Ako urobiť Marjariasana a aké sú jej výhody

Marjariasana alebo mačka póza je Asano kde Marjari = Cat, Asan = držanie tela alebo Pose. Vyslovované ako mar-jar-ee-ach-Sanna.

Je to pravda! Dokonca aj mačky môžu inšpirovať naše lekcie jogy. Marjariasana, nazývaná tiež mačacie úsek, dáva telu úžasný mačacie úsek. Jeden nikdy nemôže predstaviť, ako uspokojujúce a prospešné mačka úsek môže byť.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Marjariasana

1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Marjariasana
2. Ako to urobiť Marjariasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy začiatočníka
5. Advanced Pose zmeny
6. Výhody Marjariasana
7. Science Behind Marjariasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Marjariasana

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok absolútne čistý. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnú energiu pre tréning. Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne v dopoludňajších hodinách, ale v prípade, že nemôžete robiť to, večery sú dobrý čas taky.

Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 10 sekúnd pre každý predstavovať Opakovanie: 5 až 6 krát v každom predstavujú posilňuje: zápästie, ramená, chrbticu rozkladá: krku, chrbta torzo

Späť na obsah

Ako urobiť Cat Pose (Marjariasana)

1. Stojan na všetkých štyroch, takže vaše chrbát tvorí dosku stola a vaše nohy a ruky z jej nôh.

2. Ruky by mali byť kolmo k podlahe a vaše ruky by mali byť umiestnené na podlahe, priamo pod ramenami. Kolená by mala byť umiestnená hip-šírka od seba.

3. Pozrite sa rovno.

4. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu, ako si nakloniť hlavu dozadu. Tlačiť svoj pupok nadol a zdvihnite kostrč. Komprimovať vaše zadok. Môžete mať pocit, pocit mravčenia.

5. Držte predstavujú pre niekoľko dychov. Dýchať dlhá a hlboká.

6. Tento Asano je kombináciou dvoch pohybov. Protipohybu je nasledujúci: Vydýchnite a klesnúť bradu k hrudníku, ako si arch chrbát a relaxovať zadok.

7. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov. Potom sa vráťte do polohy stola.

8. Vykonajte pohyb a pô- o päť až šesťkrát než sa zastavil.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ak máte nejaké chrbát alebo krčnej problémy, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, než si môžete dopriať u mačiek predstavovať. Dokonca aj keď vám vaše lekári dať čistý lístok, uistite sa, že budete cvičiť tento ásany pod vedením certifikovaného učiteľa jogy, ak trpíte chrbta a krku problémy.

Ak ste trpia určitým poranenia hlavy, uistite sa, že budete mať hlavu v súlade s trupom.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Mačka predstavujú jóga je pomerne jednoduchý póza. Ale v prípade, že je ťažké zohnať v hornej časti hornej časti chrbta, môžete požiadať priateľa alebo svojho inštruktora, ktorý vám pomôže von. Opýtajte sa ich umiestniť svoju ruku medzi nimi a nad lopatkami tak, že to môže pomôcť aktivovať túto oblasť.

Mohlo by to byť dobrý nápad začať praxi s prípravnými pozíciách tak, že vaše svaly sú ohnuté tak v čase, keď ste prišiel k tomuto Asano.

Späť na obsah

Advanced Pose zmeny

Pre zvýšenie intenzity, môžu byť tieto zmeny urobené na pôvodnú Asano. Ale pre to, že je potrebné zvládnuť základy. A by ste mali pustiť do navrhovania pózy iba pod dohľadom svojho inštruktora.

Prvý variant

1. Začnite s polohou stolný.

2. Potom, vydýchnite, aby sa na protipohybu a otočiť hlavu a sústrediť sa vaše oči na ľavom boku.

3. Ako to urobíte, ľahko sa jej bedra smerom k hlave. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy skôr, než opakovať pohyb na druhej strane.

Druhá varianta

1. Začnite s pozíciou stolný.

2. Potom, pohybovať rukami dopredu, ako budete pohybovať boky krúživými pohybmi.

3. Nadýchnite a vpred, potom výdych a pohybovať dozadu.

Späť na obsah

Výhody Marjariasana

Existuje mnoho úžasných výhod tejto jednoduchej, ale podstatné jogy držanie tela.

1. To sa tiahne, posilňuje a dodáva pružnosť chrbtice.

Bude posilnená 2. Obe ramená a zápästia.

3. Tráviaceho ústrojenstva sa masírujú a neaktivujú, a preto je proces zlepšiť.

4. To Asano pomáha tón brucho, zatiaľ čo ako sa zbaviť zbytočných vreciek tuku, pomaly, ale isto.

5. Byť na svojich štyroch tiež zlepšuje krvný obeh oboch krvi a kyslíka v tele.

6. Preťahovanie uvoľňuje myseľ a odstraňuje všetok stres a napätie.

Späť na obsah

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je hnutie, ktoré spája dopredu skláňa sa zadnými oblúky, takže vaše chrbát kompletné hnutie, ktoré potrebuje. Takže vaše stavce stávajú mobilné a pohyby v krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice uvoľnenie všetkého napätia uväznení v nich.

Tam a späť pohyby pomáhajú v obehu miechové tekutiny, ktorá takisto prispeje k posilneniu chrbtice.

Pohyby tiež pracovať na váš tráviaci systém a zlepšiť fungovanie zažívacieho ústrojenstva a zároveň úplne detoxikáciu systému.

Svaly na končatinách sú aktivované, a to im dáva silu a energiu, aby lepšie pracovať.

Späť na obsah

Prípravné Poses

1. Bālāsana 2. Garudasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Bitilasana

Späť na obsah

Svet je inšpirujúce miesto, a môžeme byť najpokročilejšie druhy. Ale niekedy je to dobrý nápad, pozrieť sa okolo seba a učiť sa od všetkého okolo nás. Mačka úsek póza môže robiť úžasné veci pre svoje telo. Všetky vďaka pozornému jogín, ktorí sledovali mačku, interpretovať jeho pohyby, a zaviedol tento ásany.

Odporúčané Články

• Ako urobiť Prasarita Padottanasana a aké sú jeho výhody?
• Ako urobiť Parsvottanasana / Pyramid Pose a aké sú jeho výhody?
• Ako urobiť Bharadvajasana / Sediaci Twist AsanaAnd Aké sú jeho výhody?
• Ako urobiť Janu Sirsasana / head na koleno Pose a aké sú jeho výhody?