Zdravie a wellness

Ako urobiť Balasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Balasana a aké sú jej výhody

Balasana, Detská Pose, alebo Detský Odpočívajúci Pose je Asano. Sanskrit: बालासन; Bala - Dieťa, Asan - Pose; Výslovný ako Bahl-AHS-Ahna

To Asano dostane jeho meno zo sanskritského slova, bala '(बाल), to znamená, že dieťa a, ásany' (आसन), ktorý znamená predstavovať. To Asano sa podobá fetálny pozíciu. Je to odpočíva póza, ktorá sa zameriava na stehnách a tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta. Ak je táto Asano vykonávané s plnou gravitáciou, môžeme si všimnúť veľký zmysel pre psychické, fyzické a emocionálne útechu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Balasana

  1. Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan
  2. Ako to urobiť Balasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Tipy začiatočníka
  5. Advanced Pose zmeny
  6. Výhody Balasana
  7. The Science Behind the dieťaťa Pose
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Rovnako ako akýkoľvek iný jóga ásany, to taky musí byť vykonaná najmenej štyri až šesť hodín po jedle. Vaša čreva a žalúdka, musí byť prázdny, ak budete cvičiť túto pozíciu. Byť odpočíva predstavovať, že sa môže vykonávať kedykoľvek budete potrebovať chytiť dych alebo si oddýchnuť, a to buď v stredu tréningu alebo po ňom.

load...

  • Úroveň: Základná
  • Štýl: Vinyasa
  • Doba trvania: 1 až 3 minúty
  • Opakovanie: Žiadne
  • Tiahne: Hip, stehná, členok
  • Posilňuje: chrbát, krk, ramená

Späť na obsah

Ako urobiť Balasana (Child Pose)

  1. Kľaknúť na zem a dotknúť veľké prsty k sebe, ako si sadnúť na päty. Akonáhle budete spokojní, šíria kolená hip-šírka od seba. Inhalovať.
  1. Predkláňať a ležal trup medzi stehnami pri výdychu.
  1. Teraz rozšíriť sacrum celej zadnej časti panvy, a zúžiť body bok tak, aby smerovať k pupku. Usadiť na vnútornej strane stehien.
  1. Natiahnuť kostrč smerom od zadnej časti panvy, ako si zdvihnúť základňu hlavu mierne smerom od zadnej časti krku.
  1. Natiahnuť ruky dopredu a umiestniť ich pred vami, tak, aby boli v súlade s kolená. Uvoľňujú priečelí rameno k podlahe. Musíte cítiť váhu predných ramien vytiahnutím noža široko po chrbte.
  1. Vzhľadom k tomu, Asano je pokojová predstavovať, môžete zostať v póze od kdekoľvek medzi 30 sekúnd až po niekoľko minút.
  1. Ak chcete uvoľniť ásany, najprv pretiahnuť prednú časť trupu. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite z kostrč, zatiaľ čo tlačí nadol do panvice.

load...

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrne vziať do úvahy predtým, než to budete robiť ásany.

  1. Ak zistíte, že je ťažké alebo nepríjemné umiestniť svoju hlavu na podlahu, môžete použiť vankúš pre väčšie pohodlie.
  1. To je najlepšie sa vyhnúť robí tento ásany, ak trpíte hnačkou alebo zranenie kolena.
  1. Pacienti s vysokým krvným tlakom je potrebné vyhnúť sa cvičí tento ásany.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ak ste začiatočník, budú tieto niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vo vašej praxi.

  1. Nie je to bežná prax, aby plne a vedome dýchať aľ v zadnej časti nášho trupu. Praktizovanie Balasana tou správnou cestou vám pomôže urobiť.
  1. Keď začnete praxi jogy, môžete cvičiť tento ásany, aby vám pripravení na hlbokom predklone.

Späť na obsah

Predstavujú zmeny

Ak chcete vyskúšať variant tohto ásany, môžete tiež umiestniť svoje ruky vedľa tela, vedľa vášho trupu, so svojimi dlaňami nahor. Tým sa zvýši relaxačné kvocient v ásany.

Späť na obsah

Výhody Balasana (Child póza)

  1. Pomáha napätia uvoľnenie do hrudníka, chrbta a ramien.
  2. Tento Asano je vysoko odporúčané, a to najmä ak máte záchvat závraty alebo únava počas dňa alebo počas tréningu.
  3. To Asano pomáha znižovať stres a úzkosť.
  4. Pomáha k masáži a skrúťte vnútorných orgánov v tele, držať je aktívny a pružnú.
  5. To Asano pomáha pretiahnuť a predĺžiť chrbticu.
  6. Ak je to Asano vykonané s podporou na hlave a trupe, že zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta a krku.
  7. Pomáha natiahnuť po členky, boky a stehná.
  8. To podporuje krvný obeh v priebehu celého tela.
  9. Šliach, svalov a väzov v oblasti kolien sú dôkladne pretiahol.
  10. To podporuje správny spôsob dýchania a upokojuje telo i myseľ.

Späť na obsah

The Science Behind the dieťaťa Pose

Balasana je regeneračný, upokojujúci póza, ktorá uvoľňuje a omladzuje telo. Úsek v zadnej uvoľňuje chrbticu. Upokojuje svaly, a tým prispieť k zmierneniu bolesti, a to najmä v oblasti hlavy, šije a ramien. Kolená sú tiež natiahnuté a uvoľnené, a preto, šľachy, svaly, rovnako ako kĺby sú uzdravení a pripravené pre fungovanie. Póza sa podobá fetálny pozíciu a je vraj poskytnúť fyzickej, duševnej a emocionálne útechu bytia.

Táto póza skutočne podporuje pozitívne pocity, dopravu späť do svojich detských rokov a odizolovanie ťa chorých pocity a aroganciu.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Balasana je pokojová póza, ktorá môže preceed alebo sledovať akékoľvek ásany.

Späť na obsah

Balasana je základná jóga držanie tela, ktorá prináša dieťa vo vás. Aj keď úplne sa rozkladá a uvoľňuje telo, ale tiež úspešne robí veľkú radosť.

load...