6 výkonných jogy Asanas stavať šesť balenia Abs

V súčasnej dobe, takmer všetci viete, robí jogu. A prečo nie, je to jeden z najviac relaxačné a osviežujúce ciest k udržaniu tvaru. Ste si vedomý mágie jogy pre šesť balenia abs? Jóga je za všetko, a jóga pre šesť balenia abs je realitou. V skutočnosti, tri, päť týždňov vyhradených praxi premeňte sa veriaceho. Takže, čo pózach je potrebné vykonať, aby si tých šesť-pack abs? Čítajte ďalej a zistiť.

Nižšie uvedené sú mocné jóga šesť balenia cvičenia:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Na začiatku väčšiny jogy rutiny, Tadasana je populárny póza. Dokonca aj keď je to v podstate zahrievacie póza, ktorá má rôzne zdravotné výhody, a môže pomôcť tón vaše abs.

Inštrukcie:

1. Začnite tým, že stojí uprostred vášho jóga mat.
2. Prineste si nohy k sebe a držať päty jeden palec od seba.
3. Sploštiť vaše chodidlá.
4. Vaše ruky by mali byť po stranách tela.
5. Opraviť váš pohľad dopredu.
6. Zostane v tejto polohe po dobu 3 - 5 minút.
7. Rest and repeat (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

To Asano má mnoho zdravotných výhod, vrátane tónovanie nohy, posilnenie chrbticu a dáva vám hard rock abs.

Inštrukcie:

1. Dostať dole na kolená.
2. Predkláňať a položte ruky pod ramená.
3. Majte prsty ukázal dovnútra a zdvihnite boky.
4. Päty by sa mala zvýšiť zo zeme.
5. Držte túto pozíciu, kým nepocítite úsek v bedrách.
6. Rest and repeat (2).

3. Bojovník pózu alebo virabhadrasana:

Bojovník predstavovať alebo virabhadrasana je dôležitým predstavujú pre zlepšenie hlavná sila. To vám tiež pomôže získať tónovaný nohy. Toto cvičenie je účinné pre telo, ako vaše boky a jadro sú vykonávané súčasne.

Inštrukcie:

1. Položte pravú nohu vpredu a koleno.
2. Otočte ľavou nohou o 90 stupňov na vašej pravej nohe.
3. Zdvihnite ruky po stranách, takže sú rovnobežné s podlahou.
4. Pozerať sa dopredu a zostať v pozícii po dobu 60 sekúnd.
5. Repeat (3).

4. Pluh Pose (Halasana):

Halasana stimuluje tráviaci systém, zvyšuje chuť do jedla a pomôže prekonať zápchu. Póza tiež pomáha zmierniť vaše brušné svaly, ramená, chrbát a nohy.

Inštrukcie:

1. Ľahnite si na chrbát (môžete použiť jogu, alebo koberec).
2. Zdvihnite nohy tak, aby boli nad žalúdkom.
3. Pristúpiť k pokrčte nohy na hlavu a ísť ďalej, kým sa zložiť cez hlavu a prsty na nohách sú umiestnené tesne za rameno.
4. Zostane v tejto polohe po dobu asi 20 až 25 sekúnd.
5. Rest and repeat (4).

Pose 5. Detská (Balasana):

Ďalším veľkým Asano pre tónovanie vaše abs, póza alebo Balasana dieťaťa má mnoho zdravotných výhod. To napomáha tráveniu; zmierňuje nadúvanie a zápche. Je tiež celkom zásadný význam pre posilnenie chrbta.

Inštrukcie:

1. Dostať dole na kolená.
2. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
3. Zdvihnite ruky.
4. Pristúpiť k ohýbať dopredu na trupe tak, aby váš hrudník dotýka stehien.
5. Udržujte predklon, kým čelo je v kontakte s vozovkou.
6. Držte túto pozíciu po dobu cca 15-20 sekúnd (5).

6. Plank Pose:

Doska póza nie je póza joga, ale bol upravený ako jeden z dôvodu jeho obrovské výhody. To je najlepší low-vplyv cvičenia pre tónovanie vaše abs. Pomáha tiež omladiť svoje telo.

Inštrukcie:

1. Začnite tým, že sa dostane do push-up pozície, ruky pod ramená a nohy rovno.
2. Napätá a dotiahnuť svoje brušné stena, stehno a zadné svaly.
3. Zdvihnite nohy na vaše prsty a držať túto pozíciu po dobu cca 45-60 sekúnd.
4. Odpočinku a opakovať raz.

Pozrite sa na toto video o tom, ako vykonať Plank Pose.

Skúste tieto Jóga šesť pack abs cvičenie a dostať ten neuveriteľný telo čoskoro. Povedzte nám niečo o vašom pokroku tu. Len do toho, inšpirovať ostatných, aby sa pokúsili tento nádherný rutina.

�