- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana alebo štyri končatiny Zamestnanci Pose, tiež známy ako Low Plank, je joga Asano, v ktorých je priama telo rovnobežne so zemou podporená prsty a dlane, lakte v pravom uhle. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Four, Anga - Končatiny, Danda - Zamestnanci, Asan - Pose; Vyhlásil As - CHAHTA-tour-ANG-ah don-dahs-anna
Pracovníci Pose alebo Dandasana je póza venovaná systému primárnej nosnej nášho tela - chrbtica. Ak sú vykonávané správnym spôsobom, to Asano sa chcel podobať zamestnanca s tým, že chrbtica je v jednej priamke. Chaturanga Dandasana je založené na podobných princípoch, ale to zahŕňa končatiny príliš.
Chaturanga Dandasana podobá push-up, ale tam sú niektoré významné rozdiely medzi týmito dvoma. Musíte sa uistiť, vaše telo je správne nastavený, alebo môžete zraníte.
To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.
To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa / ashtanga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadne ťahá: Navel posilňuje: paží, zápästia
Späť na obsah
Späť na obsah
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
A. Karpálneho tunela syndróm b. Tehotenstvo c. Dolnej časti chrbta zranenia d. Zápästie poranenia e. Rameno zranenia
Späť na obsah
Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké robiť Chaturanga Dandasana pretože je potrebné najprv, aby vaše nohy, ruky a chrbát dosť silný, aby ho podporili. Takže, kým ste získali tú silu z praktizovaní tohto ásany, to. Potom, čo predpokladáme, že Plank Pose, nižšia kolená na podlahu. Potom vydýchnite a znížiť hrudná kosť, tak, že je nad zemou palec alebo dva.
Späť na obsah
Zintenzívniť pózu, valiť z bruškách chodidiel až po päty a presunúť trup dopredu. Keď tak urobíte, budete prinášať svoje ruky pri páse, a to bude póza náročnejšie.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody Chaturanga Dandasana.
Späť na obsah
Tento Asan tóny a posilňuje paží, zápästia, dolnej časti chrbta a brušných svalov. Tak, to pripraví vaše telo pre náročnejšie pózy. Rovnako ako tradičné push-up, posilňuje svaly okolo chrbtice a zlepšuje držanie tela. Trvá aj trpezlivosť a disciplínu opraviť sám seba v tejto pozícii, takže sa môžete vyhnúť zraneniu. Potom, čo môžete dosiahnuť, uvidíte tento vystupovať ako silný tela toner.
Späť na obsah
Plank Pose Bhujangasana urdhva Mukha Svanasana
Späť na obsah
Adho Mukha Svanasana urdhva Mukha Svanasana
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako to urobiť Chaturanga Dandasana, čo ešte čakáte? Vyrovnanie je všetko - to naučiť, alebo trpieť. To je to, čo ťa to Asano učí.