- 420k
- 1k
- 870
Ak ste rovnako ako niečo ako ja, vaša konverzácia sa točí okolo "Nič funguje!", "Musím schudnúť.", Alebo "Chcem schudnúť! - zle" Snažil som sa nespočetné formy diét, traipsed cez štedrý videá a zaboril hlavu pod nekonečných listicles. Hádaj čo? Žiadny z nich pracoval, a som rád, že nie, pretože by som sa obrátil na jogu. A v tomto procese by sa robil to spôsob života. A áno, som schudla - tony nej.
Akoby oprávnene povedať o joge,
Poďme teraz hovoriť o niekoľkých jogových ásan, ktoré pomáhajú budovať svoju svalovú silu, tón vášho tela, a ktoré vám pomôžu schudnúť.
Vzhľadom k tomu, tu sú efektívne jogové ásany pre každú časť tela:
A. Pre tváre tuku B. Pre ramien C. Pre ramien a hornú časť chrbta D. Pre brucha E. Pre stehien F. Pre lýtkové svaly / zadnej strany stehien G. Pre bedrových
Tiež známy ako - Lion Pose
Tento Asano je známe, že tón tvárové svaly a je to dobrý stres buster taky. Ide o základnú póza, a niekto môže urobiť, a to bez ohľadu na ich vek. Keď sedíte v Lion Pose a držať svoj jazyk von, vaše tvárové svaly, spolu s hrudníka a chrbtice, sú natiahnuté. Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte váš podbradok zmizne v žiadnom momente.
Tam sú absolútne žiadne potenciály riziká. Ak máte problémy sedí v tejto póze, sedí na stoličke a robiť ásany.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Simhasana
Je to jeden z najvyhľadávanejších ásan pre pacientov štítnej žľazy. Musíte zamknúť bradou na hrudi, medzi vaše kľúčnej kosti, zatiaľ čo drží dych. To umožní, aby vaša brada je definované.
Ak máte nejaké problémy s dýchaním, vykonajte tento ásany pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy. Nepokúšajte sa to, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo srdcové choroby.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Jalandhar Bandhu
Späť na obsah
Tiež známy ako - Klesajúce Dog Pose
Adho Mukha Svanasana je závažie nesúci predstavovať. Musíte umiestniť hornej časti tela na ruky. Je to skvelý spôsob, ako tón ruky a biceps.
Nerobia tento ásany, ak trpíte syndrómom karpálneho tunela.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana
Tiež známy ako - štyri končatiny Zamestnanci Pose, Low Plank Pose
Táto póza vyžaduje, aby ste zostali nad zem podporou tela na ruky a udržať jadro neporušený. Je to nielen tóny svoje zbrane, ale tiež posilňuje a tonizuje svoje bicepsy a tricepsy.
Nepokúšajte sa to, ak máte zranenie ramena a bedra. Práca s certifikovaným inštruktorom jogy, ktorí vám môžu pomôcť s variáciami.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Chaturanga Dandasana
Tiež známy ako - Dolphin Pose
Paže sa stal základom pre vyváženie celej hornej časti tela, zatiaľ čo vy sa snaží zostať nad vodou. To Asano pomáha posilňovať a tón biceps, triceps a ramená.
Je to jednoduché ásany, čo možno urobiť každý. Avšak, musíte byť opatrní, ak máte na krku alebo ramien zranenia.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem - ardha Pinch Mayurasana
Tiež známy ako - Začiatok Facing Dog Pose
To Asano zahŕňa pretiahnutie svaly paží a vyvažovanie telesnej hmotnosti. Je to jeden z najúčinnejších a účinné spôsoby, ako tónovanie paže, bicepsy a tricepsy.
To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte stuhnutý krk alebo ramenné zranenia.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: urdhva Mukha Svanasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Sediaci Twist Pose
Ásana zahŕňa hlboký zvrat a je sprostredkovateľom úroveň predstavovať, že niekto môže ľahko zvládnuť s praxou. Zlepšuje prirodzenú pružnosť kože hornej polovice tela a tiež pomáha zmierniť vaše lopatky.
Nepokúšajte sa, ak máte bolesti hlavy alebo nespavosť alebo ak ste menštruovať.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Bharadvajasana
Táto póza vyžaduje presunúť svoje rameno, krk a chrbticu v súzvuku. Intenzívne Twist (na jednej strane naraz) pomáha pri tónovanie boky, hornej časti tela, rovnako ako brušných svalov.
Nepokúšajte ak menštruácia alebo máte bolesti hlavy alebo nespavosť.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: ardha matsyendrasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Lodné Pose
Myslite na hojdačke, alebo na lodi, keď si myslíte o tomto ásany. Funguje to rovnakým spôsobom, a brucho sa stáva základom pre vyváženie tela. Ak máte problémy stráca že tvrdohlavý brušný tuk, tu je niečo, čo vám dá viditeľné výsledky. S trochou praxe, ste na dobrej ceste k dosiahnutiu tónovaný abs.
Nerobia tento ásany, ak trpíte nespavosťou, prietrže alebo poranenie chrbtice.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Naukasana
Tiež známy ako - Ryby Pose
Je to všetko o pretiahnutie svojej spodnej časti tela (a orgánov), ako stehná, črevá, bokov a brušných svalov. Všetky ásany, ktoré zahŕňajú krútenie a ťahanie za pomoc pri spaľovaní prebytočného tuku, ktorý dostane uložený v najvýznamnejších miestach, ako je brucho a stehná.
To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak trpíte krvný tlak, prietrže alebo migrény, alebo ak ste menštruovať.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Matsyasana
Tiež známy ako - Vishnu Couch Pose
To predstavuje tónov a spevňuje brušné svaly. Ťažisko presúva na obe strany tela, zatiaľ čo vy sa tiahnu. Tento Asano pracuje na topiaci svoje milostné rukoväte a zlepšuje krvný obeh a trávenie.
Ak sa stretnete ťažkosti alebo tuhosť v krku alebo bokov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než robí tento ásany.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Anantasana
Tiež známy ako - Cobra Pose
Ťažiskovým póza v Surya Namaskar, to je elegantný Asano, ktorý pracuje na hornú časť tela. Dáva brušné svaly si zakorenený úsek a pôsobí ako katalyzátor pre spaľovanie nežiadúceho brušný tuk.
Nepokúšajte sa tento ásany, ak ste tehotná alebo trpia prietrže.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Bhujangasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - ševci Pose
Švec Pose práce na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien. Zaujímavou variantou tejto póze je viať nohy ako motýľ - dôvod, prečo to je tiež nazývaný Butterfly Pose. Je to jednoduché, priamočiare a uvoľňuje dolnej časti tela.
Vyhýbať sa robiť to, ak sa menštruácia alebo máte zranenie kolena.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: baddha Konasana
Tiež známy ako - Garland Pose
Držanie tela, ktorá eliminuje účinky sedieť celý deň a hromadenie tuku v dolnej časti tela. To sa tiahne stehná, slabinách a bedrové svaly. Zlepšuje pružnosť a tóny na vnútorné / vonkajšie oblasti stehna.
Vyhnúť tento ásany, ak trpíte bolesťou kolena alebo bedra.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Malasaña
Tiež známy ako - Crescent Pose
Táto póza je o výpad - to ťahá na nohy, hamstringy a stehná, a tým pomáha v tónovanie svalov z bokov k členkom. Uvoľňuje napätie a poskytuje veľkú flexibilitu.
Nepokúšajte sa to, ak máte vysoký krvný tlak alebo kolenný bolesti / zranenia. Existuje niekoľko variantov pre ľudí s krku alebo ramenných bolesti.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Anjaneyasana
Tiež známy ako - Half žaba Pose
Half žaba Pose je jedným z najnáročnejších pozíciách, ale to vám dáva pozoruhodné výsledky. To sa tiahne a posilňuje boky, štvorhlavý sval a ochromiť svaly. Budete sa cítiť pod napätím, pretože stimuluje krvný obeh.
To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte krk, rameno alebo dolnej časti chrbta.
Späť na obsah
Tiež známy ako - Big Toe pózu
Póze, ktorá plne ťahá hamstringy a tonizuje lýtkové svaly. Posilňuje vaše stehná, nohy a chrbát a zároveň stimuluje funkciu obličiek a pečene.
Je to jeden z najzákladnejších pózy a môže byť vykonané kýmkoľvek. Avšak, pre začiatočníkov, to môže chvíľu pred tým, než sa môže plne ohýbať a pretiahnuť trvať.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Padangusthasana
Tiež známy ako - Pyramid Pose
To je tiež nazývané intenzívny Bočné Stretch Pose, pretože zahŕňa hlboké pretiahnutie oboch stranách tela. Posilňuje štvorkolky, lýtkové svaly a hamstringy, ako si rozšíriť do konečnej pozície. Jednoduchý spôsob, ako tón a posilniť vaše nohy.
Táto póza nie je vhodné pre tehotné ženy a niekto s problémami ochromiť.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Parsvottanasana
Tiež známy ako - bojovník 2 Pose
Bojovník 2 Pose sa o rekondičné póza, ktorá vám pomôže vytvoriť odolnosť a zároveň pretiahnutie všetky svaly pod boky. Ide o druhý stupeň bojovníka Pose, ktorý je dodávaný s mnohými výhod okrem práve tónovanie a posilňovanie nôh. Zmierňuje ischias ako mávnutím čarovného prútika.
Vyhnúť tento ásany, ak máte chronické bolesti kolien, artritída, vysoký krvný tlak alebo hnačka.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Veerabhadrasana
Tiež známy ako - Širokouhlý Sediaci Bend Pose
Ber to ako robiť, rozdelenie 'pri tanci, okrem to sedí. Hlboký úsek uvoľní napätie v trupe a bedra svaly a tonizuje boky.
Jedná sa o pokročilý póza, ktorá nemá žiadne potenciálne riziká. Avšak, použite mäkký vankúš alebo deku pod trupom, ak máte nižšia bolesti chrbta.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Upavistha Konasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Eagle Pose
The Eagle Pose je spletitý póza, ktorá sa zaoberá vaše stehná, nohy a ruky, zatiaľ čo tlačí trup mimo telo. Vyrovnávacia zákon pomôže nájsť stabilitu, a v tomto procese, posilňuje svoje jadro a bedrové svaly.
Vyhnúť tento ásany, ak máte koleno, rameno alebo bolesti členku. Tiež sa poraďte so svojím lekárom, ak ste tehotná.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Garudasana
Tiež známy ako - Happy Baby Pose
To je jeden z najlepších Jóga pre chudnutie, pretože sa tiahne celú spodnú časť tela. Dôraz je kladený na bedrovej kosti, ako to ide kolmo k podlahe. Na vnútornej strane stehien, slabín a hamstringy sú tiež posilnil a posilnil v tomto procese.
Vyhnite sa to, ak ste tehotná, alebo menštruácie.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Ananda Balasana
Tiež známy ako - Pigeon Pose
Intenzívne úsek nôh, chrbtice a hrudníka posilňuje bedrové svaly. V tomto ásany, celé telo je v prednej a hip je jediným orgánom, ktorý vyskočí na zadnej strane tela. Z tohto dôvodu, to dôkladne pracuje na svojich bedrových svalov.
Hoci táto Asano je hlboká a presvedčivý, to je najlepšie, aby to pod dohľadom certifikovaného inštruktora, najmä ak máte tesné stehná alebo boky.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: Raja Kapotasana
Tiež známy ako - kľudovú Bound Angle Pose
Tento Asano je hip otvárač a funguje aj na vnútornej strane stehien. Vyrovnávacia akt udržanie nohy vyhnutá pri lepení prstov spolu stimuluje tónovanie bedrových svalov. Je to veľmi uvoľňujúce Asano a uvoľňuje napätie v bedrových a stehenných svalov.
Zdržať tento ásany, ak trpíte bolesti spodnej časti chrbta, alebo kolenného alebo triesla zranenia.
Ak chcete vedieť viac o ásany, kliknite sem: SUPT baddha Konasana
Späť na obsah
Uvažovali ste niekedy o jóga pre chudnutie? Jóga nie je náboženstvom; Je to životný štýl zamýšľate prijať. Pre život. To zlepšuje duševnú a fyzickú odolnosť, výrazne mení spôsob, akým vediete svoj život. Tak veľa šťastia, ako si pustiť na vašej ceste jogy! Dajte nám vedieť, ako sa tieto ásany pracoval pre vás komentovanie nižšie.