25 jednoduchých receptov vegetariánskej raňajky

Či už budete mať dobrý alebo zlý deň môže úplne závisí na vašej raňajkách. Je vedecky dokázané, že pravidelná konzumácia raňajok môže zlepšiť kognitívne funkcie, akademický výkon, pamäť a náladu (1) (2) (3). Ale praktický problém s našou nabitom programe je nedostatok času a nových nápadov raňajkách. Keď už hovoríme o druhej, vegetariáni a vegáni majú obmedzenejšie možnosti. Ak budete súhlasiť, potom si prečítajte tento článok vedieť, ako sa pripraviť chutné a zdravé vegetariánske raňajky, ktorá bude oživiť svoj deň. Takže dať na viečku svojho kuchára a získať kreatívne!

1. Banán arašidové maslo tortilla

Čas prípravy: 7 min doba varenia: 3 min Celkový čas: 10 min Slúži: 1

Prísady

• 1 tortilla
• 12 lyžice arašidové maslo
• 10 plátky banánov
• 1 čajová lyžička organické medu
• Posypať muškátu prášku

Ako sa pripraviť

1. Rozpálime panvicu a pripiť tortilla po dobu jednej minúty na každej strane.
2. Vezmite ho do panvice a dajte ju na tanier.
3. Maslo arašidové maslo na ňom rovnomerne.
4. Pridajte banánovej plátky, med, muškátový oriešok prášok.
5. Roll to, alebo len zložiť ho ako taco a užívajte si!

2. Apple Mrkva Muffin

Čas prípravy: 15 min Doba varenia: 20 min Celková doba: 45 min Slúži: 12

 prísady

• 1 ¼ šálky múky
• 1 ¾ šálky ovsa otruby
• ¾ šálky cmar
• ¾ šálky olúpané a nakrájané jablko
• ¾ šálky strúhaná mrkva
• ⅔ šálky hnedého cukru
• ½ šálky repkový olej
• 1 a pol lyžičky jedlej sódy
• ½ lyžičky soli
• ¼ nasekané vlašské orechy
• 1 lyžička škorice

 Ako sa pripraviť 

1. Zmiešajte ovsené vločky, múku, cukor, prášok do pečiva, škoricu a soľ v mise.
2. Poraziť repkový olej a cmaru v inej miske.
3. Opatrne naliať mokré prísady do misy obsahujúce suché prísady.
4. Teraz pridajte jablká, mrkva, a vlašské orechy. Dobre premiešajte.
5. Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia.
6. Linka muffin zásobník s papierovými vložkami.
7. Dať lyžicu cesta do každého muffin pohár v zásobníku.
8. Pečieme 20 - 25 minút.
9. Skontrolovať prepichnutie špáradlom v centre muffin. Ak to vyjde čistý, vaša muffiny sú pripravení.
10. Skvelé je pred jedlom.

3. Quinoa & Black Bean raňajky pre chudnutie

Čas prípravy: 15 min Doba varenia: 30 min Celková doba: 45 min Slúži: 5

Prísady

• ⅔ šálka quinoa
• 1 polievková lyžica oleja z ryžových otrúb
• ¼ šálky nasekanej cibule
• 1 šálka mrazené kukuričných zŕn
• 1 môžu čierne fazuľa
• 1 čajová lyžička nasekanej cesnak
• ¼ lyžičky kajenského korenia
• 1 čajová lyžička rasca prášok
• 1 ½ šálky zeleninový vývar
• Hrsť koriandra
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Rozpálime panvicu a pridať olej z ryžových otrúb.
2. Pridajte cibuľu a cesnak a varíme, kým cibuľa sú priehľadné.
3. Teraz vmiešajte quinoa, kajenské korenie, rascu a zeleninovým vývarom.
4. Obal a dusíme, kým zmes príde do varu.
5. Pridajte soľ, čierne fazuľa a kukuričných zŕn a varíme, až sa vývar sa vstrebáva.
6. Preneste varené quinoa čierne fazuľa na tanier a ozdobíme koriandrom.

4. Vegan Špenát Quiche

Čas prípravy: 20 min Doba varenia: 40 min Celková doba: 60 min Slúži: 4

Prísady

• 4 oz nakrájané šampiňóny
• 12 oz tofu, lisované za účelom odstránenia prebytočnej vody
• 8 oz múka
• 4 oz vegan maslo
• 2 lyžice studenej vody
• 2 lyžice olej z ryžových otrúb
• 1 šálka nasekané špenát
• ½ šálky nasekanej cibule
• 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate
• 2 lyžice tekvicové semená
• 1 lyžička čierneho korenia
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Preosiať soľ a múku dohromady.
2. Rub vo vegánskej masle až do múky sa začína podobať strúhanku.
3. Pridajte vodu do múky a urobiť cesto.
4. Zabaľte cesto s fóliou a nechajte v chladničke po dobu 20 - 30 minút.
5. Do tej doby, parné špenát a predhrejte rúru na 195 stupňov Celzia.
6. Rozohrejte olej na panvici a osmažte cibuľu.
7. Pridajte huby a varíme asi 2 minúty.
8. Blend tofu za použitia mixéra a pridajte čerstvú petržlen do nej.
9. Táto zmes sa naleje do panvice a odstrániť ju z plameňa.
10. Teraz, váľať cesto a používať ho na vložkovanie flan jedlo.
11. Nalejte špenát a tofu kombináciu a navrch ešte s tekvicovými semienkami.
12. Pečieme asi pol hodiny a váš vegan špenát Quiche je pripravený.

5. Grilované Tofu Sandwich

Čas prípravy: 7 min doba varenia: 3 min Celkový čas: 10 min Slúži: 1

Prísady

• 12 oz tofu kocky, lisované za účelom odstránenia prebytočnej vody
• 8 Viaczrnný krajce chleba
• 2 lyžice nasekanej paradajky
• 1 ľadový šalát leaf
• ¼ cibule, na tenké plátky
• 8 plátky uhorky
• ⅙ šálka strúhaným čínska kapusta
• ¼ šálky mrkvy
• 2 lyžice olej z ryžových otrúb
• 1 čajová lyžička horúcou omáčkou
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Rozohrejte olej na panvici a za stáleho miešania smažiť tofu po dobu asi jednej minúty.
2. Vezmite 4 plátky chleba a pridajte šalát, paradajky, čínska kapusta, mrkva, a soľ.
3. Pridajte tofu kocky, teplú omáčku a uhorka plátky.
4. Pred jedlom zavrieť sendviče a gril za to.

 6. Vegan Palacinky

Čas prípravy: 7 min doba varenia: 5 min Celkový čas: 12 min Slúži: 4

Prísady

• ½ šálky sójové mlieko
• ½ šálky hladkej múky
• 2 lyžice javorový sirup
• ½ šálky vody
• ¼ šálky vegan maslo
• ¼ lyžičky soli

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte sójové mlieko, múku, cukor, soľ, vegánskej maslo a javorový sirup v miske.
2. Chladom zmes po dobu jednej hodiny.
3. Rozpálime panvicu a pridajte vegánskej maslo.
4. Pridajte 2 - 3 lyžice cesta a krúžením. Zakryte panvicu.
5. Prevráťte keď je dozlatista na druhej strane.

7. Pohánka Oblátky Bezlepkové Raňajky

Čas prípravy: 15 min Doba varenia: 20 min Celková doba: 35 minút Porcie: 4

Prísady

• 1 hrnček múky pohánky
• 1 vajce
• ¼ šálky kokosový olej
• 1 šálka mandľové mlieko
• 1 lyžica kokos cukru
• ¼ lyžičky škorice
• 1 lyžička prášku do pečiva
• 1 čajová lyžička sódy bikarbóny
• 1 šálka mlieka
• 1 šálka jogurtu
• ¼ šálky vody
• ½ lyžičky soli
• 4 banánovej plátky
• 2 lyžice javorový sirup
• 2 lyžice arašidové maslo

Ako sa pripraviť

1. Premeňte svoj vaflí a postavil ho na médium.
2. Zmiešajte pohánkovej múky, jedlá sóda, prášok do pečiva, soľ a škoricu.
3. Oddeliť vaječný bielok a poraziť ho pomocou elektrického vajcia šláger ani chlp.
4. Pridajte cukor, zatiaľ čo vy poraziť vajcia. Porazil ho až sa dostanete mäkké vrcholy.
5. V miske rozšľaháme žĺtok, voda, mlieko a jogurt.
6. Pour mokrej zmesi do suchej zmesi a zložiť rozšľahanými bielkami do cesta.
7. Tento cesto nalejeme do vaflí a varíme, kým indikátor vaflí ukazuje, že oblátka je varená.
8. Jemne zatlačte na vafle sa na vidličku.
9. Slúžiť s javorový sirup a arašidové maslo.

8. Bengálsko Gram múka Palacinka

Časová náročnosť: 15 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 25 min Porcie: 2

Prísady

• ½ šálky Bengal gram múky
• ¼ šálky vody
• ¼ šálky nasekanej cibule
• 2 lyžice nasekanej koriandra
• ½ lyžičky nasekanej čili
• 3 lyžice olivového oleja
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte Bengálsko gram múky, vody, soľ, chilli, cibuľu a cilantro v miske.
2. Rozpálime panvicu a v ňom olivový olej.
3. Dajte 2 polievkové lyžice Bengal gram múky cesto a šíriť cesto rovnomerne pomocou zadnej lyžice, v kruhovom pohybe.
4. Let it variť po dobu 2 minút a potom ho otočiť.
5. Variť po dobu 2 - 3 minúty a vaše raňajky je pripravená.

9. Cícerová omeleta

Časová náročnosť: 15 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 25 min Porcie: 3

Prísady

• 1 šálka cíceru múky
• ½ šálky nasekanej scallions
• ½ šálky dusenou huby
• 1 šálka nasekané špenát
• 1 šálky vody
• ½ lyžičky cesnakový prášok
• ½ lyžičky cibule prášok
• ¼ lyžičky čierneho korenia
• ½ lyžičky jedlej sódy
• 4 lyžice olivového oleja
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte cícer múku, soľ, korenie, cesnak prášok, jedlá sóda, a vodu v miske.
2. Rozpálime panvicu a pridajte olivový olej.
3. Pour 2 lyžice cesta a rovnomerne rozdeliť.
4. Pridáme huby, špenát, a jarnú cibuľku na vrchole a nechajte variť po dobu 2 minút.
5. Teraz, flip to znova a varte ďalšie 2 minúty a vaše raňajky je pripravený!

10. Rastlinný rezance

Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 min Porcie: 2

Prísady

• 1 šálka rezance
• ¼ šálky nasekanej mrkvy
• ¼ šálky nasekanej cibule
• ½ lyžičky strúhaného zázvoru
• ½ lyžičky semená horčice
• 2 šálky vody
• Hŕstka karí listov
• 2 lyžice opekané arašidy
• 1 lyžica nasekanej zelenej chilli
• 2 lyžice vápno šťavy
• 3 lyžice olej z ryžových otrúb
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Variť 2 šálky vody v hrnci a pridáme soľ k nemu.
2. Pridajte rezance do vriacej vody a varíme, kým nezmäkne.
3. Kmeň vodu a udržať rezance stranou.
4. Rozohrejte olej na panvici a pridajte horčičné semienka a kari listy.
5. Pridajte zázvor a varte po dobu 15 sekúnd.
6. Pridajte cibuľu a varíme, kým sa nestanú priesvitné.
7. Pridajte mrkvu, soľ, a orechy a varíme 1 minútu.
8. Teraz, pridajte varené rezance a dobre premiešame a varíme asi minútu.
9. Pridajte citrónovú šťavu a dať mu konečný rozruch.
10. Podávajte ho horúco.

11. Cuketa Muffins

Čas prípravy: 20 min Doba pečenia: 25 min Celková doba: 45 min Slúži: 6

Prísady

• 1 šálka olúpané a nastrúhanú cuketou
• ¾ šálky hladkej múky
• 1 vajce
• ¼ šálky nasekanej hrozienka
• ¼ šálky ryžový olej
• ½ šálky hnedého cukru
• ¼ lyžičky jedlej sódy
• ¼ lyžičky prášku do pečiva
• ¼ lyžičky soli
• ½ šálky nasekanej orech
• ¼ lyžičky mletej škorice

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte múku, cukor, soľ, jedlá sóda, prášok do pečiva a škoricový prášok v miske.
2. Pridáme olej a vajce na mix a kombinovať.
3. Vmiešame hrozienka a cukety.
4. Predhrejte rúru.
5. Tukom muffin zásobník a pridá sa 1 - 2 polievkové lyžice cesta v každej tukom šálok.
6. Pečieme 25 minút pri 350 ° C.
7. Chladnúť po dobu 5 minút pred jedlom.

12. Poha

Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 Slúži: 2

Prísady

• 1 šálka namočené a vodu vypustiť sploštené ryžu alebo poha
• 1 čajová lyžička semená horčice
• ¼ šálky nasekanej cibule
• ¼ šálky nasekanej paradajky
• 1 čajová lyžička nasekanej čili
• 2 lyžičky nasekanej koriandra
• 3 lyžice vápno šťavy
• 2 lyžice opekané orechy
• 3 lyžice olej z ryžových otrúb
• ⅙ kurkuma prášok lyžička
• Hŕstka karí listov
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Rozpálime panvicu a pridajte olej.
2. Pridajte horčičné semienka a kari listy a smažíme po dobu 10 sekúnd.
3. Pridáme nakrájanú cibuľu a smažíme, kým nie sú priesvitné.
4. Teraz, pridajte chilli a paradajky. Variť po dobu 20 sekúnd.
5. Pridajte poha, orechy, kurkuma prášok a soľ. Dobre premiešajte a varíme 1 minútu.
6. Pridajte limetkovej šťavy a dobre premiešajte.
7. Zdobíme sekaným koriandrom.

13. Celozrnný Gingerbread Pancake

Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 Slúži: 3

Prísady

• 1 šálka celozrnnej múky
• ½ šálky mlieka
• ½ šálky jogurtu
• 1 vajce
• ½ lyžičky jedlej sódy
• 1 lyžička prášku do pečiva
• 1 lyžička prášku zázvoru
• ¼ lyžičky muškátového orieška prášok
• 2 lyžice hnedého cukru
• ⅙ cup ryžový olej
• ¼ lyžičky prášku klinček
• ¼ lyžičky soli

Ako sa pripraviť

1. Mix pšeničná múka, jedlá sóda, prášok do pečiva, muškátový oriešok prášok, zázvor, klinček prášok prášok, hnedý cukor a soľ v mise.
2. Zmiešajte vajcia, mlieko, jogurt, a olej v inej miske.
3. Teraz zmiešajte suché a mokré ingrediencie dohromady.
4. Namažte si panvicu a zalejeme 2 lyžice cesta a varíme dozlata po oboch stranách.
5. Podávame s javorovým sirupom.

14. Tomato Špenát Hubová Raňajky Sandwich

Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 Slúži: 2

Prísady

• 1 veľké paradajka, nakrájaný
• ½ šálky špenátu
• 4 plátky chleba viaczrnný
• 1 šálka nakrájanej tlačidlo húb
• 1 lyžička mletého cesnaku
• ½ lyžičky čierneho korenia
• 2 polievkové lyžice strúhaný syr
• Soľ podľa chuti
• 2 lyžice olivového oleja

Ako sa pripraviť

1. Zahrejte olivový olej a opekáme huby po dobu asi jednej minúty.
2. Odstráňte huby a v rovnakom oleji, smažiť cesnak až hnedé.
3. Pridajte špenát a varíme asi 30 sekúnd.
4. Teraz zostaviť sendvič, väčšie špenát, plátky paradajok, huby, a strúhaným syrom.
5. Gril sendviče a vaše raňajky je pripravená.

15. Kale, mrkva, hruška smoothie

Časová náročnosť: Celková doba varenia: Celkový čas: Slúži:

Prísady

• 1 šálka nasekanej kale
• ½ šálky nasekanej mrkva
• 2 hrušky, nasekané
• 4 lyžice limetkovej šťavy
• 1 lyžica medu
• ¼ lyžičky ružovej himalájskej soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať kel, mrkva a hrušky do mixéra a roztočí ho.
2. Nalejte kokteil von do pohárov a pridajte ružovej himalájskej soľ, med a limetkovej šťavy.
3. Dobre premiešajte pred pitím.

16. Zdravé vegetariánske raňajky Burrito

Čas prípravy: 10 min Doba varenia: 5 min Celkový čas: 20 min Slúži: 2

Prísady

2 tortilly

• ½ šálky strúhaný tvaroh
• ¼ šálky varené kukurica
• ½ šálky nasekanej kapusta
• ½ šálky julienned zelenej papriky
• ½ šálky fazuľové klíčky
• 2 lyžice vápno šťavy
• ½ lyžičky korenia
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Prípitok na tortilly a položiť ich na na doske.
2. Dať zeleninu, tvaroh, limetkovej šťavy, soľ a korenie na jednej strane tortilly.
3. Zložiť tortilla a vziať sústo!

17. Anana kyslou smotanou chlieb s Avokádo

Časová náročnosť: Celková doba varenia: Celkový čas: Slúži:

Prísady

• ½ šálky kašou avokádo
• 2 šálky pšeničnej múky
• ½ šálky hnedého cukru
• 1 šálka roztlačený banán
• 1 lyžička pozemné ľanové semená
• ½ šálky kyslej smotany
• 1 lyžička instantnej kávy
• ¼ šálky organické medu
• 3 lyžičky prášku do pečiva
• ½ lyžičky jedlej sódy
• ½ lyžičky morská soľ
• 1 čajová lyžička vanilkovej

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte banány, avokádo, kyslú smotanu, vanilkový extrakt a medu v mise.
2. Zmiešajte múku, jedlú sódu, prášok do pečiva, káva, morská soľ, hnedý cukor a mleté ​​ľanové semienka v inej miske.
3. Miešať mokré a suché prísady dohromady.
4. Predhrejte rúru na 350 stupňov Celzia.
5. Zapekaciu misku a nalejte cesto do zásobníka.
6. Pečieme asi 35 až 40 minút.
7. Ochladenie na izbovú teplotu pred jedlom.

18. Bobule a ovsené vločky lichotník

Čas prípravy: 5 min doba varenia: 2 min Celkový čas: 7 min Slúži: 2

Prísady

• ½ šálky čučoriedok
• ½ šálky jahoda
• 2 lyžice organický med
• 4 lyžice ovsa otruby
• ½ šálky avokádo
• 2 lyžice Chia semená
• 1 lyžica srvátkové bielkoviny

Ako sa pripraviť

1. Premiešame všetky ingrediencie do NutriBullet alebo mixéra.
2. Daj to rýchle rotáciu a naliať koktail do pohára.

19. Raňajky Fruit Bowl

Časová náročnosť: 7 min varenie Time: 0 min Celkový čas: 7 Slúži: 2

Prísady

• 1 banán
• ¼ šálky papája
• 1 kivi
• Štipka ružové himalájske soľ
• Štipka čierneho korenia

Ako sa pripraviť

1. Plátok banán, papája a kivi.
2. Vyhodiť do misy.
3. Pred jedlom posypeme štipkou ružovej himalájskej soľ a korenie.

20. Ovsené vločky Čučoriedka Oblátky

Časová náročnosť: Celková doba varenia: Celkový čas: Slúži:

Prísady

• ⅔ cup All-Purpose múka
• ½ šálky instantné ovos
• ⅔ šálky mlieka
• 1 vajce
• 1 lyžica hnedého cukru
• 1 lyžička prášku do pečiva
• ½ šálky čučoriedok
• ¼ šálky mleté ​​pekanové orechy
• ½ lyžičky citrónovej šťavy
• ¼ šálky ryžový olej
• ½ lyžičky soli

Ako sa pripraviť

1. V miske zmiešajte vajcia, mlieko, olej a citrónovú šťavu.
2. V inej mise zmiešame múku, ovos, hnedý cukor, soľ, mleté ​​pekanové orechy a soľ.
3. Teraz zmiešajte mokré a suché prísady dohromady.
4. Násobne v čučoriedky.
5. Zahrejte vaflovač a zalejeme ¼ šálky vafle mixu.
6. Varíme, kým indikátor vafle ukazuje, že oblátka je varená.

21. Paradajkový ananásu a obr koktail

Čas prípravy: 10 min Doba varenia: 3 min Celkový čas: 13 min Slúži: 2

Prísady

• 1 šálka nakrájanej paradajka
• ½ šálky ananás
• ½ šálky figy
• 4 lyžice limetkovej šťavy
• Hrsť mäty
• Štipka ružové himalájske soľ

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať paradajka, ananás, figy a mäty do mixéra a dať mu nádych.
2. Pour koktail do dvoch pohárov.
3. Pridajte limetkovej šťavy a štipkou ružové himalájske soľ.
4. Dobre premiešajte pred pitím.

22. Idli A Coconut Chutney- South Indian Raňajky

Časová náročnosť: 15 min Doba pečenia: 15 min Celkový čas: 30 min Porcie: 3

Prísady

Pre Idli

• 1 šálka Idli mix
• ⅔ šálky vody
• ½ lyžičky soli ovocie
• 3 lyžice olej z ryžových otrúb

Pre Coconut chutney

• 1 hrnček strúhaného čerstvého kokosového
• 1 lyžička strúhanej zázvoru
• 2 nasekanej zelenej papriky
• 2 lyžičky arašidového
• 1 čajová lyžička praženej delené Bengal gram
• 1 lyžička citrónovej šťavy
• 1 suché červené čili
• Hŕstka karí listov
• 1 čajová lyžička semená horčice
• 1 čajová lyžička rasce
• 1 čajová lyžička olej z ryžových otrúb
• ½ šálky vody
• Soľ podľa chuti

 Ako sa pripraviť

1. Namazať Idli dosky s olejom.
2. V miske pridať instant Idli mix a vodu. Dobre premiešajte.
3. Udržiavať ju stranou po dobu 15 - 20 minút.
4. Pridajte ovocie soľ na cesto a dobre premiešajte.
5. Teplo 2 - 3 šálky vody v 5 litrovom Idli parníkom alebo elektrickým sporákom.
6. Pour Idli cesto do foriem a dal Idli taniere do paráka alebo sporáka.
7. Cook po dobu 10 - 12 minút a vaše idlis sú pripravené.
8. Pre kokosovým chutney, zmes strúhaný kokos, delenú Bengálsko gram, nasekanej zelenej papriky, a oriešky.
9. V panvici zohrejte olej a pridajte horčičné semienka, rasca, suché červené čili a kari listy. Odstrániť, akonáhle sa začnú prskať.
10. Pridať túto zmesového pasty a kokosové chutney je pripravený.

23. Vegan Frittata Zdravé raňajky

Čas prípravy: 10 min Doba varenia: 40 min Celková doba: 50 min Slúži: 4

Prísady

• 1 šálka vyčerpaný tofu
• 2 lyžice nutričné ​​kvasnice vločky
• ? Šálka ​​nasekané sladké zemiaky
• ¼ šálky nasekanej červenej cibule
• 1 lyžica mletého cesnaku
• ¼ šálky nasekanej scallions
• ¼ šálky nasekanej papriky
• 1 šálka nasekanej dieťa špenát
• 2 lyžice sójovej omáčky
• 1 lyžica kukuričného škrobu
• 1 lyžica olivového oleja
• ½ lyžičky kurkuma
• ½ lyžičky čierneho korenia
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Zmiešaj tofu, kurkuma, nutričné ​​kvasnice, kukuričný škrob, a sójovú omáčku do krémovej pasty.
2. Pridajte olivový olej na rozpálenej panvici a varíme sladké zemiaky po dobu 2 minút.
3. Pridajte cibuľu a varíme 1 minútu a odstrániť cibuľu a sladké zemiaky z panvice.
4. Pridajte cesnak na rovnakej panvici a osmažíme.
5. Pridajte jarnú cibuľku a varíme po dobu 30 sekúnd.
6. Teraz pridajte špenát a varíme po dobu 10 sekúnd.
7. Zložiť tofu zmes do misky.
8. Pridať túto zmes do pekáča.
9. Začiatok to s cibuľou a sladké zemiaky.
10. Pečieme v predhriatej rúre asi 35 minút.

24. Chia Seed Pudding Raňajky na chudnutie

Časová náročnosť: 5 minút Doba pečenia: 5 min Celkový čas: 10 min Porcie: 4

Prísady

• ½ šálky Chia semená
• 2 šálky kokosového mlieka
• ½ lyžičky vanilkový extrakt
• ¼ šálky organické javorový sirup
• ¼ lyžičky muškátového orieška prášok
• Štipka soli

Ako sa pripraviť

1. Blend kokosové mlieko, muškátový oriešok prášok, javorový sirup, soľ a vanilkový extrakt v mixéri.
2. Pridajte semienka Chia do mixu.
3. Chladom to cez noc a mať na raňajky druhý deň ráno.

25. Celozrnná tekvica vafle

Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 min Porcie: 2

Prísady

• 1 ½ šálky pšeničnej múky
• 2 vajcia
• 1 lyžica tekvicový koláč korenia
• 1 šálka tekvica pyré
• 1 ½ šálky mlieka
• 4 lyžice olej z ryžových otrúb
• 3 lyžičky prášku do pečiva
• ½ lyžičky jedlej sódy
• 3 lyžice hnedého cukru
• ⅛ lyžičky soli
• Javorový sirup
• Jarabiny

Ako sa pripraviť 

1. Zmiešajte vajcia, mlieko, tekvica pyré a olej do misy.
2. Mix pšeničná múka, tekvicový koláč korenie, hnedý cukor, soľ, jedlá sóda a prášok do pečiva v inej miske.
3. Teraz zmiešajte suché a mokré ingrediencie dohromady.
4. Zahrejte vaflovač a zalejeme ¼ šálky cesta.
5. Cook, kým indikátor vafle ukazuje, že oblátka je varená.
6. Jemne zatlačte na vafle sa na vidličku.
7. Podávame s ovocím a javorovým sirupom. 

Tam idete-25 vegetariánskych receptov raňajky vrátane vegetariánskych receptov raňajky pre vás vyskúšať. Tieto recepty sú výživné a plnenie a zlomí monotónna jesť rovnakú raňajkách každý deň. S trochou snahy môžete pozdvihnúť náladu a dať vzácny úsmev na vašej milovanej tvári. Takže nečakajte, skúste, em ešte dnes!