Ako urobiť Dhanurasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asan - Pose; Vyslovované ako dah-noo-rah-SAK-Nah

Dhanurasana alebo Bow Pose je jedným zo 12 základných hathajógy pózach. To je tiež jeden z troch hlavných zadnej strečing cvičenia. To dáva kompletný zálohované dobrý úsek, tak odovzdávanie flexibilitu, rovnako ako silu na zadnej strane.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Dhanurasana

1. Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan
2. Ako to urobiť Dhanurasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy začiatočníka
5. Advanced Pose Variácie
6. Výhodách Bow Pose
7. The Science Behind the Dhanurasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 15 až 20 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, hrudník, stehná, členky, Groin, psoas major svalov, krčné, Predná časť tela Posilňuje: Back

Späť na obsah

Ako to urobiť Dhanurasana

1. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu, aby vaše nohy hip-šírka od seba a ruky vedľa tela.

1. Teraz jemne zložiť kolená a držať svoje členky.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a nohy nad zemou. Vytiahnite vaše nohy späť.

1. Pozerajte sa a udržať váš tvár bez stresu. Úsmev by mal pomôcť.

1. Držať pózu, ako sa sústrediť na dýchanie. Vaše telo by malo byť napnutý ako luk.

1. Ako sa dostanete pohodlne v póze, dýchať dlhá a hlboká.

1. Asi 15-20 sekundy neskôr, vydýchnite a uvoľnite pózu.

�

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. To Asano by nemalo byť vykonávané, ak trpíte prietrže, vysoký alebo nízky krvný tlak, bolesť v dolnej časti chrbta, migrény, bolesti hlavy, poranenia krku, alebo keď ste nedávno operáciu brucha.

1. Ženy by sa mali vyhnúť tejto ásany počas tehotenstva.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Akonáhle sa rozbehnete, ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké zdvihnúť vaše stehná z podlahy. Môžete zrolovať prikrývku a umiestnite ho pod stehná dať im podporu vytiahnuť.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózu, môžete skúsiť Parsva Dhanurasana. Za týmto účelom, akonáhle sa predpokladať, pózu, musíte výdych a namočiť rameno na jednej strane k podlahe. Potom ťahať nohu na opačnej strane smerom nohy na rovnakej strane a prevrátiť na tejto strane. Môžete držať svoje členky s rukami v rovnakej pozícii ako Dhanurasana. Držať pózu za 20 až 30 sekúnd. Opakujte ásany na druhej strane. To Asano dáva vašim brušných orgánov dobrý úsek.

Späť na obsah

Výhodách Bow Pose

To sú niektoré úžasné výhody Bow Pose.

1. Pomáha posilňovať chrbát aj brušné svaly.

1. To Asano pomáha stimulovať reprodukčné orgány.

1. Praktizovanie tohto ásany pomáha rozšíriť a otvoriť krk, hrudník a ramená.

1. Nohy a paží svaly sú tónovaný.

1. To zvyšuje flexibilitu dozadu.

1. Tento Asano je veľký stres buster.

1. Menštruačné nepohodlie sa uľavilo s bežnou praxou.

1. To Asano pomáha ľuďom s poruchami obličiek.

Späť na obsah

The Science Behind the Dhanurasana

Obaja staroveký joga a moderná veda tvrdí, že miecha je nielen veľmi jemný, ale aj najdôležitejšia časť tela. Väčšina ásany zapojiť chrbticu obohatiť koreň nášho stromu života. Chrbtica je kľúčom k rozvoju chrbtice. To Asano sa zameriava predovšetkým na chrbtici, a keď sa vykonáva s plným úmyslom, posilňuje a ohýba chrbát. Relax, napriek tomu zostať vedomý úsek vo vašom tele. Ale nie namáhať. Počúvať svoje telo.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Bhujangasana Salabhasana SUPT virasana virasana urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Matsyasana Setu Bandhu Sarvangasana urdhva Dhanurasana urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako sa predok predstavovať, čo ešte čakáte? Dhanurasana je kultový pózu z jogy, ktorá je veľmi prospešné pre vaše chrbát. Je potrebné, aby to cvičenie praktikovať túto pózu!