- 420k
- 1k
- 870
Kale je jedným z najznámejších listová zelenina, ktorá sa jej pre svoju nízku kalórií a vysoký obsah vlákniny. Je to dôležitý a zažívacie zložkou mnohých receptov, a preto sa stal spoločný názov v indických domácnostiach. Tradične, Kale je spotrebovaná ako príloha vo restované kale forme, ale tiež pridáva zvláštnu chuť po pridaní do polievok, misy a ďalších pokrmov.
Na rozdiel od týchto potravinových inklúzií je Kale zeleniny je rovnako veľmi populárny pre svoje zdravie. Kale môže byť tiež jeden ako chudnutie vyvolávajúci zložky v jedle a jeho listovej zelené textúry z neho robí prísadu do šalátov a v mnohých podobných receptov.
�
Okrem toho, že korunovaný ako "kráľovná zelené", kaleráb môže byť tiež označovaná ako kráľovná vitamínu A. V porovnaní s akýmkoľvek iným olistenom zeleniny, kaleráb má viac ako 100 percent priemerného človeka je denná vitamín A a požiadavke C. Kale je často v porovnaní s pomarančmi, pretože jeho bohatstvo vitamínov.
Kým šálka nakrájanú kapustu obsahuje 134 percent svojej odporúčanej denný príjem vitamínu C, oranžová má 113 percent dennej dávky Vitamín C. Okrem týchto vitamínov, kel tiež zásobu vitamínu K. To je nevyhnutné pre telesných funkcií, ako je normálne zrážanlivosť krvi, kostnej zdravie a antioxidačnú aktivitu. Je to všetko o to, že je zoznam kel dávok tak dlho!
Poďme sa rýchlo pozrieť na niektoré z najznámejších zdravotných výhod Kale zelených:
Kale je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá zlepšuje tráviace akcie a stolice. To sa môže ukázať ako veľmi prospešné pre ľudí s problémami trávenia.
Kale listy sú tiež dobrým zdrojom železa pre naše telo.
Vitamín C obsah v Kale zlepšuje imunitu hydratáciou, poskytujúce antioxidanty a procesy látkovej výmeny propagáciu.
Všetky tieto posilniť fungovanie tela, čím sa posilní imunitu.
Vitamín K je tiež nájdený v Kale, ktorá posilňuje organizmu zdravie kostí, zabraňuje zrážaniu krvi a tiež pomáha pri liečbe Alzheimerovej choroby.
Kale má vysoký podiel vápnika, ktorý pomáha pri posilnení kostí a tiež svojho založenia v roku deti i dospelých.
Kale je protizápalový typu potravín a brzdí nežiaducich reakcií voľných radikálov.
Tieto reakcie, ktoré pri nezastavil produkovať zbytočné vedľajšie produkty a spôsobiť zápal.
Spolu s účinkami antioxidantov na telo, Kale má rovnako vplyv na prevenciu nádorových útvarov v tele.
Kale pomáha pri detoxikácii organizmu tým, že to vlákniny a síru.
Vysoké vitamíny obsah Kale pomáha v prevencii rakoviny pľúc a ústnej dutiny ochorenia.
Vitamín A Kale tiež zabraňuje ochorenia kože a pomáha pri zlepšovaní nášho zraku.
Ako viete, že vaša pokožka potrebuje zdravú dávku vitamínu A. Strava chýba vitamín A môže viesť k suchej a šupinatá koža.
Vitamín C tiež pomáha znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi, čo je najviac pravdepodobné, že dôjsť, ak je vaša pleť nadmerne vystavené slnku.
Inými slovami, Vitamín C pomáha predchádzať predčasnému starnutiu kože a pomôže vám zostať mladší vyzerajúci na dlhšie časové obdobie.
Okrem svojej bohatej obsah vitamínu, kel je tiež známe, že sa plná Omega - 3 a omega - 6 mastných kyselín.
To znamená, že tempo rastu vlasov sa zvyšuje.
Dostanete čerstvé kel pri páde alebo v zimnom období.
To pomáha zelené kráľovnú posledný tak dlho, ako tri až päť dní.
Kale je zimná zeleninou a je známe, že viac chuti lahodnej po prvom mraze chladnom období je.
Tu sú uvedené niektoré zdravé recepty pre kale:
Toto jednoduché, ale lahodný pokrm vyžaduje veľa kel, čajovú lyžičku ochutené soli a lyžicu olivového oleja.
Pre tento báječný liečiť, budete potrebovať dve polievkové lyžice repkový olej, jeden nakrájaný paprikou, dve čajové lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru, kóšer soľ, jedno médium partia kel (odstrániť silné stonky a nakrájajte listy do bite-size kúsky, ktoré dosahujú asi desať šálok), lyžice sójovej omáčky, polovica lyžička sezamového oleja a lyžička praženými sezamové semienka.
Každý má rád slaninu, takže táto misa je skutočný víťaz.
Budete potrebovať štyri plátky slaniny, jeden nakrájaný cibule, jeden nakrájaný jablká, stredná partia kel (opäť odstrániť silné stonky a nakrájajte listy do bite-size kúsky ktoré robí asi desať šálok), kóšer soľ, čierne korenie a lyžicu jablčného octu.
Poďme sa pozrieť na ich nutričných výhodách kel:
Princíp | Nutričná hodnota | Percento rda |
---|---|---|
Energia | 50 kcal | 2.5% |
Uhľohydráty | 10,01 g | 8% |
Proteín | 3,30 g | 6% |
Celkový obsah tuku | 0,70 g | 3% |
Cholesterol | 0 mg | 0% |
Diétne vlákno | 2,0 g | 5% |
Vitamíny | ||
Folates | 29 ug | 7% |
Niacín | 1,000 mg | 6% |
Kyselina pantoténová | 0,091 mg | 1.5% |
Pyridoxín | 0,271 mg | 21% |
Riboflavín | 0,130 mg | 10% |
Tiamín | 0,110 mg | 9% |
Vitamín a | 15376 iu | 512% |
Vitamín c | 120 mg | 200% |
Vitamín k | 817 ug | 681% |
Elektrolyty | ||
Sodík | 43 mg | 3% |
Draslík | 447 mg | 9.5% |
Minerály | ||
Vápnik | 135 mg | 13.5% |
Meď | 0,290 mg | 32% |
Železo | 1,70 mg | 21% |
Horčík | 34 mg | 8.5% |
Mangán | 0,774 mg | 34% |
Fosfor | 56 mg | 8% |
Selén | 0,9 μg | 1.5% |
Zinok | 0,44 mg | 4% |
Fytoživiny | ||
Karotén-ß | 9226 ug | — |
Krypto-xantín-ß | 0 ug | — |
Luteín-zeaxantín | 39550 μg | — |
V asi 67 gramov Kale, existuje 29 g sodíka, 2 g bielkovín, 5 gramov vlákniny, nula tuku a cholesterolu.
Kale je známy pre svoje Vitamíny a minerály:
Vitamín C 80.4mg, vitamínu K 547mcg, 90.5mg vápnik, železo 1.1mg, fosfor 37,5 mg, 22.8mg horčík, zinok 0,3 mg, 0,2 mg medi, selénu 0.6mcg a 299 mg draslíka.
Tento nízky obsah tuku, listová je veľmi prospešné pre vegetariánov, pretože je účinne použité v ich receptov. Ľudia používať ho pre značný úbytok na váhe, pretože dáva viac živín a menej kalórií.
Všetky tieto vitamíny a minerály tvoria spoločne Kale jednu z najzdravších zelenín.
Teraz žijeme vo svete, kde organické a zdravé je celkom zlosť. Ľudia sú neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výhľad smerom k sebe. Teraz viete, že rýchly výlet do rušného trhoviska vám môže ušetriť veľa peňazí a môže obohatiť svoje telo toľko potrebné vitamíny a mastné kyseliny. Ak zistíte, kel byť nedostupná potravinu, ešte lepší nápad by to rast vo vašej vlastnej záhrade.
Teraz, keď ste si prečítali o magické divy kráľovnej zelených môžete ho pridať do svojho každodenného jedálnička. Potom, čo ste sa pokúsili sami a uvedomil si, že to je skutočne pravda, život-menič, môžete dokonca zdieľať tajomstvo za krásu vašej pokožky a vlasov so svojimi blízkymi. Tiež ste videli recepty a teraz môžu baviť ostatní, s lahodnou, zdravé a výdatné občerstvenie. Tak choď ďalej a dať Kráľovnej greeny strelu, ktorú si zaslúži.
Dúfam, že ste našli tento článok o výhodách jesť kel bola užitočná! Do podeliť o svoje skúsenosti s komentár sekcii uvedenej nižšie: