8 lano joga Asanas by ste mali skúsiť

Jóga je dôležitou súčasťou žiť zdravý život. Táto starobylá forma vám pomôže dosiahnuť vyrovnaný, pod napätím, silné, pružné a uvoľnené telo i dušu.

Lano jóga Asano je jedným z najviac zábavný spôsob, ako cvičiť jogu, ale pamätám si, že táto forma jogy musí byť vykonané skúseným jogy lekára alebo pod dohľadom jedného.

Top 8 Jóga lana Asanas:

1. Lano Vytiahnutie:

• Sedieť na podlahe, držať nohy rovno.
• Chrbát musí byť rovná a ruky na stehnách.
• Sústrediť na ruky a paže svaly.
• Súčasne sa nadychujte, natiahnuť ľavú ruku hore a zavrieť ľavú ruku, aby päsť s palcom vnútri.
• Koordinovať svoj dych s pohybom.
• S vydychovaní, napätú ruku a držať ju rovno.
• Znížiť pomaly smerom ku kolenu.
• Uvoľniť svoje paži.
• Tento 5-krát opakovať s každým ramenom.

Výhody tejto ásan:

Táto póza pomáha pri posilňovaní svojej paže, ruky a chrbtové svaly. Pomáha tiež k prehĺbeniu dýchania a zlepšuje pohyblivosť ramená príliš.

2. Jóga Kurunta:

"Kurunta" znamená bábku alebo bábiku, ktorý je vyrobený z dreva. Laná na jogy laná steny pripomínajú bábky zavesené povrazy. Tieto laná sú použité v rôznych spôsobov, ako sa praktizujú ásany. Laná sú užitočné pre správne vyrovnanie vo svojich Jóga a pomôže dosiahnuť otvorenej časti tela. Táto laná tiež pomáhať pri extra podporu pretiahnuť a posilniť uvedených oblastiach svojho tela. Lano stena je vyrobená pre všetky úrovne a môže byť použitý pre všetky vekové kategórie. To tiež pridáva zábavu do vášho cvičenia jogy!

3. Horné brušné cvičenia Rope:

• Priniesť ruky dole vytvorenie oblúka, kým sa dotýkajú zeme.
• Nenechajte pokrčte paže.
• Vaša noha bude cestovať, kým sa nedosiahne 90º polohy.
• To je tiež známy ako "Utpada Asan" v joge.
• Pokračovať to po dobu jednej minúty.
• To si vyžaduje minimálne 20 - 25 opakovaniach.
• Snažte sa udržať rytmické opakovanie.

4. Podbrušku Cvičenie:

• Dostať sa do východiskovej polohy, ako by ste urobili na hornej brušnej cvičenie.
• Ohni kolená.
• Priviesť ju k hrudníku, kým sú pohodlné.
• Vrátiť do východiskovej polohy.
• To je tiež známy ako "Pavanamukth Asan" v joge.
• Urob to po dobu jednej minúty.

Výhody tejto ásan:�

Oba vyššie uvedené jóga lano cvičenia pre dolné a horné časti brucha pomoc pri riadnej krvný obeh, znižuje bolesti nôh a poskytuje úľavu od zápchy.

5. Walking cvičenie Rope:

• Ľahnúť si na jogu mat.
• Vykonať rýchlu chôdzu tým, že zvýši svoju pravú nohu a pravú ruku v rovnakom čase.
• Tento postup opakujte druhou rukou a nohou.
• Tento postup opakujte po dobu 4 až 5 minút.

Výhody tejto ásan: �

Táto jóga vám dá účinok 45 minút jogging! To pomáha zvýšiť pľúc moc, dostať viac kyslíka do tela, a distribuovať minerály a vitamíny, bez toho aby ich plytvanie.

6. Kole cvičenie Rope:

• Ľahnite si na podložku.
• Cyklus s nohami, bez toho aby sa dotýkal zeme.
• To funguje iba pre pod-the-hip regiónu.
• Urob to po dobu 4 až 5 minút.

Výhody tejto ásan:�

Toto cvičenie pomáha tón svaly, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pleť, pamäť a výkon, rovnako ako koncentrácia.

7. Bočné Hip cvičenie Rope:

• Obrátiť na jednu stranu.
• Držať hlavu v dlani.
• Biceps by mala dotýkať zeme.
• Tvoje oči musia byť v zákryte s nohou.
• Dostať svoje ruky na front.
• Dotýkať zeme.
• Tento postup opakujte po dobu 2 minút

Výhody tejto ásan:�

To pomáha prebudovať vaše poprsie linku.

8. Zvýšenie pamäte Power Cvičenie Rope:

To je tiež známy ako "Sarvanga Asan" v joge.

• Ohni kolená
• Presun do lana dostane tesný.
• Natiahnuť nohu.
• Dostať prsty na 2,5 až 3 cm nad úrovňou podlahy.
• Prinášať svoje ruky dole, dotiahnite telo
• Byť v tejto polohe po dobu 1 minúty.

Výhody tejto ásan:�

Táto jóga lano Asano je prospešné pre viac ako 60 ochorení vrátane ORL problému, pamäťové silu a koncentráciu.

Joga sa vyvinul sa v priebehu času. Dnes to nielen pomôže upokojiť svoju myseľ, ale tiež dáva vám cvičenie snov. Skúste tieto jóga lano exercies a nikdy pustiť do posilňovne znova!

Cvičíte jogu? Aké sú vaše obľúbené ásany?