- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended Parsva - Side, Kona - Angle, Asan - držanie tela; Výrazný Ako - oo-TEE-ŤAH parsh-váh kužeľa AHS-anna
To Asano pomáha pretiahnuť tie časti tela, ktoré nie sú zvyčajne dostať predĺžená. Je to pre začiatočníkov póza, ktorá vám pomôže zvyknúť si na preťahovanie a kontúrovanie tela, ktorá so sebou nesie joga.
Je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše črevá a žalúdok sú prázdne pred vykonaním tohto ásany. Mohlo by to byť dobrý nápad dať medzeru niekoľkých hodín medzi posledným jedlom a cvičenie. To umožní dostatok času na jedlo dobre stráviteľné. To Asano funguje najlepšie, keď cvičil v dopoludňajších hodinách. Ale vy ste to mohol praktizovať večer taky.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 15 až 30 sekúnd Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách sa tiahne: kolená, ramená, nohy, chrbtica, hrudník, brucho, členky, pľúca, Groin posilňuje: kolená, nohy, členky
Späť na obsah
Späť na obsah
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
A. Bolesti hlavy b. Vysoký alebo nízky krvný tlak c. Nespavosť
Späť na obsah
Ako začiatočníci, môžete ju len ťažko
A. Udržujte svoje podpätky ukotvené k podlahe, ako si ohýbať predné koleno v predstavovať, a b. Dotknite sa končekmi prstov spustené ruky na zem.
Riešiť prvý problém, musíte zaprieť svoju zadnej pätu proti múru. Potom, ako si ohýbať predné koleno a nižšie trup na stranu, je treba si predstaviť, že by ste sa tlačí k múru smerom od seba s pätou.
Pre druhý problém, zvyšok predlaktia cez stehná pokrčené koleno, alebo použiť blok pre podporu ruku.
Späť na obsah
Zintenzívniť pózu, akonáhle ste v ňom, loptu zdvihnúť predné nohy nad podlahou. Potom, aby znovu potvrdili kotvu zadnej päty, stlačte hlavu zadnej stehennej kosti hlboko do zásuvky a zdvihnite zadnú časť vnútornej triesla hlboko do nohy. Potom, zmäkčiť loptu na prednú nohu na podlahu znova.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.
Späť na obsah
To Asano opakuje skutočnosť, že existuje spojitosť medzi pozíciami. Je to prirodzený vývoj od bojovník Pose II. Warrior II je príprava hádzať oštepom, av tomto Asano, akcie hádzanie oštepom koná. Z vzpriameného kmeňa v virabhadrasana II, je progresia k bočnému ohýbanie v Utthita Parsvakonasana. Zadná ruka v Warrior Pose sa rozprestiera od tela, a v tejto póze, sa tiahne cez hlavu.
V tomto ásany, keď skombinujete pažu a rameno pôsobenie, spolu s ukotvením zadné nohy do zeme, vytvorí úsek na hornej strane tela. Ale skutočný príbeh tohto Asano je v dýchaní. Musíte použiť svaly príslušenstvo dýchanie otvoriť hrudník a prehĺbiť svoje inhalácie, ako si oddýchnuť pri vydychovaní.
Späť na obsah
Adho Mukha Svanasana SUPT Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana SUPT virasana SUPT Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II virasana
Späť na obsah
Baddha Konasana Bakasana Malasaña
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako to urobiť Utthita Parsvakonasana, čo ešte čakáte? Tento Asano je jeden z tých zbraní v arzenáli jogy, ktoré vám pomôžu bojovať s takmer akúkoľvek bitku bolesti a choroby, pri príprave svoje telo a robiť to silný. Použitie tohto požehnanie múdro.