8-hodinová diéta - kompletný sprievodca

Ak chcete schudnúť, ale crash diéty nie je váš šálka čaju, to vyskúšať 8 hodín Diet. Táto diéta plán pomohol mnohým ľuďom strácajú asi 20 až 25 libier za 3 týždne!

Ako je to možné? No, 8 hodín diétny plán je jednoduchý a efektívny diétny plán, kde je povolené jesť a desiatu na všetky potraviny v okne 8 hodín. Po 8 hodinách sa budete na rýchlo po dobu 16 hodín.

Znie to šialené, ale tu je dôvod, prečo tento prerušované pôst funguje. 16-hodinová medzera pomôže telu odpočinok, opravy a spáliť kalórie. Teraz, len si to spočítajte - čím viac kalórií spálite, chudší stanete.

Tu je žalobníček nahliadnuť do toho, čo by ste mali vedieť, než začnete na 8 hodín diétny plán stratiť tých kíl.

8-hodinová Diéta pre Chudnutie

1. Princípy za 8 hodín Diéta
2. Ako sa 8 hodín Diéta prácu?
3. Sample Diet Plan 8 hodín
4. Foods jesť
5. Potraviny, aby sa zabránilo
6. 8-hodinová Diéta recept
7. Úloha cvičenie
8. Dos a nerobiť
9. Výhody vyplývajúce z 8 hodín Diéta
10. Vedľajšie účinky 8hod Diet

1. Princípy za 8 hodín Diéta

8-hodinová Diéta je vedená dvoma vedeckých princípoch, aj keď ho sledovať len za 3 dni v týždni. Po prvé, je to spôsob, akým sa kalórie uložené v tele, ktorý je vo forme glykogénu. Glykogén prítomná v pečeni je zdrojom energie, ktorý je veľmi ľahko prístupné. Spálením prostredníctvom týchto obchodov, vaše telo je nútený začať spaľovanie tukov pre získanie energie. 8-hodinová Diéta vás naučí, ako spustiť "pec", vo svojom tele, ktoré spaľuje tuk, kým spíte, takže mäkká tukové tkanivo môže dostať odstránený hneď od chvíle, keď sa prebudil!

Po druhé, 8 hodín Diet stimuluje funkciu mitochondrií, zdroj energie, ktorý je vo vnútri buniek vášho tela. Tým sa maximalizuje energetický výkon a znižuje hladinu intracelulárneho škody spôsobené zlou stravou. To spomaľuje starnutie a znižuje riziko vzniku rakoviny, srdcových ochorení, cukrovky a dokonca aj Alzheimerovej choroby.

Tak, ako sa tieto princípy aplikovať, aby sa 8 hodín diétny plán pracovať pre vás?

Späť na obsah

2. Ako sa 8 hodín Diet pracovať pre vás?

Podľa Davida Zinczenka a Peter Moore, autorov knihy, The 8 hodín Diéta: Sledujte libier zmiznúť bez sledovania, čo jete! ', Ty nechcené kíl klesne, ak budete jesť len v rámci osemhodinového obdobia pre tri dní v týždni.

Táto diéta dáva vaše telo šancu obnoviť, keď ste len jesť jedlo počas obdobia osem hodín denne. Toto, podľa poradia, umožňuje vaše telo spracovať živiny a účinne odstrániť toxíny tak, ako to má. Podľa autorov, životný štýl v tejto modernej dobe zahŕňajú pastvu, alebo jesť po celý deň, a to nedáva svojmu telu dostatok času, aby spáliť všetky kalórie, ktoré je potrebné pre.

To je to, čo sa hovorí, že vo výpise z knihy:, V tých najjednoduchších termínoch, 8 hodín strava je spôsob, ako sa predlžuje doba medzi poslednou desiatu a vaše,snídaně, 'dáva svoje telo šancu zhorieť svoj tuk sklady energie, ktorú potrebuje. A vypáliť to robí. '

Vďaka tejto diéte je príjem kalórií je obmedzený na okne osemhodinovú zatiaľ čo ostatné 16 hodín v deň sa vynakladajú na lačno. V tomto nalačno, nemožno brať v žiadnom kalórií, ktoré môžu byť prevedené na využiteľnú energiu. Môžete rýchlo po dobu 16 hodín denne kdekoľvek medzi 3 až 7 dní týždenne - to úplne závisí na vašich cieľov. Počas okná osemhodinového, kde môžete jesť, môžete si vziať žiadne jedlo ani nápoje si prajete v čo najväčšom počte jedál, ako chcete.

Nemusíte sa obmedzovať kalórií, ale autori odporúčajú:

• Jesť špecifickú kombináciu určitých potravín, ktoré sú bohaté na živiny - ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a chudé bielkoviny.

• Pričom v primeranom množstve vody po celý deň.

Keď sa budete riadiť 8 hodín stravy, môžete si vybrať svoj vlastný osem hodín non-pôst. Mohlo by to byť od 9 hodín do 5 hodín alebo 3 hodín do 11 hodín. Avšak, je odporúčané, aby si zlomíte rýchlo počas neskorších hodinách dňa maximalizovať spaľovanie tukov a chudnutie.

Aby sa uistil, že účinnosť stravy je posilnený, nejaká forma cvičenia tesne predtým, než sa odporúča tiež vaše prvé jedlo. Autori podávajú 8 minút cvičenia rutiny, ktoré sa skladajú zo silového tréningu a kardio intervaloch.

Ale najprv, poďme pozrieť na 8 hodín diétny plán, ktorý možno ľahko sledovať a dáva rýchle výsledky.

Späť na obsah

3. 8 hodín Sample Diet Plan

Prečo to funguje

Táto diéta tabuľka obsahuje zmes slaná a sladká, vysoko kalorické a nízkokalorické potraviny, ktoré vás udržia v plnej výške pre dlhšie hodín a bráni neskoré nočné snacking. Zelený čaj alebo detox nápoj pomôže flush toxíny von. Maškrtenie medzi hlavnými jedlami vás pripraví na 16-hodinovom pôste. Pre dobré trávenie, majú aspoň jednu šálku jogurtu denne.

Máte obmedziť sami jesť len tieto potraviny? Nie! Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v odmeraných dávkach, zatiaľ čo vy sa na 8-hodinový stravy.

Späť na obsah

4. Foods jesť

Zelenina a ovocie - Akékoľvek zeleniny alebo ovocia. Dairy - Každý mliečny výrobok (ak ste laktózu). Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, repkový olej, maslo, ghí, majonézy a margarín (všetky v obmedzenom množstve). Bielkoviny - fazuľa, sója, tofu, šošovica, vajcia, ryby, kuracie prsia, morčacie, chudé hovädzie a bravčové mäso, proteínové tyčinky (obmedzené množstvo), a proteínové koktaily. Dezert - čokoládový puding chlieb puding, banán vdolky, koláčiky, domáce koláče, zmrzlina, puding, čokoláda, atď. (Všetko v obmedzenom množstve). Bylinky a koreniny - Akékoľvek bylina alebo korenia, ak ste alergický na niektorú z nich. Nápoje - čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy, ponuka kokosová voda, detox nápoje, zelený čaj, čierny čaj a káva.

Tiež je potrebné si uvedomiť, že niektoré potraviny / nápoje môžu brániť vaše chudnutie. Tu je zoznam potravín / nápojov, ktoré by ste sa mali vyvarovať.

Späť na obsah

5. Potraviny, ako zabrániť

Tuky a oleje - z bravčovej masti, kokosový olej, maslo alebo majonéza v prebytku. Nápoje - Alkohol, šumivé nápoje a sladené nápoje, balené ovocné šťavy.

S toľkými zeleniny, ovocia, korenia a bylín v ruke, tak prečo nie uvariť niečo dobré a pritom nízky obsah kalórií? Pozrite sa na naše odporúčané recept znovu dodajú bunky a uspokojí vašu chuť k jedlu.

Späť na obsah

6. 8 hodín Diet recept

Vegetariánske fazuľa Chilli

Čo potrebuješ

• 1 šálka nasiaknuté a varené fazuľa
• 1-2 šálky nasekanej cibule
• 1-2 šálky nasekanej paradajka
• 1 palec koreň nasekané zázvoru
• 3 strúčikov cesnaku (nakrájané)
• 1-2 šálky nasekanej zelenej papriky
• 2 lyžičky rasca
• 1 čajová lyžička koriandra prášok
• 1-2 lyžička garam masala
• 1-2 palca kôry škorice
• 1 kardamóm
• 3 strúčiky
• 1 bobkový list
• 1 čajová lyžička chilli
• 1-2 lyžička kurkuma prášok
• 2 lyžice olej z ryžových otrúb
• Hŕstka lístky koriandra
• Soľ

Ako sa pripraviť

1. Používať malty a paličkou zhruba rozdrviť kardamóm, klinčeky, škoricu a.
2. Rozohrejte olej v hrnci a hodiť bobkový list prvý, za ktorým nasleduje hrubo mleté ​​korenie.
3. Keď korenie dostať vyprážaný, pridáme nakrájanú cibuľu a varíme, kým cibuľa kúsky otočiť dozlatista.
4. Teraz pridajte paradajky, rascu, koriander prášok, chilli, kurkuma prášok a soľ.
5. Premiešame a zase a roztlačte všetky ingrediencie, ako si smažiť je, aby hustú pastu.
6. Pridajte trochu vody a dusíme, kým sa olej a zložky začnú oddeľovať.
7. Pridajte zelenej papriky a varíme asi 30 sekúnd.
8. Pridajte fazuľu, dobre premiešame a zalejeme asi 1-2 sunie sa vody v hrnci.
9. Nechaj to variť na strednom plameni asi 10 minút. Potom varíme na vysokom plameni ďalších 3 minút.
10. Tesne pred vypnutím horáka, posypeme garam masala.
11. Zdobíme lístkami koriandra.

Dobré jedlo vám môže pomôcť len do určitej miery. Tiež je potrebné mobilizovať tuk, ktorý sa môže stať iba vtedy, keď cvičíte. V ďalšej časti popisuje, prečo by ste mali cvičiť a ako vám pomôže schudnúť.

Späť na obsah

7. Úloha cvičenie

Pravidelným cvičením je veľmi dôležité. Keď vaše telo zostáva neaktívne, žiadny množstvo diéty alebo chudnutie prášky vám pomôžu schudnúť. Cvičenie vytvorí potrebu energie, ktorá bude poskytnutá prostredníctvom uloženého tuku. Pokračovať vo svojej pravidelné cvičenie rutiny, alebo začať cvičiť, zatiaľ čo vy sa na 8-hodinový stravy. Chôdza, beh, skákanie lano, aerobik, plávanie, jazda na bicykli, hrať šport, tanec, schodisko beh, horolezectvo, joga, a silový tréning vám pomôže stratiť tuk a budovať svalovú hmotu.

Tiež sa uistite, že ste neustále v pohybe, keď ste v škole alebo v kancelárii. Po schodoch, kedykoľvek je to možné, a priekopy vaše auto a jazdiť na bicykli.

Robí všetko, ale nie dostať požadované výsledky? Mali by ste sa pozrieť na Dos a nerobiť sekcii vedieť, ako v prípade, že niečo zle robí.

Späť na obsah

8. Dos a nerobiť

Je pravda, že tam sú stovky diéty, ale plán 8 hodín diéta vyniká nasledujúce výhody.

Späť na obsah

9. Prínosy 8hod Diet

Táto diéta má pomerne málo výhod, čo je dôvod, prečo je populárny medzi fitness nadšencov, športovcov a ľudí, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť. Aj keď je považovaný za len ďalší "diéta výstrelok" mnohých fitness a zdravotníkov, jedlom spôsob, akým 8 hodín Diéta odporúča sa ukázalo ako prínosné pre efektívne reguláciu telesnej hmotnosti, rovnako ako celkové dobré zdravie.

Okrem zníženia rizika zdravotných podmienok uvedených vyššie, 8 hodín Diéta tiež prichádza s týmito profesionálmi:

• Potravín, ktoré konzumujú (chudé bielkoviny, zdravé tuky a vysoko kvalitné sacharidov), pomôcť pri vyplňovaní váš žalúdok, tak riadiť vašu chuť k jedlu a udržanie chute a prejedanie na uzde. To uľahčuje pre vás, ako schudnúť.

• Zahrnutie denných tréningov je ďalším prínosom po tejto populárnej diétny plán. Cvičenie Program 8 minút pomáha pri podpore zachovaní svalovej hmoty. To zase pomôže pri zachovaní metabolizmu, ktorá je dôležité, keď sa budete držať žiadnu diétu.

• Máte jedinečnú možnosť vybrať si svoj osemhodinový jesť obdobie. To znamená, že môžete vytvoriť okno, ktoré pracuje pre vás a vášho rozvrhu. Majte na pamäti, že by ste mali prerušiť pôst počas neskorších hodinách dňa podporiť spaľovanie tukov a chudnutie.

Hoci to je veľmi užitočné a veľmi odporúča, 8-hodinová Diéta má málo vedľajších účinkov by ste mali byť vedomí.

Späť na obsah

10. Vedľajšie účinky 8hod Diet

• Jesť alebo snacking na nič alebo veľmi vysokej nízkokalorické potraviny môžu viesť k žiadnemu zníženiu hmotnosti.
• Po večeri, môžete mať pocit, ako snacking.
• To nemusí byť účinná u niektorých typov tela a ľuďom, ktorých zdravotný dôvod k obezite.

8-hodinová Diéta by mohla byť odpoveď, ktorú hľadáte, ak chcete spôsob, ako schudnúť, bez toho aby museli jesť žalostné množstvo jedla. Vďaka tejto diéte, sa dostanete k jedlu chutné a výživné potraviny, ktoré obsahujú kalórie. Všetko, čo sa požaduje z vašej strany je, aby sa ubezpečil jete nutrične hustá potravín a získať trochu cvičenia, než budete jesť vaše prvé jedlo. Po spustení 8 hodín Diet, dostanete úžasné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov, a váš celkový zdravotný stav výrazne zlepší rovnako.

Späť na obsah

Povedzte nám, ako to po vás pomohlo. Ešte poznámka v rámčeku nižšie!