Zdravie a wellness

5 účinných jóga predstavuje pre zvýšenie vášho vytrvalosti

5 účinných jóga predstavuje pre zvýšenie vášho vytrvalosti

Keď väčšina ľudí myslí o joge, prvá snímka, ktorý príde na svoje mysli, je starý mnísi sedí na vrchole hory v hlbokej meditácii. Niektorí dokonca predstaviť nemožné pózy a zložité techniky dýchania. Pravdou je joga je duchovný umenie, ďaleko za preťahovanie a relaxáciu sami. Keď urobíte táto prax súčasťou vášho životného štýlu, úžasné výhody, ktoré prichádzajú spolu s ním sú určite ťa vziať prekvapením. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, alebo koľko rokov ste strávil bez cvičenia, jóga je tu zvýšiť svoj metabolizmus, vyhnať všetky nežiaduce tuk, a tak vám silnejší a montér.

5 Joga sa stavia výdrž:

Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách rada cvičím jogu, pretože im pomáha de-stres a tiež stavia silu. Keď cvičíte jogu, budete môcť dať svoj sto percent do práce. Poďme sa naučiť pár úžasných Jóga, ktoré vám pomôžu získať silu a vytrvalosť.

1. Navasana:

Navasana je základný krok, ktorý vám pomôže získať silnejšie jadro. To je tiež známy ako loď predstavovať.

  1. Sedieť na podlahe s kolenami sa ohýbal. Vaše ruky by mali byť umiestnené vedľa oblasti bokov.
  2. Dýchať a von jemne.
  3. Chrbtica by mali byť rovné.
  4. Teraz oprieť dozadu a zdvihnúť nohy nad zemou.
  5. Vaše holene by malo byť rovnobežné s podlahou.
  6. Teraz sa vaše paže a priviesť ich dopredu.
  7. Chrbtica by mala byť rovná teraz.
  8. Udržujte spodnú brušnú oblasť pevné a ploché.
  9. Pozrite sa na prsty na nohách a odpočinúť si.
  10. Zostať takto po dobu asi 5 sekúnd. Držte ju po dobu jednej minúty, pokiaľ je to možné.
  11. Teraz uvoľnite a opakujte.

Navasana je efektívna póza začať s. Aby to predstavovať zvyk, a budete mať neľutuje.

load...

2. Sedieť Wide Legged Straddle Pose:

Táto póza je docela slávny medzi všetkými študentmi jogy. To zvyšuje prietok krvi v tele a umožňuje to dosiahnuť oblasti slabín.

  1. Sedieť rovno a ohnúť obe nohy.
  2. Roztiahnite ich. Mali by ste sa cítiť pohodlne.
  3. Teraz, akonáhle začnete stlačiť nohy na podlahe, nezabudnite, aby vaše stehná zaoberajú po celú dobu.
  4. Teraz príde dole k zemi.
  5. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.

Pritom predstavujú päťkrát denne sa vám vidieť skvelé výsledky v krátkom časovom úseku.

3. Dieťa je Pose:

Pose dieťaťa je známy pre relaxáciu svoju myseľ, telo i zmysly. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako eliminovať stres z vášho tela a zlepšiť svoj výkon pri práci.

load...
  1. Kľaknúť na podložke.
  2. Váš chrbát by mala byť mierne klenuté.
  3. Teraz, aby vaše ruky k sebe a natiahnuť von pred vami.
  4. Dlane by mali spočívať na podlahe.
  5. Vydržte 10 sekúnd. Dýchať a zopakovať.

Pose dieťaťa je známy pre pôsobiť ako stres buster. Je známe, že liečiť niekoľko nebezpečných podmienkach.

4. Bohyňa Pose:

Bohyňa Pose nielen vám dáva väčšiu silu a vytrvalosť, ale tiež prestáva bolesť pri menštruácii.

  1. Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy od seba.
  2. Vaše nohy by mala smerovať do strán.
  3. Udržiavať obe nohy ohnuté.
  4. Teraz vrátiť späť dole.
  5. Tie by mali byť plne ľahu teraz.
  6. Aj naďalej udržať tie nohy ohnuté.

Táto póza je veľmi populárny medzi tehotnými ženami, a je obľúbený medzi milovníkov jogy.

5. Bridge Pose:

The Bridge Pose tóny vaše svaly panvového dna a robí silnejší a montér.

  1. Ľahnite si na podložku.
  2. Udržať tieto podrepe.
  3. Teraz opatrne zdvihnúť tie zadok, kým obaja vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.
  4. To by malo byť úspešne tvoriaci most.
  5. Držať sa v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd.
  6. Dalo by sa tiež pokračovať po dobu jednej minúty, ak sa vám páči.
  7. Opakovať.

Ak urobíte bod robí Bridge Pose denne, musí určite dôjsť k pozitívnym zmenám.

Bola informácie užitočné? Zanechajte nám komentár nižšie.

load...