3-dňový tuniak Diéta pre chudnutie - efektívne, zdravé a bezpečné

Ženy chcú počuť tri slová - "Ty si schudol!" A ak máte veľkú udalosť v čase kratšom ako jeden týždeň, zaručujem, že budete počuť tie tri slová, ak budete postupovať podľa tuniaka stravu 3denný. Táto diéta plán bol navrhnutý Dave Drape pomôcť obnoviť telu režime "odbúravanie tukov". To vám pomôže schudnúť voda, zvýši váš metabolizmus, a budovať svalovú hmotu. A budovanie svalovej hmoty, je dôležité, pretože nechcete vyzerať poklesnutý! Udržať žien v pamäti, ktorí sa snažia schudnúť, sme si dovolil upraviť diétny plán trochu. Tieto zmeny vám pomôžu držať sa diétny plán, bez toho aby sa nudil. Do konca roka 3 dni, budete vyzerať štíhlejšie a viac tónovaný a bude plný dôvery. Takže sa dozvedieť viac o našej 3-dňový lov tuniakov diétu a vyzerať čo najlepšie. Poďme začať!

Prečo by ste mali zvoliť 3denný Tuna Diet

Tradičné tona strava umožňuje dieters jesť 6 jedál obsahujúcich tuniakov po dobu troch dní. Tie by byť dovolené konzumovať 1 - 1,5 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. To môže znieť realizovateľné, ale pamätajte, že strava tuniak bol vyvinutý Dave Drape pre kulturistov, ktorí sú niekoľko dní preč od konkurencie. Tieto kulturisti majú rôzny typ metabolizmu a vyškolenými odborníkmi. A posledná vec, ktorú chcete urobiť, je dostať sa nudí vášho jedálnička a vrátiť sa k jesť nezdravé. Náš 3-dňový tona strava umožňuje dieters jesť tuniaka, rovnako ako iné potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu bohatých a nízkokalorické. To pomáha udržať chuťové poháriky nažive a tiež chráni telo pred prechádza náhlu drastickú zmenu. Preto je tento 3-dňový diétny plán vám dá rovnaké výsledky, ale tento prístup je na mieru podľa potrieb vášho tela. Poďme sa pozrieť na diétny plán v ďalšej časti.

3-Day Tuna Diet Plan

Deň 1

Prečo to funguje

Táto diéta graf je nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny. Ráno voda vám pomôže odplaviť toxíny a prípravka telo topiť tuku. Vaječné bielky a sójové mlieko je výborným zdrojom bielkovín. Granátové jablko obsahuje 1,9 g proteínu na 100 g, a je tiež dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny. Zelený čaj a sušienky viaczrnné pomôže obmedziť svoj hlad, takže nebudete mať nutkanie prejedať počas obeda. Na obed a večeru, majú tuniakový šalát alebo tuniak burrito. Tuniak je výborným zdrojom chudé bielkoviny a zeleninu sú bohaté na komplexných sacharidov a vlákniny. Zelený čaj alebo mučenky pre večerné občerstvenie udržia vaše bodavá bolesť z hladu v rozumných medziach a je výborným zdrojom antioxidantov a vitamínov.

Môžete nahradiť niektorý z vyššie uvedených potravín (s výnimkou tuniaka) s potravinami uvedených nižšie.

Náhradníci

• Honey - semená senovky
• Limetkovej šťavy - Jablčný ocot
• Miešaná bielky - 1 oz konzervovaný tuniak
• Soy Milk - Mandľové mlieko alebo nízkotučného mlieka
• Granátové jablko - Apple
• Zelený čaj - Oolong čaj alebo čierny čaj
• Viaczrnné suchár - Saltine cracker
• Špenát - Kale
• Paradajka - Sekaná cuketa
• Olivový olej - panenský kokosový olej
• Citrónová šťava - Grapefruit juice
• Čierne korenie - biele korenie
• Mučenky - Orange

Je dôležité, aby cvičenie vynaložiť energiu. Tu je cvičenie plán pre vás.

1. Deň Workout Plan

• Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Bočné výpady - 2 sady 5 opakovaní
• Spot jogging - 5 - 10 minút
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
• Výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Squat - 1 sada 10 opakovaní
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Push up - 2 sady 5 opakovaní
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

1. Deň by bolo pomerne jednoduché a ľahko sledovať. Tie by radi, aby sa úspešne dokončiť 1. Deň a vy by ste sa tešiť na deň 2.

2. Deň

Prečo to funguje

Jablčný ocot pomáha pri chudnutí a zlepšuje pohyb čriev. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, zatiaľ čo mrkva a špenát poskytne mu komplexných sacharidov a vlákniny. Zelený čaj je naložený s prírodných antioxidantov a pomáha potlačiť chuť k jedlu. Tuniak šalát zábal a cmar na obed vám pomôže zostať aktívny príspevok obed. Jedna štvrtina šálka popcornu pomôže udržať vaše chuťové poháriky nažive. Tuna a vegetariáni na večeru vás bude spokojný a pomáha pri oprave a obnove svalových vlákien. Pohár teplého mlieka vám pomôže lepšie spať.

Ak ste alergický na niektorú z vyššie uvedených potravín alebo vyberavý jedák, skúste tieto potravinových náhrad.

Náhradníci

• Jablčný ocot - Citrónová šťava
• Mrkva - Uhorka
• Špenát - Kale
• Egg - Mushroom
• Zelený čaj - bylinný čaj
• Šalát - čínska kapusta
• Cmar - Kokosové mlieko
• Popcorn - Saltine cracker
• Nízkotučné mlieko - Sójové mlieko

V deň 2 veľmi budete musieť pomôcť vaše telo spáliť kalórie tým, že pracuje. Tu je cvičenie plán na Deň 2.

Deň 2 Workout Plan

• Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Bočné výpady - 2 sady 5 opakovaní
• Skok vysoký - 2 sady 30 opakovaní
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
• Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Skákanie výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Drepy - 1 sada 10 opakovaní
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Push up - 2 sady 5 opakovaní
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete sa cítiť ľahšie a účinnejšie. Vzhľadom k tomu, budete jesť veľa vlákniny a bielkovín nebudete cítiť nutkanie k občerstvenie na nezdravé potraviny. To tiež zvýši vaše sebavedomie a budete mať väčší záujem, aby zistili, čo tretí deň tejto diéte má v obchode pre vás.

3. Deň

Prečo to funguje

V tento deň, budete zvýšiť svoj príjem citrusovú v dopoludňajších hodinách, aby dať svoje telo extra tlak topiť tuk. Vajcia Fritt s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny. Melón šťava vás udrží hydratované a budete cítiť plná. Mandle sú dobrým zdrojom zdravých tukov a pomôže zabrániť zápal indukovaný prírastok hmotnosti. Zelený čaj pred obedom pomôže udržať vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Udržujte obed vzrušujúce a sviežim pridaním vajcia a kel do svojho tuniakový šalát. Uistite sa, že vyhnúť sa mastný zálievku. Kokosová voda je naložený s prírodným elektrolytov a tiež pomáha schudnúť. Viaczrnné pečivo obsahujú veľa vlákniny, a preto pomáhajú pri trávení. Okrem toho bráni vstrebávaniu tukov. Tuniaka steak je výborným zdrojom bielkovín. Šálka ​​mlieka tesne pred spaním, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci.

Ste alergický na niektorú z potravín uvedených v tabuľke diéta? Alebo ste vyberavý jedák? Nech už je dôvod byť tu je jedlo zoznam náhradou za vás.

Náhradníci

• Lime - Cez noc namočené semená senovky gréckej alebo ACV
• Vajcia frittata - Zeleninové krupica
• Melón - Uhorka
• Mandle - Orech
• Zelený čaj - Oolong čaj alebo bylinný čaj
• Kale - Špenát
• Egg - Mushroom
• Kokosová voda - nemastný jogurt
• Viaczrnné suchár - Saltine cracker
• Mlieko - Soy Milk

Na posledný deň tuniaka diétny plán veľmi máte na tréning. Tu je cvičenie plán na deň 3.

Deň 2 Workout Plan

• Neck rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Arm rotácie - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
• Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
• Bočné výpady - 2 sady 5 opakovaní
• Spot jogging - 5 - 10 minút
• Push up - 2 sady 5 opakovaní
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
• Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Jóga

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Stratíte veľa na váhe vody do konca 3. Deň, a preto vyzerajú menej nafúknutý. To umožní, aby vás vyzerať štíhlejšie. Vzhľadom k tomu budete mať k vysokým obsahom bielkovín stravy a jesť zdravé tuky, komplexných sacharidov a vlákniny, budete vyzerať svieža a tónovaný. Budete určite milovať výsledky sú na 3-dňovú tuniakový diétu.

Ale to, čo sa stane po 3. Deň? Sa vrátiť k jesť nezdravé a high-cukru obsahujú potraviny? Nie! Tu je to, čo by ste mali urobiť.

Čo by ste mali urobiť po 3. Dni

Keď dôjde k strate hmotnosti vody a naštartovať váš metabolizmus a tukové mobilizáciu, budete musieť pomôcť svoje telo, aby skutočne začať roztavenie tuku tým, že tieto zmeny vo svojom životnom štýle:

1. Postupujte podľa výživnej stravy plán

Celkom 3 - 4 porcií ovocia a zeleniny denne. Tiež by ste mali zahrnúť zdravé zdroje tuku ako oriešky, doplnenie rybí olej, dopĺňať vitamín E, avokádo a ryby. Vyhnúť snacking na nezdravé potraviny.

2. Shop Inteligentné

Jesť čistý nie je nákladné, ak viete, ako nakupovať chytro. Zabránilo ísť do sekcie junk potravín v supermarkete. Skontrolujte štítky sa dozvedieť viac o balené potraviny. Vyhnúť balené ovocné a zeleninové šťavy. Ak je to možné, navštíviť trh miestneho ekologického poľnohospodára kúpiť čerstvej zeleniny a ovocia na oveľa lacnejšie sadzbu.

3. Naučte sa povedať nie nezdravé potraviny

Nezdravé jedlo je lákavé, ale to je jeden z hlavných dôvodov, prečo pandémie obezity. Hovoriť nie na nezdravé potraviny vám pomôže vziať dieťa kroky na vybudovanie fit a štíhlejší vás. Robiť vedomé úsilie a budete vidieť výsledky pre seba!

4. Cvičenie pravidelne

Pracuje sa iba na tieto tri dni vám nepomôže. Nech je to zvyk, aby cvičenie aspoň 3 hodiny týždenne. Môžete hrať šport, naučiť sa tancovať a cvičiť. Vypracovanie vás udrží fit a udržať všetky zdravotné problémy v šachu. Budete tiež vyzerať mladšie a vaša pokožka začne svietiť.

5. Take Out čas pre seba

Nejaký "mi čas," každú chvíľu. Budovanie zdravého vzťahu s seba, je rovnako dôležité ako akýkoľvek iný vzťah. Niektorí pokojný čas myslieť na seba otvoria mnohé zamknuté dvere a budete mať možnosť vidieť jasne, bez toho aby ovplyvnil ostatní. To vám pomôže analyzovať vaše súčasné nezdravé návyky a čo by ste mali urobiť krok na zdravom boku.

6. Získať Správne Sleep

Nedostatok spánku môže tiež viesť k priberaniu na váhe. Preto by ste mali spať aspoň po dobu 7 hodín. Spať skoro a vstávať tak, že budete mať čas na tréning a mať svoje raňajky, než sa vydáte von, alebo začať pracovať.

7. Meditate

Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať svoj mozog pustiť stres. Depresia, úzkosť, nespokojnosť, a všetky ostatné negatívne energie premení na spokojnosť, šťastie a ďalšie pozitívne emócie. Naučíte sa ovládať svoje emócie a bude cítiť pokojnejšie. Pozitívna energia vám pomôže vybrať si svoj životný štýl múdro, čo nepriamo pomôže schudnúť.

Opatrnosť

Nenasledujú tento diétny plán na dobu dlhšiu ako 3 dni, pretože to je nízkokalorická diéta plán. Vezmite názor svojho lekára pred začatím tohto diétny plán. Ak si myslíte, že tento diétny plán funguje a chcete pokračovať, dajte si pauzu o týždeň a potom začať túto diétu znova. Nenasledujú túto diétu, ak ste trpia dnou a iných vysokých zdravotných problémov súvisiacich s kyselinou močovej. A konečne, pretože proteín tiež dostane premenený na glukózu cez proces volal glukoneogenézu v tele, nemali by ste nadmerne konzumovať túto živinu. Ako nadbytok proteínu sa rovná prebytku glukózy, bude to mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti, pokiaľ nie sú použité ako energia.

Tak je to. Úplne nový prístup k tradičnej 3-dňový diétny plán, cvičenie režimu, a návod, ako roztavenie tuku tým, že mení svoj životný štýl. Iste nebudú nudiť tohto diétny plán. Budete Super motivovaní po tom, čo videl váš pokrok! Budete nielen dokončiť tuniaka stravu 3-dňový a wow všetci v nadchádzajúce udalosti, ale tiež začať nový a zdravý život. Urobiť prvý krok ešte dnes!