- 420k
- 1k
- 870
Chakrasana, tiež volal Urdva Dhanurasana je Asano. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - nahor, Dhanur - Bow, Asan - Pose; Vyhlásil As - Oord-váh Don-your-AHS-anna
Urdhva Dhanurasana je backbend a tiež Asano, ktorá tvorí časť doznievať cvičenie vedie k ashtanga jogy režimu. To je tiež nazývaný Chakrasana alebo bicykel Pose, na rozdiel od bytia volal Hore Facing Bow Pose. Keď sa predpokladá, že predstavujú, to sa podobá koleso alebo vzostupný lícovou luk. Tento Asano je známe, že poskytujú chrbtici veľkú flexibilitu. Keď sa vykonáva ako súčasť akrobatické alebo gymnastické rutina, to je volané späť most.
To Asano musí byť vykonaná iba vtedy, keď váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je dobré mať na jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred praxou tak, že jedlo je strávený dosť dobre a sú napájané k tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu v dopoludňajších hodinách. Ale v prípade, že sa nepodarí uzavrieť čas v dopoludňajších hodinách, môžete tak urobiť v noci rovnako.
Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Trvanie: 1 až 5 minút Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, hrudník, pľúca posilňuje: chrbte, nohách, rukách, chrbtice, brucho, zadok, zápästia
Späť na obsah
Späť na obsah
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, pred vykonaním tohto ásany.
Späť na obsah
Ako začiatočník, keď to budete robiť pózu, nájdete vaše nohy a kolená roztiahnutie, ako si zdvihnúť vaše telo prevziať túto pózu. To bude mať tendenciu stláčať dolnej časti chrbta. Takže môžete použiť remienok na vaše stehná, aby im hip-šírka od seba v priebehu ásany.
Ak potrebujete, aby sa vaše nohy v mieste, použite blok medzi nimi tak, že strany veľkých nôh stlačte okraje bloku.
Späť na obsah
Zintenzívniť pózu, môžete tak urobiť Eka Pada urdhva Dhanurasana. Za týmto účelom, akonáhle sa dostanete do koleso Pose, presuňte svoju váhu na jednej nohe. Potom pri výdychu, ohnite druhú nohu v kolene, a vytiahnite ju do trupu. Vydýchnite a natiahnuť ho hore. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, a potom aby vaše koleno na zem, ako si vydýchnuť. Zopakovať pomocou druhú nohu.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody čakry ásany.
Späť na obsah
Podobne ako väčšina iných jogových ásan, toto funguje aj na našej mysle, tela a emócií. To Asano vystihuje celú podstatu ohýbania chrbta a posunie vás k radosti a nebojácnosť.
Je známe, že zvýšenie životnú silu, ktorá obklopuje vaše srdce a distribučné silu, ktorá je po celom tele (pranie a Vyana), preto vám pomôže stať sa viac vedomí vecí, a tiež vybudovanie odvahu bojovať s akoukoľvek výzvu, ktorá príde do cesty.
Tento Asano sa zameriava na preťahovanie prednej časti tela, ktoré zahŕňa ramená, medzirebrové svaly, zápästia, bedrový flexory a štvorhlavý sval. To tiež dodáva silu na ramená, krížovú kosť, zápästia a paží, a robí je viac stabilný. Ak sa to urobí správne, ale tiež pomáha k otáčanie stehná a paže a tiež zapojiť hamstringy.
Späť na obsah
Bhujangasana Setu Bandhu Sarvangasana urdhva Mukha Svanasana virasana
Späť na obsah
Ardha matsyendrasana SUPT Padangusthasana
Späť na obsah
To Asano, hoci považovaná za základný jeden, je nesmierne náročné. Ale ak sa vykonáva správne a pravidelne, môže nielen vás silnejší, ale tiež súcitnejší, nebojácny a šťastný.