- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Sediaci predklone alebo Intense dorsale Stretch je Asano. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Back, Uttana - Intense Stretch, Asan - Pose; Vyhlásil As - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Táto zdanlivo jednoduchá Asano je klasický Hatha joga predstavovať, že má mnoho výhod. Paschimottanasana pokrýva celý rad systémov v tele a je zvlášť vhodný pre diabetes a vysoký krvný tlak. To Asano tiež dáva celému telu dobrú úsek. Zaujímavé je, že predná časť tela sa nazýva východ a späť sa obvykle nazýva West. Tento Asano sa zameriava na zadnej časti tela, a preto je pomenovaný ako také. V angličtine, táto Asano sa nazýva Sediaci predklone alebo Intense chrbtovej Stretch.
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Trvanie: 30 - 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny roztiahne: Chrbtica, ramená, hamstringy posilňuje: Back, Spine
Späť na obsah
Späť na obsah
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Späť na obsah
Ako začiatočník, musíte mať na pamäti nikdy tlačiť sami, ak si netrúfate v predklone. To je ešte dôležitejšie v prípade, že so sebou nesie Asano sedí na podlahe. Keď sa budete pohybovať dopredu, a máte pocit, že priestor medzi pupkom a lonovou kosťou znižuje, zastaviť, zdvihnúť sami málo, a pokračovať v ceste vpred. Ako začiatočník, vaše napäté svaly na nohách by mohli robiť to pre vás ťažké ohýbať príliš veľa, a to môže vyzerať, ako by ste sa sedí. Je to v poriadku. S praxou, bude vaše telo stane oveľa flexibilnejšie.
Späť na obsah
Pre zvýšenie úsek, keď sa v tomto ásany, budete musieť znovu rozšíri lakte. Ak chcete urobiť, akonáhle ste v ásany, treba zopnúť ruky okolo chodidiel. Dalo by sa tiež obrátiť na chrbát jednej ruky do chodidla, a priľnavosť zápästia na strane druhej.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody Paschimottanasana.
Späť na obsah
To Asano dáva zadnej časti tela dobrou úsek, celú cestu od členkov k hlave. Svaly prednej časti tela sú zmluvne, a to vytvára tlak na brucho a hrudníka, a tým, zlepšenie respiračných funkcií a fungovanie žliaz intraabdominálnych, špecificky zamerané na sekréty. Flexibilita v bedrovej oblasti, stehien a na bokoch je zlepšená. Tam je zvýšenie v cirkulácii krvi v chrbte, a nervy miechy sú tónovaný. To Asano tiež prispieva k zníženiu tuku v bokoch, stehnách a brušnej oblasti. To Asano čistí Nadis a tiež stimuluje Kundalini Shakti.
Späť na obsah
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Späť na obsah
Ardha matsyendrasana
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako to sedí predklon predstavovať, čo ešte čakáte? Paschimottanasana je veľmi uvoľňujúce. Je úžasné, ako tam je toľko deje (preťahovanie, tónovanie, posilňovanie), a stále darí cítiť tak svieži a uvoľnená. To je sila jogy.