16 úžasných prínosov malín na pokožku, vlasy a zdravie

Jeden plod.

A že jeden plod, dovoľte mi povedať, stará o väčšinu svojich živín potrieb na dennej báze. To vám pomôže v boji proti závažné ochorenie a tiež pomáha pri ich liečbe.

To tiež chutí brilantné - hŕstka z nich by nechať so žiadosťou o ďalšie.

Jeden plod.

Už viete, čo to je. Takže mi dovoľte, aby som rovno k veci a začať s tým, čo nie!

Čo je Raspberry?

Maliny patria k početným druhom rastlín z čeľade ružovitých. Je to trvalka ovocie a rastlina má drevnaté stonky. Vzhľadom k svojej bohaté farby a šťavnatá chuť (a úžasné výhody, samozrejme), ralspberries sú jedným z najviac spotrebovaných ovocia na planéte.

Sú maliny dobré aj pre vás? No, ovocie je skvelé, pretože ponúka množstvo výhod - niektoré z nich je ochrana proti chorobám, ako je rakovina a cukrovka a prevenciu chorôb spojených s srdca.

A potom máme Orac - ktorý stanovuje maliny na rozdiel od väčšiny druhov ovocia. Tiež známy ako Oxygen Radical Absorbancia Capacity, ORAC je metóda merania antioxidačné obsah rôznych položiek potravín. Raspberry má jednu z najvyšších hodnôt ORAC - jedna šálka ovocie má hodnotu ORAC 6058 umol na 100 gramov.

Už len z tohto dôvodu, maliny zaslúži liberálne množstvo miesta na vašom tanieri.

Než pôjdeme ďalej, poďme trochu čítať o histórii tohto ovocia.

História malín

Dvaja z najbežnejších odrôd malín sú červené a čierne ones. Červené maliny sú veril k boli priviedol do Severnej Ameriky prehistorických jedincov, zatiaľ čo tie čierne sú domáce na západ.

Ale celkom vzaté, existuje viac ako 200 odrôd malín. Teraz, to je obrovský, je to tak?

Hoci sú plody, kde väčšina výhody spočívajú je historický dôkaz uvádza hodnoty svojich listov rovnako. V skutočnosti sú listy malina rastliny sú stále používané na prípravu bylinné čaje - ktorý, podľa poradia, sa používajú na liečbu niektorých zažívacích problémov.

Je známe, že King Edward ja Anglicka povzbudil pestovanie malín v krajine. A George Washington bol známy už pestuje maliny v Mount Vernon, s toľko ako 40 odrôd sú k dispozícii v čase, keď vypukla občianska vojna.

História ovocie, z pochopiteľných dôvodov, by neexistoval, ak nie pre svoje živiny. A tu sa pozrieme na živiny toto ovocie má.

Malina výživové hodnoty

Pozrite sa tu na výživnú hodnotu malín:

Živina	Jednotka	1 hodnota na 100,0 g	1,0 šálka 123 g	1,0pint, ako bolo zakúpené, výťažok 312g	10 malín 19g
Blízko
Voda	G	85.75	105.47	267.54	16.29
Energia	Kcal	52	64	162	10
Proteín	G	1.20	1.48	3.74	0.23
Celkový lipid (tuk)	G	0.65	0.80	2.03	0.12
Sacharidy, podľa rozdielu	G	11.94	14.69	37.25	2.27
Vlákno, celková výživa	G	6.5	8.0	20.3	1.2
Cukry spolu	G	4.42	5.44	13.79	0.84
Minerály
Vápnik, ca	Mg	25	31	78	5
Železo, fe	Mg	0.69	0.85	2.15	0.13
Horčík, mg	Mg	22	27	69	4
Fosfor, str	Mg	29	36	90	6
Draslík, k	Mg	151	186	471	29
Sodík, na	Mg	1	1	3	0
Zinok, zn	Mg	0.42	0.52	1.31	0.08
Vitamíny
Tiamín	Mg	0.032	0.039	0.100	0.006
Riboflavín	Mg	0.038	0.047	0.119	0.007
Niacín	Mg	0.598	0.736	1.866	0.114
Vitamín b-6	Mg	0.055	0.068	0.172	0.010
Folate, dfe	Μg	21	26	66	4
Vitamín B-12	Μg	0.00	0.00	0.00	0.00
Vitamín a, rai	Μg	2	2	6	0
Vitamín a, iu	Iu	33	41	103	6
Vitamín e (alfa-tokoferol)	Mg	0.87	1.07	2.71	0.17
Vitamín d (d2 + d3)	Μg	0.0	0.0	0.0	0.0
Vitamín d	Iu	0	0	0	0
Vitamín k (fylochinón)	Μg	7.8	9.6	24.3	1.5
Lipidy
Mastné kyseliny, celkom nasýtené	G	0.019	0.023	0.059	0.004
Mastné kyseliny, celkom mononenasýtené	G	0.064	0.079	0.200	0.012
Mastné kyseliny, celkom polynenasýtené	G	0.375	0.461	1.170	0.071
Cholesterol	Mg	0	0	0	0
Iné
Kofeín	Mg	0	0	0	0

A teraz sa dostávame k úžasnej malinovej výhody.

Zdravie Výhody malín

Pozrite sa tu jedny z najlepších malina zdravotných výhod:

1. Pomáhajú v boji proti rakovine

Podľa amerického ústavu pre výskum rakoviny, maliny sú bohaté na kyselinu ellagovú, ktorá sa zobrazí na schopnosť zabrániť rôznych rakovín (1). Patrí medzi ne nádory kože, pľúc, močového mechúra, prsníka a pažeráka. To je preto, že bolo zistené, kyselina ellagic použiť rôzne metódy, rakovinové bujnenie naraz. Kyselina ellagic pôsobí ako antioxidant, deaktivuje špecifické karcinogény, a spomaľuje množenie niektorých nádorových buniek.

Početné štúdie boli vykonané na čierne maliny príliš - zistilo sa, že mení génov a priviesť ich späť do normálneho stavu (v prípade rakoviny pažeráka), a pomôcť pri liečbe (2). Bolo tiež zistené, čierne maliny obnoviť nádoru supresívnu aktivitu, čím sa napomáha liečbu rakoviny (3).

Podľa americkej štúdie, červené maliny mať menšiu úlohu v liečbe rakoviny žalúdka a hrubého čreva (4). Sa tiež zistilo, že inhibujú rast buniek rakoviny krčka maternice (5).

Ďalšie americký štúdie podporoval chemopreventivní vlastnosti čiernych malín, a to najmä v prípade karcinómu perorálnej (6). Tieto anti-karcinogénne vlastnosti malín môžu byť z veľkej časti pripísať prítomnosti antokyanov. Tieto antokyanov sú prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré ponúkajú farebný pigment pre ovocie a zeleninu. Tieto zlúčeniny inhibujú bunkovú transformáciu, potláča zápal a indukovať normálne fungovanie v rakovinových bunkách (7).

V skutočnosti, maliny majú o 40% viac antioxidantov ako obsah čučoriedok a jahôd (plody považované za jedny z najlepších pre prevenciu rakoviny) (8). Štúdie tiež ukázali, že maliny extrakt môže zabrániť migrácii nádoru do lymfatického systému.

2. Udržujte kardiovaskulárne zdravie

Byť bohatý na vlákninu, tieto bobule pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Jedna šálka malín obsahuje 8 gramov vlákniny (9). Ďalším dôvodom, prečo maliny sú skvelé pre srdce, áno, antokyanov. Bobuľové ovocie je jedným z mála potravín, ktoré obsahujú antokyanov v oboch kože a mäsa.

Výskumná dáta uvádza, že samotný príjem 0,2 miligramov antokyanov denne môže výrazne znížiť riziko srdcových ochorení u žien po menopauze. Tieto zlúčeniny hrajú kľúčovú úlohu pri znižovaní oxidačné poškodenie a zápal súvisiaci s kardiovaskulárnym ochorením (10). V skutočnosti, maliny obsahovať ďalšie bioaktívne polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení (11).

Tieto antokyanov v maliny majú tiež rad ďalších účinkov na cievy a krvné doštičky, ktoré majú za následok zdravé srdce (12). Je však potrebný ďalší výskum na množstvo antokyanov presne požadovaných as tým súvisiace zníženie rizika srdcových chorôb.

V jednej kanadskej štúdii príjem malinového extraktu zníženej hladiny krvného tlaku u laboratórnych potkanov (13) - označujúci podobné možnosti u ľudí. Nízke hladiny krvný tlak znížiť riziko ochorenia srdca. V skutočnosti, že je dôležité malín pre srdce je cítiť nielen teraz, ale od 18. Storočia - kedy herbalists a ostatní lekári považované za ovocie ideálny pre prevenciu ochorení (14).

Bolo tiež zistené, maliny k rozšíreniu ciev, ktorý pomáha prietok krvi hladko a zabraňuje hromadeniu plaku (15). Antokyaníny v maliny inhibíciu tvorby krvných zrazenín v prípad, cievnej mozgovej príhody. Bobule tiež obsahovať kyselinu salicylovú, ktorá má kardioprotektívne vlastnosti podobné tým, ktoré aspirínu (16).

Vitamín C je ďalší zlúčenina, malín, že je známe, aby sa zabránilo ochorenia srdca -, ktoré zabraňuje tvorbe povlaku (17).

Maliny obsahujú chemické látky nazývané malina ketón, ktorý zvyšuje produkciu hormónu proteínu nazývaného adiponektínu. Podľa štúdie, vyššie hladiny adiponektínu sú spojené so zníženým rizikom srdcových príhod (18).

3. Zvyšuje úrodnosť a zlepšiť sexuálne zdravie

Vysoká úroveň antioxidantov v malín mohli chrániť spermie pred oxidačným poškodením. Vitamínu C a horčíka v ovocí zvýšiť mužskú plodnosť a produkciu testosterónu v danom poradí (19). Vzhľadom na ich plodnosť posilňujúce vlastnosti, maliny môžu tiež pre perfektné spaním desiatu.

Antioxidanty sa tiež predpokladá, že chrániť embryo príspevok koncepcie, čím sa znižuje riziko potratu (20).

Maliny tiež obsahujú proantokyanidy že uvoľnenie ciev a umožňujú prietok krvi do citlivých oblastí pre väčšie vzrušenie. Zinok v ovocí pomáha stimulovať libido (21).

4. Pomôcť liečiť diabetes

Podľa správy zverejnenej na Michigan State University, boli nájdené ďalšie phytonutrients v malinami pracovať s určitými neaktívnymi hormónov v tele k zlepšeniu inzulínovej rovnováhu a cukru v krvi rovnováhu - a tým zlepšenie podmienok obéznych jedincov, ktorí majú diabetes 2. Typu (22) ,

Aj podľa slovenských štúdii, maliny môžu byť zaradené do jedálnička ľudí, ktorí sa snažia riadiť skorá štádia cukrovky 2. Typu (23).

5. Podpora Chudnutie

To možno pripísať na vlákno a mangánu vo malín. Vlákno, ako sme už diskutovali, s ktorým máte plné dlhšie a odrádza vás od tmely. V skutočnosti sa vlákno v porcii malín je viac než porcia otruby vločiek alebo samotnej ovsené vločky. Mangán zvyšuje váš metabolizmus a pomáha spaľovať tuk rýchlejšie (24).

Množstvo kalórií v maliny sú nízke a sú bez tuku, takže by mohli byť zdravý prírastok do vašej chudnutie diéty. Plody sú tiež nízky glykemický index (GI). Potraviny s nízkym GI majú len malý vplyv na hladinu cukru v krvi - teda, vaša hladina cukru v krvi je nepravdepodobné, že špice.

Podľa americkej štúdie bolo zistené, že malina ketóny v maliny, že majú potenciál chudnutie v predbežných skúškach na hlodavcoch (25). Podobné zistenia by bolo možné u človeka, keď je potrebný ďalší výskum v tomto smere. Bolo tiež zistené, Raspberry ketóny, aby sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti u myší došlo ku strave s vysokým obsahom tuku. Teraz sa to zdá sľubný pre nás ľudí, nie?

Raspberry ketóny by tiež mohla zvýšiť odbúravanie tukov, čo by mohlo prípadne prispieť k zníženiu hmotnosti (26). Toho sa dosiahne tým, že zvyšuje metabolizmus lipidov, ktorý sa zdá, že je primárnou funkciou malinové ketóny (27).

Už sme videli, malinové ketóny zvýšenie úrovne adiponektínu. Tento proteín bol nájdený na urýchlenie rozpadu tuku (28).

Maliny tiež obsahovať ďalšie zlúčeniny nazývanej resveratrol - to konvertuje zlé tuku v tele do dobrého tukov, ktorý pomáha spaľovať kalórie (29).

6. Zvýšenie Eye Health

Flavonoidy a polyfenolických látok v malín ponúkajú vynikajúce zrak zdravie (30).

7. Posilnenie imunity

Bolo zistené, že fytochemikálie v malín, najmä tie čierne, mať vplyv na imunitný procesy súvisiace s imunoterapia (liečenie ochorení stimuláciou imunitnú odpoveď) (31). To by mohlo byť dôležité spojenie na liečenie chorôb súvisiacich s oslabenou imunitou.

Podľa Washington State University, maliny sú superfruits, ktoré umožňujú telu odraziť infekcií spojených s oslabenú imunitu (32).

Ďalším dôvodom maliny môže byť ideálne pre imunitu je prítomnosť vitamínu C. Vo vode rozpustný vitamín môže prispieť k posilneniu imunity (33). Maliny tiež obsahujú beta-karotén, ktoré pomáhajú posilňuje imunitný systém (34).

8. Majú protizápalové vlastnosti

Čierne maliny majú protizápalové vlastnosti, a ešte viac, pri koreni rastliny - podľa kórejského štúdie (35). Bolo tiež zistené, maliny na liečbu ulceróznej kolitídy bojom zápal (36).

Protizápalové vlastnosti čiernych malín sú tak silné, že ovocie sa používa ako prísada k rozvoju rôznych farmaceutických produktov.

Protizápalové vlastnosti malín možno pripísať prítomnosti anthokyanov, typu flavonoidov, ktoré chránia vodnaté časť našich buniek a boj proti zápalu (37). Bobule znížiť rôzne mediátory zápalu spojených s týmto stavom. Avšak, máme malý prieskum vzhľadom na počet malín potrebných pre liečenie zápalu. Najlepšie možnosťou je začleniť do svojho jedálnička maliny (najlepšie porciu) a ťažiť z výhod.

Môžete tiež zahrnúť bobuľovín pomaces vo vašej strave s cieľom zabrániť zápalu, najmä vo vzťahu ku kardiovaskulárnym buniek (38).

9. Rozšírenie pamäte

Phytonutrients, znova! Maliny sú bohaté na tieto zlúčeniny, ktoré sa prejavili zvýšenie a udržanie funkcie pamäti (39). Polyfenoly v maliny sú známe na zlepšenie vekom úbytku kognitívnych funkcií (40).

10. Help Slow Down Aging

Ovocie ako maliny, ktoré sú balené s antioxidantmi fungovať skvelé pre vašu pokožku. Sú v prvom rade, zabrániť škodlivým účinkom slnka. Čo tiež znamená, že zabraňujú začervenanie, ak vaša pokožka je citlivá. Prítomnosť vitamínu C v malín robí ideálny potravinou, aby sa zabránilo rakoviny kože (41).

Podľa srbského štúdii sa zistilo, že malinové ketóny v ovocí mať potenciálne využitie v kozmetickom priemysle. To je z dôvodu tiliroside zlúčenina, vo maliny zistené, že inhibujú produkciu melanínu na intracelulárny úrovne (42). Z tohto dôvodu by mohla byť potenciálny tiliroside kože bielidlo pre použitie v kozmetických výrobkoch. V skutočnosti, niektoré ochranu proti slnečnému žiareniu, ktoré obsahujú malinové olej ako jednej zo zložiek ukázalo zlepšiť zdravie kože tým, že ponúka lepšie antioxidačné a UV-ochranné činnosti (43).

Tieto ellagitaninů v malín poskytujú ochranu proti predčasnému starnutiu, vzhľadom na ich antioxidačné účinky (44).

11. Zlepšenie trávenia

Malinové lístie boli použité pre správne trávenie po veľmi dlhú dobu. Listy ovocie boli robené do čajov, ktoré boli použité pre zažívacie liekov a ďalších súvisiacich ochorení (45).

Maliny sú tiež jedným z potravín bohatých na vlákninu (46). A ako vieme, že vyššie množstvo vlákniny v strave znamená lepšie trávenie. Jedným z dôvodov, maliny majú vyšší obsah vlákniny je ich vnútorná štruktúra - ovocie sa skladá z niekoľkých jednotlivých častí, z ktorých každá má svoj vlastný osivo, ktoré obklopuje centrálne jadro. Tento agregát štruktúra zvyšuje obsah Plodom je vlákno.

Vláknina tiež pridáva žiadne kalórie do svojho jedálnička, čo je výhodné v každom prípade (47).

Malina listy sú tiež používané na liečbu ochorení zažívacieho traktu (48).

Avšak, prosím, poraďte so svojím lekárom pred použitím maliny na liečenie zažívacích problémov. Dôvodom je, že plody s malými semenami môžu predstavovať nebezpečenstvo pre jednotlivcov, ktorí majú divertikulitídu. Semená by mohli prekážať vrecká, ktoré sa vyvíjajú v čreve a spôsobiť infekciu (49).

12. Zmierniť artritídu

Podľa americkej štúdie, polyfenoly v maliny môže ponúknuť ochranu chrupavky a robiť artritickej stavy menej závažné (50). Pravidelná konzumácia červeného maliny môže pomôcť liečiť zápal a udržiavať zdravie kĺbov (51).

Červené maliny tiež inhibovať resorpciu kostí, čo je podmienka, kde je vápnik prevedená z kostného tkaniva do krvi (52). To sa stane, keď kosti obsahujú dostatočné množstvo vápnika.

13. POMOC Zdravie žien

Maliny a hlavne listy rastliny, majú veľký prínos pre ženy počas tehotenstva. Jedna štúdia uvádza, že ženy požití listov maliníka sú oveľa menej pravdepodobné, že budú mať svoje membrány praskli pri pôrode. Majú tiež väčšiu šancu vyhnúť sa cisárskym rezom, kliešte alebo vákuové narodenia (53). Požitie malinového lístia môže tiež skrátiť pracovnú silu, a dobrou správou - žiadne vedľajšie účinky pre matku a jej dieťa / deti.

Ako používať malinový čaj pre prácu? Použitie malín tehotenstva pochádza cestu späť do minulosti. Podľa anglických bylinkári, tehotné ženy, ktorí užívali listov maliníka čaj nebude dochádzať k problémom počas pôrodu. Domorodí Američania verili, že čaj by pomohlo vyrovnať s nevoľnosťou počas tehotenstva (54).

14. Podporuje zdravie tkanív a ciev

Vieme, že maliny sú bohaté na vitamín C, ktorý je nutný pre rast a obnovu telových tkanív. Vitamín lieči rany a tvorí zjazvené tkanivo. Je tiež potrebné Vitamín C tvorí dôležitý proteín (kolagén), potrebné na výrobu krvných ciev (55). Tento proteín sa použije pre syntézu spojivového tkaniva - zásadné pre tvorbu kože, kostí a chrupaviek. Vedľa napomáhanie tvorby krvných ciev, ale tiež pomáha posilniť ich steny (56).

Maliny aj obsahujú železo. Minerálne hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek (57). Tieto červené krvinky prenáša kyslík do svalov, ktoré pomáhajú pri energetickom výživu. Čo je dôvod, prečo športovci s nízkou hladinou železa únavu a slabosť.

15. Zlepšiť Vlasy Zdravie

Maliny sú bohaté na kyseliny listovej rovnako. Kyselina listová pomáha pri tvorbe zdravých červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do každej bunky v tele. To je dôležité pre vlasové folikuly príliš pretože potrebujú dostatočný prietok krvi a kyslíka pre správny rast.

Tiež obsah horčíka a kremíka červených malín zlepšenie kvality vlasov. Kremík je veril k zahustenie vlasov počas niekoľkých týždňov. To by mohlo podporiť rýchlejší rast vlasov, rovnako (58).

16. Pomáha bojovať Ekzém

Maliny sa obvykle pridávajú do rastlinnými antibakteriálne prípravky na liečbu ochorení súvisiacich. A podľa ľudovom liečiteľstve, plody sú často predpísaná na liečbu stavov ako je ekzém (59).

Vzhľadom k svojej protizápalové vlastnosti, malina olej môže pomôcť liečiť ochorenie kože, ako je ekzém, okrem vyrážky a iných kožných lézií (60).

To je o zázračných výhodách týchto populárnych bobúľ. Sú skvelé, nie? Ale, ako si ich kúpite? A čo ich skladovanie?

Výber a skladovanie

Výber

Voľba správnych maliny je pomerne jednoduchý. Musíte sa pozrieť na mäkké, bucľaté a hlboko farebnými plodmi. Vyhnúť sa tým s odreninami alebo preliačiny. Alebo tie, ktoré sú sentimentálne alebo mokré.

Skladovanie

Tak, ako ukladať maliny? Skladovanie je tiež veľmi jednoduchá. Bobule sú najlepšie vychutnáte počas 2 - 3 dní od dátumu nákupu. Chladom bobúľ, zatiaľ čo oni sú ešte v obale - neprané. Ak ste si zakúpili bobule v kartónoch, môžete ich zabaliť do plastovej fólie a chladom. Umývanie iba pred jedlom.

Ak chcete uložiť zvyšné bobule po jedle málo, môžete použiť kontajner úložisko, ktorý zaisťuje dobrú cirkuláciu vzduchu. To je, ako to zostane svieža. Tiež skontrolujte, či je linka kontajner s papierovými uteráky. To im bráni prilákanie príliš veľa vlhkosti a dostať plesnivé.

Ako zmraziť maliny?

Zaistili, že vaše bobule sú úplne suché - pretože nechcete mrznúť mokré bobule. Môžete pravdepodobne pohladiť s papierovým uterákom pred zmrazením maliny.

Môžete tiež položiť bobule na liste voskový papier. To im bráni zlepenie. Umiestnite voskový papier na plech, cez ktorý môžete umiestniť bobule.

Samozrejme, maliny ochutnať skvelé, keď ich všetky spotrebovať sami. Ale, čo je sranda by to bolo? Vrátane ovocia v pokrmoch je skutočné riešenie - čo je to, čo budeme vidieť hneď.

Lahodné maliny recepty si proste nemôžete nechať ujsť!

Malina Recepty

1. Granolového s čerstvým ovocím

Čo potrebuješ

• 5 šálok bezlepkové ovos
• 2 šálky mrazených malín
• ½ šálky vlašských orechov
• ¼ šálky Chia semien
• ½ šálky pekanových orechov
• ? Šálka ​​kokosového oleja
• 1 lyžica škorice
• ½ lyžičky soli
• ¼ šálky javorového sirupu

Inštrukcie

1. Predhrejte rúru na 174o C.
2. Chop maliny, pekanové orechy a vlašské orechy na malé kúsky.
3. Vezmite veľkej mise a kombinovať ovos, chia semienka, škorica, kokosový olej, javorový sirup a soľ.
4. Pečieme asi 20 minút, alebo kým sa zmes zmenila na svetlo hnedú.
5. Udržiavať ju stranou, kým je to v pohode. Potom môžete rozpadnúť do granolového.

2. Čerstvé Maliny dezert s jogurtom a čokoládovou

Čo potrebuješ

• 1 kôš čerstvých malín
• 220 g nízkotučného jogurtu
• 55 gramov horkej čokolády

Inštrukcie

1. Zmiešajte jogurt a bobule.
2. Rozpustíme čokoládu na miernom ohni.
3. Umiestnite zmes jogurtu a plodov v miske a mrholenie s roztaveným čokoládou.

3. Raspberry Almond Parfait

Čo potrebuješ

• 1 šálka nízkotučného jogurtu
• 2 lyžice medu
• ½ lyžičky mandľového extraktu
• 1 lyžica nakrájanej mandle
• Hrsť malín

Inštrukcie

1. Blend jogurt, mandľový extrakt a medu v mise, kým nie je zmes hladká.
2. Táto zmes sa rozdelí na dve dezert riadu. Umiestnite maliny na hornej a ozdobte plátkami mandlí.

4. Jahody s čokoládovou omáčkou

Čo potrebuješ

• 1 a pol šálky mrazených malín
• 150 gramov organické horkej čokolády
• ¼ šálky vody
• 3 lyžice surového cukru
• 170 gramov pevnej tofu

Inštrukcie

1. Rozpustíme cukor a čokoládu na strednom plameni.
2. Pridajte roztavenej čokolády, tofu, a vody do mixéra a zmes do hladka.
3. Pridajte ich do misy.
4. Umiestnite čokoládový puding do štyroch misiek a začiatok je s bobule. Mrazené jahody, musia byť rozmrazené a vyčerpaný pred pridaním.

Recepty vyzerajú líp dopadá, naozaj! Ale váš malina rapsódia by nebola úplná bez týchto neuveriteľných faktov. Pozrite sa na ne!

Malina Fakty

• Škótsko je známy pre maliny. Ak chcete, neobmedzený prísun tohto ovocia, to je miesto, kde je potrebné ísť. V skutočnosti, v roku 1950, maliny boli prevezené zo Škótska do Londýna na parný vlak s názvom Raspberry Special.
• Sú starovekých. Ovocie bolo veril, že sa používa už od praveku. To začalo byť pestované vo Francúzsku a Anglicku v roku 1600.
• Prichádzajú v mnohých farbách. Červená, čierna, zlatá a fialová. A niekoľko ďalších.
• Sú mimoriadne pochybný. Jeden malina ovocie obsahuje asi 100 až 120 semien. Môžete mi veriť, že?
• Pokiaľ si zvolíte malina, nebude zrieť ešte.
• Plodom je symbolické. Hlboko. V niektorých druhoch kresťanského umenia, maliny symbolizujú láskavosť. Na Filipínach, malín trstina visel mimo dom má odradiť zlých duchov. A v Nemecku palice sú viazané k telu koňa upokojiť.

Prínosy sú skvelé. Fakty sú skvelé. A recepty sú double-skvelé! Ale rovnako ako všetko ostatné, čo tam nájsť v prírode, maliny majú tiež vedľajšie účinky.

Listov maliníka čaj Nežiaduce účinky

1. Liekové interakcie

Ak používate antibiotiká (najmä linezolid), vyhnúť sa maliny. To je preto, že plody obsahujú zlúčeninu zvanú tyramín, čo môže spôsobiť náhle a nebezpečné zvýšenie hladiny krvného tlaku (61).

2. Môže mať vplyv na tehotné a dojčiace matky

Maliny mohli stimulovať kontrakcie maternice tehotnej matky (62). Pred použitím sa poraďte s lekárom. A pokiaľ ide o dojčiace matky, nie je k dispozícii dostatok výskumu. Z tohto dôvodu sa vyhnite použitia.

3. Hnačka

Raspberry (najmä list) môže pôsobiť ako preháňadlo a diuretikum. Z tohto dôvodu, ľudia užívajúci iné lieky s laxatív alebo diuretické účinky sa musia zdržať konzumovať malín - pretože by mohlo dôjsť k dehydratácii a elektrolytov nerovnováhu.

4. Alergické reakcie

Niektorí jedinci by mohlo bezprostredne po konzumácii malín vytvoriť brnenie alebo svrbenie pocit v ústach. To by mohlo nakoniec viesť k svrbenie na koži.

Tváre, pier, jazyka a mohol dostať opuchnuté, čo vedie k sipot či preťaženie. Niektorí jedinci môžu tiež vyvinúť nevoľnosť, bolesti brucha, závraty a závraty.

Tieto vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé, pričom bola hlásená iba niekoľko prípadov. Avšak, starať.

Vlastnosti malín

Než sme sa zabaliť, dovoľte mi, aby som vás informoval o najdôležitejších komponentov malín, ktoré robia im to, čo oni sú. Tieto komponenty sú čo robiť ovocie tak prospešné.

• Antokyány

Jednoducho povedané, sú silná skupina antioxidantov. Obvykle sú ovocie a zelenina s žiarivých farieb obsahujú najviac antokyanov. Niektoré z najvýznamnejších prínosov antokyanov patrí zachovanie zdravia srdca, prevenciu rakoviny a obezity a zlepšenie kognitívnych funkcií (63).

• Acid Ellagic

Je to prirodzene sa vyskytujúce látky s radom výhod. Najdôležitejšie zo všetkého je prevencia rakoviny. Kyselina môže viazať na chemické látky, ktoré spôsobujú rakovinu, ktoré by mohli inhibovať rast rakovinových buniek (64).

• ORAC

Tiež volal Oxygen Radical Absorbancia Capacity, to nie je zložkou malín, ale ako sme už diskutovali, to je meradlo, ktoré vás jednoducho povie, ako zdravé nejaká potravina môže byť. ORAC označuje schopnosť určité potraviny neutralizovať voľné radikály. Vyššia ORAC hodnotenie znamená ďalšie výhody. A maliny sú dosť vysoko na tomto meradle.

• Kyselina salicylová

Kyselina funguje skvele na koži. Zvlášť, keď ide o boj proti akné, odlupovanie kože a čistiace pokožku.

• Quercetin

To je pigment rastlina. To je antioxidant s protizápalovými účinkami a pomáha predchádzať podmienok, ako je srdcové ochorenia, astmy a rakoviny (65).

Teraz už viete, aké sú maliny dobré a prečo je to zdravý prírastok do svojho jedálnička. Ešte jedna vec.

Slovo On malina Ketóny

Niekedy pričuchol maliny? Majú lákavú vôňu, nie? Raspberry ketóny sú zodpovedné za túto vôňu. Oni sú prírodné chemické látky obsiahnuté v ovocí a predpokladá sa, že poskytujú určité výhody.

V nedávnej dobe, malinové ketóny boli na radare - ako niečo, čo môže magicky podporiť zdravie a vitalitu.

Ale existujú dve strany tohto.

Isté štúdie ukázali výhody, ale nezdalo sa, že nasledovať dobré vedecké metódy. Čo je dôvod, prečo existuje obava.

A vedľajšie účinky ketóny nie sú známe. Oni sú zvyčajne považované za bezpečné. Ale keď ide o doplnky stravy, je nedostatok informácií o krátkodobých a dlhodobých účinkoch. A neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa pozrieť na potenciálne potraviny alebo liekových interakcií.

Preto, chceme, aby ste mať na pamäti - maliny sú skvelé. Plodom je neuveriteľne výživný. Je vždy lepšie získať výhody malinové ketóny v prírodnej forme, skôr než doplnkov. Takže, konzumujú čerstvé ovocie. A drž sa ďalej od doplnkov. Aspoň kým nebudeme mať pevné výskum uskutočnený v tomto ohľade.

Maliny sú skvelé. Go mať, em!

A...

... Nezabudnite, aby sa vyjadril v poli nižšie. Dajte nám vedieť, ako to po vás pomohlo. Radi by sme od vás počuť.

Na zdravie!