úzke boky alebo stehna.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Veľa začiatočníkov je ťažké uchopiť zadnú nohu s rukami. To by mohlo byť užitočné použiť opasok s prackou v takýchto prípadoch.

1. Skĺznuť slučku cez zadné nohy a pevne ju okolo bruška chodidla, uistite sa, že spona je v rozpore so podrážkou.

1. Aj keď vám vaše nohy v polohe, umiestnite popruh vedľa vás. Akonáhle si koleno vzadu uchopte pásik s rovnakou stranu ako zadné nohy.

1. Hojdačka, že paže hore cez hlavu a dostať späť s druhou rukou. Uchopte pásik s oboma rukami a ísť ruky dole pásku, siahol po nohách.

Späť na obsah

Advanced Pose zmeny

Tento Asano je súčasťou série. Ďalšie dve ásany, ktoré nasledujú v rade sú hlbšie a intenzívnejšie.

1. V prvom z nich je predná noha musí byť v Ardha virasana.

1. V druhej, predná noha aj panvu musí podobať hanumanasana.

Späť na obsah

Výhody Of The Pigeon Pose

To sú niektoré výhody Rajakapotasana.

1. To pomáha pretiahnuť celej spodnej časti tela.

1. Je to masáž brušných orgánov, čím zlepšuje trávenie.

1. To zmierňuje problémy s chrbtom, a to najmä ischias. To tiež posilňuje chrbát.

1. Pomáha pridať veľa flexibilitu do oblasti bokov a otvára boky.

1. Hlboký úsek zbavuje telo stresu a úzkosti.

1. Pomáha otvoriť hrudník a posilniť triesla.

1. To tiež zlepšuje funkciu močového a reprodukčného systému.

Späť na obsah

The Science Behind the Rajakapotasana

Vo svojej plnej vyjadrenie, táto Asano vyžaduje kombináciu pevnosti a pružnosti v celom tele. Vaše boky musí byť veľmi flexibilný, ako musí váš chrbát a ramená. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene schopný, to trvá roky praxe pre ostatných, aby sa tam dostať.

Tento Asano je silný hip-otvárač, ktorý zvyšuje nielen rozsah pohybu, ale aj flexibilitu bokov. Mnoho športovcov, ktorí beh a skok majú úzke boky. Dokonca aj ľudia so sedavým, sediacich miest rozvíjať úzke boky. To Asano pomáha uvoľniť bedrové ohýbača.

Táto intenzívna a pokročilé backbend je doporučené len pre pokročilých.

Späť na obsah

Prípravné Poses

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• SUPT virasana
• SUPT baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha matsyendrasana

Späť na obsah

Tento Asano je intenzívny úsek na chrbte a bokoch, a to by mohlo mať veľkú prax a odhodlanie, aby si to pravé. Teraz, keď viete, ako to urobiť kráľ holub klásť, čo ešte čakáte? Do podeliť o svoje skúsenosti s nami komentovanie nižšie.