15 zdravých a chutných raňajok Vychutnajte si dnes

Jesť prvé jedlo dňa ako kráľ a ste pripravení čeliť denný program problémy s energiou a vytrvalosti. Aj keď si nie sme istí, o, jesť ako kráľ 'časť, to je určite pravda, že to, čo jete na začiatku dňa dláždi cestu pre zvyšok svojho dňa.

Raňajky sú prvé jedlo dňa, ktoré máte po medzera viac ako osem hodín. Z tohto dôvodu nie je možné narušiť jej význam. To zohráva kľúčovú úlohu pri svojej každodennej činnosti.

Podľa štúdií, ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú náchylnejší k rozvoju rôznych zdravotných problémov v dlhodobom horizonte, vrátane obezity a poškodenie mozgu. Kým raňajky je zásadné, zvykal na šišky alebo popíjanie zmrzlina chvenie bude robiť viac škody ako úžitku.

15 Zdravé a chutné raňajky pôžitky pre vás:

Plánovanie, čo jesť na raňajky je vždy ťažké, ako chcete niečo zdravého, ale aj niečo, čo je plnenie a chutné.

Tu sú top 15 chutná a zdravá raňajky teší by ste mali vyskúšať od dnešného dňa.

1. Ovsené vločky:

Naložený s vláknami, ovos je jedným z najjednoduchších a najchutnejšie zdravá raňajky receptov, ktoré si môžete vyskúšať.

Môžete mať ovsa kaše postavená na odstredené mlieko a pridať čerstvé ovocie k nej.

Môžete mať tiež plniaci raňajkách ovsa upma, plnené zeleninou.

Toto zrno má nízky obsah kalórií a ešte plniace jedlo.

2. Banány:

Vychutnať to ako taký alebo si koktail s nízkym obsahom tuku jogurt.

Užite si banánový koktail s dobroty odstredeného mlieka, ovos a med pre náplň, výber rtu buchnutím medzi zdravých receptov raňajky.

Banány sú nádherné zdrojom draslíka.

Naložený s rezistentný škrob, zdravšie sacharidy, je zásobárňou energie. Je dokázané, že jesť banán po náročnom tréningu dáva vaše telo toľko potrebnej energie.

Byť dobrým zdrojom vlákniny, tieto žlté kože plody sú tiež známe, že majú priaznivý vplyv na tráviaci systém.

Tento minerál prítomnosť pomáha pri regulácii hladiny krvného tlaku. To je obľúbenou voľbou pre raňajky u tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom robí.

3. Celozrnný:

Rozhodnúť pre celozrnný sendvič miesto svojho obvyklého bieleho chleba jeden.

Sendvič plnené výhonky, paprika, a ľahko pikantné mäta spread spolu s pohárom odstredeného mlieka je nepochybne jedným z najviac zdravých jedál raňajky začať svoj deň.

Ak nemáte dostatok času pripraviť sendvič s rozmanité surovej zeleniny, vrátane paradajky, papriky, mrkvy a jarné cibuľkou ochutené korením podľa vášho výberu.

Môžete si tiež dopriať vo svojej sladkej chute. Prehadzovať banán s medom a jedným alebo dvoma lyžicami orechov a ľanového semienka. Slúži ako náplň sendviče nasýtiť svoj ranný chuť na sladkosti.

Môžete si tiež vychutnať celý pšenica ako phulkas. Sú to nula olej, s nízkym obsahom tuku indickej flatbread vyrobené s celozrnnej múky. Dobrým zdrojom sacharidov, môžu vychutnať spolu s len jogurt tiež. Tí, ktorí majú čas, čas môže urobiť zdravé, zdravý zeleninový pokrm, aby sa tešil spolu s tým.

Urobiť chutné náplň hodil do svojej obľúbenej zeleniny a korenia podľa vlastného výberu. Naplňte phulkas s nimi a vrátiť ju chytiť niečo, keď ste na cestách.

4. Vajcia:

Keď už hovoríme o zdravých raňajok nápady, vajcia sú intenzívne bohatým zdrojom cholesterolu v potrave, bielkovín a vitamínu D. Spoločne s tým, vajcia, aby nádherné zdroje vápnika.

Vajcia je veľmi všestranný bufetu možnosť, ktorá by mohla byť vychutnal v rôznych formách - volské oká, omelety alebo praženicu.

To môže tiež byť premenený na náplne sendvičové, aby sa tešil s viaczrnný plátkom.

Vajcia sú výborným zdrojom chudé bielkoviny a môžu byť zahrnuté tí, ktorí sa rozhodnú z cholesterolu a tuku naložené lahôdky.

5. Hnedá ryža:

Dusíme hnedá ryža v nízkotučného mlieka a osladiť ju Jagger alebo medom.

Podávame spolu s plátkami jabĺk a štipkou škorice.

To bude jedným z najviac Super zdravých a chutných receptov raňajky naštartovať svoj deň.

6. Jogurt:

Existuje nespočetné množstvo verzia - grécke, plnotučné, a tak ďalej.

Rozhodnúť sa pre verziu s nízkym obsahom tuku, ak ste si ho kúpim od svojho blízkeho obchodu.

Môžete si tiež vytvoriť jednu s nízkotučného mlieka doma.

Dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, táto krémová, kyslý raňajky cukrovinka môže byť použitý spolu s ovocím ako koktail alebo spolu s ovsa.

7. Ragim:

Známy ako prst proso, tieto tmavo červené uhľohydráty podobať horčičné semienka v tvare a veľkosti.

Nádherný zdrojom vápnika, prstom proso ťa zaplní a činí dodávku proteínu dostatočné, aby vás energický po celý deň.

Dobrým zdrojom vlákniny, táto voľba nízkym obsahom sacharidov obilnín je známe, že poskytujú výhody chudnutie rovnako.

Plniaca jedlo, je obľúbenou voľbou medzi ľuďmi, ktorí trpia cukrovkou, rovnako ako cholesterol.

Finger proso, pri konzumácii v praženej podobe, je prospešné pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, srdcovými problémami, astma, rovnako ako poruchy pečene.

Tehotné a dojčiace ženy sa odporúča konzumovať Ragim, pretože je plná vápnika.

8. Peanuts:

Môžete sa tešiť to ako celok alebo vo forme arašidového masla.

Jemná zlatý farebný arašidové maslo, napriek tomu, že je kalórie bohatý potravina, je bohatá na jeho obsahu bielkovín.

Spolu s udržať si plnú, štúdie naznačujú, že arašidové maslo má potenciál na kontrolu hladiny krvného cukru po celý deň.

Podľa štúdií, vrátane arašidov v raňajkách ako celok alebo vo forme masla potláča vzostup hladiny krvného cukru po raňajkách a obed.

To tiež pomáha pri znižovaní hladiny cukru v krvi do značnej miery po celý deň.

Môžete premeniť pražených orechov do chutné smoothie a užite si to s chuťou medu.

9. Mandle:

Mandľové maslo robí skvelú náhradou za vajce.

To je nabitý dobroty monosauturated mastných kyselín.

Mandle vo forme mandľovým maslom robí skvelú voľbu pre šírenie chlebíčkov a indickej flatbread.

Aj napriek tomu, že sa jedná o kalorickú obťažkané potešenie, to predsa robí dobrou voľbou pre tých, ktorí sú vegan, alebo sú alergickí na arašidové maslo.

Ak nie ste veľkým obdivovateľom masla, potom vyberie si mandle vo svojej raňajkách.

Štúdie preukázali, že mandle posilnenie pamäte moc a udržať si nabiť a plná.

Premeniť ho na chutnejšie jedlo prípravou koktail spolu s lyžicou nesladený kakaový prášok.

10. Paneer a tofu:

Paneer aka tvarohu, spolu s čerstvým ovocím robí kompletné raňajky možnosť.

Spárovať s celými sacharidov zŕn užiť ťažkú ​​raňajkách.

Dokonca môžete mať ovocie a tvaroh šalát ochutené bylinkami pre gurmán raňajkách nápad.

Tofu môže byť dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú bielkovín alternatívu, ktorá má nízky obsah jeho obsah tuku.

Vyrobené zo sóje bohatých proteínov, chutí to celkom podobný tvarohu a preto je dobrá náhrada.

11. Jahody:

Jahody, čučoriedky, černice, maliny - bez ohľadu na bobule, ktorú si vyberiete, ste si istí, dostať poriadnu dávku antioxidantov.

Prevalcovať energie, tieto mini energetické bomby možno spárovať s ovsené vločky a jogurt pre nízku raňajkách tuku.

Jesť raňajkách naložené antioxidanty robí odovzdať vám veľa dobra. Spolu s svoje zdravie, bobule tiež ponúka ochranu pre vašu pokožku a vlasy.

Bobule sú tiež známe, aby sa niektoré choroby v šachu.

Kým zelenina a ovocie obsahujú antioxidanty, bobule sú najbohatšie zdroje antioxidantov.

Make voľného šírenia cukru z bobúľ.

Alebo ak chcete sladšie verziu, môžete zahrnúť med alebo náhrady cukru.

12. Pšeničných klíčkov:

Výrub na nasýtené tuky popiera telo rôznych životne dôležitých živín. Pšeničných klíčkov je skvelý spôsob, ako nahradiť tieto živiny.

Je to skvelý zdroj vitamínu E a kyseliny listovej, je 15% a 10% RDA.

Powerhouse najrôznejších živín, vrátane zinku a železa, to je bohatá na vlákniny tiež.

Veľmi univerzálne zložka, môžete použiť vo svojej ovsené vločky, smoothie, alebo koktail.

Dokonca si môžete pridať lyžičku do svojho sendviče alebo nízkotučného kathi valcovacie výplň umožní ťažiť z výhod.

Byť s nízkym obsahom tuku, je to jeden z najlepších raňajok ingrediencií pre tých, ktorí sa chcú zbaviť svoje nechcené mäkká tukové tkanivo.

13. Ľanové semienka:

Ľanové semienka sú bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre ľudské telo k práci na svoje protizápalové akcie.

To na druhej strane je užitočné v súlade zdravotné podmienky, ako je rakovina, srdcové choroby, artritída, astma, atď na uzde, aby v podstatnej miere.

Byť dobrým zdrojom vlákniny, sú známe na pomoc pri chudnutí, rovnako ako poskytujú úľavu tým, ktorí trpia zápchou.

Veľkým zdrojom lignanov, antioxidant, je obzvlášť prínosné pre ženy.

Tie sú známe k zvýšeniu úrovne plodnosti, nižšie pre a post-príznaky menopauzy, a dokonca znížiť nástup rakoviny prsníka.

Stačí ju pridať svoje kaše, phulkas, smoothies, alebo dokonca svoj sendvič náplň žať svoje výhody.

14. Grapefruit:

Podľa výsledkov rôznych štúdií chudnutie, zahrnutie pol grapefruitu na raňajky je známe, že pomáhajú k rýchlejšiemu chudnutie.

Toto ovocie je známe, že majú zdravý vplyv na inzulínu a cukru v krvi úrovniach, čo je dobrou voľbou pre tých, ktorí trpia cukrovkou.

Pre kompletnú raňajkách možnosti, spárovať grapefruit s ovsené kaše, alebo vajce.

15. Tea:

Vyberte si čaj nad kávou.

Tea má vyššiu hladinu antioxidantov.

Či už je to čierny alebo zelený čaj je nula kalórií nápoj.

Tento skromný nápoj má nižšiu hladinu kofeínu v porovnaní s kávou.

Tieto katechíny, celá rada antioxidantov, prítomných v čaji sú známe na to, aby imunitu posilňujúce moc ľudí.

Kým všetky varianty sú zdravé, zelený čaj je známe, že najzdravšie.

Bohatstvo antioxidantov v tejto variante je známe, že urýchlenie metabolizmu, čo napomáha tým, ktorí sú na chudnutie cesty.

Zelený čaj je tiež známe, že je prospešné pre tých, ktorí trpia cukrovkou, pretože má právomoc kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Keďže sa jedná o prírodný zdroj antioxidantov, zelený čaj je tiež prínosom pre vašu pokožku, pretože pomáha udržať vrásky a iné kožné problémy na uzde.

Ak ste osoba, ktorá jej raňajkách na cestách, uistite sa, že má všetky ingrediencie, ktoré sú zdravé a chutné. Pokúsiť sa dopriať doma varené lahôdkami čo najviac. Ak nie je to uskutočniteľné voľba, potom sa začať svoj deň s ovocím, najlepšie banán, spolu s pohárom odstredeného mlieka. Jedná sa o najjednoduchšie raňajky možnosť, ktorú nikdy nemôže vychutnať.

Ponuku adieu k okamžitej raňajkových cereálií, ktoré prichádzajú nabitý cukrom a vysokým kalórií. Skúste vyššie uvedených pätnásť zdravých voľby raňajky. Ak máte radi experimentujú, odrody sú nekonečné. Existuje bezpočet kuchyne po celom svete, a teda možnosti pre vytvorenie novej chutné, ale zdravé raňajky každý deň je neobmedzená. Takže, vybrať tie, ktoré máte radi, a to s ohľadom na požiadavky na vyváženú stravu a užívať si svoj prvý jedlo dňa. Zostať fit, zostať zdravý!