9 jóga predstavuje, aby zostala fit

Najnovšie rave vo fitness priemyslu po celom svete je joga! Nejaký čas späť joga bola myšlienka byť prevládajúci iba k svätým a tým, ktorí dosiahli svoj starobe. Teraz jóga zaujala širokú sedí miesto v srdci mladého brigády taky. To všetko vďaka celebritami! Ktorí pochopili význam a silu jogy a prijali euro ako svoju každodennú fitness rutiny! Mladšia generácia považuje za celebrity ako ich idol a snaží sa sledovať, čo robia. Rovnaký príbeh sa odohráva na jogu taky. Od chvíle, kedy sme sa čítať v rozhovoroch, že fitness tajomstvo celebrít je joga, sme zahájili spájanie tried ako blázon. Ale koľko z nás naozaj poznať výhody z jogy predstavuje pre zdravie? Dnes prečo by sme sa dozvedieť, čo hojné dary jogy platí aj pre nás, aby sa ásany ešte pôsobivých?

Jóga asanas nielen udržuje fyzicky fit, ale tiež zlepšuje vaše duševné zdravie tým, že drží ďaleko od stresu a úzkosti.

Niektoré Výhody Jóga pre zdravie a kondíciu:

• Kostrové a svalový systém: Je známou skutočnosťou, že akákoľvek forma cvičenia posilňuje kosti a svaly. Jóga je príliš nelíši. Pohyb končatín intenzívne alebo pod kontrolou uvoľňuje svalové kĺby a zvyšuje flexibilitu. Ásany zmierňuje svalové kŕče alebo akékoľvek bolesti pri nehodách súvisiacich. Ako sa dostanete do praxe a udržiavať tieto ásany pre dlhú dobu, sa postupne zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť. Ale to je veľmi vhodné, že ak ste sa stretli žiadne nehody skôr alebo trpia akékoľvek vnútorné choroby, poradiť sa s lekárom alebo vaše jogy inštruktormi.

• Tráviaca sústava: Je pravda, že joga robí zlepšenie funkcie vášho tráviaceho systému. Všetky tieto cvičenia pre abs spaľuje nielen tuk z brucha, ale tiež poskytuje jemnú masáž do svojho tráviaceho traktu upevnenie rýchlosť metabolizmu, ktorý zosilňuje správne trávenie.

• Kardiovaskulárny systém: Yogic ásany zlepšuje krvný obeh do svojho srdca a ciev a tým umožňuje správnu cirkuláciu v celom tele. To je tiež veril, že pravidelné cvičenie jogy udržuje vysoký krvný tlak pod kontrolou.

• Nervový systém: dobré nielen pre svoje fyzické systém, cvičí jogu pravidelne umožňuje dostatočné množstvo krvi a čerstvého kyslíka cestovať do mozgu. Sústredený dýchanie tiež riadi vaša myseľ funguje teda udržať vás od stresu a úzkosti.

Tiež pamätajte, že neexistuje žiadny konkrétny vek cvičiť jogu. Jóga predstavuje pre zdravie môže byť veselú rovnako ako hard core. Jogy sa pohybuje v rozmedzí od ásan do pranayam. Kým ásany zapojiť pohyb tela sa pranayams sú hlavne v pokoji a na mysli relaxáciu. Cvičenie jogy by mladí i starí pravidelne nielen zlepší svoju telesnosť, ale aj relaxovať vaše duševné systému udržať si skladá zvládnuť situácie s ľahkosťou.

Jóga pre telesnú kondíciu:

Elegantné dokonale tónovaný telo je každý dievčenské sen. Čo je lepšie ako nosiť šaty na presýpacie hodiny postavu a robiť iné zelené závisťou? Poďme sa naučiť niektoré jogy pohyby, ktoré vám dá dokonale tónovaný telo.

1. Paschimottanasana predstavovať (Bent Knee kufra flexia):

• Sedieť na jogu rohože s nohami natiahnutými pred seba. Nenechajte pokrčte kolená a držať dlane na zem vedľa bokov.
• Zhlboka nadýchnuť a narovnať chrbticu.
• Kým vydychovaní predkláňať sa dotknúť prsty prstami.
• Ak sa budete držať na správne držanie tela, vaša tvár by mala byť na kolenách. V opačnom prípade je začiatočník, zákruty, rovnako ako je to možné a ak budete čeliť problémom, môžete dokonca mierne pokrčte kolená.
• Trvať aj niekoľko málo normálnych nádychov a s hlbokou inhaláciu, posadiť narovnávanie chrbtice. Uvoľní ruky a udržať je na vašej strane.
• Opakujte ďalšie 5x s rovnakým dýchaním.

2. Dhanurasana (Bow predstavovať):

• Ľahnite si na brucho na zem. Bradu treba dotýkať zeme.
• Udržujte ruky vedľa vás so svojimi dlaňami nahor.
• Vaše nohy by mali byť umiestnené na 6 palcov vzdialenosti od seba.
• Pokrčte nohy v kolenách a priniesť podpätky blízko boky.
• Teraz uchopte členky oboma rukami.
• Pomaly zdvihnite bradu, hlavy a krku dozadu. Hrudníka by mal byť stále na zemi.
• Teraz hlboko nadýchnuť a zdvihnite nohy, stehná, hrudník, kým len vaše brucho sa dotýka zeme. Vyvážiť seba len na bruchu.
• Vytiahnite vaše nohy svojich rúk čo najviac, aby sa hárok svoje telo úplne v tvare luku.
• Prineste si nohy k sebe.
• Teraz sa pozrime a pozerať sa na bode na strope.
• To je posledná pozícia. Zadržte dych, zatiaľ čo v tejto pozícii.
• Keď cítite tlak na chrbát, výdych plne vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chcú štíhly a atraktívny pás? To je dobrý strečing ásany, ktoré nielen vám dáva štíhly pás, ale tiež široký hrudník. Tu je návod, ako na to.

• Stojan vzpriamený s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky nad hlavu v namaste.
• Teraz udržať svoje nohy uzemnená, ohnúť svoje telo na pravej strane, ako je to len možné, kým sa cítite tlak na ľavej pása. Zostať po dobu 15 sekúnd.
• Vrátiť späť do pôvodnej polohy.
• Teraz zákruty doľava. Ponechať túto pozíciu po dobu ďalších 15 sekúnd.
• Pomaly sa vám môže zvýšiť drží čas na 30 sekúnd.

4. Baddha Konasana (Cobbler predstavovať):

Perfektné Asano formovať vaše stehná a zadok. S bežnou praxou tejto jogy pre fit telo, byť pripravený chváliť tenký stehná vo svojich mini šaty.

• Sedieť na jogu rohože s rovnou chrbticou.
• Pokrčte nohy v kolenách a okrajom chodidiel oboch nôh sa navzájom dotýkali. Päty by mali byť dotýkať vaše vnútorné stehná.
• Teraz uchopte členky oboch nôh.
• Ako ste inhalovať hlboko, narovnať chrbticu a čerpať svoje lopatky dozadu.
• Vydýchnite a stlačte chodidlá k sebe.
• Udržať túto pozíciu tak dlho, ako je pohodlné a zhlboka nadýchol.
• Ak je to možné, predkláňať od pása dotknúť bradu na zem.

Cvičenie jogy pre elegantné mysli:

1. Stály predklon (uttanasana):

To Asano zbaví psychického stresu a úzkosti, upokojuje mozog a tiež lieči pacientov, ktorí trpia miernou depresiou.

• Stojan na podložke s lineárnym alebo v uvoľnenej polohe.
• Prineste si nohy k sebe udržať len pár palcov odstup od seba navzájom.
• Teraz ohýbať dopredu a dotyk svoje členky rúk. Majte čelo umiestnené v prednej časti kolena.
• Ak ste začiatočník, môžete čeliť ťažkostiam v nadchádzajúcich vpred bez ohýbania svoje ohýbať kolená. Takže len pokrčte kolená trochu, a dotknúť svoje členky. Ďalšou možnosťou je to, že nemajú pokrčte kolená a miesto dotyku členky držať blok pred sebou. Podporovať sami o tom.

2. Setu Bandhan:

Ďalším póza je Setu Bandhan alebo mostík predstavovať. Táto póza môže byť docela náročná úloha pre začiatočníkov. Avšak, ak sa vám podarí túto pózu s praxou, že je celkom užitočné pre boj proti duševným ochorením či už depresia, úzkosť alebo stres.

• Ležať na zemi s vašou chrbtice vzpriamene a ruky po svojom boku s dlaňami nadol.
• Teraz ohýbať nohu na kolená chov nohy pri sebe na zem.
• Teraz pomaly zdvihnite boky zo zeme a zároveň zachovať vaše nohy podložené a ruky po tvojom boku.
• Držte túto pózu a zdvihnite ruky nad hlavu.

Táto póza omladzuje a uvoľňuje myseľ.

3. Balasana:

Skončiť sa ásany s Balasana alebo dieťaťa predstavovať. Táto jóga nielen vám dáva šancu na odpočinok po tom, čo robiť so všetkými

To je tiež nazývaný póza dieťaťa.

• Sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami. Tie by mali byť oddelené od seba navzájom. Vaše boky by mal byť spočívať na pätách.
• Položte ruky na stehná.
• Teraz spustite predklone tak, že horná časť trupu je na stehná.
• Bend ďalej nadol, aby sa vaše čelo dotknúť zeme.
• Aby vaše ruky späť a nechať ich voľne ležať na zemi vedľa svojich nôh s dlaňami na strop, alebo si môžu tiež držať päty s rukami nad hlavou.

Balasana je hlavne ako relaxačné predstavujú potom, čo ste urobil ásany ako stoj na hlave alebo shoulderstand. Táto póza tiež pomáha odpočívať svoju myseľ v pokoji uvoľňovať je zo všetkých úzkostí a starostí.

Cvičenie jogy pre zdravé srdce:

1. SUPT hasta padasana (Ležiaci ruku pre nohy držanie tela):

• Ležať vo vodorovnej polohe na chrbte s rukami u vašej strane. Trvať aj niekoľko normálny dychov.
• Teraz sa pomaly pozdvihnúť pravú nohu s hlbokou inhaláciu. Vaša noha by mala byť kolmo k hornej časti trupu.
• Držte pravú nohu v členku s pravou rukou. Ak to nie je možné držať ju na stehno oboma rukami.
• Podržte po dobu 5 sekúnd. Udržiavať dýchanie normálne.
• Teraz, ako si vydýchnuť, položil pravú nohu.
• Opakujte to isté s ľavou nohou taky.
• Do niektorých 5-6 kolies a odpočinúť.

2. Vrikshasana (Tree predstavovať):

• Postavte sa rovno s nohami pri sebe a aby sa vaše ruky na vašej strane.
• Zdvihnite pravú nohu s pokrčenými kolenami a položte nohu na ľavej vnútornej strane stehien ako na obrázku.
• Vaše ruky by mali byť v pozícii Namaste. Zdvihnite je až nad hlavu. Nenechajte pokrčte kolená.
• Rovnováhu celé telo iba na ľavú nohu.
• Normálne dýchať.
• Keď chcete ukončiť, odložil svoje pravej ruky a ľavej nohy a stáť v normálnej polohe s rukami po svojom boku.
• Odpočinku a opakujte na druhú nohu taky.

Všetky tieto zdravotné Jóga vám fit a zdravé telo.

Teraz sa pozeraj - Fitness: Omladzujúci Yoga Rutinné - Fitness a cvičenie Series