Sme generácia neustále v časovej tiesni. S toľko na našich doskách, variť zdravé jedlá a cvičiť je ťažký záležitosť naozaj. Šťastne, sendviče sú ideálne dietológovia a časové plánovača zrolované v jednom balíku.
Prečo sa uspokojiť s ničím menším, než je najlepšia? Poď a my preskúmať desať najzdravšie sendviče, ktoré vás udržia fit a zdravý.
Zdravia na cestách:
Sendvičová vám umožní mať slobodu jesť zdravé jedlo na cestách. Môžete chytiť niečo ako budete ponáhľať do práce, alebo že naliehavá schôdzka. A napriek tomu, že nemusí byť nudná želé sendvič, ktorý neprispieva veľa žalúdka (alebo váš výživy).
load...
Zdravé chlebíčky vám môže ponúknuť výživy a prispieť k vášmu chudnutiu príliš (1). Získate väčšie návratnosti menej kalórií, bez toho aby bola ohrozená na chuť.
Poďme sa pozrieť na 10 zdravých sendvičov na chudnutie tu:
1. PB & B Sandwich:
Ten nie je bežné arašidové maslo a želé. S dobroty arašidového masla a banány, viete, že je to pre vás dobré. To je vynikajúci príliš a obsahuje len 400 kalórií.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Arašidové maslo
- Nakrájaný banán
- Čučoriedky
Príprava:
- Šírenie arašidové maslo na dvoch krajcov opečeného chleba.
- Top rezy s banánom plátky a čučoriedok.
- Jesť open-tvárou.
2. Tuna Salad Toast:
Tuna má čo ponúknuť pre vaše zdravie, ale má veľmi málo, pokiaľ ide o obsah kalórií (2). Tento sendvič má len 420 kalórií, čo je ideálne pre plnenie obed.
load...
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Šalát s tuniakom od pultu s lahôdkami
- Šalátové listy
- Majonéza
Príprava:
- Vyzdvihnúť šálku tuniakový šalát z miestnych lahôdok a uložiť ho.
- V prípade potreby rozšíriť ju na krajcov opečeného chleba.
- Pridať šalát listy, majonézu a teraz sendvič.
3. Berry A Almond maslo Sandwich:
Bobule so svojimi antioxidanty a mandľovým maslom s mnohými výhodami, aby to 390 kalórií sendvič ďalšia dobrá strava voľba.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb (3)
- Čerstvými malinami
- Mandľové maslo
Príprava:
- Šíriť mandľové maslo veľkoryso na jednej krajcov chleba.
- Na druhej, rmutu a šíriť pastu z čerstvých malín, ako je uviaznutie.
- Položte plátky dokopy a varíme ju na panvici po dobu 5 minút na miernom ohni.
- Otočte sendvičové polceste, a slúžiť pri rovnomerne opečené.
4. Baklažán a Mozzarella Sandwich:
Ten je opäť prekypujúci zdraviu prospešných látok za púhych 410 kalórií.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Medium baklažán
- Drvené mozzarella
- Olivový olej
- Špenát
- Plátky Tomato
Príprava:
- Použiť olivový olej na jednej ploche plátky baklažánu a pečieme v peci po dobu 5 minút.
- Šíriť mozzarella na krajcov opečeného chleba a umiestnite baklažán a paradajka plátok.
- Zavrieť sendvič a užívať si.
5. Grilované kuracie sendvič:
Sendvič ponúka asi 500 kalórií, vlákninu, a celý rad živín rovnako.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Soľ a korenie podľa chuti
- Grilované kura
- Nakrájanej cibule
- Nakrájané paradajka
- Nakrájaný šalát
Príprava:
- Vopred, gril kurča, kým dôkladne tepelne upraviť.
- Keď budete potrebovať sendvič, pridáme soľ a korenie na chuť a šíri na jednej opečeného chleba plátok.
- Položte cibuľu, paradajky a šalát kúsky na druhej opečeného plátku, zavrieť sendvič a podávame.
6. Grilovaný syr s hubami:
Worry nie, syrový sendvič nie je vaša tradičný ťažký typ. Len 300 kalórií, to má veľa čo učiť.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Syr čedar (s nízkym obsahom tuku)
- Huby
Príprava:
- Piecť vaše huby a chuť nich, ako uznáte za vhodné.
- Neskôr obaja krajce chleba so syrom, pridáme huby a variť sendvič na grilovacej panvici bez masla. Zdravé sendvič je pripravený.
7. Egg a syrom sendvič:
Vajcia v balení pri všetkých proteínov, ktoré potrebujete. S iba 400 kalórií, tiež podporujú chudnutie.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Dve vajcia
- Odstredené čedar
- Na kocky nakrájané papriky
- Na kocky nakrájané cibule
Príprava:
- Po prvé, aby omeletu na ľahko vymastený panvici.
- Pridajte na kocky nakrájané cibule a papriky pri varení.
- Po dokončení umiestniť omeletu na krajcov chleba, posypeme strúhaným syrom, položte ďalší plátok na vrchole a slúži k jedlu.
8. Taco Salad Sandwich:
Výživné, chutné a jednoduché, budete sa cítiť naozaj dobre jesť sendvič na chudnutie.
Zloženie:
- Lúpaných, krájaných mango kúsky
- ¼ nakrájanej cibule
- Olúpané, rezané avokádo
- Nakrájané paradajka
- Strúhaným šalát
- 1 šálka sa rozpadol, pečenými tortilla chipsy
- Olivový olej
- Limetkový džús
Príprava:
- Zmiešajte všetky ingrediencie v šaláte.
- Miesto listov hlávkového šalátu na krajcov chleba, zaistíme šalát nad listy, pridajte 2 - 3 polievkové lyžice olivového oleja a limetkovej šťavy pre chuť a Sere.
9. Kurča a kukuričný Sandwich:
Kuracie mäso a kukurica prepožičiava zdravé prírastky do nášho tela a zároveň nám dáva chuťovo recept pod 400 kalórií.
Zloženie:
- Šálka uvarené a nakrájané biele mäso kuracie mäso
- Celozrnný chlieb
- ¼ šálky kukuričného
- ¼ šálky hrášku
- Ustricová omáčkou
- Umyté listy hlávkového šalátu
Príprava:
- Zmiešajte kukuricu a hrášok s kuracím mäsom.
- Umiestnite kusom na liste hlávkového šalátu ochutené ustricová omáčkou.
- Sendvič s týmto preparátom s krajcov chleba a užite si obed.
10. Chickpea Špenát Sandwich:
Naplnený s proteínmi, je to jeden z zdravé sendviče na chudnutie a je splnený sen pre kalórií vedomej.
Zloženie:
- Celozrnný chlieb
- Nasekané cícer
- Nakrájanej cibule
- Zeler
- Pražené červenej papriky
- Čerstvý špenát
- Karamelizovanou cibuľou
- Soľ a korenie
- Jablčný ocot
- Citrónová šťava
Príprava:
- Ľahko miešať cibuľu, zeler a cícer a pridáme soľ, korenie, ocot a citrónovú šťavu pre chuť.
- Medzitým pražiť celozrnné pečivo plátky s špenát, karamelizovanou cibuľou a červenej papriky.
- Spread skoršie zmes na plátky, a teraz sendvič.
Všetky tieto sendvičov asi 400 kalórií, vynikajúce zvýšiť obe vaše energetickej hladiny a metabolizmus. Aj keď ste schudnúť, budete získať zdravie. To znie dobre? Dajte nám vedieť, ak viete, akékoľvek iné zdravé sendvič recepty na chudnutie tým, že opustí komentár nižšie.
load...