- 420k
- 1k
- 870
Prekliaty brucho psisko! Nie je to len nelichotivý, ale tiež hovorí nahlas o svojich nezdravých výbere potravín. Je to do očí bijúce problém pre nové mamičky a tiež tých, ktorí nedávno stratili veľa na váhe. Na vrchole sa, že je potrebné ste počuli, že sa nemôžete zbaviť svojho brušné psisko, alebo že sa zbaviť je to ťažké. Ale tieto informácie nie sú pravdivé. Môžete ho zbaviť a hľadať teplejšie ako inokedy s ladením svoj životný štýl. Dnes som ti povedať, ako získať ploché brucho bez námahy a efektívne. Takže, pripravte sa zmeniť svoj život a svoj šatník skôr, než si dokážete predstaviť! Poďme začať.
Áno, ak sa chcete zbaviť svojho brucho psisko, mali by ste si vybrať potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií, ale veľmi výživné. Vykonať drobné zmeny, ako je výmena koláče a pečivo s melón ľad cukroví a bez cukru zmrzliny. To vám môže pomôcť znížiť váš príjem kalórií. Vyhnúť sa používanie cukru do čaju alebo kávy. Nejesť mastnú a mastný rýchle občerstvenie, ako je hamburger, pizza, hranolky, vyprážané kurča, atď
Ovocie a zelenina sú nahraté s antioxidantmi a esenciálne živiny a spĺňajú všetky požiadavky výživy vášho tela. Okrem toho sa jedná o plné vody a vlákniny, a teda naplniť čo najrýchlejšie do žalúdka. Z tohto dôvodu, môžete skončiť jesť menej. Chudé mäso a celozrnné obilniny trvať dlhšiu dobu na trávenie, a preto nemáte pocit, že je potrebné k jedlu po dlhú dobu. Zahŕňajúci všetky také potraviny vo vašej strave môže udržať vás nasýtiť a môže znížiť príjem kalórií.
Môžete získať rýchlejšie a lepšie výsledky, ak budete cvičiť na dýchacie techniku Tupler pri cvičení. Táto technika vás naučí kresliť vo vašich brušných svalov správne pred vykonaním akejkoľvek činnosti, vrátane jednoduché aktivity svojho každodenného života. Počas tohto procesu si dať používať transverses abdominis, ktorý je najvnútornejšie sval, ktorý obteká chrbta a brucha, rovnako ako korzet. Cvičí tento typ dýchacie techniky zlepšuje pevnosť tohto svalu a je vaše brucho vyzerať plochejšie.
Ak ste sa usilovne snaží stratiť brušný vačok, budete musieť vykonávať ťažšie a dlhšie, než vaše pravidelné 30 minútové rutina. -Li chôdza je vaše rutinné cvičenie, potom by ste mali zvýšiť vzdialenosť a rovnako ako vaša rýchlosť chôdze. Intenzívne zasadnutí v rozmedzí vám môže veľmi pomôcť pri strate brucho tuk rýchlo. Je vhodné, aby si zacvičiť vo výške 60 až 90 minút pod vedením certifikovaného trénera pre dosiahnutie lepších výsledkov.
Stres je jedným z hlavných dôvodov ukladanie tuku v oblasti brucha. Stres vedie k zvýšenému vylučovaniu kortizolu. To potom vedie k telu prepínanie do režimu hladovania a telo začne ukladať potraviny ako tuk. Kortizol tiež pohybuje tuk z oblasti bokov na brucho oblasti, ako existuje viac kortizolu receptory v oblasti brucha. To viscerálneho tuku zvyšuje zápal a vedie k inzulínovej rezistencie. Vyhnúť sa stresu je najlepší spôsob, ako sa zbaviť brucho psisko. Aby sa vyhli stresu, mali by ste tráviť čas so svojimi priateľmi, rodinou a seba. Udržiavať sami sa zaoberajú rôznymi činnosťami, alebo požiadať o pomoc, aby sa zabránilo stresu z deje mimo kontroly.
Nenechajte hladovať sami prísť o svoju psisko. Budete získať väčšiu váhu. Jesť každé 2 - 3 hodiny. Majú svoje hlavné tri jedlá, raňajky, obed a večera, na správnu dobu. Môžete desiatu medzi nimi, ale uistite sa, že jesť zdravé desiaty. Nejete za dlhší pracovný čas spomalí metabolizmus tela a zvýšenie ukladanie tuku v oblasti brucha.
Tie majú cvičenia, ísť do práce, stýkať a tráviť čas s rodinou a priateľmi, ale mali by ste tiež vziať nejaký čas pre seba. Nedostávajú správne oddýchnuť tiež vyvoláva stres a zvyšuje zápal. To vedie k stresu vyvolaného zvýšenie telesnej hmotnosti, a to najmä v oblasti brucha. Získať aspoň 7 hodín spánku denne. Dobre sa opierať o víkendy uvoľnením vo vašej terase alebo ísť do kúpeľov.
Takže sa jednalo o sedem jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť svojho brucha psisko. Tu je ukážka diéta graf, ktorý je k dispozícii potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií a výživné, ktoré vám pomôžu, čo je pre vás dobré a čo nie viem.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (7:00 - 7:30) | 1 šálka semien senovky vode nasiaknutá |
Raňajky (8:45 - 9:15) | Možnosti:
|
Obed (12:00 - 12:30) | Možnosti:
|
Večerné občerstvenie (4:00 hod.) | 1 šálka zeleného čaju + 1 multigrain biscui |
Večera (19:00) | Možnosti
|
Mali by ste piť 1 šálka citrón vodu 20 minút pred obedom a večerou. To sa budete cítiť plnšia a potláča chuť do jedla. Preto by ste jesť menej.
Spracovanie je rovnako dôležité ako jesť zdravé potraviny. Teraz, keď viete, ako sa zbaviť brucho psisko rýchle, poďme sa pozrieť na niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu v tomto procese.
Cyklistické drví pracovať na svojich horných brušných svalov, stredná brucha, podbruška svaly, bočné pása svalov, štvorhlavého a lýtkové. Jedná sa o zábavné cvičenia a tu je návod, ako to urobiť.
To je vynikajúce cvičenie na posilnenie svojej jadro. Forward doska pracuje na svojich zadku, hornej a spodnej časti brucha svaly, štvorhlavý sval a hamstringy. Tu je, ako na to.
To je veľmi jednoduché, ale účinné cvičenia. Pracuje na polovici brucha a podbruška svalov, zadku a obliques. Tu je, ako na to.
Jedná sa o cvičenie, ktoré vyzerá jednoduché a ľahké robiť, ale je veľmi efektívna, pokiaľ ide o straty brucho psisko. Pôsobí na vaše spodnej časti brucha a hornej časti brucha svalov. Tu sú kroky.
To je jeden z viacerých ľahko cvičení, ktoré pôsobia na podbrušku svalov. Tu sú kroky, ako to urobiť.
Takže sa jednalo o päť jednoduchých cvičení, ako sa zbaviť brucho psisko. Po správnej diéty a robiť zmeny životného štýlu vám tiež pomôže stratiť prebytočného tuku z brušnej oblasti. Takže, čo ti bráni? Ísť a zmeniť spôsob, akým budete vyzerať a cítiť sa na seba dnes. Postarať.