20 Rýchle a zdravé recepty s nízkym obsahom kalórií

Sa snaží znížiť späť na kalórie, ako schudnúť? Alebo len hľadáte zdravé recepty, ktoré sú ľahké a ľahko vykonať? Potom ste pristáli na správnom mieste. Vzhľadom k tomu, keď som sa snažila schudnúť a získať zdravé, som sa naučil pripravovať rôzne lahodnej napriek tomu ľahko vytvoriť nízkokalorické recepty. Dnes budem zdieľať 20 z týchto receptov s tebou. Tieto zdravé recepty nízkokalorické večeru lepšiu chuť ako stánok s jedlom a tiež ponúkajú rôzne zdravotné výhody, vrátane zníženia hmotnosti. Takže bez veľkých okolkov, zistiť, ako si môžete znížiť kalórie, bez ohrozenia na chuť a majú uspokojujúce večere.

1. Losos s kaleráb a Apple šalát

Časová náročnosť - 10 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 25 min Slúži - 6

Prísady

• 6 oz 2 plátky lososa
• 2 malé jablká
• ½ šálky strúhaným syrom
• Hrsť mandlí
• Soľ
• Korenie
• Olivový olej

Ako sa pripraviť

1. Uistite sa, že losos nie je príliš chladno. Let it zostať mimo chladničke po dobu desiatich minút pred varením.
2. Na druhú stranu, zohnať misy. Metla trochu citrónovej šťavy s olivovým olejom a soľou. Prehadzovať kel a premiešajte. Nechaj to zostať po dobu desiatich minút.
3. Nakrájame jablká a pridajte ich do kel. Dalo by sa tiež pridať strúhaným syrom a mandle.
4. Použite korenie na dochutenie.
5. Položte lososa na vyhrievanom panvici s jednou lyžicou olivového oleja.
6. Variť, kým obe strany sú hnedé.
7. Nemalo by to trvať dlhšie ako tri minúty.
8. Teraz rozdeľte lososa na tri kusy.
9. Podávame s čerstvým šalátom práve pripravené.

Zaujímavý fakt

Mandle obsahujú mono-tuky, ktoré zabraňujú ochorenia srdca (1).

2. Pomalý hrniec Bravčové Tacos

Časová náročnosť - 20 min Doba varenia - 30 min Celkový čas - 50 min Slúži - 3

Prísady

• 4 libry diéta bez tukov bravčové rebierka
• Korenie
• Bobkové listy
• Jablčného octu
• 2 lyžice medu
• 1 škorice
• Kukuričné ​​tortilly
• Taco polevy
• Soľ
• 3 ancho chilli
• 3 Pasillo chilli
• 3 lyžice extra panenského olivového oleja.
• 2 lyžičky sušeného oregana
• Medium cibule
• Cesnak

Ako sa pripraviť

1. Umiestnite cesnak, anchos a papriky v miske.
2. Teraz pridajte 3 polievkové lyžice vody.
3. Mikrovlnná rúra po dobu 2 minút.
4. Odlepenie cesnak.
5. Pridajte cesnak a chilli do mixéra.
6. Pridajte cibuľu, olivový olej, med, ocot a chipotles.
7. Oregano a soľ príde nabudúce.
8. Blend všetci.
9. Pridajte lyžičku oleja.
10. Vezmite veľkú panvicu a pridajte lyžicu oleja v nej.
11. Ďalej prichádza chilli omáčku.
12. Fry do zhustnutia.
13. Nalejte vývar a pridáme bravčové rebierka.
14. Pridajte soľ a sezónu.
15. Bobkový list a škorice príde nabudúce.
16. Variť po dobu 5 hodín.
17. Skartovať bravčové a odstráňte listy.
18. Pridajte ich do tortilly s zálievky.

Zaujímavý fakt:

Bravčové obsahuje tiamín, ktorá je nevyhnutná pre zvýšenie funkciu mozgu (2).

3. Kuracie Fajitas

Časová náročnosť - 20 min Doba varenia - 20 min Celkový čas - 40 min Slúži - 3

Prísady

• 4 lyžice kanolového oleja
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 1 a pol lyžice skúsený soli
• 1 a pol lyžičky sušeného oregana
• 1 a pol pozemné rasca
• ½ šálky nasekanej cibule
• 1 ½ libry vykosteného kurčaťa drvené
• ½ sladkej červenej papriky
• Pol stredne zelenej papriky
• ½ lyžičky papriky
• ½ lyžičky chilli
• 1 kávová lyžička cesnakový prášok
• 4 zelenej cibuľky
• 6 tortily

Ako sa pripraviť

1. Zohnať malú re-uzatvárateľnom vrecku. Pridajte dve polievkové lyžice oleja, citrónovej šťavy, kuracie mäso a koreniny. Utesniť ju dobre a pokryť ju po dobu niekoľkých hodín.
2. Chytiť veľkú panvicu ďalej. Osmažíme aj cibuľu a papriky. Počkaj, až sa zase zlatá.
3. Pridajte marinádu. Variť kurča na asi 5 až 6 minút. Nezabudnite použiť rovnakú panvicu. Pridajte korenie zmes do misky.
4. Teraz zaplniť tortilly s kuracím mäsom si práve urobil. Podávame s omáčkou salsa viac chuti.

Zaujímavý fakt

Chicken obsahuje zinok, ktorý vám pomôže udržať si zdravú chuť k jedlu. (3)

4. Hovädzie Mäkké cuketa recept

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 20 min Celkový čas - 35 min Slúži - 3

Prísady

• 4 stredné cukety
• 1 libry mletého hovädzieho mäsa
• ½ šálky nasekanej cibule
• 1 vajce, bití
• ¾ šálky omáčka na špagety
• ¼ šálky skúsených strúhanke
• ¼ lyžičky soli
• ¼ lyžičky korenia
• 1 šálka strúhaným syrom jack

Ako sa pripraviť

1. Vystrihnúť cukety podľa ich dĺžky a odstráňte semienka.
2. Vložte ich do mikrovlnnej rúry a nechajte v teple po dobu niekoľkých minút.
3. Medzitým variť hovädzie mäso a cibuľu v panvici. Počkať, kým sa obrátili ružová.
4. Odvodu tepla a pridať omáčka, vajce, strúhanku, soľ a korenie.
5. Pokrytie cukety s šírením ste práve urobil.
6. Mikrovlnná rúra na pár minút.
7. Podávame s omáčkou.

Zaujímavý fakt

Hovädzie je výživné. Obsahuje živiny, ako je zinok, železo, bielkovín a vitamínu B. (4)

5. Kurča s rozmarínom masle

Časová náročnosť - 5 min Cook Time - 15 min Celkový čas - 20 min Slúži - 2

Prísady

• 4 polovice prsníka kuracie
• 4 lyžice masla
• ½ šálky bieleho vína
• ½ šálky smotany na šľahanie
• 1 lyžica čerstvého rozmarínu

Ako sa pripraviť

1. Cook kurča s maslom po dobu 5 minút v panvici. Vyberte a udržiavať v teple po pečení je dokončené.
2. Teraz pridať nejaké víno a smotanu do panvice. Znížte teplotu a varíme, kým sa stal silný.
3. Pridajte rozmarín a zvyšné maslo. Podávame s omáčkou s kuracím mäsom.

Zaujímavý fakt

Rozmarín obsahuje proti-rakovinové zlúčeniny, ktoré chránia telo proti rakovine kože, rakoviny hrubého čreva, rakoviny prostaty a leukémií (5).

6. Penne Gorgonzola s kuracie recept

Časová náročnosť - 25 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 40 min Slúži - 2

Prísady

• 1 balíček cestoviny penne
• 1 libra drvené vykosteného kurčaťa
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 veľký strúčik cesnaku mletého
• ¼ šálky bieleho vína
• ? Šálka ​​ťažkých šľahačkou
• ¼ šálky kuracieho vývaru
• 1 šálka syra
• 6 čerstvo nakrájané šalvie
• Soľ

Ako sa pripraviť

1. Cook cestoviny podľa pokynov uvedených na obale.
2. Medzitým sa varí kurča na panvici.
3. Pridajte cesnak a varíme trochu dlhšie.
4. Pridajte syr, šalvia, soľ a korenie.
5. Vypúšťací cestoviny, hodil ju s omáčkou a posypeme syrom a petržlenovou vňaťou.

Zaujímavý fakt

Soľ reguluje krvný tlak, znižuje nepravidelného srdcového rytmu a výťažky kyslosti od svojich telesných buniek (6).

7. Turecko Hamburgery

Časová náročnosť - 20 min Doba varenia - 30 min Celkový čas - 50 min Slúži - 2

Prísady

• 4 unce mletého morčacieho
• 1 šálka strúhanky
• 1 vajce, bití
• ¼ šálky zelenej cibule, nasekanej
• 1 lyžica horčice
• Pol lyžice margarínu.
• ½ šálky kuracieho vývaru.

Ako sa pripraviť

1. Zmiešajte morku s vajcami, cibuľou, horčicou a strúhanke. Tvar je do placiek.
2. Použitie veľkého panvu k roztaveniu margarín. Pridajte Patty variť. Cook, kým je to zlatá.
3. Vyberte z panvice a držať stranou na tanieri.
4. Slúžiť v buchty za použitia šalátu, paradajok a plátky uhorky.

Zaujímavý fakt

Morčacie prsia s nízkym obsahom cholesterolu a je dobré pre vaše srdce. (7)

8. Stir Fry Hovädzie mäso s avokádom Šalát

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 20 min Celkový čas - 35 min Slúži - 3

Prísady

• 12 uncí hovädzieho odrezať na tenké prúžky
• ¼ šálky limetkovej šťavy
• ½ lyžičky chilli
• 1 lyžica rastlinného oleja
• Nakrájanej cibule sladké
• Červenej papriky, tenké plátky
• 1 poblano
• ½ lyžičky soli
• ½ lyžičky korenia
• 1 plechovka čierne fazuľa
• 1 avokádo, vysuší
• ½ šálky rozdrobené syra
• ¼ šálky koriandru

Ako sa pripraviť

1. Kombinujú hovädzie mäso, limetkovej šťavy a chilli v miske.
2. Doplňte olej na panvici a pridajte cibuľu a papriky na neho. Soté po dobu niekoľkých minút.
3. Pridajte hovädzie mäso a marinádu ďalšie. Varíme pár minút.
4. Medzitým, pridajte avokádo, syr a koriander do inej misy.
5. Obloha hovädzie mäso a zeleninu sa zostávajúce koriandrom.
6. Podávajte s avokádovým šalátom.

Zaujímavý fakt

Avokádo obsahuje draslík, folátu, horčík, vitamín C, luteín a vitamín B6. (8)

9. Juhozápadnej Pizza

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 20 min Celkový čas - 35 min Slúži - 6

Prísady

• Celozrnný pizza kôra
• 1 šálka pripravené paradajkovej salsy
• 11 a pol šálky strúhaným mozzarella
• 11 ½ šálky konzervovaných čiernych fazúľ
• 1 sladkej červenej papriky
• 2 scallions
• ¼ šálky lístky koriandra

Ako sa pripraviť

1. Rozohrejte rúru na 450 stupňov. Použite pečenie a varenie sprej.
2. Umiestnite kôru a list k hornej pomocou niektorej salsa.
3. Pridajte syr, fazuľa, nakrájané papriky, scallions.
4. Pečieme 10 minút, kým neroztopí pizza.
5. Obloha s koriandrom.

Zaujímavý fakt

Lístky koriandra trávenie pomoc a boli tradične používajú pre svoje protizápalové vlastnosti (9).

10. Kuracie prsia s ružičkový kel

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 25 min Celkový čas - 40 min Slúži - 2

Prísady

• 8 uncí vykosteného kurčaťa
• 3 čajové lyžičky soli
• 2 stonky brokolice
• 2 lyžice olivového oleja
• 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy
• ¼ lyžice čerstvo uzemnenej korenia
• 3 šálky tenko ružičkového kelu
• 2 stonky zeleru
• ¼ šálky lieskových stoniek
• ¼ šálky ploché petržlenu
• 1 oz z parmezánom

Ako sa pripraviť

1. Cook kurča s soli v panve. Kryt s vodou a necháme variť.
2. Nechajte odstáť po dobu 15 minút.
3. Vypustite kurča a nechajte ho vychladnúť stranou.
4. Odobrať brokolica stonky na druhej strane.
5. Rozšľaháme citrónovú šťavu, olej, zeler, soľ a korenie.
6. Pridajte brokolica stonky a ružičkový kel ďalšie.
7. Pridajte lieskových a petržlen taky.
8. Pridajte kura s dressingom.
9. Rozdeliť medzi 4 misiek.

Zaujímavý fakt

Petržlen obsahuje flavonoidy, ktoré sa budete menej náchylné k vzniku rakoviny (10).

11. Kurča, Squash a cícer šalát

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 50 min Celkový čas - 65 min Slúži - 2

Prísady

• 1 stredne orech squash
• 4 lyžice olivového oleja
• Soľ a korenie
• 4 unce kuracích pŕs
• 1-3 šálka sezamových semienok
• 2 lyžice čerstvej limetkovej šťavy
• 1 čajová lyžička sušeného oregana
• 1 šálka rozbitých pita čipy
• 2 unce cíceru
• 12 uncí rímsky sŕdc
• 2 lyžice citrónovej šťavy

Ako sa pripraviť

1. Rozohrejte rúru najprv na 425 stupňov. Zohnať plech a hádzať nejaký olej, squash, soľ a korenie. Nechajte ho pražiť po dobu 25 až 30 minút.
2. Teraz položte kurča na druhú upokojené listu a jednu polievkovú lyžicu na zvyšky oleja. Ochutíme soľou a korením. Nechajte ho pražiť po dobu 20 minút. Kuchár dobre a plátok.
3. Zohnať malej miske. Pridať nejaký tahini, citrónovú šťavu a oregano. Pridajte trochu oleja a vodu k tomu. Teraz rozdeľte šalát zo štyroch dosiek. Rozdeľte šírenie ste práve urobil. Nezabudnite na obväz.

Zaujímavý fakt

Cícer obsahujú železo v množstve, ktoré vedie k produkcii krvi (11).

12. Krémová Wild Rice polievka s hubami

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 10 min Celkový čas - 25 min Slúži - 2

Prísady

• 1 lyžička olivového oleja
• 1 libra nasekaných húb
• 1 zeler, sekané
• 1 stredná šalotka, nasekané
• Soľ a korenie na chuť
• 1-4 šálka múky
• 1-3 šálka bieleho vína
• 1 lyžička sušeného tymianu
• 2 lyžičky čerstvej petržlenovej vňate
• 1 oz varenej hnedej ryže

Ako sa pripraviť

1. Zahrejte trochu oleja vo veľkej panvici. Pridajte zeler, huby, mrkvu a šalotku. Zachovať variť po dobu 5 minút. Pridajte múku, soľ a korenie. Variť po dobu 2 minút.
2. Pridajte biele víno a zvýšiť teplo a varte ďalšie 2 minúty.
3. Pridať ďalšie vývar a necháme dôjsť k varu.
4. Pridajte ryžu a hneď variť niekoľko ďalších minút.
5. Zdobíme kyslou smotanou a petržlenovou vňaťou.

Zaujímavý fakt

Huby bojovať s infekciami a silu imunitný systém (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Cestoviny

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 30 min Celkový čas - 45 min Slúži - 2

Prísady

• 70 gramov cibule
• 2 klinčekov alebo cesnaku
• DAB ropy
• ½ šálky sójového mlieka
• ½ šálky sójové smotany
• Muškátový oriešok
• 1 hrnček droždie
• Miracle rezance
• 1 lyžička Garbanzo fazuľa múky

Ako sa pripraviť

1. Drain rezance prvý a mikrovlnnej po dobu jednej minúty.
2. Pridajte trochu oleja v panvici medzitým.
3. Cook, kým cibuľa stali priesvitný.
4. Pridať ďalšie cesnak a varíme po dobu jednej minúty.
5. Nechaj to povariť a pridajte margarín.
6. Ďalej pridajte nutričné ​​kvasnice.
7. Premiešajte a pridajte štipka muškátového orieška.
8. Ochutíme soľou a korením.

Zaujímavý fakt

Cibuľa obsahujú vápnik, draslík a horčík v množstve, ktoré zosilňuje zdravia (13).

14. Grécky šalát Garbanzo

Časová náročnosť - 25 min Doba varenia - 5 min Celkový čas - 30 min Slúži - 3

Prísady

• 3 šálky cíceru
• ½ červenej cibule
• 1 stonku zeleru
• 3 lyžice citrónovej šťavy
• ¼ šálky nasekanej petržlenovej listy
• 1 lyžica mletého čerstvého oregana
• 1 strúčik cesnaku
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 kávová lyžička soli
• ½ lyžičky cibule prášok
• 1 stredná paradajka
• 2 lyžice čerstvé listy bazalky

Ako sa pripraviť

1. Mix niektoré Cícer baraní, nakrájanú cibuľu, zeler, olivy a citrónovú šťavu v mise.
2. Teraz chop petržlen, oregano. Mleté mäso cesnak.
3. Pridajte soľ a olej na chuť.
4. Pred podávaním zamiešajte paradajkami a bazalkou.
5. Podávajte chladené.

Zaujímavý fakt

Citrónová šťava obsahuje pektín, ktorý vám pomôže stratiť a udržať telesnú hmotnosť (14).

15. Sliepky na paprike brokolica

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 40 min Celkový čas - 55 min Slúži - 6

Prísady

• 2 šálky ružičky brokolice
• 1 šálka nakrájanú cibuľu
• 2 lyžice hladkej múky
• 1 šálka nakrájané šampiňóny
• 1? Šálka ​​nízkotučného mlieka
• 12 oz bez kože kuracie prsia
• ? Šálka ​​nízkotučný jogurt
• 3 polievkové lyžice strúhaný syr čedar
• 4 lyžice repkový olej
• ½ lyžičky čierneho korenia prášok
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Blanch brokolica.
2. Rozohrejte olej na panvici a pridajte nakrájanú cibuľu a huby. Variť do vody z húb vyparí.
3. Pridajte hladkej múky a varíme po dobu jednej minúty.
4. Teraz, vmiešame do mlieka a varíme, kým nezačne bublať.
5. Odstráňte z ohňa a vmiešame do jogurtu, korenie, soľ, a syrom.
6. Predhrejte rúru na 370 stupňov Celzia.
7. V kastróle panvici, pridajte kura a brokolica.
8. Začiatok to s krémovou hubovou omáčkou.
9. Posypeme trochu korenia a strúhaný syr.
10. Pečieme 30 minút dozlatista.

Zaujímavý fakt

Bohaté na živiny, môžu brokolica pomôcť v boji proti rakovine, zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a podporu chudnutia (15).

16. Rýchly Pan-smažených rýb s stredomorskou omáčkou

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 40 min Celkový čas - 55 min porcie - 4

Prísady

• 6 oz filety z lososa (s kožou)
• 2 šálky nasadené a nakrájané paradajky
• 1 čajová lyžička masla
• 2 polievkové lyžice extra panenského olivového oleja
• 1 a pol lyžička nasekané kapary
• 1 ½ lyžičky mletého cesnaku
• 1 ½ lyžičky mletého pažítka
• 1 a pol lyžičky mletej petržlen
• ½ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
• ½ lyžičky chilli vločky
• 1 lyžica mletého čerstvého estragónu
• 3 lyžice olivového oleja
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Teplo 1 lyžica olivový olej a maslo na panvici a pridajte paradajky. Variť po dobu 6 minút.
2. Pridáme kapary, mletým cesnakom a dijonskej horčice. Priviesť ju do varu.
3. Odstrániť z tepla a pridajte petržlen, estragón, petržlen, čierne korenie, paprika a soľ. Dobre premiešajte.
4. Posypeme trochu soli a korenia na rybie filé.
5. Zahrejte 2 lyžice olivového oleja na panvici a pridajte rybu na panvicu, kožou dole. Variť po dobu 3 minút.
6. Otočte ryby znovu a varíme 2 minúty.
7. Položte rybu na tanier, pridáme omáčku a podávajte horúce.

Zaujímavý fakt

Salmon je bohaté na omega - 3-mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení a zápalom indukovanej obezitou (16).

17. Delicious krevety Tostada

Časová náročnosť - 10 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 25 min Slúži - 1

Prísady

• 1 celozrnné kukurice tortilla
• 2 oz grilované krevety
• ½ šálky nasekanej šalát
• ¼ šálky strúhaným fialové kapusta
• ¼ šálky kocky avokáda
• 1 lyžice kyslej smotany
• 2 lyžice vápno šťavy
• ¼ lyžičky čierneho korenia
• Soľ podľa chuti
• Hrsť koriandra

Ako sa pripraviť

1. Piecť tortilla v peci pri teplote 350 stupňov Celzia po dobu 8 - 10 minút.
2. Mash avokádo a pridáme kyslú smotanu, citrón, soľ a čierne korenie. Dobre premiešajte.
3. Pridáme na kúsky kapustu, nasekané šalát, grilované krevety a avokádo zmesi, navrch ešte s koriandrom a vziať sústo!

Zaujímavý fakt

Avokádo sú načítané s obsahom tuku, ale tento tuk pomáha znižovať hmotnosť, chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a spomaľuje starnutie (17).

18. Huba Quinoa V Lemon maslom

Časová náročnosť - 15 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 30 min porcie - 4

Prísady

• 1 hrnček quinoa
• 2 šálky vody
• 1 lyžica masla
• 3 lyžice citrónovej šťavy
• 1 šálka nakrájanej tlačidlo húb
• ½ šálky nasekanej mrkvy
• ¼ šálky nasekanej cibule
• 1 šálka nasekanej kale
• 1 lyžička mletého cesnaku
• 3 lyžice olivového oleja
• ½ lyžičky chilli vločky
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Variť quinoa vo 2 šálky vody a preniesť ju do veľkej misy.
2. Zahrejte olej v panvici a speniť cibule, mrkvy, kel, huby, a soli.
3. Vyberte z panvice a pridať ju do misy obsahujúce quinoa.
4. Pridáme maslo na rovnakej panvici a premiešame mleté ​​cesnak a speniť na 10 sekúnd.
5. Teraz, pridajte citrónovú šťavu a chili vločky.
6. Ihneď naliať ho cez quinoa.
7. Dať rýchly los, a je pripravený k jedlu!

Zaujímavý fakt

Konzumujúci quinoa môže pomôcť zlepšiť vaše lipidový profil, pomôže odplaviť toxíny, a tiež prispieť k zníženiu hmotnosti (18).

19. Zdravé Kuracie klobása & Bean Stew

Časová náročnosť - 20 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 35 min porcie - 4

Prísady

• 1 šálka hrubé plátky kuracieho salámy
• 1 ½ šálky čiernej varené Eyed Peas
• ½ šálky nasekanej cibule
• ½ šálky nasekanej paradajka
• 2 šálky nasekanej kel
• 1 šálka kocky mrkvy
• ? Šálka ​​nízkym obsahom sodíka kurací vývar
• 2 šálky kostnej vývar
• 1 čajová lyžička nasekanej cesnak
• ½ lyžičky strúhaného zázvoru
• ½ lyžičky čierneho korenia
• Soli v prípade potreby

Ako sa pripraviť

1. V polievke hrnca, pridáme kuracie mäso a kosti oboje.
2. Pridajte nakrájanú cibuľu, kocky mrkvu, paradajky, zázvor, cesnak, čierne-Eyed Peas, a kuracie salámu.
3. Kryt s vekom a varíme 7 minút.
4. Pridajte kel a miešajte a varte 4 minúty.

Zaujímavý fakt

Cibuľa majú protirakovinové, antibiotikum, astmu a antiagregačné vlastnosti. Z tohto dôvodu obsahujú cibuľu aspoň jedno jedlo za deň (19).

20. Med Horčica kuracie

Časová náročnosť - 20 min Doba varenia - 15 min Celkový čas - 35 min porcie - 4

Prísady

• 4 bez kože polovice kuracie prsia
• ¼ šálky medu
• ½ lyžičky chilli vločky
• 1 čajová lyžička vysuší oregano
• 1 čajová lyžička nasekaného petržlenu
• 1 čajová lyžička horčice pasta
• ¼ lyžičky čierneho korenia
• 4 lyžice limetkovej šťavy
• Soľ podľa chuti

Ako sa pripraviť

1. Marinovať kuracie prsia s limetkovou šťavou, med, petržlen, sušené oregano, horčice, soli a korenia po dobu 10 minút.
2. Predhrejte rúru na 175 stupňov Celzia.
3. Dal kuracie prsia na plech a pečieme 15 minút.
4. Otočiť kuracie prsia, naneste náter alebo dve marinády na druhej strane s kefou a pečieme 20 minút dlhšie.
5. Vyberte a preniesť na tanier a posypeme chilli vločky.

Zaujímavý fakt

Oregano je naložený s phytonutrients, ktoré majú antibakteriálne, antifungálne, krvné zlepšenie a odolnosť posilnenie vlastností (20).

Týchto 20 chutné nízke CAL recepty vás udrží spokojní, plný, a svetlo. Čo ešte potrebujete? Budete chudnúť, bez toho by mal pocit, že na diétu! Takže, choďte na skúsiť tieto recepty dnes. Postarať.