21 hubnutí s receptami

Chcú zbaviť svojho hrnca brucho a stehná hrom? Alebo chceš zostať zdravý a fit? Potom musíte vyskúšať koktaily. Koktaily sú chutné, zaberie menej času na prípravu, vyzerať lákavo a sú najlepšou možnosťou, ako si oddýchnuť od žuvanie zdravé potraviny. A verte mi, že nie sú na zvracanie. V skutočnosti, budete prekvapení, ako vyrovnané a príjemné, že sú. Týchto 21 rýchle a zdravé smoothie recepty na chudnutie môže pomôcť rozpustiť tuk, vypláchnuť toxíny, a zvýšiť svoj metabolizmus. Takže, pripravte sa s vašou mixéra a začať ubúdanie tie libier. Poďme začať!

21 Rýchle Smoothie recepty na chudnutie

1. Sapodila obyčajná, Chia, a Almond Milk Smoothie

Celkový čas: 5 - 8 minút; Časová náročnosť: 3 - 4 minúty; Slúži: 2

prísady

• 4 stredné sapodillas
• 3 lyžice Chia semená
• ⅔ cup mandľové mlieko
• 1 lyžica mandľové lupienky

Ako sa pripraviť

1. Umyť sapodillas. Kôra, semená, a hrubo nasekajte.
2. Premiešame nasekané sapodillas do mixéra a pridajte mandľové mlieko.
3. Miešať do hladkej pasty a naliať ju do dvoch pohárov.
4. Pridajte semienka Chia a dobre premiešame. Začiatok to s mandľovými lupienkami pred pitím.

Tip

Použiť chladené mandľové mlieko, aby bolo ochutnať yum.

výhody

• Sapodillas majú vysoký obsah vlákniny (asi 14 g vlákien v 1 stredne sapodila obyčajná), ktorá pomáha zabrániť vstrebávanie tukov a udržiava si plne po dlhšiu dobu (1).
• Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (2).
• Mandľové mlieko je naložený s živín a je najlepšou náhradou mliečnych výrobkov alebo sójové mlieko. Pomáha chudnutie, zvyšuje silu svalov, a zlepšuje kosti, srdce, koža, a zdravie očí (3).
• Mandle sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť hmotnosť, reguluje hladinu cukru v krvi, a chrániť pred kardiovaskulárne choroby, zápaly a oxidačný stres (4).

2. Apple, sušené figy, a Lemon Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady

• 2 stredné jablká
• 1 suší obr
• ¼ citróna
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1.  Umyť jablká, vziať dreň von, a hrubo nasekajte.
2. Chop sušené obr.
3. Toss ako nasekané jablká a figy do mixéra.
4. Pridajte citrónovú šťavu a dať mu nádych.
5. Pour koktail von do dvoch pohárov.
6. Pridajte štipku himalájske ružovej soli a dobre premiešame.

výhody

• Jablká sú bohaté na phytonutrients, ktoré pomáhajú znížiť riziko vzniku astmy, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, bráni oxidácii lipidov a nižšie zlý cholesterol (5).
• Obrázky sú bohaté na vlákninu a prispieť k zlepšeniu pohybu čriev (6).
• Citróny majú alkalizujúci účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Citrón pomáha v pečeni detoxikáciu, podporuje správne pohyb čriev, má antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (7).

3. Pomaranč, citrón, a ľan Semená Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 1

prísady

• 2 veľké pomaranče
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 1 polievková lyžica zem ľanové semená
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Ošúpeme pomaranče, vyberte semienka, a hrubo nasekajte.
2. Premiešame nasekané pomaranče do mixéra a pridajte citrónovú šťavu a zem ľanové semienka.
3. Blend ju dobre a vyliať koktail do pohára.
4. Pridajte štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Pomaranče sú výborným zdrojom flavonoidy, karotenoidy a vitamín C, ktoré pomáhajú detoxikovať svoje telo, chrániť pred ochorením srdca a boji proti rakovine (8).
• Ľanové semienka sú bohaté na kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá chráni pred infarktom myokardu, znižuje zlý cholesterol a zabraňuje zdvih (9).
• Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zvýšiť imunitu a vyplavenie toxínov. To tiež pomáha znížiť hmotnosť (10).

4. Zeler, hruška, a ACV Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady

• 1 šálka nasekanej zeler
• 1 šálka nakrájané hrušky
• 1 čajová lyžička ACV
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Hodiť nakrájanú zeler a hrušky do mixéra a dať mu nádych.
2. Pridajte lyžičku ACV a štipka himalájskej ružovej soli.
3. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Zeler má antioxidačné a hypolipidemické vlastnosti. To tiež pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi (11).
• Hrušky pomôcť metabolizovať alkohol, nižšie hladiny lipidov, a zabrániť vredy (12).
• ACV pomáha pri detoxikácii, napomáha chudnutiu, reguluje hladinu cukru v krvi, a zlepšuje náladu (13).

5. Mrkva, melón, a rasca Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 1

prísady

• ½ šálky nasekanej mrkva
• 1 šálka naočkuje melón
• ½ lyžičky rasca prášok
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Blend mrkvu a melón pomocou Bender.
2. Nalejte kokteil do pohára.
3. Pridajte rascu prášok a štipku himalájskej ružovej soli.
4. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Mrkva zlepšiť kardiovaskulárne zdravie zvýšením celkovej hladiny antioxidantov v tele (14).
• Spotreba melón môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a chrániť pred degeneráciou makuly, cukrovka a rakovina (15).
• Rasce pomáhajú zlepšiť trávenie, prevenciu porúch gastrointestinálne a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (16).

6. Tomato, Grape, lipové Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady

• 2 stredné paradajky
• ½ šálky zelené hrozno
• 2 lyžice vápno šťavy
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Umyte a nakrájajte paradajky a
2. Vyhodiť do mixéra.
3. Pridajte hrozno do mixéra a dať mu nádych.
4. Pour koktail do dvoch pohárov.
5. Pridajte lyžicu limetkovej šťavy do každého pohára.
6. Pridajte štipku himalájske ružovej soli a dobre premiešame.

výhody

• Paradajky obsahujú phytonutrients, ktoré pomáhajú pri prevencii rakoviny, zníženie hladiny lipidov a detoxifikácie pomoci (17).
• Hrozno obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú šíreniu rakovinových buniek. Môžu tiež pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu a potláčajú zhlukovanie krvných doštičiek (18).
• Limes obsahujú D-limonén, terpén, ktorá pomáha chrániť pred rakovinou, znižuje hladiny zlého cholesterolu, a rozpúšťa žlčové kamene (19).

7. Grapefruit, ananás, a čierneho korenia Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 8 minút; Slúži: 2

prísady

• 1 šálka nasekané grapefruit
• 1 šálka zrelé ananás
• ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať grapefruit a ananás do mixéra a dať mu nádych.
2. Pour koktail von do dvoch pohárov.
3. Pridajte korenie a štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešame.

výhody

• Grapefruit pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti znížením hladiny lipidov v krvi a regulácii krvného tlaku (20).
• Ananás pomôcky úbytok hmotnosti od zníženie zápalu v tele (21).
• Čierne korenie pomáha predchádzať ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré inhibujú delenie rakovinových buniek, a má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti (22).

8. Blueberry, ovos, a Chia Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky čučoriedok
• ¼ šálky ovsa
• 2 lyžice Chia semená
• 2 šálky nízkotučného mlieka

Ako sa pripraviť

1. Zmiešať čučoriedky, ovos, Chia semená, a mlieko
2. Nalejte kokteil von do dvoch pohárov a užívajte si!

výhody

• Čučoriedky sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, a tiež majú protizápalové vlastnosti (23).
• Ovos je veľkým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha chudnutie. To tiež zlepšuje trávenie a zabraňuje rastu nádoru (24).
• Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (25).
• Nízkotučného mlieka pomáha regulovať množstvo mliečneho tuku spotrebovanej a prispieva k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení (26).

9. Uhorka, Plum, a rasca Smoothie

Celkový čas: 6 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady

• 2 šálky uhorka
• ½ šálky slivka
• 1 čajová lyžička rasca prášok
• 1 lyžica limetkovej šťavy
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať uhorky a slivku do mixéra a dať mu nádych.
2. Pour koktail von do dvoch pohárov a pridajte rascu, limetkovej šťavy a štipka himalájskej ružovej soli.
3. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Uhorky sú málo kalórií a vysoký obsah vody. Majú znižujúce hladinu lipidov, antioxidant, a antidiabetické vlastnosti (27).
• Slivky pomáhajú v boji proti rakovine, zlepšenie zdravia kostí u týchto žien, má laxatívne účinky, a metabolizmus glukózy pomoci (28).
• Rasce môže pomôcť zlepšiť trávenie, prevenciu žalúdočných a črevných porúch a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (29).
• Citrusy obsahujú d-limonén, terpén, ktorý pomáha pri prevencii rakoviny, nižšiu hladinu zlého cholesterolu, a rozpustí sa žlčových kameňov (30).

10. Peach, mučenky, a ľan Semená Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 1

prísady

• 2 broskyne, nasekané
• ½ šálky mučenky
• 1 polievková lyžica zem ľanové semená
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Blend nakrájanú broskýň a mučenky.
2. Nalejte koktail do pohára a pridáme mleté ​​ľanové semená a štipku himalájskej ružovej soli.
3. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Broskyne sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú k vyplaveniu toxínov. Majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú zápal indukovanej obezitou (31).
• Mučenka je naložený s phytonutrients, že vynikajúce antimikrobiálne a rakoviny prevenciu činidlo (32) vytvárajú.
• Ľanové semienka sú bohaté na kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá pomáha, aby sa minimalizovalo riziko vzniku infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody a znižuje hladiny zlého cholesterolu (33).

11. Green Apple, hlávkový šalát, med a Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady

• 2 šálky nasekanej zelené jablko
• 1 šálka nasekanej ľadový šalát
• ½ šálky chladenej vody
• 2 lyžice organický med
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Hodiť jablko a šalát do mixéra a dať mu nádych.
2. Pridať chladenej vody a dobre premiešajte pred naliatím do dvoch pohárov.
3. Pridajte med a štipka himalájskej ružovej soli.
4. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Zelená jablká obsahujú antioxidanty, ako je katechín, quercetin, chlorogenové kyseliny, atď, ktoré napomáhajú chudnutie, zabrániť astmatické záchvaty, a prevenciu rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení (34).
• Šalát s nízkym obsahom kalórií a bohaté na vitamíny E a C, draslíka, železa a karoténov, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pečene a zlepšenie trávenia (35).
• Med má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť ďasná a zuby. Pôsobí ako prírodný liek na kašeľ a pomáha pri hojení rán a prevenciu mikrobiálnej infekcie (36).

12. Strawberry, Black Grape, a Ginger Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky jahôd
• 1 šálka čiernej hroznovej
• 1 palec koreň drveného zázvoru
• 1 čajová lyžička rasca prášok
• Štipka čierneho soli

Ako sa pripraviť

1. Blend jahody, čierny hroznový a zázvor.
2. Pour koktail do dvoch pohárov a pridajte rascu a himalájskej ružové soľ.
3. Dobre premiešajte a pitie.

výhody

• Jahody pomôcť prevencii obezity, kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, neurodegenerácie, rakoviny a metabolického syndrómu (37).
• Čierne hrozno obsahujú dobré množstvo vitamínu C a polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť srdce (38).
• Zázvor pomáha zlepšiť trávenie, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, zabraňuje neurodegeneratívne a srdcových ochorení, a oneskorenie starnutia (39).
• Rasce zlepšenie trávenia, prevenciu žalúdočných a črevných porúch a nadúvanie, majú protikŕčové účinky, a zlepšenie funkcie pečene (40).

13. Kiwi, marhule, a tekvica Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky kiwi
• 2 sušené marhule, nasekané
• 1 šálka tekvica
• ¼ šálky chladenej vody
• 2 lyžice vápno šťavy
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať kiwi, marhule, a tekvice do mixéra a dať mu nádych.
2. Pridajte chladenej vody a jemne premiešajte. Dobre premiešajte.
3. Nalejte kokteil do dvoch pohárov a pridáme limetkovú šťavu a štipku himalájskej ružovej soli.
4. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Kiwi pomáhajú potláčať agregáciu krvných doštičiek, zabrániť oxidatívnemu poškodeniu, zvýšiť obsah železa v tele, a trávenie pomoci (41).
• Marhuľovej má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, že silný anti-kolitída prostriedok (42) činí.
• Náročné tekvica môže pomôcť s rakovinou bojovať, znížiť oxidatívny stres, zlepšiť zdravotný stav pľúc, redukovať vrásky, a posilnenie imunitného systému (43).
• Citrusy obsahujú D-limonén, terpén, ktorý pomáha pri prevencii rakoviny, nižšiu hladinu zlého cholesterolu, a rozpustí sa žlčových kameňov (44).

14. Malina, Chia, a kokosová voda Smoothie

Celkový čas: 4 minúty; Časová náročnosť: 3 minúty; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky malín
• 2 lyžice Chia semená
• 2 šálky kokosová voda
• Hŕstka mätou

Ako sa pripraviť

1. Blend maliny a mäty.
2. Pridajte kokosové vody a jemne premiešajte.
3. Nalejte ju do dvoch pohárov.
4. Pridajte semienka Chia a dobre premiešame.

výhody

• Maliny obsahujú antioxidanty a majú antimikrobiálne a protirakovinové účinky (45).
• Chia semienka podporujú chudnutie a môže chrániť pred kardiovaskulárne choroby a diabetes (46).
• Kokosová voda je zaťažené draslíka, sodíka, horčíka, vápnika, bielkovín, vitamínov, minerálnych látok, a ktoré pomáhajú k omladeniu buniek (47).
• Mäta pomáha zlepšiť trávenie, zabraňuje nadúvaniu a gastritídy, zmierňuje menštruačné bolesti a bolesti hlavy, a zabraňuje infekcii Staphylococcus (48).

15. Fľaša tekvica, uhorka, a Lemon Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady

• 1 šálka strúhaný fľaša tekvica
• 1 šálka nakrájané uhorky
• ¼ šálky chladenej vody
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať nastrúhanú tekvica fľaše a nakrájanú uhorku do mixéra a dať mu nádych.
2. Pridajte chladenej vody a citrónovú šťavu a dobre premiešame.
3. Pour koktail do dvoch pohárov.
4. Pridajte štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Fľaša tekvica môže pomôcť zabrániť rad chorôb a symptómov, ako je cukrovka, vredy, vysoký krvný tlak, žltačka, a kože a srdcovými chorobami (49).
• Uhorky sú málo kalórií a vysoký obsah vody a majú znižujúce hladinu lipidov, antioxidant, a antidiabetické vlastnosti (50).
• Citróny majú alkalizujúci účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Citrón pomáha v pečeni detoxikáciu, podporuje správne pohyb čriev, má antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (51).

16. Repa, Black Grape, a Mint Smoothie

Celkový čas: 8 minút; Časová náročnosť: 7 minút; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky nasekanej repa
• 1 šálka čiernej hrozno
• 2 lyžice vápno šťavy
• Hŕstka mätou
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Hodiť nakrájanú červenú repu, čierne hrozno a mäty do mixéra a zmes dobre.
2. Pour koktail do dvoch pohárov.
3. Pridajte citrónovú šťavu a štipku soli himalájske ružovej a dobre premiešame.

výhody

• Beetroots obsahujú protizápalový, antimikrobiálne, a antioxidačné aktivity. To zabraňuje poškodeniu DNA a zvyšuje metabolizmus (52).
• Čierne hrozno obsahujú dobré množstvo vitamínu C a polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť srdce (53).
• Mäta pomáha zlepšiť trávenie, zabraňuje nadúvaniu a gastritídy, zmierňuje menštruačné bolesti a bolesti hlavy, a zabraňuje infekcii Staphylococcus (54).
• Limes obsahujú D-limonén, terpén, ktorý pomáha predchádzať rakovine, znižuje hladiny zlého cholesterolu, a rozpúšťa žlčové kamene (55).

17. Špenát, jahody, a škorica Smoothie

Celkový čas: 6 - 7 minút; Časová náročnosť: 5 minút; Slúži: 2

prísady

• 1 šálka dieťa špenát
• ½ šálky nasekanej jahody
• ½ lyžičky Ceylon škorice

Ako sa pripraviť

1. Blend špenát a jahody.
2. Pour koktail do dvoch pohárov.
3. Pridajte škorice Ceylon a dobre premiešame.

výhody

• Špenát napomáha prevencii kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a obezity (56).
• Jahody pomôcť prevencii obezity, kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, neurodegenerácie, rakoviny a metabolického syndrómu (57).
• Škorica pomáha chudnutie znížením hladiny cholesterolu a zápal. To tiež prispieva k zníženiu oxidačného poškodenia a stimuluje metabolizmus glukózy (58).

18. Banana, mandle, a horká čokoláda Smoothie

Celkový čas: 5 minút; Časová náročnosť: 4 minúty; Slúži: 2

prísady

• 1 šálka nakrájaný banán
• 8 mandle (namočené cez noc)
• 4 lyžice strúhaného tmavá čokoláda (80% kakao)
• ? Šálka ​​chladené nízkotučného mlieka

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať nakrájané banány, mandle, strúhanú horkú čokoládu a vychladené mlieko do mixéra a dať mu nádych.
2. Pour koktail do dvoch pohárov a chuťou.

výhody

• Banán je bohatá na fenoly, polysterols a antioxidantov, ktoré pomáhajú zrušiť škodlivých kyslíkových radikálov. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny (59).
• Mandle sú bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znížiť zápal, oxidačný stres a diabetes (60).
• Horká čokoláda zlepšuje agregáciu krvných doštičiek, krvný tlak a kardiovaskulárne zdravie (61).
• Nízkotučného mlieka pomáha regulovať množstvo mliečneho tuku spotrebovanej a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení (62).

19. Papaya, citrón, a Cayenne Pepper Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 2

prísady

• 2 šálky papája
• 3 lyžice citrónovej šťavy
• ½ lyžičky kajenské korenie

Ako sa pripraviť

1. Miešať papája a
2. Nalejte ju do dvoch pohárov.
3. Pridajte citrónovú šťavu a kajenské korenie.
4. Dobre premiešajte pred pitím.

výhody

• Papája sú bohaté na phytonutrients že podpora trávenia, prevencii neurodegenerácie, poskytujú energiu a oddialiť starnutie (63).
• Lemon má alkalizačné účinok, ktorý pomáha zrušiť kyslé prostredie v tele. Pomáha pri detoxikácii pečene, podporuje správne pohyb čriev, zobrazí antiparazitárne účinnosť, a pomáha rakoviny boj a diabetom indukovaného zákal (64).
• Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, je rastlinnou živinou, ktorá má antioxidačné vlastnosti. Pomáha pri chudnutí a bráni riziko vzniku cukrovky, aterosklerózy, ochorenia srdca a hypertenzie (65).

20. Granátového jablka, mandarínky, a Ginger Smoothie

Celkový čas: 10 minút; Časová náročnosť: 9 minút; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky granátové jablko
• 1 šálka mandarínka
• 1 palec koreň drveného zázvoru
• Štipka himalájske ružové soli

Ako sa pripraviť

1. Prehadzovať granátové jablko, mandarínka, a koreň zázvoru do mixéra a dať mu nádych.
2. Nalejte kokteil do dvoch pohárov a pridajte štipku soli himalájske ružová.
3. Dobre premiešajte.

výhody

• Granátového jablka pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, a má antioxidačné a protizápalové vlastnosti (66).
• Mandarínky sú výborným zdrojom vitamínov C a A, kyseliny listovej a vlákniny, ktoré prispievajú k posilneniu imunity, zlepšenie zdravia očí, a podporovať úbytok hmotnosti (67).
• Zázvor pomáha zlepšiť trávenie, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, zabraňuje neurodegeneratívne a srdcových ochorení, a oneskorenie starnutia (68).

21. Mango, jogurt, a muškátového orieška Smoothie

Celkový čas: 7 minút; Časová náročnosť: 6 minút; Slúži: 2

prísady

• ½ šálky zrelé mango
• 1 šálka nízkotučný jogurt
• ¼ šálky chladený nízkotučného mlieka
• Štipka strúhaného muškátového orieška

Ako sa pripraviť

1. Blend mango, jogurt a mlieko.
2. Pour koktail do dvoch pohárov.
3. Pridajte štipku muškátového orieška prášok a dobre premiešame.

výhody

• Manga majú proti hnačke, protikŕčové, antialergické, protizápalové, anti-tumor, znižujúce hladinu lipidov, a antiparazitické vlastnosti (69).
• Jogurt obsahuje dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú predchádzať ochorenia zažívacieho ústrojenstva, infekcie, alergie a rakovina (70).
• Muškátový oriešok pomáha znižovať hladiny zlého cholesterolu v krvi (71).

Jedná sa o 21 chutné a zdravé smoothies na chudnutie Prisahám a pravidelne konzumovať dostať poriadnu dávku živín. Stavím sa, že je tiež milujem! Budete určite stane smoothie milencom po ochutnať niektorý z týchto krémov. Takže si nemyslím, že už, aby vaše chudnutie sen. Začni teraz!

Odporúčané Články

• 30 Amazing Diéta recepty na chudnutie
• Top 25 nízkokalorické recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť
• 50 DIY Detox nápoje pre chudnutie a čistenie
• 50 zdravé zeleniny a ovocných štiav pre Chudnutie