8 najlepších prirodzených spánkových pomôcok pre nespavosť, ktoré vám pomôžu rýchlo spať

Spánková deprivácia berie daň na mysli, tela a celkové zdravie spôsobmi, ktoré ste nikdy nemôže predstaviť. Zdravý spánok je dôležitý pre udržanie dobrej fyzickej i duševné zdravie. Ak nie ste schopní sa raz spať vo chvíľu kvôli vzrušenie alebo jet lag, to nemožno nazvať nespavosť. To je oveľa vážnejšie ochorenie a môže spôsobiť zmätok vo vašom živote. Namiesto nákupu OTC prášky (prášky na spanie), skúste tieto domáce opravné prostriedky na liečbu nespavosti.

Než budeme diskutovať o domáce opravné prostriedky, dajte nám najprv pochopiť, čo je nespavosť a jej druhy a príčiny.

Čo je Nespavosť?

Nespavosť je pomenovaný ako neschopnosť zaspať a / alebo zostať spať. Táto porucha spánku môže byť buď krátkodobé alebo dlhodobé. Podráždenosť, únava, zlá koncentrácia a bolesť hlavy sú niektoré z oslabujúce účinky nespavosť (1).

Druhy nespavosti

V závislosti na obdobie, pre ktoré je jedna ovplyvnené s nespavosťou, je zaradená do akútnej nespavosti a chronickou nespavosťou (1).

Akútna Vs. Chronická nespavosť

Krátkodobá nespavosť sa nazýva akútna nespavosť. To trvá od niekoľkých dní až niekoľko týždňov. Keď nespavosť trvá po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie, je nazývaný chronickou nespavosťou (1).

Čo spôsobuje nespavosť?

Akútna nespavosť je zvyčajne výsledkom stresu kvôli rodine alebo v práci, alebo keď jeden utrpel traumu (1). Chronická nespavosť, na druhej strane, je zvyčajne spôsobený ako vedľajší účinok ďalších problémov. Z tohto dôvodu sa nazýva sekundárna nespavosť. Príčiny sú ako je uvedené nižšie:

• Lieky, ako sú tie, ktoré pre astmu, studené a alergie
• Neurologické poruchy, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
• Poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh a súvisiace ochorenia dýchacích
• Problémy, ktoré zahŕňajú chronickú bolesť, ako je artritída
• Zvýšenou činnosťou štítnej žľazy
• Zdravotné problémy, ktoré spôsobujú problémy s dýchaním ako je astma
• Menopauza
• Nadmerné kofeín, tabak, alkohol, alebo príbuzné látky (2)

Prečítajte si o to vedieť o opravných prostriedkoch, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu od nespavosti a pomôže lepšie spať.

Natural Sleep Aids pri nespavosti

1. Potraviny na nespavosť (a) Kiwi (b) Banana (c) Honey (d) Mlieko 2.Best Oleje na nespavosť (a) Lavender (b) Kokosový olej (c) ricínový olej (d), Black Seed Oil (e ) Rybí olej (f) Rosewood olej 3. Najlepšie Juice na nespavosť - Tartex čerešňový džús 4. Najlepšie bylinky na nespavosť (a) Valerian (b) Cesnak (c) Jujube 5.Best čajov na nespavosť (a) Harmanček Tea (b) zelený čaj (c) Rooibos čaj 6. Medovky 7. Vitamíny pri nespavosti 8. Cvičení, jóga, alebo meditácii: Ktorý z nich je dobré pre nespavosti?

Tu je Top 10 Domáce lieky na nespavosť

1. Potraviny pri nespavosti

(A) Kiwi pri nespavosti

Budete potrebovať

2 kiwi

Čo musíte urobiť,

Jesť dve čerstvé kiwi jednu hodinu pred spaním.

Ako často by ste mali robiť to

Pokračovať to každú noc. Začnete si všímať výsledky v niekoľkých týždňov.

Prečo to funguje

Kivi sú bohaté na antioxidanty, ktoré by zmiernila oxidačný stres v mozgu, ktoré môžu byť príčinou nespavosti. Tiež, kiwi obsahujú serotonínu, ktorý pomáha uvoľniť myseľ (3).

Späť na obsah

(B) Banana pri nespavosti

Budete potrebovať

• 1 banán
• 1 - 2 šálky vody
• Škorica (voliteľné)

Čo musíte urobiť,

1. Rez konca banánu a variť vo vode po dobu asi 10 minút. 2. Kmeň vodu do šálky a pridajte štipku škorice. 3. Vypi to, keď je teplo.

Pred spaním si môžete tiež konzumovať zrelý banán.

Ako často by ste mali robiť to

Urobiť zakaždým, keď sa cítite ťažkosti so zaspávaním.

Prečo to funguje

Banán a jeho šupky sú bohaté na draslík, horčík, tryptofán, a vitamíny. Tieto základné živiny upravujú fungovanie mozgu a tela. Sú tiež vytvárať optimálne hladiny hormónov, ako je melatonínu a serotonínu, tak relaxačné mozog a navodenie spánku (4, 5, 6).

Späť na obsah

(C) Pre Med Nespavosť

Budete potrebovať

1 - 2 lyžice medu

Čo musíte urobiť,

Majú medu pred spaním. Môžete tiež pridať štipku soli himalájske prebudiť pocit sviežosti a energický.

Ako často by ste mali robiť to

Urobte to každý večer pred spaním.

Prečo to funguje

S medom pred spaním dodáva pečeň s dostatkom glykogénu, že môže využívať cez noc. Keď hladiny glykogénu v tele klesať, stresové hormóny sú produkované. Tie ruší váš spánok a viesť k nespavosti. To sa dá ľahko ovládať tým, že med každý večer. Tiež, med je plná antioxidantov, ktoré znižujú oxidačný stres v tele (7).

Späť na obsah

(D) mlieko pri nespavosti

Budete potrebovať

Pohár mlieka

Čo musíte urobiť,

Ľahko ohriať mlieko a piť 10 - 15 minút pred spaním.

Ako často by ste mali robiť to

Urob to každý večer.

Prečo to funguje

Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý je upokojujúce činidlo a môže pomôcť v navodenie spánku (5).

Späť na obsah

2. Najlepšie oleja pri nespavosti

(A) levanduľa pri nespavosti

Budete potrebovať

1-2 kvapky levanduľový olej alebo levanduľa sáčok

Čo musíte urobiť,

Umiestnite kvapiek levanduľového oleja na vankúš alebo zachovať sáčok pod vankúš každú noc.

Ako často by ste mali robiť to

Tento postup opakujte každú noc.

Prečo to funguje

Levanduľa má príjemnú vôňu, že väčšina z nás majú radi. To je mierne sedatívum a tiež stabilizátor nálady. Jeho neuroprotektívne vlastnosti upokojiť myseľ a pomôže vám lepšie spať (8).

Späť na obsah

(B) Kokosový olej pre Insomnia

Budete potrebovať

• 1 lyžica kokosový olej
• 1 čajová lyžička medu
• Štipka morskej soli

Čo musíte urobiť,

1. Zmiešajte olej, med, soľ. 2. Jedzte to pred spaním do postele.

Ako často by ste mali robiť to

Tento postup opakujte každú noc hlbokého spánku.

Prečo to funguje

Kokosový olej je bohaté na mastné kyseliny so strednou dĺžkou reťazca, ktoré dodávajú telu optimálne energiou. To tiež pomáha pri regulácii hormonálnej produkcie, ktorá zase reguluje spánkový cyklus (9).

Späť na obsah

(C) ricínový olej pre Insomnia

Budete potrebovať

1-2 kvapky ricínový olej

Čo musíte urobiť,

Len DAB kvapku oleja na očných viečkach a votrite ho. Dbajte na to, aby sa žiadny olej do očí.

Ako často by ste mali robiť to

Urobte to pred spaním každú noc.

Prečo to funguje

To je jeden z tých liekov, ktoré boli odovzdaných od generácie. Ricínový olej bolo preukázané, že vyvolávajú dlhé hodiny spánku, hoci jeho presný mechanizmus účinku nie je doposiaľ známy.

Späť na obsah

(D), Black Seed Oil pri nespavosti

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička čierny olej
• Pohár vlažnej vody

Čo musíte urobiť,

Prehltnúť olej a ihneď vypiť vlažnú vodu.

Ako často by ste mali robiť to

Urobte to každý večer pred spaním po dobu najmenej tri až štyri týždne pre oznámenia výsledkov.

Prečo to funguje

Čierny olej zvyšuje hladinu tryptofánu v mozgu. Hormóny, ktoré regulujú spánok (10) - to je pre syntézu serotonínu a melatonínu potreby.

Späť na obsah

(E) rybí tuk, pre Insomnia

Budete potrebovať

Rybí tuk kapsuly

Čo musíte urobiť,

Majú kapsulu raz v priebehu celého dňa.

Ako často by ste mali robiť to

Patrí rybí olej kapsule vo svojej denného príjmu.

Prečo to funguje

Rybí olej obsahuje omega - 3 mastné kyseliny. DHA, čo je typ omega - 3 mastné kyseliny, napomáha k uvoľňovaniu melatonínu v mozgu (11). Tak, vrátane rybieho tuku v strave ako doplnok, alebo v podobe morské plody môžu pomôcť na liečbu nespavosti.

Späť na obsah

(F) Rosewood olej pre Nespavosť

Budete potrebovať

• Niekoľko kvapiek ružového oleja
• Olej difúzor

Čo musíte urobiť,

1. Pridajte esenciálny olej do olejovej komory difúzora a nechať výpary sa šíri po celom dome. 2. Choďte do postele ako obvykle.

Ako často by ste mali robiť to

Použitie tohto aromaterapia nápravu, ak je vyžadovaný.

Prečo to funguje

Tento olej je odvodený z ružového dreva stromu, ktorý je pôvodom z Južnej Ameriky. To je mierne sedatívum a pomáha na navodenie spánku (12).

Späť na obsah

3. Najlepšie Juice Pro Nespavosť - Tart Cherry Juice

Budete potrebovať

Tart čerešňový džús

Čo musíte urobiť,

Piť osem uncí koláč cherry šťavy dvakrát denne.

Ako často by ste mali robiť to

Pokračovať pitie tohto šťavy každý deň.

Prečo to funguje

Tartex čerešňový džús obsahuje vysoké množstvo antokyanov (antioxidantov) a protizápalové látky. Na rozdiel od nich, to tiež obsahuje vysoké hladiny melatonínu. Tak, to pomáha pri regulácii spánkový cyklus. Vedci ukázali, že pacienti, poruchy spánku spal takmer 90 minút viac, keď pili koláč čerešňový džús (13).

Späť na obsah

4. Najlepšie bylinky na nespavosť

(A) Pre valeriána Nespavosť

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička koreň suší valeriána
• Šálku horúcej vody

Čo musíte urobiť,

1. Strmé sušený koreň vo vode po dobu piatich až 10 minút. 2. Kmeň a piť tento bylinný čaj dve hodiny pred spaním do postele.

Ako často by ste mali robiť to

Môžete piť čaj každý večer / noc.

Prečo to funguje

Toto mierne sedatívum zníži čas potrebný pre vás zaspať. Pomáha tiež spať dlhšiu dobu. Pôsobí tak, že zvyšuje množstvo chemickej látky nazývané GABA v mozgu, ktorá vyvíja upokojujúci účinok na nervy (14).

Späť na obsah

(B) cesnaku Nespavosť

Budete potrebovať

• 1 šálka mlieka
• Strúčik cesnaku
• ¼ šálky vody

Čo musíte urobiť,

1. Chop cesnaku a pridať ju do mlieka. 2. Pridajte vodu k tomu a varíme, kým šálka cesnaku mlieka zostáva. 3. Piť tento teplého mlieka pár minút predtým, než udrie do postele.

Ako často by ste mali robiť to

Vypijem to každú noc.

Prečo to funguje

Antioxidant a antimikrobiálne vlastnosti cesnaku udržanie telesnej tekutiny a orgány zdravé a bez infekcie. To tiež pomáha vo zdravé fungovanie srdca a mozgu, a tým reguluje spánkový cyklus (15).

Späť na obsah

(C) Pre Jujuba Nespavosť

Budete potrebovať

• Hŕstka jujubes (čínskej termíny)
• 2 - 3 šálky vody

Čo musíte urobiť,

1. Variť dáta vo vode po dobu asi 10 minút a zaťažovať odvar. 2. Pite šálku to buď teplé alebo studené. Môžete uložiť zvyšok v chladničke.

Ako často by ste mali robiť to

Šálka ​​alebo dvaja z jujube čaju za deň.

Prečo to funguje

Semeno ostnaté zizyphs rastliny, jujube bola použitá v starovekom čínskej bylinnej medicíny pre liečbu porúch súvisiacich so spánkom. Je to mierne sedatívum, ktorý má vplyv na hippocampus časť mozgu, a pôsobí ako prírodné uspávací (16, 17).

Späť na obsah

5. Najlepšie čaju na nespavosť

(A) Harmančekový čaj pri nespavosti

Budete potrebovať

• 2 - 3 polievkové lyžice rumančeka
• 8 uncí teplej vody

Čo musíte urobiť,

1. Vezmite kvetiny v kvetináči alebo veľkej šálky a pridajte vodu. 2. Nechajte bylina máčať vo vode asi 10 minút. 3. Kmeň a vypiť šálku tohto skutočného bylinného čaju.

Ako často by ste mali robiť to

Majú až dve šálky harmančekový čaj za deň.

Prečo to funguje

Tento čaj sa často prezýva, spánku čaj '. Medzi viac flavonoidov sa nachádzajú v harmančekový čaj, apigenin viaže na určité receptory v mozgu a spôsobuje relaxačný účinok (18).

Späť na obsah

(B) Zelený čaj pri nespavosti

Budete potrebovať

• 1 - 2 polievkové lyžice zeleného čaju
• Šálku horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť,

1. Strmé zelené čajové lístky na pár minút. 2. Kmeň na odvar a pridať trochou medu na chuť. 3. Popíjať čaj, keď je teplo.

Ako často by ste mali robiť to

Šálka ​​zeleného čaju pred spaním.

Prečo to funguje

Zelený čaj je výborný liek na nespavosť. Obsahuje L-theanin aminokyselín, čo je dobrý spánok induktor (19).

Späť na obsah

(C) Rooibos čaj pri nespavosti

Budete potrebovať

• 1 - 1½ lyžičky čaju rooibos
• Šálka ​​vriacej vody
• Mlieko (voliteľne)
• Cukor alebo med (voliteľne)

Čo musíte urobiť,

1. Strmé čaj v horúcej vode po dobu piatich až 10 minút.
2. Kmeňa a pridajte mlieko a cukor alebo med podľa svojho vkusu. To nie je povinné, ako môžete piť odvar, ako to je.
3. Piť teplý čaj a vychutnať si jeho nádherné chuť.

Ako často by ste mali robiť to

Uvariť šálku čaju rooibos a mať ju vždy, keď máte problémy so zaspávaním.

Prečo to funguje

Rooibos čaj sa bežne používa na celom svete pri nespavosti. Má vysokú antioxidačné obsah a žiadny kofeín. Znižuje stres a vykazuje relaxačný a upokojujúci účinok (20).

Späť na obsah

6. Medovka Pre Nespavosť

Budete potrebovať

• A pol - 2 čajové lyžičky sušených listov medovky
• Šálku horúcej vody

Čo musíte urobiť,

1. Strmé medovky listy vo vode po dobu piatich minút. 2. Kmeň a piť tento čaj.

Ako často by ste mali robiť to

Môžete piť dva až tri šálky tohto čaju denne. S výhodou je dať si šálku asi tak hodinu pred spaním.

Prečo to funguje

Rovnako ako valeriána, medovka obsahuje zlúčeniny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti. Jeho mierne sedatívum povaha zlepšuje kvalitu a množstvo spánku (21).

Späť na obsah

7. Vitamíny pri nespavosti

Niektoré vitamíny sú nevyhnutné pre udržanie zdravého spánku nahor cyklus. V neprítomnosti, alebo ak ich úrovne poklesu v tele, môže to viesť k nespavosti. Tu je zoznam vitamínov, minerálnych látok, ktoré sú spojené s príznakmi nespavosti:

• Vitamíny B3, B5, B9 a B12 nedostatky boli spojené s nespavosťou v minulosti. Slabosť, únava, a bezsenných sú bežne k videniu (22). Patrí potraviny bohaté na týchto vitamínov, ako sú vajcia, hydina, mliečne výrobky a pod vo vašej strave.

• Vitamín A tiež hrá kľúčovú úlohu vo zdravé fungovanie mozgu, a to najmä pokiaľ ide o spánku a pamäti (23). Potraviny s dostatkom obsah vitamínu A sú mäso, vajcia, hydina a mliečne výrobky.

• Vitamíny C a E sú silné antioxidanty a zabrániť oxidačný stres bránil svoj spánkový cyklus (22). Jesť veľa citrusových plodov, jahody, paradajky, orechy, olivy, pšeničné klíčky a iné potraviny bohaté na vitamíny C a E pre zdravý spánok.

• Ďalším vitamín, ktorý vám pomôže lepšie spať, je vitamín D. Jeho hlavnou funkciou je rast a udržiavanie zdravých kostí. Jeho nedostatok môže spôsobiť nespavosť a chronická únava (24). Namočiť na slnku a konzumovať vitamín D bohaté potraviny ako ryby a ustrice.

Okrem zmien vo vašej strave, môžete tiež rozhodnúť pre vitamínových doplnkov, ktoré dodá vášmu telu správne množstvo týchto vitamínov. Ešte sa poraďte so svojím lekárom, ak si nie ste istí dávkovaním.

Späť na obsah

8. Cvičenie, jóga, meditácie alebo: Ktorý z nich je dobré pre nespavosti?

Pokiaľ ide o výkon pri nespavosti, bolo preukázané, že to nemá moc vplyv na spánok. Avšak potom, čo zdravý spánok má vplyv na náladu jednotlivca vykonávať ďalší deň (25). Rozhodnúť sa pre jemné jogy, meditácie a spievanie miesto. Sú to prastaré techniky pre získanie lepší spánok, pretože zladiť čakry a upokojuje myseľ. Pozrite sa na náš článok o Jóga Cure Nespavosť šesť nádherných ásany, ktoré sa môžu stať záchrancovia pre vaše bezsenné noci.

Ak robí jogu a meditácie nie je váš šálka čaju, proste spievať si resounding'OM'nebo len sústrediť iba na svoj dych, kým sa unášať do hlbokého spánku.

Bezsenné noci kvôli nespavosti môže unaviť vás a zničiť vašu náladu. Zdá sa, ako skľučujúca úlohu spočiatku, ale pomocou týchto domáce opravné prostriedky a relaxačné techniky, ako je jóga pravidelne, môžete si určite lepšie spať.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Aké sú príznaky nespavosti?

Nespavosť sa vyznačuje predovšetkým tým, neschopnosť buď zaspať alebo spánku alebo oboje. Hodíte a zase celú noc bez mihnutia spánku. A aj keď sa vám podarí zaspať, nemôžete zostať spať dlho. Prebudíte sa a rovnaká rutina opakuje. Sa zobudíte v dopoludňajších hodinách pocit úplne unrested, unavený, podráždený, a dokonca depresívne.

Čoho sa vyvarovať, aby sa zabránilo nespavosti?

Potrebujeme dobrý nočný spánok? Uistite sa, že vyhnúť sa nasledujúce:

• Nenechajte sa aspoň štyri hodiny pred spaním nedotýkajte zdroje kofeínu. Kofeín je spánok vyslobodzovacie, ktorý sa nachádza v kaviarňach, kolesami, a niektoré lieky rovnako.
• Vypnúť mobilné telefóny, iPady, laptopy, TV, alebo akékoľvek iné svetlo emitujúce zariadenia, pretože tieto stimulovať myseľ a nenechajte zaspať.
• Prestaň fajčiť. Nikotín, rovnako ako kofeín, je prírodný stimulant a vás udrží hore.
• Nadmerné množstvo alkoholu môže tiež narušiť váš spánkový cyklus. Udržať kartu na množstvo alkoholu, ktoré konzumujete.
• Nenechajte zdriemnuť počas dňa, pretože to môže narušiť váš spánkový cyklus a udržať si v noci hore.
• Jesť ľahšie jedlá počas večerov a nocí. Ťažký jedlo môže tiež brániť vašu schopnosť zaspať.
• Tiež, znížiť príjem cukru vo večerných hodinách, aby sa zabránilo činnosti cukru vysoko mozgu.

Má olej ťahom pomôcť na liečbu nespavosti?

Olej ťahanie alebo olej svištící je známe, že vám zdravšie zuby a ďasná a tiež vypratať prínosových dutín. Hovorí sa, že to tiež pomáha pri liečbe nespavosti, ale tam nie sú žiadne významné výsledky, ktoré majú dokázať. Ľudia sa snažili tento domáci liek, ale nie je tam žiadny konzistencie v účinkoch, ktoré má na svojej nespavosti príznakov.

Nedopustite, aby vaša myseľ a telo trpí v dôsledku nespavosti a jeho účinku. Použiť domáce opravné prostriedky uvedené v tomto článku a zbohom k nespavosti. Dajte nám vedieť, ako vám náš článok pomohol podelíte o svoje názory v sekcii Komentáre nižšie.