1300 kalórie Diéta pre chudnutie

7-dňový 1300 kalórií diétny plán je strategicky vytvorená pre tých, ktorí chcú stratiť, že posledný kúsok navyše mäkká tukové tkanivo. Táto nízkokalorická diéta na mieste znižuje priliehavé mäkká tukové tkanivo by zvýšenie váš metabolizmus, čo zvyšuje pocit sýtosti, mobilizáciu tuku a zníženie hladu. A najlepšie časť, môžete jesť 6 jedál denne a ešte dostať ostrý a atraktívne telo za pár dní! Majte na pamäti, že táto strava je určený pre tých, ktorí už stratili kus mäkká tukové tkanivo a snaží sa stratiť, že posledný navyše palca. Zrazu sa na low-CAL diétu spomalí váš metabolizmus a budete priberať na váhe, miesto stráca. Postupujte podľa tohto diétny plán pre 2 - 3 týždne s jednou cheat deň každý týždeň vidieť skutočné výsledky. Tu je náš krok za krokom sprievodca na 1300 kalórií na chudnutie.

1300 kalórií Pokyny Diéta

• Buďte realistickí, pokiaľ ide o straty posledný kúsok tuku. Vaše chudnutie bude závisieť od mnohých faktorov, ako je vek, aktuálnej hmotnosti, anamnézy, gény, životný štýl, prívod vody atď To môže trvať 1 - 3 týždne, aby sa stratiť mäkká tukové tkanivo. Trik je, aby nepodliehali panike, ak ste schudol za týždeň.

• Zapísať svoje ciele v časopise. Tiež, pokiaľ ide o dodržanie plánu chudnutie, aby zoznamy na budúci deň, takže môžete skontrolovať tie, ktoré majú dodržiavať. To vám dá jasnú predstavu o svojej dodržiavanie plánu a prečo to funguje, alebo nie.

• Neznižujú príjem kalórií, ak ste nemohli vrhnúť bytu za týždeň času.

• Tie by mali vykonávať 3 - 5 hodín týždenne urýchliť spaľovanie tukov a tiež tón vášho tela tým, že stavia svalovej hmoty.

• Vyvarovať sa potravín, ktoré robiť nič iné ako poškodiť vaše telo, ako sú hranolky, pizza, hamburger, mastná a mastné jedlá, vyprážané kurča, atď, a spotrebujú viac celé zrná, zeleninu, ovocie, listová zelenina, chudé bielkoviny, s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky, a zdravé tuky.

• Jesť každé 2 - 3 hodiny, aby sa vaše bunky a metabolizmus aktívne. Ešte dôležitejšie je, nemali by ste vynechať jedlá konzumovať menej kalórií. Preskakovanie jedál bude len budete jesť viac v ďalšom jedlom, a budete konzumovať viac kalórií.

• Buďte veľmi opatrní s tou fľašou balené ovocné šťavy. Most balené ovocné šťavy alebo nápoje pridali cukor a umelé farbivá a príchute, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie. Tiež sa vyhnite náročným neobmedzené alkohol, sóda (diéta alebo nie) a energetické nápoje. Piť čiernu kávu, zelený čaj, čierny čaj, biely čaj, čaj oolong, bylinný čaj, cmar, kokosová voda, voda, čerstvo lisované ovocné a zeleninové šťavy, detox vody, atď

• Majú podvádzať deň každý týždeň nielen nasýtiť vaše bruško a chuťové bunky, ale tiež, aby sa zabránilo váš metabolizmus z plateauing.

Teraz máte predstavu o tom, čo by ste mali a nemali robiť, aby tento diétny plán na úspech. Tu je 7-dňový 1300 kalórií diétny plán na chudnutie.

7-Day 1300 kalórií diétny plán na chudnutie

 1. Deň (pondelok)

Celkový počet kalórií - 1317,2 Total sacharidov - 125,7 Total Protein - 96,5 Total Fat - 37.9

 Tu je zoznam potravinových náhrad, ak ste alergický na niektorú zo zložiek uvedených v strave grafe.

Náhradníci

• Lime - Jablčný ocot
• Zelený čaj - Čierna káva alebo čaj
• Vajcia - pol avokádo
• Viaczrnné pečivo - chlieb
• Mandle - Vlašské orechy
• Sójové mlieko - nízkotučného mlieka
• Tofu - Tvaroh
• Špenát - Kale
• Ustricová - Sójové kúsky
• Brokolica - Špargľa
• Paradajka - Cuketa
• Ovocie - baby karotka
• Kuracie guláš - zeleninový guláš
• Pita chlieb - 1 flatbread
• Uhorka - Zeler
• Mrkva - repa

Spolu s jesť dobré jedlo, je tiež nutné uplatniť vynaložiť energiu. Tu je váš deň 1 cvičenie plán.

1300 kalórií cvičením - 1. Deň

• Head tilt (do strán a hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
• Neck kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Bočné výpady - 1 sada 5 opakovaní
• Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Twist - 1 sada 10 opakovaní
• Cyklistické drví - 1 sada 10 opakovaní
• Ruský tanec - 1 sada 10 opakovaní
• Sit-up - 1 sadu 10 opakovaní
• Bočné drví - 1 sada 10 opakovaní
• Full squat - 1 sada 10 opakovaní
• Explosive squat - 1 sada 10 opakovaní
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

Ak máte držať rutiny, budete prekvapení svojej vôli dodržiavať rutiny. To posilní vašu dôveru a motivovať vás ísť ďalej. Takže, poďme zistiť, čo musíte urobiť v deň 2. 1300 kalórií.

 Deň 2 (utorok)

Celkový počet kalórií - 1304 celkom sacharidy - 128,3 Total Protein - 72,2 Total Fat - 12.6

Ste vyberavý jedlík? Potom, pozrite sa na zoznam potravinových náhrad nižšie.

Náhradníci

• Pískavica semená - semená feniklu
• Ovsené vločky - Quinoa
• Apple - Pear
• Termíny - Sušené marhule
• Mandle - vlašského orecha alebo makadamových
• Čierna káva - zelený čaj, bylinný čaj, biely čaj, čaj oolong, atď.
• Melón šťava - tekvica šťava
• Salmon - Haddock
• Špargľa - fazuľové struky
• Brokolica - Karfiol
• Mrkva - repa
• Nízkotučný jogurt - 1 šálka cmar
• Zelený čaj - Čierna káva alebo čerstvo lisované ovocné šťavy
• Viaczrnné suchár - Saltine cracker
• Uhorková polievka - Šošovicová polievka
• Grilované kurča - Grilovaná zelenina

V deň 2 príliš, budete musieť cvičenia, aby sa váš metabolizmus aktívne a pomôže vaše telo mobilizovať tuk. Tu je 2. Deň cvičením.

1300 kalórií cvičením - 2. Deň

• Head tilt (do strán a hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
• Neck kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Skok vysoký - 2 sady po 20 opakovaniach
• Triceps rozšírenie - 2 sady 10 opakovaní
• Biceps krútia - 1 sada 10 opakovaní
• Provízia - 1 sada 10 opakovaní
• Squat a režijné lis - 1 sada 10 opakovaní
• Činka riadok - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné lis - 1 sada 10 opakovaní
• Výpady s hmotnosťou - 1 sada 10 opakovaní
• Most - 2 sady 5 opakovaní
• Dopredu koleno doska - 20 sekúnd hold
• Bočné doska - 20 sekúnd hold
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Do konca 2. Deň, budete sa cítiť uvoľnene, ale plný energie. Dobré jedlo vás udrží v strehu, nasýtený, a podporujú trávenie a silový tréning pomôže spáliť kalórie. Budete tiež začať pozorovať rozdiel vo vašej nálade a produktivitu pri práci alebo v škole. Táto zmena bude inšpirovať k držať plánu, a budete mať väčšiu radosť na Deň 3.

3. Deň (streda)

Celkový počet kalórií - 1308,4 Total sacharidov - 132,5 Total Protein - 36,5 Total Fat - 40.1

Tu je zoznam náhradníkov, ak ste vyberavý jedlík, alebo sú alergickí na niektorú z potravín uvedených v tabuľke vyššie.

Náhradníci

• Jablčný ocot - Lime šťava
• Quinoa - Krupicová
• Nízkotučné mlieko - Sójové mlieko
• Jablkový džús - Šťavy z hrušiek
• Ustricová - Vajcia
• Fazuľa - Black-Eyed Peas
• Basil - Pažítka
• Cuketa - Uhorka
• Cherry paradajkami - Čierne olivy
• Šalát - čínska kapusta
• Kokosová voda - Melón juice
• Zeler - Repa
• Balsamico - Lime šťava
• Avocado - Chayote squash
• Tofu - Tvaroh
• Melón - tekvica
• Horká čokoláda - nemastný mrazený jogurt

Deň 3 je tiež cvičenia denne. V tento deň bude viac sústrediť na fyzickú a psychickú detoxikáciu a zvyšuje vašu flexibilitu. Tu je váš tréningový plán na Deň 3.

1300 kalórií cvičením - 3. Deň

• Head tilt (do strán a hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
• Neck kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Surya Namaskar - 3 sady
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Rozjímanie
• Shavasana

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň, by ste stratili veľa na váhe vody a vyzerať štíhlejšie. Tiež vaša myseľ bude v pokoji, a budete lepšie spať v noci. Aby však bolo možné skutočne zbaviť tuku, budete musieť ísť do 4. Dňa tohto diétneho plánu. Poďme sa dozvedieť viac o 4. Deň.

 4. Deň (štvrtok)

Celkový počet kalórií - 1284,8 Celkom Sacharidy - 122 Total Protein - 70,4 Total Fat - 48.7

Tu je zoznam potravinových náhrad pre 4. Deň.

Náhradníci

• Semien feniklu - semená senovky
• Avocado pancake - Banana palacinky
• Vaječné - pečené fazuľa
• Grapefruitový džús - Pomarančový džús
• Almond - Orech
• Zelený čaj - Čierna káva, čaj oolong, biely čaj, atď.
• Ryby taco - Veggie taco
• Kokosová voda - cmar
• Čierna káva - Zelený čaj
• Popcorn - Saltine cracker
• Hnedá ryža - Broken pšenica
• Kurča - ryby, huby, tofu

Keď ste stratili dobrého množstvo váhy vo vode, je potrebné cvičenie, aby sa roztavenie tuku. Takže, tu je vaša 4. Deň rutinné cvičenie.

1300 kalórií cvičením - 4. Deň

• Head tilt (do strán a hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
• Neck kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Spot jogging - 7 minút
• Skok vysoký - 2 sady 15 opakovaní
• Forward výbušné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Scissor kopy - 1 sada 15 opakovaní
• Horizontálne kopy - 1 sada 15 opakovaní
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
• Push-up - 1 sadu 10 opakovaní
• Horolezci - 2 sady po 10 opakovaniach
• Dopredu koleno doštička - 20-25 sekúnd hold
• Natiahnuť

Ako sa budete cítiť do konca 4. Deň

Do konca 4. Deň, budete cítiť ľahký a tenký. Vaša vytrvalosť sa zvýši z dôvodu pravidelné cvičenie zasadnutí. To zase bude motivovať k pokračovať aj po tomto chudnutie plánu. Poďme zistiť, čo by ste mali urobiť, 5. Deň.

 5. Deň (piatok)

Celkový počet kalórií - 1318 celkom sacharidy - 118,2 Total Protein - 83,8 Total Fat - 35,6

Tu je zoznam potravín náhrada za 5. Deň.

Náhradníci

• Lime - Jablčný ocot
• Krupica - Broken pšenice alebo quinoa
• Čierna káva - zelený čaj alebo biely čaj
• Mandle - Macadamia orechy alebo vlašské orechy
• Grapefruitový džús - Kiwi a pomarančový džús
• Šalát - Kale
• Tuna - krevety alebo tofu
• Nízkotučný jogurt - 1 malá miska z papáje
• Zelený čaj - Čierna káva alebo biely čaj
• Viaczrnné suchár - Saltine cracker
• Squash polievka - Tekvicová polievka
• Zapečené rybie - Grilované kurča

5. Deň, bude tréning, ale nie pravidelný kardio, silový tréning, alebo jóga vás. Zistite, ako možno vynaložiť energiu v ďalšej časti.

1300 kalórií cvičením - 5. Deň

Vyberte si svoj obľúbený vonkajšie cvičenie rutiny. Vyberte si jednu alebo dve cvičenia zo zoznamu nižšie.

• Svižnej chôdze alebo prerušované chôdze
• Prerušovaný šprint
• Jogging
• Plávanie
• Jazda na bicykli
• Hrať šport ako je futbal, tenis, bedminton atď.

POZNÁMKA: Uistite sa, že zahriatie pred týmito tréningu a vychladnúť naťahovaním.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 5. Deň

Do konca 5. Deň, budete cítiť ako znovuzrodení, pozri viditeľné zmeny vo vašom tele, a vaša nálada bude povznesený ako mávnutím čarovného prútika. Ale to nie je všetko. Dnes je váš cheat deň, a môžete jesť až 1800 kalórií. Zistite si, čo by ste mali jesť v tento deň.�

Deň 6 (Cheat Day)

Celkový počet kalórií - 1697,9 Total sacharidov - 186,7 Total Protein - 69,7 Total Fat - 52.4

Náhradníci

V tento deň si môžete vybrať náhradu podľa vlastného výberu, ale uistite sa, že nesmie prekročiť limit kalórií.

1300 kalórií cvičením - 6. Deň

Dostanete k odpočinku dnes. Zvyšok je rovnako dôležitý ako jesť dobre a cvičiť. To pomôže telu liečiť a opraviť sám.

Ako sa budete cítiť do konca 6. Deň

Po piatich dňoch bol na nízkokalorickú diétu a cvičiť, bude 6. Deň bude príjemná zmena. Užite si tento deň a byť pripravení na posledný deň tohto diétneho plánu.

 7. Deň (nedeľa)

Celkový počet kalórií - 1292,6 Total sacharidov - 143,2 Total Protein - 42,5 Total Fat - 35.7

 Tu je zoznam náhradou za potraviny uvedené v strave grafe.

Náhradníci

• Jablčný ocot - Lime šťava
• Ovsené vločky - Quinoa
• Apple - Pear
• Čierna káva - zelený čaj, čaj oolong, čierny čaj, biely čaj, atď.
• Mandle - Macadamia orechy alebo vlašské orechy
• Tuniak sendvič - kuracie alebo húb sendvič
• Cmar - Nízkotučný jogurt
• Mrkva - Zeler
• Hummus - Nízkotučný jogurt
• Ustricová - Lima beans
• Tofu - Sójové kúsky alebo tvaroh

V deň 7, budete späť do svojej normálnej bežnej konzumácie viac ako 1300 kalórií a cvičenie. Takže, tu je vaša cvičením pre 7. Deň.

 1300 kalórií cvičením - 7. Deň 

• Head tilt (do strán a hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
• Neck kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Arm kruhy (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie zápästia (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
• Vysoké skoky - 2 sady po 20 opakovaniach
• Burpees - 3 série po 10 opakovaniach
• Vpred výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
• Squat - 2 sady 10 opakovaní
• Explosive squat - 2 sady 10 opakovaní
• Calf Raise - 2 sady po 20 opakovaniach
• Twist - 2 sady po 20 opakovaniach
• Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Bočné drví - 2 sady po 10 opakovaniach
• Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakovaniach
• Push-up - 2 sady po 10 opakovaniach
• Sit-up - 2 sady po 10 opakovaniach
• Russian Twist - 2 sady 15 opakovaní
• Dopredu koleno doštička - 2 sady 20 sekúnd podržať
• Natiahnuť 

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 7. Deň

Do konca 7. Deň, budete vyzerať omnoho štíhlejšie a byť istejšie o sebe. Sedem dní disciplinovaný vám pomôže pustiť z mnohých pretrvávajúce zlé návyky, a budete určite radi vidieť zmenu. Ale je to dosť? Zistiť ďalšie.

Čo by ste mali urobiť po 7. Deň

 Môžete sa aj naďalej na diétny plán 1300 kalórií za deň 7, ak ste nestratil posledný kúsok do mäkká tukové tkanivo doteraz. Uistite sa, že sa držať plánu, a nie dopriať v nezdravé potraviny príliš veľa. Tiež, mali by ste mať na pamäti nasledujúce.

Dos a nerobiť

• Udržať si hydratovaná. Piť aspoň 3 - 4 litrov vody za deň.
• Vezmite doplnok multivitamín a vápnika každý druhý deň.
• Vezmite doplnok rybieho oleja každé tri dni.
• Stres je inhibítor strata hmotnosti. Preto sa snaží byť menej vystresovaný.
• Spať skoro, aby bolo možné vyhnúť sa neskoro v noci snacking rovnako ako vstávať skoro ráno, cvičenie a robiť raňajkách.
• Neprestávajte cvičiť.
• Pravidelne hovoriť s ľuďmi, ktorí sú vážne schudnúť.

Záverom možno povedať, 1300 kalórií spolu vám pomôžu skrátiť mäkká tukové tkanivo úspešne. Takže zbaviť tohto priľnavého tuku pomocou nasledujúceho plánu a byť hrdým majiteľom zdravé telo a myseľ. Postarať!