Zdravie a wellness

10 zdravých sendvičov, ktoré vám pomôžu schudnúť

10 zdravých sendvičov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Sme generácia neustále v časovej tiesni. S toľko na našich doskách, variť zdravé jedlá a cvičiť je ťažký záležitosť naozaj. Šťastne, sendviče sú ideálne dietológovia a časové plánovača zrolované v jednom balíku.

Prečo sa uspokojiť s ničím menším, než je najlepšia? Poď a my preskúmať desať najzdravšie sendviče, ktoré vás udržia fit a zdravý.

Zdravia na cestách:

Sendvičová vám umožní mať slobodu jesť zdravé jedlo na cestách. Môžete chytiť niečo ako budete ponáhľať do práce, alebo že naliehavá schôdzka. A napriek tomu, že nemusí byť nudná želé sendvič, ktorý neprispieva veľa žalúdka (alebo váš výživy).

load...

Zdravé chlebíčky vám môže ponúknuť výživy a prispieť k vášmu chudnutiu príliš (1). Získate väčšie návratnosti menej kalórií, bez toho aby bola ohrozená na chuť.

Poďme sa pozrieť na 10 zdravých sendvičov na chudnutie tu:

1. PB & B Sandwich:

Ten nie je bežné arašidové maslo a želé. S dobroty arašidového masla a banány, viete, že je to pre vás dobré. To je vynikajúci príliš a obsahuje len 400 kalórií.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Arašidové maslo
  • Nakrájaný banán
  • Čučoriedky

Príprava:

  1. Šírenie arašidové maslo na dvoch krajcov opečeného chleba.
  2. Top rezy s banánom plátky a čučoriedok.
  3. Jesť open-tvárou.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna má čo ponúknuť pre vaše zdravie, ale má veľmi málo, pokiaľ ide o obsah kalórií (2). Tento sendvič má len 420 kalórií, čo je ideálne pre plnenie obed.

load...

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Šalát s tuniakom od pultu s lahôdkami
  • Šalátové listy
  • Majonéza

Príprava:

  1. Vyzdvihnúť šálku tuniakový šalát z miestnych lahôdok a uložiť ho.
  2. V prípade potreby rozšíriť ju na krajcov opečeného chleba.
  3. Pridať šalát listy, majonézu a teraz sendvič.

3. Berry A Almond maslo Sandwich:

Bobule so svojimi antioxidanty a mandľovým maslom s mnohými výhodami, aby to 390 kalórií sendvič ďalšia dobrá strava voľba.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb (3)
  • Čerstvými malinami
  • Mandľové maslo

Príprava:

  1. Šíriť mandľové maslo veľkoryso na jednej krajcov chleba.
  2. Na druhej, rmutu a šíriť pastu z čerstvých malín, ako je uviaznutie.
  3. Položte plátky dokopy a varíme ju na panvici po dobu 5 minút na miernom ohni.
  4. Otočte sendvičové polceste, a slúžiť pri rovnomerne opečené.

4. Baklažán a Mozzarella Sandwich:

Ten je opäť prekypujúci zdraviu prospešných látok za púhych 410 kalórií.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Medium baklažán
  • Drvené mozzarella
  • Olivový olej
  • Špenát
  • Plátky Tomato

Príprava:

  1. Použiť olivový olej na jednej ploche plátky baklažánu a pečieme v peci po dobu 5 minút.
  2. Šíriť mozzarella na krajcov opečeného chleba a umiestnite baklažán a paradajka plátok.
  3. Zavrieť sendvič a užívať si.

5. Grilované kuracie sendvič:

Sendvič ponúka asi 500 kalórií, vlákninu, a celý rad živín rovnako.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • Grilované kura
  • Nakrájanej cibule
  • Nakrájané paradajka
  • Nakrájaný šalát

Príprava:

  1. Vopred, gril kurča, kým dôkladne tepelne upraviť.
  2. Keď budete potrebovať sendvič, pridáme soľ a korenie na chuť a šíri na jednej opečeného chleba plátok.
  3. Položte cibuľu, paradajky a šalát kúsky na druhej opečeného plátku, zavrieť sendvič a podávame.

6. Grilovaný syr s hubami:

Worry nie, syrový sendvič nie je vaša tradičný ťažký typ. Len 300 kalórií, to má veľa čo učiť.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Syr čedar (s nízkym obsahom tuku)
  • Huby

Príprava:

  1. Piecť vaše huby a chuť nich, ako uznáte za vhodné.
  2. Neskôr obaja krajce chleba so syrom, pridáme huby a variť sendvič na grilovacej panvici bez masla. Zdravé sendvič je pripravený.

7. Egg a syrom sendvič:

Vajcia v balení pri všetkých proteínov, ktoré potrebujete. S iba 400 kalórií, tiež podporujú chudnutie.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Dve vajcia
  • Odstredené čedar
  • Na kocky nakrájané papriky
  • Na kocky nakrájané cibule

Príprava:

  1. Po prvé, aby omeletu na ľahko vymastený panvici.
  2. Pridajte na kocky nakrájané cibule a papriky pri varení.
  3. Po dokončení umiestniť omeletu na krajcov chleba, posypeme strúhaným syrom, položte ďalší plátok na vrchole a slúži k jedlu.

8. Taco Salad Sandwich:

Výživné, chutné a jednoduché, budete sa cítiť naozaj dobre jesť sendvič na chudnutie.

Zloženie:

  • Lúpaných, krájaných mango kúsky
  • ¼ nakrájanej cibule
  • Olúpané, rezané avokádo
  • Nakrájané paradajka
  • Strúhaným šalát
  • 1 šálka sa rozpadol, pečenými tortilla chipsy
  • Olivový olej
  • Limetkový džús

Príprava:

  1. Zmiešajte všetky ingrediencie v šaláte.
  2. Miesto listov hlávkového šalátu na krajcov chleba, zaistíme šalát nad listy, pridajte 2 - 3 polievkové lyžice olivového oleja a limetkovej šťavy pre chuť a Sere.

9. Kurča a kukuričný Sandwich:

Kuracie mäso a kukurica prepožičiava zdravé prírastky do nášho tela a zároveň nám dáva chuťovo recept pod 400 kalórií.

Zloženie:

  • Šálka ​​uvarené a nakrájané biele mäso kuracie mäso
  • Celozrnný chlieb
  • ¼ šálky kukuričného
  • ¼ šálky hrášku
  • Ustricová omáčkou
  • Umyté listy hlávkového šalátu

Príprava:

  1. Zmiešajte kukuricu a hrášok s kuracím mäsom.
  2. Umiestnite kusom na liste hlávkového šalátu ochutené ustricová omáčkou.
  3. Sendvič s týmto preparátom s krajcov chleba a užite si obed.

10. Chickpea Špenát Sandwich:

Naplnený s proteínmi, je to jeden z zdravé sendviče na chudnutie a je splnený sen pre kalórií vedomej.

Zloženie:

  • Celozrnný chlieb
  • Nasekané cícer
  • Nakrájanej cibule
  • Zeler
  • Pražené červenej papriky
  • Čerstvý špenát
  • Karamelizovanou cibuľou
  • Soľ a korenie
  • Jablčný ocot
  • Citrónová šťava

Príprava:

  1. Ľahko miešať cibuľu, zeler a cícer a pridáme soľ, korenie, ocot a citrónovú šťavu pre chuť.
  2. Medzitým pražiť celozrnné pečivo plátky s špenát, karamelizovanou cibuľou a červenej papriky.
  3. Spread skoršie zmes na plátky, a teraz sendvič.

Všetky tieto sendvičov asi 400 kalórií, vynikajúce zvýšiť obe vaše energetickej hladiny a metabolizmus. Aj keď ste schudnúť, budete získať zdravie. To znie dobre? Dajte nám vedieť, ak viete, akékoľvek iné zdravé sendvič recepty na chudnutie tým, že opustí komentár nižšie.

load...