- 420k
- 1k
- 870
Ak vaše skinny džínsy boli odsunuté do vzdialeného rohu vášho šatníka, že je čas, aby pokračoval v 1000 kalórií diétny plán a stratiť nežiaduce mäkká tukové tkanivo.
1000 kalórií diétny plán je vhodný pre ženy, ktoré sú malé a zarámovaný a nefungujú von často. V tomto nízkokalorickou diétou, dieters môžu mať celkom 1000 kalórií jedlá denne, ako schudnúť rýchlo, v krátkom čase.
Dôvodom 1000 kalórií diétny plán je, že drastické zníženie kalorické výsledky príjmu k strate hmotnosti, s malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu. 1000 kalórií plán vytvára nedostatok energie vo výške 500 až 1000 kalórií a pomáha spaľovať približne 8% tuku.
Pozor: Treba sa poradiť s lekárom alebo dietológom vedieť, či tento diétny plán bude vyhovovať vášmu telu.
Ženy, ktoré váži viac ako 165 libier a tí, ktorí vedú aktívny život by mal trvať najmenej 1200 kalórií za deň. Tiež, ak chcete pre dlhodobé chudnutie, 1000 kalórií nie je vhodný pre vás. Ak máte komplikovanú anamnézu alebo trpia poruchami príjmu potravy, poraďte so svojím lekárom ešte pred začatím diétu rutina. Existuje mnoho faktorov, ktoré určujú, ktoré diétny plán je vhodný pre každého z nás. Faktory, ako je vek, aktuálnej hmotnosti, zdravie kostí, svalov zdravie, anamnézy, duševné zdravie, genetiky atď hrajú významnú úlohu, zatiaľ čo určovanie apt diéta graf pre každého jednotlivca.
Tieto vzorka 1000 kalórií diétne menu vám pomôže naplánovať si jedlo a kalorický príjem za deň. Môžete si vziať ďalšiu nízkokalorické potraviny, ale uistite sa, že neprekročí limit 1000 kalórií. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom.
Jedlo | Čo jesť | Kalórie |
---|---|---|
Skoro ráno | Jablčný jačmeň a teplá voda. | 6 |
Raňajky | 2 varené vaječné bielky a misu s ovocím. | 86 |
Predobjednala | 100 g nízkotučného jogurtu. | 154 |
Obed | Hlávkový šalát s jogurtovou omáčkou. | 351 |
Po obede | 1 misu melóna. | 46 |
Večerné občerstvenie | Zelený čaj a 2 tráviace pečivo. | 142 |
Večera | Vegánový šalát s beztukovým šalátovým dresingom. | 221 |
Užitočná - Môžete mať tiež zelený čaj v dopoludňajších hodinách miesto detox nápoje. Zelený čaj má 0 kalórií a je bohatá na antioxidanty. Je to dobré pre vašu pokožku a tráviaci systém.
Jedlo | Čo jesť | Kalórie |
---|---|---|
Skoro ráno | Med, citrónová šťava a teplá voda | 70 |
Raňajky | Ovsené vločky s jahodami | 101 |
Predobjednala | Zelený čaj | 0 |
Obed | Kapustová polievka a 100 g nízkotučného jogurtu | 227 |
Po obede | 1 broskyňová a 1 oranžová | 98 |
Večerné občerstvenie | Zelený čaj a 2 tráviace pečivo | 142 |
Večera | 1 misu varenej šošovice s miešanou vyprážanou francúzskou fazuľkou, paprikou a hráškom s pomlčkou nasekaného cesnaku | 386 |
Jedlo | Čo jesť | Kalórie |
---|---|---|
Skoro ráno | Veggie smoothie zložená z 1 mrkvy, 1 paradajka, 1 uhorka a niekoľko špenátov. | 98 |
Raňajky | Sójové mlieko, 1 plátok viacvrstvového chleba a 2 varené vaječné biele. Alebo sójové mlieko a 1 banán. | 157 159 |
Pred obedom | 1 sklenený cmar (ak je po ne vegánskej strave). Alebo 1 sklenený melón a kivi. | 40 91 |
Obed | Kuracia polievka s vegetariánmi. Alebo pečené zeleniny so 100 g jogurtu. | 187 152 |
Po obede | 1 hruška a 1 oranžová. | 143 |
Večerné občerstvenie | Zelený čaj a 2 tráviace pečivo. | 142 |
Večera | Pečené ryby a 100 g jogurtu. Alebo zeleninovú polievku (kapustu, cibuľu, cesnak, mrkvu) s 2 plátkami celozrnného chleba. | 296 265 |
Späť na obsah
V tomto videu Stylecraze je in-house strava odborník hovorí o 1000 kalórií. Ona poskytuje ucelený obraz o tom, čo je dobré pre diétu, ktorí si chcú vyskúšať 1000 kalórií. V tomto videu sa dozvedieť viac:
Späť na obsah
1000 kalórií sa zameriava na menšie a časté pokrmov, ako aj zníženie príjmu tuku, cukru a sacharidov. Alkohol je prísne zakázané, ale strava sóda a čierna káva môže užívať s mierou. Prísne cvičenia sa neodporúča, pretože zostáva pre akýkoľvek výkon z dôvodu nízkeho kalorického príjmu malé množstvo energie. Výber potravín by sa malo uskutočniť veľmi starostlivo tak, že zdravá strava menu je dať dohromady, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Späť na obsah
Tu je zoznam potravín, ktoré by mali úplne vyhnúť, keď ste na 1000 kalórií:
Späť na obsah
Môžete ovládať svoj príjem kalórií za deň, ale to neznamená, že musíte jesť nudné jedlo. Urob si svoj denný strava vzrušujúce a chutné s použitím rovnakého Ol'zeleninu, mäso a koreniny k dispozícii v supermarkete, ale s twist.
Späť na obsah
Ak ste vegetarián, namiesto kuraťa, pridajte mrkvu, orestované na ružičky brokolice a šampiňóny.
Bez kože kuracie prsia s nízkym obsahom kalórií, je dobrým zdrojom bielkovín, železa a polynenasýtených tukov. Uhorky sú super nízkym obsahom kalórií. Sú dobrým zdrojom vitamínov C a A, horčíka, železa, vápnika a potassium.Tomatoes sú dobrým zdrojom vitamínov C, A, a B6, horčík, železo a vápnik. Sú tiež bohaté na vlákninu a majú protirakovinové properties.The farebné papriky sú bohaté na vitamíny C a A, draslík, vlákniny a minerálnych látok, ako je horčík, draslík a železo. Šalát listy sú dobrým zdrojom vitamínov A a C, železo, vápnik, horčík a draslík. Jogurt je dobrým zdrojom dobrých baktérií v črevách, ktoré pomáhajú pri trávení. Koriandra alebo koriander listy obsahujú vysoké množstvo vitamínov A, C a B6, diétne vlákniny, vápnika, horčíka a železa. Jalapenos sú dobrým zdrojom vitamínov C, B6, a A. Čierne korenie je dobrým zdrojom železa, vápnika, horčíka a vitamínu B6.
Tento recept je chutné, ľahké robiť a má nízky obsah kalórií. Vegetariáni vám poskytne vitamínov, minerálov a vlákniny. Jogurt podporuje váš tráviaci systém. Môžete tiež to pre každého vo vašej rodine k obedu (uistite sa, že niektorý z vašich rodinných príslušníkov nie sú alergickí na niektorú z vegetariáni). Môžete jesť to vo svojej kancelárii bez starostí, alebo si môžete oddýchnuť u vás doma a Munch na tejto nízkokalorické potraviny pri čítaní knihy.
Späť na obsah
Môžete pridať 2 - 3 tenké plátky slaniny morčacie tohto šalátu.
Cuketa je nízkokalorické potraviny a, čo je dobrým zdrojom vitamínov C, B6, a A. To má 0% cholesterolu a má dobrú množstvo draslíka, horčíka, vlákniny a železa. Mrkva sú veľmi bohaté na vitamín A, draslík, horčík, a vlákniny. Oni tiež obsahujú 0% cholesterolu. Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínov C, A, a B6, horčíka, železa, vápnika a vlákniny, a majú protirakovinové vlastnosti. Špenát má dobré množstvo vitamínov A, C a B6. To je tiež dobrým zdrojom horčíka, železa, draslíka, vápnika, a vlákniny. Sezamový olej má 0% cholesterolu a je veľmi dobrý zdroj polynenasýtených tukov. Citrónová šťava je bohatým zdrojom vitamínov C a B6, železa, vápnika, horčíka a draslíka. Koriandra obsahujú vysoké množstvo vitamínov A, C a B6, diétne vlákniny, vápnika, horčíka a železa.
To vegan šalát nie je len nízky obsah kalórií, ale aj zábavné a jednoduché. To je vynikajúca chuť a môžu byť konzumované buď na obed alebo večeru. Môžete pridať ďalšie zeleninu podľa vlastného výberu. Cuketu a mrkvu stuhy určite osloví so svojimi deťmi, a to je tiež dobrý spôsob, ako robiť je jesť nejaké zdravé jedlo!
Späť na obsah
Cvičenie je zdravý zvyk. Avšak, 1000 kalórií je nízkokalorická diéta plán, ako rýchlo schudnúť. Prísne cvičenia sa neodporúča pre túto chvíľu. Môžete ísť na strednom tempe prechádzky. Môžete si tiež urobiť nejaké naťahovacie cvičenia, aby sa vaše svaly aktívne a udržiavať krvný obeh. Môže dochádzať k slabosti, ako ste konzumovať oveľa menej kalórií, než to, čo zvyčajne robia. Budete zhoršiť túto podmienku ďalej tým, že robí prísne cvičenie. Je lepšie začať pracovať von potom, čo prestanete 1000 kalórií.
Späť na obsah
Späť na obsah
Späť na obsah
Čo robiť | Niečo robiť |
---|---|
Dodržiavajte strave najviac 10 dní. | Neprejedajte. |
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete dodržiavať 1000 kalórií. | Vyhnúť sa alkoholu a sladeným a sýteným nápojom. |
Prejdite na stredne náročné prechádzky a ľahké cvičenia. | Nezostávajte na jednom mieste príliš dlho. |
Zahrňte veľa diéta čerstvého ovocia a zeleniny vo svojej strave. | Nevynechajte žiadne jedlo |
Jesť dobré proteíny na vytvorenie svalovej sily. | Nepoužívajte stres, ak ste za deň prekročili 1000 kalórií. Preskočiť misku melónu na druhý deň a mať šálku zeleného čaju namiesto toho. |
Piť dostatok vody. | Nenechávajte sa bdieť neskoro v noci. |
Poďme sa teraz pozrieť na niekoľko najčastejšie otázky.
Späť na obsah
Aj keď dojčíte, to nie je vhodné ísť na nízkokalorickú diétu. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológa vedieť, či môžete ísť na nízkokalorickú diétu tak skoro.
Môžete mať bez kože kuracie, morčacie, ryby, šampiňóny a šošovka. Vyhnúť fazuľa, tofu, hovädzie a bravčové.
Rôzne orgány majú rôzne potreby. V závislosti od typu vášho tela, metabolizmus, genetiku, vek, a anamnézy, musíte dodržiavať diétu, ktorá nebude poškodiť vaše telo v dlhodobom horizonte. Cvičenie je zdravá voľba pre začiatok. Ak ste hladní sami, namiesto schudnúť, budete priberať na váhe! Požiadať o radu svojho lekára tak, aby váš príjem kalórií sa postupne znižuje.
Vzhľadom k tomu, 1000 kalórií má spôsob menšie kalórií, než to, čo by za normálnych okolností príjem, môžete do značnej miery zaobísť bez cvičenia. Radím vám urobiť nejaké strečing a strednom tempe chodia, aby sa vaše krvný obeh správne a udržiavať svalovú silu.
Áno, môžeš. Uistite sa, že budete jesť v menších porciách. To vám pomôže nasledujúci deň. Ak budete jesť asi 2000 kalórií (alebo viac), a druhý deň, ktorý chcete rýchlo, že nie je možné, a preto sa neodporúča vôbec. Raz týždenne, môžete mať o niečo viac ako 1000 kalórií, povedzme 1300 - 1400 kalórií. Anulovať účinok držať diétu a pitie zeleného čaju aspoň dvakrát denne po dobu ďalších dvoch dní.
Späť na obsah
1000 kalórií, je dobrý spôsob, ako sa zbaviť pár libier, len ak váš lekár alebo dietológ radí, aby tak urobili. Schudnúť by nemal vás hladovať. Hladujúci je nevedecký spôsob, ako schudnúť. V priebehu doby, namiesto chudnutie, získate dvojnásobnú váhu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológa, aby znalecký posudok. 1000 kalórií je nízkokalorickú diétu a je vhodný pre krátkodobé ciele chudnutie. Ak máte akékoľvek otázky či pripomienky, prosím, vyjadriť v sekcii komentáre. Na zdravie dobré zdravie!