Ako urobiť Matsyasana a aké sú jej výhody

Matsyasana alebo Fish Pose je Asano. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya - Fish, Asan - držanie tela; Vyhlásil as - mot-vidieť-AHS-anna

Keď sa obzriete späť, hinduistická mytológie hovorí, že Matsya bol inkarnácií Pána Višnu, preserver vesmíru. Hovorí sa, že krajina sa stal poškodený, a záplava chcel spláchnuť krajine. Vishnu obliekol avatar ryby zvanej Matsya a prepravovať všetky mudrcov do bezpečia, a tým zaistiť všetky ich múdrosť bola zachovaná. To Asano si kladie za cieľ byť sústredený a odolné, keď sa cítite z rovnováhy, rovnako ako Matsya napadlo, že rovnováha medzi krajiny a mora.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Matsyasana

1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Matsyasana
2. Ako to urobiť Matsyasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Začiatočníka Tip
5. Predstavovať Variation
6. Výhody rýb Pose
7. The Science Behind the Matsyasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Matsyasana

Je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách, ale môžete ju mohol praktizovať večer taky.

Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), prednej časti krku, svalov (intercostals) medzi rebrami posilňuje: Svaly hornej časti chrbta, zadnej časti krku

Späť na obsah

Ako to urobiť Matsyasana

1. Ležať rovno na chrbte, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a vaše ruky sú umiestnené pohodlne vedľa vášho tela.

1. Položte dlane pod boky tak, že dlane smerujú k zemi. Teraz priniesť lakte bližšie k sebe, ich umiestnenie v blízkosti vášho pasu.

1. Prekračovať nohy tak, aby vaše nohy krížia si uprostred a vaše stehná a kolená sú umiestnené na podlahe.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník hore tak, aby vaša hlava je tiež zdvihol, a vaša koruna dotkne podlahy.

1. Uistite sa, že váha tela je na lakte a nie na hlavu. Ako váš hrudník dvíha, mierne natlakovať svoje lopatky.

1. Zastávať funkciu iba do vám vyhovuje. Normálne dýchať.

1. Vydýchnite a uvoľniť pozíciu, prvé zdvíhacie hlavu, a potom klesá hrudník k zemi. Rozmotať nohy a relaxovať.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto pózu, ak trpíte vysokým alebo nízkym krvným tlakom. 2. Taktiež u pacientov s nespavosťou a migrénou sú žiadaní, aby sa zdržali ryby Pose. 3. Ak ste mali zranenie chrbta, sa dôrazne odporúča, aby ste sa vyhli tomuto Asano.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, je možné, že by ste mohli cítiť napätie v krku, keď začnete cvičiť tento ásany. Aby sa tomu zabránilo, môžete buď mierne znížiť hrudníka, alebo dať zloženú deku pod hlavu, kým sa cítiť pohodlne v tomto ásan.

Späť na obsah

Predstavovať Variácie

Tento Asan môže byť tiež vykonané s nohami vedených rovno a prstami smerujúcimi smerom von. Aby zárez to málo, môžete tiež zdvihnite nohy asi šesť palcov nad zemou, čo zaisťuje vaše prsty sú špicaté.

Ak chcete zvýšiť úsek, položte ruky do Anjali Mudra, namiesto ich umiestnenie pod zadok. Ak chcete, aby vaše ruky v Anjali Mudra, natiahnuť ruky preč, a nechajte svoje prsty ukazujú na strope.

Späť na obsah

Výhody rýb Pose

Jedná sa o niekoľko úžasných výhod matsyasana.

1. To Asano podnecuje vstrebávanie živín. To tiež tiahne na hrudi a do oblasti šije uvoľňuje napätie v ramenách a krku.

1. Zmierňuje dýchacie problémy, pretože podporuje správny druh dýchanie.

1. To tiež tóny hypofýzy, prištítnych teliesok, a epifýzy.

1. To tiahne chrbát a tóny ju, čím sa uvoľňuje napätie zo zadnej a bolesti chrbta.

1. To tiež robí svaly v hornej časti chrbta a na zadnej strane krku silnejšie.

1. Dáva hip flexors a svaly medzi rebrami dobrý stretch.

1. Svaly v prednej časti krku a brucha sú aktivované.

1. Krku a tráviace ústrojenstvo získať dobrú masáž.

1. To Asano pomáha zlepšiť držanie tela.

1. Je známe, že zničí všetky choroby, a je obzvlášť užitočné pre nasledujúce:

A. Zápcha

B. Respiračné ochorenia

C. Mierne bolesti chrbta

D. Únava

E. Úzkosť

F. Menštruačné bolesti

Späť na obsah

The Science Behind the Matsyasana

Tento Asano je známe, že sa budete sústrediť a pružná, keď máte pocit, neistý a otrasený. V tomto ásany, vaše nohy sú uzemnené do tej miery, že sa cíti hlboko ponoril do zeme. To dvíha hrudník a prehlbuje dýchanie. Ryby Pose je váš chrbát a brucho silnejší, a krivka krku pracuje v prospech štítnej žľazy. Rovnako ako všetky dozadu ohýbanie pózy, to Asano usiluje rozjasnenie nálady.

Hovorí sa, že tento Asano funguje ako osviežujúci prestávku, ktorá vás zem a prebudiť vás. Budete sa cítiť pod napätím a plné života. Nikto vám bráni robiť tento ásany v stredu popoludní! Ak ste na stole prácu, a vaša chrbtica je zaoblená, zatiaľ čo vy sedieť celý deň, môžete vytvoriť pohyby podobné Matsyasana, sedí vo svojom kresle, zvrátiť odtlačky vaše držanie tela.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana SUPT virasana virasana urdhva Mukha Svanasna

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Ustrasana SUPT virasana Gomukhasana virasana Setu Bandhu Sarvangasana

Späť na obsah

Nebudete musieť "prebudiť a vôňu kávy", ak ste integrovať Matsyasana vo svojom každodennom živote. Budete začať žiť svoj život naplno, ako si aj naďalej pod napätím a plne nažive, aby každý moment.