Ako urobiť Adho Mukha Vrksasana a aké sú jeho výhody

Adho - smerom dole, Mukha - Smer, Vrksa - Tree, Asan - Pose; Vyhlásil As - AH-Doh moo-KAH vriks-Shahs-anna

Tiež volal stojku, alebo Tilted Tree Pose Tento Asano je póza paže vyrovnávanie, ktoré so sebou nesie nesie celú váhu tela na ruky. Je to moderná póza, a to trvá pravidelnú praxi zvládnuť túto ásany. To Asano podobá silne zakorenený strom, a pretože naše telo smeruje dole, ako sa dostanete do tohto ásany, to je menovaných tak.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Adho Mukha Vrksasana

1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
2. Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Začiatočníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Handstand
7. The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonané iba na lačný žalúdok. Musíte sa uistiť, aby vaše jedlo štyri až šesť hodín pred praxe a dať svojmu telu dostatok času tráviť jedlo. V ideálnom prípade je potrebné, aby bolo 10-12 hodín medzera medzi vaše jedlo a praxou, čo je dôvod, prečo je najlepšie odporúča praktizovať tento ásany skoro ráno. Avšak vzhľadom k časových, mnoho ľudí je ťažké pracovať v dopoludňajších hodinách. Takí ľudia môžu cvičiť jogu vo večerných hodinách. Vaše črevá tiež musia byť čisté, zatiaľ čo cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced Style: Hatha joga Trvanie: 1 - 3 minúty Opakovanie: Žiadny roztiahne: Navel Posilňuje: zbrane, ramená, zápästia

Späť na obsah

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana

1. Ak chcete začať tento ásany, je potrebné začať s Adho Mukha Svanasana alebo dole smerujúce Dog predstavovať. Ak ste začiatočník a praktizujú s podporou múru, uistite sa, že vaše ruky sú umiestnené asi šesť palcov od steny.

1. Pešo smerom k ruke, robiť, že vaše ramená sú umiestnené presne nad zápästia.

1. Koleno akejkoľvek jednej nohe, a zdvihnite nohy na druhú nohu nad podlahou. Narovnať nohu, akonáhle budete spokojní.

1. Vtedy, rovnako ako vertikálne noha má podporu múru, jemne zdvihnite druhú nohu. Podržte tlačidlo, kým sa cítite pohodlne.

1. Aj keď to urobíte, musíte sa uistiť, vaša hlava sa pohybuje v rozmedzí vašich nadlaktí.

1. Teraz skúste a vziať nohy zo steny. Zapojte svoje nohy. Nastavenie váš pohľad na určitý bod na podlahe tiež pomôže.

1. Držať pózu po dobu jednej minúty alebo viac. Dýchajte zhlboka a pomaly.

1. K uvoľneniu tohto ásany, aby vaše nohy dole, jeden po druhom. Relax!

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

1. Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

A. Bolesti hlavy b. Poranenie chrbta c. Poranenie krčnej d. Poškodenie ramena e. Ochorenie srdca f. Vysoký krvný tlak g. Menštruácia

1. Ak ste zvládli tento ásany pred otehotnieť, je to úplne v poriadku, aby ju vykonávať až do samého konca svojho tehotenstva obdobia. Avšak, nezačnú sa naučiť tento ásany potom, čo ste otehotnieť.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké narovnať lakte, keď ste v tejto pozícii. Ak chcete získať toto právo, môžete použiť popruh. Pripútajte ho a slučky ju cez hornej časti paže, tesne nad lakte. Natiahnuť ruky tak, aby boli šírka ramien. Ako to urobíte, uistite sa, že pás pohodlne vojde na vonkajších ramenách. Potom pomocou popruhu narovnať lakte. Ale uistite sa, že budete tlačiť svoje ruky preč od pásku, kým v ásan.

Späť na obsah

Advanced Pose Variation

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Ale keď sa zdvihnúť hlavu a pozrel sa na podlahu, stane sa moderné hnutie. Je potrebné zabezpečiť, aby zablokovať základne lebky na zadnej strane krku. Keď zdvihnete hlavu, predstaviť softball umiestnenou na zátylku. Tým sa uistite sa, že krčnej krivka je udržiavaná. Ak je vaša hlava zdvihne, vaša lopatky musí byť pevne zatlačí do chrbta.

Späť na obsah

Výhodách Handstand

To sú niektoré úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

1. To robí zápästie, paže a ramená silná.

1. Brucho je daná dobrou úsek.

1. Praktizovanie tohto Asano zlepšuje zmysel pre rovnováhu.

1. Krvný obeh je zvýšená po celom tele.

1. Mozog sa upokojil a uvoľnene.

1. To Asano pomáha zmierniť stres a mierne depresie.

Späť na obsah

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Tento Asano sa zameriava na ramien, paží, zápästia, ramien, mozgu, hypofýze, chrbtice a pľúc. Jedná sa o full arm-balancing póza, ktorý pomáha otvoriť ramená a rozvíjať zápästia a paží.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana pinch Mayurasana Plank Pose SUPT virasana Tadasana uttanasana virasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Sirsasana pinch Mayurasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako to urobiť stojku predstavovať, čo ešte čakáte? Stojku naozaj robí si vedomí celej vašej bytosti. Zdá sa, že ťažké, ale keď vaše telo je hore nohami, mnoho kúskov vašej mysle, tela a duše sa narovnal. Zapojiť a odpočinúť si!